9.9.Kladno <3:40 (3:45)

tyden 20.8.-26.8. je posledni opravdu pripravny tyden, nasledujici dva hodlam uz jen doladovat intenzivnim odpocivanim:-) (=plavani, behy jen do 10 km a maximalne obden, protahovani a hlavne se neprezirat-to bude nejtezsi ukol nasledujicich 14 dni)

zatim: beh 27 km, plavani (1krat), powerjoga (1krat), kolo (20 km lehky teren), 1 den volno, na vikend planuji poslednich 22–25 km a vyklus nebo vyplavani (pokud stihnu bazen)

EDIT ⇒ nakonec z toho byla volna sobota (zaludecni problemy od patecniho vecera, ale ja uz tyhle stavy prestavam resit, asi dalsi dosud nepoznany zpusob predmaratonskeho boje tela s mozkem:) ) a v nedeli uz mi 22 km proslo

jist mi porad moc nejde, ale aspon se nepreziram

30.9. Berlin, týden 20–26.8. z důvodu nějaké virózy jen odpočinkových 130km, dva dny úplná pauza, navíc se objevil problém s kolenem PÁ 2×5,4km tempo 3:38/km NE 36km volně(posl. 5km na maximum)

Kladno 9.9 2007 (3:02 hod) : týden od 20. do 26.8: st 11km (LBP 8km,AVG 175) čt 15km fartlek,AVG 148 so ráno 23km(15km 4:09/km,AVG 161) so večer 8,5km rege,AVG 126 ne ráno 23km(15km 4:22/km,AVG 155) ne večer 7,5km rege,AVG 124

Celkem 88 km Po dlouhé době „běžecká“sobo­ta,neděle.O ví­kendu jsem absolvoval dva tempové 15km běhy kolem plánovaného MT.

Příští týden v sobotu Běh kolem Mohyly míru 12,3km.V týdnu 2× fartlek v terénu.

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15? sedm týdnů do startu (20.8. – 26.8.)

Po: OV 13 km (do 75% ANP) Út: St: ST D 3, 5*100,(MK 100), 10*1000,(do 105% ANP,(P 3:00)), 2 Čt: FA 15 km (75 – 90% ANP) Pá: OV 13 km (75 – 80% ANP) So: ST M 3, 2*7000 (do 93% ANP, (P 10:00)), 3 Ne: DB 33 km Jizerky (75 – 90% ANP)

Celkem: 110 km

Online

Stromovka 20. 10. (3:15) Po: plánované volno Út: neplánované volno (zlobivá achilovka) St: sprinty do kopce (50 minut) Čt: 10 volně (5:20/km) Pá: 16 volně nevolně (4:54/km) So: 5 volně, 19 v plánovaném MT (4:36/km) Ne: lýtko v háji, pouze rege kolo (30 + 25)

Kilometráž hluboko pod plánem. Doběhnout tempový trénink s bodavou bolestí v lýtku byla „Chyba, která mne snad poučí“. Kdo to tady říkal, že by chtěl v září zkoušet dvoufáz?

Ostrava 8.9. 2007 3h:29m:59s:99 Týden 19–26 srpna Ne 16km (plánovaný dlouhý běh znemožnilo počasí. místo toho velmi svižných 16km v 300m převýš.) Po 7km (rege 5:50/km) Ut 20km (pokus nahradit nedělní dlouhý běh nevyšel, kvůli silnému pocitu únavy zkráceno na 20km 6:00/km) St volno kvůli únavě Čt 16km (únava zlomena po 5km posledních 5 km v pohodě 5:20/km ) Pá 14km (konečně bez únavy-brzy ráno kvůli horku, přesto jen rege běh 6:00/km) So volno Ne 28km (pro mne poslední termín pro pokus o dlouhý běh, prvých 5km 6:00min/km, zbytek různě 5:10–5:40 podle momentální chuti. prvé bolesti(bez vlivu na rychlost) až od 25km, což je super. Tak kvůli únavě jsem tento týden vzdal dráhu, ale nešlo to. Teď už nic přes 15km nejdu a dám ještě jednou 8*800m s rychlostí tak 4:10/km Marathon chci jít první půlku 4:55km, druhou 5:05/km Pevné zdraví všem a zároveň trochu ochlazení přeji, protože to tento týden bylo nechutné.

