>> peco_slimak, 17. 09. 2016 18:13:49 Kazda sekunda pod 40 potesi a kazda nad 40 bude sklamanie :) Uz dlho som nebehal tempo pod 4:00 tak to bude prekvapko

..napr.moje telo (pri mojom vcelku nizkom prijme sachrov(dlhodo­bo),cca 90–120/den)mi už serie na moju predmaratonsku .glkgn SUPERkompenzá­ciu.Lenivo doplni nutné.( nizkosach.SOT­VAkompenzačna di­eta)

Povedalo si,ze z neho viac ch.ja robiť nebudem ,prišktrilo ventil ,tj.maximalny vykon(obmedzovač) a adaptovalo na nove podmienky.Uskrom­nilo sa.

Vztyčeny f.cker.

Runty,pochval sa ako si dobehol na trailovej desiatke?

>> peco_slimak, 17. 09. 2016 20:36:27

Nooooo..ked zohladnim handykeep,tj. -ad.1 : že behavam na maratony(bolo to behane z treningu na M,v ramci rychlosti,ktoru nemám ) ,–ad2 : traily netrenujem,–ad3: v kopcoch netrenujem,a už vôbec nie brutalne prevyšenia s prudkymi zbehmi(trailo­vymi),ktore vôbec neviem zbiehať(čo som v rovinke a do kopca získal,to som dolu kopcom stratil s 300% urokom).Mam iba nejake 10km asfalt zavody v kopcoch(aj trochu strmejších)-to je vše.(trenujem jedine v rovinach na asfalte)Tak spokojnost.

V silnej konkurencii vynikajucich,v ka­teg. M40 bezcov z UA+ mladych biatlon.repre­zentantov(jed­nemu som nalozil)+ trail-istov trenujucich výlučne traily(napr.majster svk z minulych rokov) som dobehol 10/5.

obidvaja UA v mojej kat.(1-vy a 2-hy) mi nalozili cez 2 minuty.Dalej som mal pred sebou(vo svojej kat.) 33 sec,jedneho z najlepsich trailistov na svk(majstra svk z minul. rokov) a…este mi nalozil v mojej kat. nejaky biatlonista pár sekund,cca 7…o niečo mladší.Bola TV markiza,STV-čka..

Na celk. víťaza som stratil ..cca 3:30

Starec Runty nespravil hanbu … každopádne

>> runtachykard72, 17. 09. 2016 21:44:04

Nepsal jsi, že kategorii vyhraješ?

Si dobrý Runty konkurenciu si mal vynikajúcu,hanbu si nespravil ale …ved ty vies co si pred behom napisal..

>> runtachykard72, 17. 09. 2016 21:44:04

Cau 72.Gratulujem a mam jednu otazku na pretek.Bola to Dobsinska 10?Spravy nepozeram.Aj ja som zvazoval odbehnut Dobsinu no ale praca bola prednejsia.

.>> BOBO, 18. 09. 2016 09:03:52*

Idam poobede z Bankova na Jahodnu nepridas sa?Pre teba to bude vyklus po preteku.

>> ttomino1980, 17. 09. 2016 18:38:10

Pozeram ze cas 40:58. Tazka trat ci? Lebo celkovo su casy slabsie.

>> martines, 18. 09. 2016 11:38:34 no jo …z casu sklamanie …druha 5ka sa mi zdala nekonecna a podla mna bola trat aj o nieco dlhsia takze uplne presnych by to bolo cca tych 40:00 myslim

vedel som ze je tam jeden kopec a schody a ten som este vybehol celkom dobre…ale v druhej polke zrychlit ani nahodou ..kazda zakruta mi odcerpavala sil a ledva ledva som predbehol prvu zenu

uz si pripadam ako stary diesel co sa nevie vytocit do vyssich obratok

co sa tyka konkurencie …neboli ziadne ceny pre vekove kategorie ..len absolutne tak sa tam moc harcovnikov nehrnulo …bol to skor rodinny beh kde vacsina mala za ciel dobehnu :-0

bol to velmi drahy trening :-/ …a este na pre mna nevhodnej trati ale ako test dobre a vysledny cas musim respektovat 

>> ttomino1980, 18. 09. 2016 12:26:26

Dik za info. Hmm, ktovie ci aj ta nedostatocna rychlost ta dost neobmedzuje pri M. Verim ze keby si popracoval na desinke a zlepsil ju niekde na cca 38min tak maraton pod 3 by isiel stabilne.

