9.9.Kladno <3:40 (3:45)

23.7.-29.7.

49 km beh (4krat), powerjoga (1krat), kolo (1krat-30km lehky teren), vikend-horska turistika cca 30 km, 1 den volno

30.7.-5.8.

beh 17 km, horska turistika cca 30 km, bazen (1krat), tenis (1krat), Sokolovsky FFF desetiboj, 1den volno

Amstedam marathon: tyden 23.7.-29.7 a 30.7.-5.8.: 160km + 175km Soustedko v Tatrach se vyvedlo paradne, i kdyz nic extra rychleho jsem tam nechodil, snad uz zacinam chapat, jak konecne spravne zvladnout horske soustredeni: 9km tempac po 4:00/km; 4×2km 3:40->3:30; 22km za 1:32; 9km tempac po 3:42/km; zbytek vetsinou relativne svizne klusy (a sem tam rovinky) + 2×tura (3–4 hod.), 2×posilka, 1×bazen. Po prijezdu domu potom sviznych 18km a v sobotu zavod Hornacka petadvacitka za 1:27:31 (+ 1× posilka, jinak klusy).

Berlin maraton, 30.7 až 5.8. celkem 161km, UT 3×3,6km, tempo 3:36/km So 2×6,3km, tempo 3:41/km Ne 35km za 2:33hod

Lubosi, nechcem nic hovorit, ale bud mas zle zmerane trasy na useky, alebo ich behas neprimerane rychlo na svoju vykonnost, alebo su Tvoje udaje v profile uplne mimo mometalnej reality. Tiez je mozne, ze mas velmi dlhe pauzy medzi usekmi a potom by sa tie tempa dali zvladat aj s Tvojou vykonnostou… Alebo, ze by si sa chystal na cca 20min osobak v Berline?

Poznań Marathon 14.10. (sen pod 3:30) 30.7. – 5.8.

ČT: úseky 10×1km v tempu desítky (průměrné tempo 4:20) NE: 30km OV (6:57 (Jizerky))

Celkem 64km

Florencia 25.11., tyzden od 30.7. do 5.8. 4×2,3km @ 3:22–3:20/km, 2min mzkl.- kopcovity okruh 9,6km @ 3:32/km; 22km@4min/km; 2×10km svizne (tiez okolo 4min/km); 1×25km volnejsie. Suma okolo 150km (1 den nuteneho volna- dalo sa tomu vyhnut, to by som vsak nemohol byt lenivy a musel si odbehat trening rano- uz viem, ze to netreba odkladat na poobede). Este mam 16 tyzdnov a za tie sa moze odohrat cokolvek…

MMM Košice (7.10.), čas 3:15? dvanáct týdnů do startu (16.7. – 22.7.)

Po: 9 (65 – 70 TFmax) 9 Út: 3, 5*100 (MK 100), 4*2000 ((90 – 95) P: 3:00) 14 St: Čt: 13 (65 – 75) 13 Pá: 3, 5*100 (MK 100), 1*8000 (80 – 85), 2 14 So: 11 (65 – 70) 11 Ne: 30,5 (70 – 80) 30,5

Celkem: 91,5 km

MMM Košice (7.10.), čas 3:15? jedenáct týdnů do startu (23.7. – 29.7.)

Po: 9 (65 – 70 TFmax) 9 Út: St: 3, 5*100 (MK 100), 15*400 (MK 200 (1:00 – 1:15)), 2 15 Čt: 26 (70 – 80 TFmax) 26 Pá: 13 (65 – 70 TFmax) 13 So: 13 (65 – 75 TFmax) 13 Ne: 3, 5*100 (MK 100), 1*10500 (80 – 85 TFmax), 2 16,5

Celkem: 92,5 km

MMM Košice (7.10.), čas 3:15? deset týdnů do startu (30.7. – 5.8.)

Po: 6,5 (65 – 70 TFmax) 6,5 Út: St: 3, 5*100 (MK 100), 2 6 Čt: 6,5 km (testy (stanovení ANP)) 12 km (do 75% ANP) 18,5 Pá: 3, 5*100 (MK 100), 2*5000 ((97 – 100% ANP) MCH 5:00), 2 16 So: 11 (do 75% ANP) 11 Ne: 21,5 (75 – 80% ANP) 21,5

Celkem: 79,5 km

9.9. 2007, Kladno, dát to pod 3:30

Po- 13 km fartlek, 1:11:29 Út – tempa 3×2 km (8:25, 8:30, 8:30)+rege, celkem 10 km St- fartlek v terénu 8,4 km, 0:50:54, převýšení 220 m, poté posilovna 1 hod. Čt -volno, Pá – tempa 6× 1km (průměr 3:53/km)+rege, celkem 11 km So- rege 5,2 km Ne- 35 km, 3:04:29, TF143, 570 m převýšení