Drazdany 21.10. cca 3:10 celkem 68 km Ut: 10*500m do mirneho kopce – avg 1:58 min Ct: 2*4 km – 15:05 , 15:04 Ne: 18 km – 1:21:07

20.10. – Stromovka pod 3:15

(20.08. – 26.08.2007) – celkem 80km Po – 8km (5:31/km) Út – 12km (5:17/km) St – 14km (4× 2km na dráze – 8:28, 8:27, 8:26, 8:16) Čt – volno (plavání a masáž) Pá – 10km (10× 100m + 100m MK) So – 14km (8km na dráze – 34:59) Ne – 22km (5:00/km)

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35: tyden 20.8.-26.8: cca 160km dulezite trenaly: utery (4×2km ve vetru 7:00->6:30), ve ctvrtek jsem mel zaludecni problemy (neco blbyho jsem asi sezral) a trochu se to tahlo i do patku a soboty, v sobotu 32 km za 2:03 v ramci Maleho svrateckeho maratonu (druha pulka o dve minuty pomalejsi, ale to svadim na bricho, protoze jsem ho po pulce citil)

[quote=Mirek Hasal]4.11.2007 New York, cíl cokoliv pod 3:20 V tomto týdnu jsem neuběhl ani kilometr, bolí mě kotník, zřejmě od lopaty. Zato jsem odvozil v kolečku 22 kubíků hlíny na vzdálenost 10 – 40m s dvoumetrovým převýšením.[/quote] jéé.....ty taky pobežíš NYCM.....??:-)

Mato: mám docela chuť si dát místo posledního dlouhého běhu(35km) před Berlínem(30.9.) tréninkově Kladenský maraton(9.9.) v oddychovém tempu 4:20–4:30/km. Je to dobrá idea, nebo blbost? Zároveň totiž běžím 8.9. večer desítku a na ní se chci pokusit o osobák.

Lubos M: Sice nejsem Mato, ale podle mne je to blbost i bez kombinace s tou desitkou. V teto fazi pred maratonem bys mel u dlouhych behu chodit cast svizne, alespon v maratonskem tempu, a ne se dlouho „plazit“. Nic ti to neda, akorat te to muze psychicky nahlodat. Podle mne by idealni bylo jit desitku naplno, ale bez nejakeho lazeni (takze drzet kilometraz), a v Kladne jit jenom 25–30km s tim, ze posledni desitku pujdes po 4min/km (maratonske tempo).

Ja si zas myslim, ze na desiatku kludne mozes pustit 20–25km z tyzdenneho objemu- to Ti da sancu na cas, ktory skutocne mas. Ta hodina a pol az 2h treningu naviac Ti moc na forme nepridaju a bohvie, ci este niekedy budes mat taku fazonu- moze to byt Tvoja posl. 10ka (nieze by som Ti to prial, ale nikdy nevies). Naviac sa Ti na maraton bude lahsie nastupovat s vedomim, ze mas uz jeden osobak z pripravy vo vrecku a ze ak to aj nevyjde kvoli pocasiu… (dopln cokolvek, co sa moze prihodit), tak aspon za nieco to stalo. Co sa tyka maratonu v Kladne- urcite nie. Malokto ma dostatok discipliny sa drzat na preteku spat a bezat v treningovom tempe. Naviac 42.2km mi pripada trosku vela na trening a trosku moc blizko k cielovemu maratonu. Dlhe behy sa nemusia behat s rychlym zaverom kazdy tyzden- staci ich v priprave nabehat 3–5. Ak ich je viac, svoj najlepsi beh nechas na treningu a nie na preteku. Po desiatke si daj normalny dlhy beh (32–35km) v treningovom tempe bez rychleho zaveru (ten si daj na desiatke :)) a v najblizsich tyzdnoch uz nechod cez 28km v treningu, ani v dennom objeme. Mam odskusane, ako sa citia nohy po dlhom behu menej ako 15 dni pred startom- nie je to to, na co sa tak dlho pripravujes a to je skoda.

tuta+mato: OK, dik za odpoved. Zkusim dat tedy desitku na max a druhy den jen vyklusat 32–35km

