U maratónu asi hodně záleží na tom, jakým tempem ho běžíš. Ale nějaký rozklus je potřeba určitě, aby jsi po něm mohl protáhnout zahřáté svaly.

Pokial maraton behas v podobnom tempe, ako vacsinu svojich beznych behov, tak ziadne rozklusavanie sa nepotrebujes pre pretekom. Prvych 5km maratonu posluzi tomuto ucelu. Myslim si, ze pre bezcov, ktori nemieria na cas pod 3h je rozklus pred maratonom zbytocny a asi iba ubera energiu. Plati vsak, cim rychlejsie tempo, tak tym viac sa treba nan pripravit. Ja si davam aj pred maratonom rovinky- sice nie tak rychle ako pred 10kou, ale rozdychat sa potrebujem, aby som nevybehol a nelapal prve 3 kilometre po dychu. To by ma pripravilo o mnoho viac glykogenu vo svaloch ako 6min rozklus a 5 roviniek s medziklusom.

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35:

24.9.-30.9. – cca 200km (+1 km ve vode ) Po – 10km (36:13, radeji kratsi trenink, tyden bude dlouhy) St – hodinovka 16,6km (MP, jen posledni dva kilaky rychleji 3:30 a 3:14, sel jsem to totiz s Vabrem a nejak jsem se nechal ke konci vyhecovat) Pa – odjezd do Tater So – 20km v tom 10km s prevysenim 200m po 4min/km (stoupani od Tri Studnicek na Pleso) Ne – trasa Maleho Strbskeho Maratonu cca 31.5 km 2:04 (prvnich pet kilaku klus, pak minimalne po 3:50)

1.10.-7.10. – cca 181km (+0.5 km ve vode ) Ut: intervaly 5×Strbske Pleso (2250m???) (8:07->7:57) Ct: dop: 4×Pleso souvisle 34:07 (utrpeni), odp: 4×Pleso souvisle 33:00 (oproti dopoledni zadarmo) So: 2:38 pobihani po horach (Ostrva a tak, proste volny dlouhy beh s tim, ze jsem tragicky vrchar) + navrat zpet Bojim se, ze jsem to soustredeni trochu prehnal, ke konci uz jsem byl fakt dost unavenej, tak snad jsem se nezatavil. Ale jinak spokojenost, kde jinde by clovek takto potrenoval.

LubosM: Skoda, ze ti to nevyslo, podle mne by te maraton tak hluboko pod tvymi moznostmi nemel tak vycerpat, ze bys nemohl dat brzo dalsi. Ale jit Stromovku s tim, ze to napalim na pulmaraton a pak mozna zabalim, lepsi cas nez v Berline moc nevesti.

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15? týden do startu (1.10. – 7.10.)

Po: NEMOC Út: NEMOC St: OV 4 km (do 75% ANP) Čt: NEMOC Pá: NEMOC So: NEMOC Ne: OV 3*2000 (do 75% ANP,(P 2:00)) PŘEDČASNÉ!!!

Celkem: 10 km

Doberu penicilin a pokusím se o start ve Drážďanech(21.10.), nebo spíše ve Frankfurtu(28.10). Dřel jsem jako mezek, všechny tréninkové ukazatele slibovali čas mezi 3:00 až 3:15. Nemůžu se o to nepokusit! Snad se stačím dát dohromady.

tuta: to byl muj prvni maraton kdy jsem se den po nem citil lip nez den pred nim…tu stromovku proste nejak zkusim a uvidime co z toho bude, nemam uz co ztratit, muzu jen ziskat.

[quote=Tajfun team: Jenik]Doberu penicilin a pokusím se o start ve Drážďanech(21.10.), nebo spíše ve Frankfurtu(28.10). Dřel jsem jako mezek, všechny tréninkové ukazatele slibovali čas mezi 3:00 až 3:15. Nemůžu se o to nepokusit! Snad se stačím dát dohromady.[/quote] nerad bych Tě deptal vlastním příběhem (stojím už třetí týden, sezonu vzdal), ale říkali mi dochtoři že antibiotika člověka fakt dost vymlátěj. chci říct: nejde jen o týden neběhání… Snad Ti odpoví někdo s tvrdší zkušeností návratu po antibiotikách, já bych jenom varoval, abys na vlastní tělo nebyl příliš krutej a nedivil se, kdyby to náhodou nešlo.