Za týden (30.7.-5.8.) naběháno 82,6 km

[quote=Mato]Lubosi, nechcem nic hovorit, ale bud mas zle zmerane trasy na useky, alebo ich behas neprimerane rychlo na svoju vykonnost, alebo su Tvoje udaje v profile uplne mimo mometalnej reality. Tiez je mozne, ze mas velmi dlhe pauzy medzi usekmi a potom by sa tie tempa dali zvladat aj s Tvojou vykonnostou… Alebo, ze by si sa chystal na cca 20min osobak v Berline?[/quote] tak to rad slysim…mam to zmereny na kole, beham na okruhu 900m dlouhem, pokud je chyba v tachometru na kole, bude max 20metru,vic snad asi ne. pauza u dlouhych useku 2×6 je 5minut, mezi 3×3 je 3min. ale fakt je, ze jsem nikdy tak moc netrenoval, behal jsem vzdy max. 110 km tydne, ted 160km v 10 trenincich tyd­ne.

Gratulujem Lubosi, nech Ti zdravie vydrzi a prepac moj pociatocny skepticizmus. Netreba sa bat za to zatiahnut a mas zarobene na pekny posun. Pamataj ale, ze niekedy si vyzaduje vacsiu odvahu si dat den volna/volnejsi tyzden, ako poriadne zabrat (samozrejme ak si to situacia vyzaduje). Ak veris tomu, co robis, tak mas z 3/4 vyhrane.

[quote=Mato]Gra­tulujem Lubosi, nech Ti zdravie vydrzi a prepac moj pociatocny skepticizmus. Netreba sa bat za to zatiahnut a mas zarobene na pekny posun. Pamataj ale, ze niekedy si vyzaduje vacsiu odvahu si dat den volna/volnejsi tyzden, ako poriadne zabrat (samozrejme ak si to situacia vyzaduje). Ak veris tomu, co robis, tak mas z 3/4 vyhrane.[/quote] diky, jsem docela zvedavej, jak to v Berline dopadne…

Kladno 9.9 2007 (pod 3:02 hod) týden od 30.7–5.8 st. 12km fartlek pátek ráno 10km rege pátek večer 12km fartlek sobota ráno 14km fartlek sobota večer 9km 5min/km neděle 8km rege

Celkem 65 km Po víkendu jsem potřeboval dva dny odpočívat,proto jsem tento týden moc nenaběhal.Při fartleku jsem občas zrychlil na 3:45–4:05/km s dobrým pocitem z rychlosti.Uvidíme příští týden na dráhové desítce v rámci LBP.

20.10. – Stromovka pod 3:15

(30.07. – 05.08.2007) – celkem 95km Po – 14km (4:36/km) Út – 10km (10× 100m) St – 14km (8km, 4:17/km) Čt – volno (plavání) Pá – 14km (5:42/km) So – 18km (3× 4km/16:54, 16:58, 17:18) Ne – 25km (5:36/km)

Pražský maraton (20.10.) + možná Kladenský maratón (9.9.), cíl – pod 3:30. (předchozí příspěvek 10.7.)

Ahoj, tak hned mezi svýma prvníma dvěma příspěvkama jsem mírně pozměnil plán a zamýšlím k původně plánovanému Pražskému maratónu přidat ještě maratón Kladenský (jak mi navrhoval třeba i Lastboyscout), po kterém jsem pošilhával už pár let, ale nikdy jsem se na něj zatím nedostal. Vypadá to ale nakonec, že 9.9. bych mohl mít na Kladno volno, tak, pokud se před ním budu na maraton cítit, proč ho nevyzkoušet.

Týdny 9.7.-15.7. a 16.7.- 22.7. – spíš kratší rychlejší běhy, z úseků např. 4,55km v tempu 3,58min/km, 2* 3,15km v tempu 4,05 a 4,00 min/km, fartlek v kopcích, celkově jsem se při rychlejším tempu cítil dobře. Dlouhé běhy jsem moc nepraktikoval – nejdelší 16km, a to částečně kvůli vedrům. Celkem 45 a 38km.

Týdny 23.7.- 29.7 a 30.7.-5.8.- nadále tréninky rychlosti – např. 5km v tempu 4,15 min/km + 2* 2km v tempu 4,05 min/km, dále zařazení o něco (bohužel ne o moc) delších běhů – nejvíc 21 km (5,00 min/km). Celkem 66 a 62km.

Kromě běhání jsem příležitostně hrál tenis (3* 2hodiny) a jezdil na silničním kole (3* 2hodiny).

