Tentokrát report o den později, z důvodu, který bude patrný.

Do maratonu ještě daleko, trénuji na triatlon

Po – běh 15 km kopce za 1h33, tempo 6:15, TF 129, 400 m nahoru/dolů

Út 1. fáze – plavání, technická a dechová cvičení 1500 m za 39 minut

Út 2. fáze – jóga 57 minut

St – kolo 48 km za 1h33, rychlost 30,8 km/h, TF 136, převýšení 52 m. Silný vítr, s větrem v zádech trénink absolutní rychlosti (kadence), v protivětru trénink síly a na bočáku trénink na téma, jak se udržet na kole a na silnici.

Čt – běh 8 km za 39 minut, tempo 4:53 min/km, TF 140

Pá – běh 5 km rozklus a rovinky 5 km za 29 minut, tempo 5:50, protože

So 1. fáze – běh závod 2 míle s úsměvem (zlínské) a naprosto nečekaný čas 12:46, naposledy jsem běžel sub 13 před dvěma lety. Tempo 3:57 min/km, TF 166, TF max 174. Je fakt, že vyšlo počasí (18 stupňů, pod mrakem, bezvětří), ale ten posun proti minulotýdenní pětce (tempo 4:15) je obrovský. Nějaké rozklusy a výklusy explicitně nevypisuji.

So 2. fáze – sklizeň a zpracování černého rybízu, zbytek dopoledne a celé odpoledne. Výsledek stejně skvělý, jako u ranního běhu. (Do celkového součtu nezahrnuji  )

So 3. fáze – kolo kompenzačně. 32 km, 1h09, 28 km/h, TF 118

Ne – dlouhé kolo odpoledne. Předpověď byla nedobrá, tak jsem se vybavil všemi vestami a návleky, čemuž lze vděčit za pěkné počasí. 137 km, 5h09, 26,7 km/h, TF 125, převýšení 650 m. Jsem rád, že jsem rád a psaní reportu odkládám.

Celkem běh 34 km 3h11 jeden závod, kolo 217 km 7h50, plavání 1,5 km 0h39, celkem 12h38.

Nebyl jsem si jistý, jestli nemám dát volnější týden, ale v pondělí mi to pomalu, ale pěkně běhalo, tak jsem jel třetí 10h+ týden v řadě. Pěkný byl běh (kvalita) a kolo (kvalita i kvantita), plavání bylo naopak upozaděno. Následovat bude tréninkově volnější týden korunovaný v sobotu testem v Morkovicích.

>> Pavča14, 03. 07. 2017 19:34:31

Já jsem zvyklý běhat 25 km MT asi tři týdny před maratonem, ale jestli je to dobře fakt nevím.

>> Mato, 27. 06. 2017 10:53:41

Díky, jsem tady asi výjimka, vždycky mi šly lépe sprinty než dlouhé tratě, navíc se mi do toho motají zbývající dvě tridisciplíny, každopádně mám o čem přemýšlet.

>> Pavča14, 03. 07. 2017 19:34:31

Je. Vím díky tomu poměrně spolehlivě jak na tom tempove jsem. Ale uvědomují si, že není pro každého přijmout tento zejména psychicky těžký běh a zjistit, že jsem celou dobu mířil mimo terč…

som si dnes po 7 tyzdnoch od prvej 12min. dal druhu

• 15/5 to bolo cca 3080m ~ 3:53
• 5/7 som dal cca 3245m ~ 3:41 …na 3200 metroch som bol za 11:50

medzi 2 pokusmi som nabehal 840km vacsinou s miernym prevysenim, skor tiahle kopce a OV tempo, casto ku koncu vlozene rychlejsie useky, 1 pretek na 3km a test na 1 milu

s vysledkom som spokojny kedze ciel som mal 3200m …cely beh som mal vyrovnane tempo 400m kolo za 1:29 …posledne 2 kola som sa snazil mierne stupnovat tempo …cely beh som si uzil co sa o prvom pokuse vobec neda povedat

viem ze Mato vravel ze Cooper je o niecom inom ako objemova priprava, ja ale neatakujem 4km ze mne islo najma o to …ze som mal pocit ze nabiehanim km sa mi lepsi ci uz technika alebo schopnost udrzat tempo … tak som rad ze test dopadol dobre a myslim ze ma celkom fajn zaklad

>> ttomino1980, 05. 07. 2017 08:44:16

Řekl bych, že to zlepšení bylo spíš lepší psychickou připraveností po prvním pokusu, než těmi 800 km / 2 měsíce. Podle Petrova kalkulátoru jsi to trefil přesně v souladu s ostatními OR (10k, HM, M). Odhaduji ale, že ještě tak 50–100 m by sis mohl polepšit i zadarmo.

>> ttomino1980, 05. 07. 2017 08:44:16

Super. Zvlaste to vyrovnane tempo.

>> Ondrej1, 03. 07. 2017 20:44:59

Ty dve mile vypadaji slibne. Prosim te, jak dlouhy planujes triatlon? Zapomela jsem a nechce se mi dohledavat. Adam ze polovicniho?