>> martines, 18. 09. 2016 12:38:48 Pravdu mas…to je jasne… na jar som mal celkom dobre obdobie ked som behal aj rýchlejšie a kratšie useky len som vtedy žiadnu 10ku nebezal

Uz to do KE nejako doklepem a dam si od behu celý október pokoj, bohuprisaham:-)

V auguste maratón v Rajci,v septembri v Bystrici a ešte Košický v októbri,
pre mňa niečo neskutočné aj tvoje nohy už toho majú určite dosť.
Oddych po maratóne v Košiciach bude naozaj zaslúžený a jedna priemerná 10 ta rozhádzať nemože.

Mark Allen(triarlo­nist),Maffeto­nov žiak(trening+keto) na zaver triatlonu pridal M za 2:40…čas vychádza dostatočne slaby na to,aby sa dal odbehnuť z tuk zasob(tuk metabolizm,vo veľkej miere)+ Pri teplote vzduchu do 25st.C aj bez tekutin(možno symbolicky 1,5dcl na 20tom)

Na dehydrat. v historii neboli zaznamenane straty na zivotoch,avšak na utopenie vo vode-mnoho.

Korčuliari pri 15st.C,s 1/2 l flašou vody(príp.sladeneho nápoja)u nás nič mimoriadné.. zle pozerať .Bežci tuční a naobliekani..

Pite,pite a pite aj ked necítite smäd ,Ked ho pocítite-je neskoro  

Človek by bez našepkávania urcite nepoznal,kedy sa ma napiť…je tak blby.Zaujimave,ze zviera to vie.

Runty, kde jsi viděl ty rady s pitím? Já se koukl na pár navštěvovanějších webů a většinou vidím rady, že do hodiny tréninku není potřeba nic pít a sladké nápoje nedoporučuje nikdo. Že pak mají někteří neopodstatněný strach z dehydratace, je jiná věc. Nicméně popíjení trochy vody nic nepohnojí, nebo snad ano?

>> Meescha, 20. 09. 2016 09:38:42 …neopodstatněný strach z dehydratace…

Neopodstatneny i po letosnim 1/2M v Brne (ev. Olomouci) ?

>> ttomino1980, 18. 09. 2016 13:10:10

„dam si od behu celý október pokoj“

NEDAS :)))

>> jm1, 20. 09. 2016 09:44:32

Počkej, abys to správně pochopil, bavím se o těch podmínkách, co psal Runty, tedy 15 stupňů Celsia a jogging. Ve vedru je situace jiná a sám jsem si něco podobného zažil (několik hodin fotbalu večer před závodem, nedostatečné doplnění soli a čistá voda před během žízeň vůbec nezahnala, načež přišla po pátém km facka a jediný důvod, proč jsem se do cíle dobelhal a nepadl do příkopu byl ten, že sanitku mi vyfoukl jiný běžec). Snažím se tedy nepodcenit hydrataci před během, nicméně tréninkový výklus jsem snad nikdy řešit nemusel, když nejedu naplno.

>> Meescha, 20. 09. 2016 09:38:42 do hodiny tréninku

Záleží hodně na intenzitě a teplotě. Při intenzivním běhání na dráze při 30 stupních na slunci je dobré pít i u krátkého tréninku, u pomalého běhání za chladnějšího počasí někde v lese není vesměs problém i několik hodin bez pití, i když toto je hodně individuální (záleží i na míře pocení a spoustě dalších faktorů).

>> Meescha, 20. 09. 2016 10:19:20 …jogging…

rec byla tusim o inlajnech

>> jm1, 20. 09. 2016 11:29:06

lol, to jsem nějak vypustil. Četl jsem „Bežci tuční a naobliekani..“, tak mě nenapadlo, že se to týká primárně inlajnistů…

>> Meescha, 20. 09. 2016 09:38:42

Na otravu vodou v dejinach maratonov zahybulo spusty maratoncov(vetsina hobikov,strata sodika,opuch mozgu bla bla..bola reč)

Vsetko tu bolo:povrch kože,nezvycajne odparovanie neochlpeneho lovca človeka,ktory vytrvalostou prevasuje vsetky zive tvory.

Čo som chcel napísať: lepsie znasanie znacnej dehydratacie mozno natrenovat(rovnako ako adapt na tuk metblism)vysta­vovanim sa tymto nepriaz.podmi­enka(aklimat)­.Kazdy to má v sebe.

Nasi predchodcovia udajne honili v páľavach,v ka­lahári ,niekedy celý den zver bez ,častokrát bez kvapky vody …dá sa to? dá.Poznam to z vlastnej skusenosti.(čas­tokrat som sa sám vystavil extrem podmienkam dehydr,rajec 2015,40st.c=Marat. na 0,5Lvody,dalej extrem prevyš-sky race smolnik 28km/prevyš 3200,beh po zvazniciac=rovnako 0,5L vody…nerozumel som camelbackom na chrbtoch-…80%zavodnikov.