20.10. – Stromovka pod 3:15

(27.08. – 02.09.2007) – celkem 87km Po – 8km (5:23/km) Út – 14km (5:13/km) St – 18km (3× 4km na dráze – 17:16, 17:13, 16:56) Čt – volno (plavání) Pá – 10km (10× 100m + 100m MK) So – 12km (6× 1km na dráze – 3:46, 3:53, 3:55, 3:57, 3:56, 3:52) Ne – 25km (5:07/km)

Kladno 9.9 2007 (3:02 hod) : Týden od 27.8 do 2.9 : út. 9,5km volně (AVG 139, 4:50/km) st. 15km fartlek (AVG 141, 4:55/km) pá 21km stupňované tempo (AVG 151, 4:33/km) so 15km fartlek (AVG 146, 4:40/km) Celkem 60,5 km Vedlejším produktem volnějšího týdne bylo nechtěné páteční zlepšení na kopcovité trati (414m přev.) o více než 3.minuty.Asi dostatečné varování začít odpočívat.

Příští týden aspoň běh obden (po,st,pa).

Berlin 30.9.(pod 2:53?), týden celkem 147km

ÚT 3×3,6km tempo 3:28/km pauza 3min

PÁ 12,6km tempo 3:45/km

NE 35km volně AVG 142

Za poslednych 5 tyzdnov som sa rozbehal a nabehal cez 800km s kvalitnymi treningami 3× tyzdenne. Minulu sobotu ma sundala korejska zenska tym, ze mi otvorila zadne dvere auta priamo do drahy mojho behu a ja som kvadricepsom chytil ich hranu bez zabrzdenia. Skoncil som s pohmozdenym svalom a s kvalitnym treningom mam utrum na minimalne mesiac. Momentalne vobec nemozem behat. Takze jesenny maraton sa vyparil ako voda… No, co uz.

9.9.Kladno <3:40 (3:45)

No, tak uz me zaludek trapi pres tyden. Tedy v patek po tydnu to preslo, v sobotu jsem se normalne najedla bez diety a bylo to zpatky. Premyslim, jestli jsou to obvykle predmaratonske vzteky meho organismu, ale zda se mi to dlouhe. Fyzicky se citim nastesti dobre. Uvidime, co udela testovinovo-piskotovo-bananova dieta-snad me nestihnou krece…

tyden 27.8.-2.9. beh 23,5 km (3krat), horske kolo (34km silnice a lehky teren, 1krat), bazen (1krat), powerjoga (1krat), 2dny volno

to Mato: taktez preji, at je boleni rychle pryc

Tak minulý týden jsem totálně zazdil. Ne vlastní vinou, ale tak to někdy v životě chodí. Po 7km výklus po neděli Ut nic ST práce v lese, pochopitelně zakyselení lýtek po nošení zátěže z kopce dolů Čt výklus 5km + 4km v tempu marathonu. Zakyselení se zhoršilo Pa nic So nic Ne 11km výklus v kopcích. Zakyselení už pryč, ale pocit neskutečné tuposti svalů (povolilo na posledním km)

Tak nevím co teď. Asi už každý den jen 5–8km výklus a ve čtvrtek nic. V pátek lehounce 5km a v sobotu 42,195 v tempu marathonu!!!!!!!!!!­!!!!!!!!!!!! Doufám!!!!! Ještě jsem se nerozhodl jestli úterý a středu úplně bez cukru. Většinou se mi experimenty moc nevyplácejí.

Mato: Přeji nějaký menší zázrak. Možnosti rehabilitace asi znáš lépe než já, takže nemá cenu Ti něco radit. Držím palce.

[quote=dees]U­vidime, co udela testovinovo-piskotovo-bananova dieta-snad me nestihnou krece…[/quote] Já myslím, že banán je proti křečím výborný. Určitě to bude dobrý. :cool: Ahoj v Kladně.

Stromovice, 20.10. 3:15 ztracený týden, díky školácké chybě a následnému zranění v tréninku minulý týden… oproti Maťovi jsem ale v totální pohodě Po: volno (lýtko) Út: volno (lýtko) St: výklus, na 9. km se noha opět ozvala… Čt: volno (lýtko) Pá: volno (lýtko) So: 20 km v tempu 4:21 Ne: ráno 5 výklus, večer 12 volně nevím zda je hnáta spravená, uvidíme tento týden, objemově průser, ale přesto jde o vítězství ducha nad hmotou (odhodlal jsem se neběhat!)

Jarda, Dees, Minusak- dik, zlomene nie je nic, tak snad to po pauze bude OK. Nech Vam to v Kladne vyjde podla predstav.