21.10. Drazdany cca 3:15–3:10

tyden 1–7.10. – 69 km St klus 16 km (4:10 / km) Ct 3*3km (avg 11:43) Pa klus 12 km (4:12 / km) – ale vyklus dom uz sem nezvlad, skolila me desna bolest na vnejsi strane L chodidla vikend- misto dlouhyho behu resp. zavodu v Melniku na 25 km sem jen pajdal a dodnes bezecky stojim :( Ale Drazdany jeste nevzdavam, plavu, snad vyjedu na kole, proste se nejak udrzim v pohybu…

Tak já hlásím svůj druhý maraton – Košice 03:24:20. Oproti loňské premieře v Drážďanech letos zlepšení o 40 minut…

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35: 8.10.-14.10.: cca 150km Ct: 3×5km MP, So: „Zavod“ v Santosce – tempove kolem 25 minut. V utery jsem radeji trenink nedal, jen klus, citil jsem se z hor jeste docela unaveny. Ale ted po konci tydne se zase bojim, jestli jsem to s tim lazenim neprehnal, preci jenom ted tech 150 kilaku vypada pocitove jako uplne volny tyden. Z Amstru mi nejak na rozdil od Toma nepotvrdili registraci, tak nakonec to treba ani nepobezim. 

tuta: tak hodně štěstí a ať je to pod 2:30!

VlastaK:ze Stromovky jsem se musel odhlásit kvůli zranění (od závodu okolo Džbánu mi neustále otéká kotník), tak můžeš dělat vodiče někomu jinému, zájemnců bude určitě dost…

21.10. Drazdany cca 3:15–3:10

tyden 8.10–14.10. – 13,5 km ani nema cenu to rozepisovat :) noha uz ale tolik neboli a tak do Drazdan v sobotu odjedu..

mně to tady připadá jako v lazaretu. totálně zdecimovaná squadra. tedy spíš zesecundovaná…

[quote=Lubos M]VlastaK:ze Stromovky jsem se musel odhlásit kvůli zranění (od závodu okolo Džbánu mi neustále otéká kotník), tak můžeš dělat vodiče někomu jinému, zájemnců bude určitě dost…[/quote] No, když je to tak, tak já možná zkusím místo Stromovky Kobeřický půlmaraton. Přeji brzké uzdravení.

LubosM: Dik moc, pod 2:30 to ale jeste nebude, sice ted se citim bajecne, forma prichazi, ale nemuzu podlehnout sebeklamu, rozpalit to po 3:30/km s prvnima babama (a ono by to urcite svadelo) a na tricatym kilaku si nadavat do blbcu – na to proste jeste nemam natrenovany. Cislo uz mi nastesti potvrdili, budu mit 213. Jinak jsem zvedav, jak bude takovy velky maraton vypadat, jestli mi to bude vyhovovat vic nez Praha, pristi rok Tomas planuje Jungfrau, to 100% nepujdu, tak mozna bychom mohli jit spolu na Berlin. I kdyz tam asi nevysockuju odpusteni startovneho jako v Amstru… 

tuta:jojo, do Berlina chci urcite znova,mam pro nej slabost.....

ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!!

[quote=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] Gratuluji k osobáku! Super výkon! Co počasí, nefoukalo tam moc? O teplotě se nezmiňuji, ta snad musela přát maratonu skoro všude v Evropě. Jak vidím podle mezičasu v půlce, druhá je ještě o pár vteřinek rychlejší. Takový výkon si zasluhuje podrobnější vyprávění .....

[quote=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] tuta, GRATULUJI !!!, pomalu se z tebe stává PAN BĚŽEC!

Mirek Kostlivy: Diky, byly tam useky, kdy trochu foukalo, ale na to jsem zvykly, a kdyz ma clovek formu, tak to neresi – pocasi ideal, trat taky, a predbihat ve druhe pulce tu hromadu mrtvol to je ohromna psychicka vzpruha, jinak podrobny report napisu, snad to pak hodi na hlavni stranku (slibil jsem to organizatorum, kdyz jsem od nich sockoval odpusteni startovneho  ).