Pri 15–20st.C a 10km on line,u mladeho človeka s malou,alebo ziadnou nadvahou je to na smiech.

Osveta hovorí :Pite!…čo mozno najviac a umrite na M.

>> runtachykard72, 20. 09. 2016 11:53:58

ale ved sam si tu odpovedas – ze musis mat natrenovanu zataz a pitie. ked to niekto cielene netrenuje → tak si zobere camelback popripade pije castejsie na obcerstvovackach. kazdy by si mal sam zvazit ako dobre zvlada pocasie/inten­zitu/trvanie, a podla toho si ist svoje

>> snucho, 20. 09. 2016 13:18:01

ale ved sam si tu odpovedas – ze musis mat natrenovanu zataz a pitie.

Presne tak.(báčimu treba mi pripomenúť)

>> runtachykard72, 20. 09. 2016 14:50:12

..ale nie,vsetko boli chlapc,čo maju vsetko natrénované,..len sú moc rozhýčkaní.Veľa poliakov,mada­rov..česi(sa o tom pomaly dozvedaju..od nepamäti vyhľadavaju slovenské hory.. )

..inak blbosť,beh nie po vrstevniciach,ale po nespevnenych zvážniciach,po ktorych drevo spúšťajú..... 

..aky beh?…trening pre horolezcov(štvor­nožky)

No, ale žádný inlajnista kvůli půl litru pití asi neumřel, takže každý, ať si dělá, jak je zvyklý a jak mu vyhovuje.

Jaro je tu

a s tím tedy pro mojí maličkost nejvyšší čas trénovat na podzimní maraton. Púvodně jsem se po neúspešném loňském roce chtěla držet při zdi a dát si na rok 2017 jako nejvyšší metu půlmaraton, ale pak jsem si, po inspiraci v jednom jiném vlákně , řekla že nač čekat na maraton do roku 2018. když už mi to nevyšlo loni, nač ztrácet další rok. A 27 týdnů se mi zdá jako dost dlouhá doba na připravení se. Mým cílem je pochopitelně snížení času z mého prvního maratonu. Ráda bych se co nejvíce přiblížila hranici 4 hodin.

Tadyhle je moje běžecká bilance za uplnyulé tři a půl roky. Žádná sláva. Ale pořád lepší než nic, že jo :D 

Plán – pojedu podle endomonda, mám ráda jeho funkce a poměrně dobře mi posloužil při prvním pokusu o maraton. Takže mu dám ještě jednu šanci, garmin plán by se mi líbil, leč ten je přesně na 16 týdnů…

První odhad Enda je, že v mé současné fyzické kondici dám maraton za 5 h 21 minut. Jsem zvědavá jak berzy a zda vůbec se dostanu na odhad těch 4 hodin :)

Týden 0.

28.3. 6.2 km za 44 minut – canisross, takže loužičky, čuchání a jiné zpomalování. Grace se ani nechtělo, třikrát namočení v potoku.

30.3. 8.4 za 61 minut – pomalé tempo, řídím se tepákem, chtěla jsem se udržet pod avg TF 144, což se povedlo, bylo 139

2.4. 8.6 za 60 minut – platí co výše, jen avg tf 144

Celkem cca 23 km. Endo mi to chce v tomto týdnu zdvihnout na 35 (+5 co sjem odběhla v pondělí), takže v týdnu 1 si určitě snížím plán.

>> Kniga, 04. 04. 2017 20:05:49

Na ten endomondi plan jsem zvedava. I na to, kam az te to dovede.

Na podzim s kamaradkami take bezime maraton, ale jsem po nemoci a zatim se rozbehavam. Pocitam tak do kvetna v zabehu a pak snad cesta k smysluplnemu treninku. Do te doby se musim dostat na nejakou kilometraz a pak zjistit, jak na tom vlastne jsem.

>> Skritek Hugo, 04. 04. 2017 21:46:34

jo to já jsme také zvědavá, přísahala jsem na holý pupík, že ho letos dodržíím víc než při přípravě na ten první maraton. Já mám za poslední měsíce objem skoro nulový, pořád něco bylo i zdravotího i jinak, proč nebyla chuť či síla běhat. Ale teď snad už dá tělo pokoj a hlavně s určením cíle se mi „vlila nová krev do žil“ a cítím se momentálně strašne motivavovaně.

Tu jsem típla první verzi plánu, pak sem dám pro srovnání změnu po prvním týdnu, eventuelně po testu příští středu.

V plném rozlišení