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15? šest týdnů do startu (27.8. – 2.9.)

Po: OV 12 km (do 75% ANP) Út: St: ANP 3, 5*100(MK 100), 4*3000(do 100% ANP, (MCH 3:00)), 1 Čt: OV 15 km (75 – 80% ANP) Pá: STm 3, 1*12000 (do 93% ANP), 3 So: NEPLÁNOVANÉ VOLNO Ne: DB 27 km (75 – 90% ANP)

Celkem: 89 km

Chřibský 13.10.2007 V min. týdnu 74 km ve 4 bězích, z toho 2 x kvalita a dále 90 km (30+60) kolo intenzivně. V týdnu to šlo, ale ke konci už se hlásí únava.

Hmmmmm, tak cíl jsem nesplnil. Nicméně čas 3:33:08 je o šest minut překonaný osobní rekord, takže určitě malá radost. Do 39 km to šlo až na jednu menší krizi (34–36) jak na drátkách. Pak stěna a přesně jednu minutu na každém kilometru jsem ztratil. Teda, já jsem vlastně byl rád, že jsem vůbec klopýtal, ale nezastavil jsem. Tak jsem toužil po OR. Počasí bylo idealní, ideální nebyl tréning poslední 3 týdny. Bolest posledních tří kilometrů mne natolik překvapila, že budu muset přehodnotit, jestli na ty marathony vůbec mám. A to byl už můj čtvrtý. Tak Kladeňáci, držte se!!!!!!!!!!!­!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!­!!!!!!!!!!!!, krize prý mají zítra nějakou akci v hospodě a na běžce nebudou mít čas.

[quote=minusak]Hmmmmm, tak cíl jsem nesplnil. Nicméně čas 3:33:08 je o šest minut překonaný osobní rekord, takže určitě malá radost. Do 39 km to šlo až na jednu menší krizi (34–36) jak na drátkách. Pak stěna a přesně jednu minutu na každém kilometru jsem ztratil. Teda, já jsem vlastně byl rád, že jsem vůbec klopýtal, ale nezastavil jsem. Tak jsem toužil po OR. Počasí bylo idealní, ideální nebyl tréning poslední 3 týdny. Bolest posledních tří kilometrů mne natolik překvapila, že budu muset přehodnotit, jestli na ty marathony vůbec mám. A to byl už můj čtvrtý. Tak Kladeňáci, držte se!!!!!!!!!!!­!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!­!!!!!!!!!!!!, krize prý mají zítra nějakou akci v hospodě a na běžce nebudou mít čas.[/quote] Obrovská gratulace, super čas. A s maratonama bych nehazel flintu do žita. Vždyť každý nemusí být osobákem.

stromovka ???? čas ????

netrénuji, neb „poslouchám svoje tělo“. jsem rád že si vůbec mohu zaběhat. ve vzduchu je hrozba dlouhého STOP Po: 12 volně Út: volno St: 14,5 (4:50/km, pokus o běh) Čt: 11 volně Pá: 6 volně (únava) So: 5 + 11,2 (4:22/km) – z vnějších důvodů zkažený dlouhý běh Ne: 5 + 11,2 (4:25/km) objemově i kvalitou pod plánem. každodenní otázka: co nohy dovolí? plánovaný cíl se vzdaluje každým dnem

Koncim svou malou reality show v tomto vlakne. A to s nadhernym pocitem, ze se to povedlo. 3:39 a nejake ty vteriny, ktere doplnim, az bude vysledkovka. Budu vam vsem drzet palce, je to krasa!

Muj predmaratonsky tyden vypadal takto: Po: powerjoga, Ut: beh 6km (5min/km) a bazen St: vyklus 5 km, Ct a Pa: volno, So: vyklus 5 km Ne: den „D“

Přidávám se k Dees,která si mimo zlepšení OR vybojovala 2.místo ve své kategorii.

Cíl 3:02 hodin jsem splnil a mírně překročil.Doběhl jsem v čase 2:58:49 hod. a o více než 5 minut zlepšil osobák. V tomto týdnu jsem běžel celkem 4× (12,12,10,10 k­m).Všechny běhy měly mírně stupňované tempo.Každý další byl o něco pomalejší. Letos už žádný rychlý maraton nepoběžím do jara je spousta času na trening.