Následující týden by měl být odpočinkový (cca 35km), ten další asi můj nejtěžší s nejdelším během kolem 30km, pak by měly následovat 3 „vylaďovací“ týdny před maratónem (cca 45, 45 a 20km+maraton).

Berlin maraton 30.9., tyden 6–12.8. celkem 165km,

dulezite treninky: UT 3,6 + 3,6 + 1,8 tempo 3:35/km
PÁ 10km za 35:57
NE 31km volně, posl. 3km na max.

Amsterdam Marathon: Tyden 6.8.-12.8.: cca 160 km; Dulezite trenaly: 4×2km (6:50->6:35) ve vedru; 11,5 km stupnovane v ramci LBP za 41:25 3:50->3:20; svizne osmnactka; v sobotu dlouhy beh 1:51 a posilka. Koncem tydne na me padla unava, asi jsem to prehnal s tou kvalitou, i kdyz ono je to trochu zkresleny formou, jakou ma ted Tomas.

LubosM: Teda ty valis, mi pripadne, ze musis dat pod 2:40 s prstem v nose. Hlavne vydrz.

[quote=tuta]Am­sterdam Marathon: Tyden 6.8.-12.8.: cca 160 km; Dulezite trenaly: 4×2km (6:50->6:35) ve vedru; 11,5 km stupnovane v ramci LBP za 41:25 3:50->3:20; svizne osmnactka; v sobotu dlouhy beh 1:51 a posilka. Koncem tydne na me padla unava, asi jsem to prehnal s tou kvalitou, i kdyz ono je to trochu zkresleny formou, jakou ma ted Tomas.

LubosM: Teda ty valis, mi pripadne, ze musis dat pod 2:40 s prstem v nose. Hlavne vydrz.[/quote] to je asi prehnany, ale treba 2:49 by se mi libilo…hodne to boli, hlavne vazy,slachy,sv­aly…uvidime,jes­tli zdravi vydrzi

Kladno 9.9 2007 (3:02 hod) : týden od 6.8–13.8 st.ráno 10km volně st.večer 11,5+2,5km LBP Líšeň 11,5km v tempu 3:57min/km,AVG 172 pátek 17km fartlek (4:50/km,AVG 136) sobota 11km fartlek (4:25/km,AVG 150) neděle večer 21km (14km 4:15/km,AVG 158 zbytek volně) celkem 1:34,30 hod

Celkem 73 km Zdařilý a „rychlý“ týden.Maximální spokojenost s tempem při LBP a nedělním tempovém běhu.Srovnání s letošní Prahou :na prvních 14km nižší tepy při vyšší rychlosti a teplotě.V obou fartlecích byly úseky pod 4min/km. Opět mě něco napoví středeční dráhová desítka,pokud nebude zas přes 30 st.C. jak na hodinovce. :)

MMM Košice (7.10.), čas 3:15? devět týdnů do startu (6.8. – 12.8.)

Po: OV: 13 (do 75 % ANP) 13 Út: St: TV des.: 3, 5*100 (MK 100), 3*3000 ((97 – 100% ANP) P: 4:00), 2 15 Čt: TV mar.: 10,5 (85 – 90% ANP ) 10,5 Pá: OV: 15 (75 – 80% ANP) 15 So: ST mar.: 3, 5*100 (MK 100), 2*6000 ((93% ANP) P: 5:00), 2 18 Ne: DB: 25,5 (75 – 80% ANP) 25,5

Celkem: 97 km

Online

20.10. – Stromovka pod 3:15

(06.08. – 12.08.2007) – celkem 58km Po – volno (plavání) Út – 9km (10× 100m) St – 12km (5:37/km) Čt – volno (plavání a masáž) Pá – 9km (10× 100m) So – 10km (5:39/km) Ne – 18km (4:51/km)

9.9.Kladno <3:40 (3:45)

6.8.-12.8. 54 km beh (3krat), plavani (3krat, z toho jednou extremne regeneracni), powerjoga (1krat), 2 dny volno

dulezity trenink: Zebracka „25“ 2:07:43

(jak tak propocitavam a srovnavam tempa na 10, 21 a 25 km, tak mi ten maraton vychazi na 3:42, kdyz klapne pocasi a vsechno ostatni-no, necham se prekvapit)

8.9. OSTRAVA 3:30

Ne 5.8. 20km (10volně + 10v tempu marathonu) Po 6.8. 7km volně Ut 7.8. 12km volně ST 8.8 volno Čt 9.8. 7km volně Pa 10.8. rano 12km volně odpol 6*800m (prum tempo 4min/km) + 3km volně So volno Ne 12.8. 32km (z toho 5km v tempu marathonu) Po volno Ut 14.8. 7km volně