[quote=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] Tak to je pecka, prostě fantazie. Nádhernej čas a určitě obrovská motivace do dalšího treninku. Dva letošní starty a dva super časy. Seš prostě mazák. Víš jak na to, máš sebevědomí. Před hodinou jsem našel ve výsledcích jen první 50. a tys načal druhou. Obrovská gratulace.

[quote=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] Gratuluji. Vypadá to, že už je třeba začít přemýšlet, kde jít pod 2:30. Já doporučuji třeba Linz, má rychlou trať :)

tuta:SUPER!!!!!!

[quote=tuta]ING Amsterdam Marathon: 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] na veterána slušný čas… :lol: seš třída, i když nemáš kotník ani odpich! má úcta

[quote=vl001][qu­ote=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] Gratuluji. Vypadá to, že už je třeba začít přemýšlet, kde jít pod 2:30. Já doporučuji třeba Linz, má rychlou trať :)[/quote] A nebo počkat rok, domluvit se s Danem Orálkem na Stromovku, a vzájemně se podpořit v tempu 3:30 na kilometr :). Aspoň Dan si v cíli ztěžoval, že se neměl s kým střídat v tom protivětru, a takhle by se oba mohli doprovodit k času pod 2:30. Oběma bych to moc přál.

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=vl001][quo­te=tuta]ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So – volno, Ne – 42,195km za 2:32:5× (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!![­/quote] Gratuluji. Vypadá to, že už je třeba začít přemýšlet, kde jít pod 2:30. Já doporučuji třeba Linz, má rychlou trať :)[/quote] A nebo počkat rok, domluvit se s Danem Orálkem na Stromovku, a vzájemně se podpořit v tempu 3:30 na kilometr :). Aspoň Dan si v cíli ztěžoval, že se neměl s kým střídat v tom protivětru, a takhle by se oba mohli doprovodit k času pod 2:30. Oběma bych to moc přál.[/quote] Tutovi samozrejme gratulujem. Musim vsak upozornit (a to tuta vie asi najlepsie), ze pri tychto casoch sa 3 minutove skoky robia velmi tazko. Tempo 3:30/km je 2:27 vysledny cas a to je velmi daleko od 2:33, akokolvek sa to moze niekomu zdat iba 6minutiek- je to minimalne 1 vykonnostna trieda , skor vsak 2. Drzim palce do dalsich maratonov, nech Ti vydrzi zdravie.

I v souvislosti se zlepšením výkonnosti, které předvedli tento víkend nejméně dva vynikající maratonští bězci, by mě zajímalo zda je vhodné jít do další sezóny:

a/ s treninkovým programem v podstatě kopírující úspěšný model právě končící
sezony b/ minimální změny směřující ke zkvalitnění nebo oživení c/ zahodit staré plány, spálit mosty a zkusit alternativní roční přípravu,která
nemusí přinést okamžitý efekt, ale může se projevit v následujících
sezonách.

Předpokládám ve všech případech aspoň dodržení základních principů celoročního cyklu s vyjímkou varianty c. Určitě by byly cenné vlastní víceleté zkušenosti běžců všech věkových i výkonnostních kategorií.

Milan, Pri behu tak uplne neplati pravidlo „ked nieco funguje, naco to menit“. Do istej miery ano- teda v dodrziavani zakladnych principov, ktore pre Teba funguju (kazdy sme predsa iny), ale zmenu musis priniest, inak sa organizmus nema preco zlepsit. Zmena moze byt v miernom (co podstatnom) navysenim objemu, alebo v zachovani celkoveho objemu, ale v presune kilometrov v jednotlivych pasmach, ci v celkovom zvyseni intenzity vo vsetkych pasmach (bacha na pretrenovanie). Dalej mozes zmenit drobne veci suvisiace s behom, ale nie priamo- regeneracia, masaze, viac spanku… Obecne vzdy plati- pri planovani rastu vykonnosti musis ratat aj so zvysujucou sa intenzitou v absolutnom meritku- individualne subjektivne pocity sa vsak nemusia zmenit.

Mato, díky. Dotaz jsem se snažil formulovat dostatečně obecně, aby případná odpověď byla použitelná pro větší množství běžců. Pro mě osobně je Tvoje odpověď naprosto vyčerpávající.Díky.