Berlin 30.9., tyden 13–19.8. celkem 147km UT 6×1,8km tempo 3:26/km PA 2×7,2km tempo 3:41/km NE 33km za 2:27hod

20.10. – Stromovka pod 3:15

(13.08. – 19.08.2007) – celkem 84km Po – 10km (5:41/km) Út – 14km (4:59/km) St – 18km (4× 3km – 12:34, 12:53, 12:47, 13:21) Čt – volno (plavání) Pá – 10km (10× 100m) So – 12km (5km na dráze – 20:03) Ne – 20km (4:59/km)

MMM Košice (7.10.), čas 3:15? osm týdnů do startu (13.8. – 19.8.)

Po: OV: 13 (do 75 % ANP) Út: St: OV 13 km (75 – 80% ANP) Čt: OV 15 km (75 – 80% ANP) Pá: ST mar 3, 5*100, (MK 100), 1*10000 (do 93% ANP), 2 So: OV 16 km (75 – 80% ANP) Ne: DB 28 km (75 – 90% ANP)

Celkem: 101 km

Online

Kladno 9.9 2007 (3:02 hod) : týden od 13.8–19.8

po 8km rege (4:55/km,AVG 129) út 11km rege (5:05/km,AVG 129) st 11km, (LBP Morenda dráha 10km 40:28,AVG 175) pá 9,5 rege (5:10/km,AVG 128) so ráno 26km dlouhý běh (20km 4:45/km AVG 142) so večer 5km rege 6:00,AVG 115) ne 12km (4:40/km,AVG 141)

Celkem 82,5 km Zase jsem většinu km odběhal v posledních třech dnech.Desítka na dráze skutečně napověděla :teploty nad 30 st. ovlivní výkon o : HODNĚ. :) Dlouhý běh jsem byl bez pití (20km),ale pro změnu byla zima 10–12 st.C.Absence tekutin začala být cítit.Do určité míry ovlivnil víkendové běhy kajak a zejména Češi,chlastající jako Dáni,kteří nás v kempu na Salze nenechali vyspat.

Příští týden kromě LBP Veselka by mohl být aspoň jeden tempový běh po rovině kolem 4:15/km,tak 15 km.

Stromovica, 20. 10. 3:15 Týden z půli v horách → všechny plány vniveč Po: 22km volně (4:50–5:10/km) Út: 19km zostra (4:18–4:24/km) St: 6km rege + úžeh Čt: spánek Pá: 12km (75%, cca 4:45/km) So: 5km volně + 19 v tempu (4:32/km) Ne: 12km volně nevolně (5:10) Suma: 93km a Velké Poučení: Běhati za poledne po horách bez vody se zapovídá (i když je to rozkoš bez hranic)

9.9.Kladno <3:40 (3:45)

13.8.-19.8. beh 39,5 km (3krat, jeden dlouhy a 2 vyklusy), plavani (1krat), powerjoga (1krat), horska turistika (1/2 den), 2 dny volno (z toho jeden kvuli bolesti zad)

Kladenský maratón (9.9.) + možná Pražský maratón (20.10.), cíl – pod 3:30. (předchozí příspěvek 6.8.)

6.8.-12.8. – Odpočinkový týden, uběhnuto 28 km ve volném tempu

13.8.-19.8. – Můj nejtěžší předmaratónský týden. Kvůli neběžeckým aktivitám se mi ale bohužel nepodařilo uběhnout plánovaných 100km, což bych za jeden týden uběhl poprvé v životě, nakonec bylo kilometrů 72. Potěšily mě ale aspoň mé dva nejdelší souvislé běhy – 26km (tempo 5,08min/km) a 28km (5,01min/km), které jsem absolvoval celkem v pohodě a v relativně slušném tempu (vzhledem k členitému terénu) bez toho, že bych pociťoval nějakou krizi či nedostatek sil. To (+ 2 absolvované jarní maratóny) mi momentálně před Kladnem lehce dodává optimismus, ale zbývají ještě 3 týdny, během kterých se může udát ledacos.

Kromě běhání jsem 1* hrál 2 hodiny tenis a dvakrát vyrazil na 1 hodinu na silničním kole.

Následující dva týdny bych chtěl dát po cca 45km.

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35: tyden 13.8.-19.8: opet kousicek nad 160km dulezite trenaly: Po – fakt docela svizna osmnactka v kopcich; Ut – 4km – 3km – 2km (14:00, 10:00, 6:30); Ne – 30 km, v tom 20 km za 1:18 (4:00 → 3:40)