>> oblivion, 05. 07. 2017 10:59:37 To tiez …vedel som si lepsie rozlozit sily …nie je nic horsie ako prepalit uvod :)

>> ttomino1980, 05. 07. 2017 08:44:16

12sek/km rychlejsie to je riadny posun,nechaj formu zatial doma a vytiahni ju az v oktobri 

9.týždňov do maratónu-

spolu-beh-130.km/11:41hod­/tempo-5:18/tep-137/up-3600m/75kg

Pondelok-Ráno cesta do roboty 9.2km/tempo-5:15/pr.tep-122. poobede-25.3km/tempo6:11/tep­.133/up-1166-únava z nedele nemalo vyznam sa dlhsie trapit,plan-30km.

Utorok-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-5:53/tep-120(veľká únava po dlhom behu) poobede-10km/5:55/tep-126/up-347(z roboty to mám trochu do kopca začiatok v n.v- 370 koniec –550)

Streda-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-4:49/pr.tep-131 poobede-17.3km/4:57/tep-146/up-470–10minR/9×3(5T)useky do stupania+30min MT 4:25/10minV

Piatok-9,4km/5:14/tep-128/up-350/
poobede-12.2km-OV/4:55/tep-144/up-400

Sobota-14,52km/4:49/tep-146/up-380–10min R/14,12,10,9min 10T,MK-2min-useky-4:08/4:06/4:38/4:23

Nedeľa-14,8km/5:17/tep-142/up-550-krosový beh v krásnej prírode relax pre telo aj dušu..

>> peco_slimak, 09. 07. 2017 10:30:17 Pekne kilometre …vyskove ani nehovorim!

Ja 104km, +1600, 10h …od stvrtka v dovolenkovom rezime v Chorvatsku, rano beh, cez den 3×20min plavania …vcera hodinka padlovania na kanoe …to by som si vedel predstavit ako kompenzacny sport Nestiham ziadny strecing ani posilovanie, strava tiez nic moc… tak len dufam ze plavanie to vykompenzuje a telo to vydrzi …posledny objemovy tyzden predomnou

Do maratonu ještě daleko, trénuji na triatlon, na programu je volnější týden a první test.

Po – udržovací plavání 1000 m za 23 minut

Út – jóga 58 minut

St 1. fáze – s rodinou na koupališti test plavání 200 m za 3:37 v pětadvacítce

St 2. fáze – přechodový trénink. 26 km na kole zvlněný terén 53 minut, 28,7 km/h, TF 130 následováno bezprostředně 1 km běh temo 4:24 tepovka 148. Jediný těžší trénink tento týden

Čt – běh 5 km za 29 minut vyklusat tempo 5:39, TF 125. Kromě toho příprava kola na sobotní závod (umýt, namazat, seřídit)

Pá – kolo. Předstartovní rituál, projet kolo a zkontrolovat, že je všechno v pořádku. 17 km, 39 minut, 26,9 km/h, TF 116

So – závod sprinttriatlon. 200 m plavání (50m bazén), 20 km silniční kolo (kopce jak prase), 5 km běh (silnice, zvlněný profil). Nečekaný úspěch a zlepšení ve všech čtyřech disciplínách, více na Garminu včetně komentáře. Navíc skvěle strávený den s rodinou na koupališti, kvůli tomu ten sport přece děláme.

Ne 1. fáze – plavání. S rodinou na koupališti tak po chvilkách 1000 m za 18 minut (ve dvacetimetrovém bazénu, který těch dvacet metrů rozhodně nemá)

Ne 2. fáze – kolo, vyjetí 40 km 1h26, rychlost 27,7 km/h, TF 115

Celkem běh 11 km (ne, nechybí tam nula, i tak málo se dá naběhat) za 54 minut, kolo 102 km za 3h40, plavání 2,45 km za 50 minut, celkem 6h27, jeden triatlonový závod.

Celkem ukázkový volnější týden s velmi podařeným testem. Jestli je tohle dobrý přístup k maratonu se ukáže koncem října.

>> Skritek Hugo, 05. 07. 2017 11:22:08

V plánu je pět silničních triatlonů (sprint a olympijský) Okresního poháru v triatlonu, vrcholem by měl být poslední z nich, což je olympijský triatlon (1,5 – 40 – 10).

>> Pavča14, 03. 07. 2017 19:34:31

Každému vyhovuje niečo iné, mne sa zatiaľ najviac osvedčil ako ultimátny dlhý beh 35km, z toho 25km v tempe maratónu. Tento beh býva jediný v rámci maratónskej prípravy, okrem toho zaraďujem viacero behov s dĺžkou okolo 30–33km a v tom 20–21km v tempe maratónu…

P.S.: tá časť behu v tempe maratónu býva zaradená v strede behu. Teda napr. 6km na rozbehanie, potom 21km v tempe maratónu, 6km volne.

Update za posledný týždeň (3.7. – 9.7.):

V zásade sa nič nepohlo. Od pondelka do stredy kľudový režim, vo štvrtok som sa išiel prebehnúť, odbehol som kilometer a išiel som domov, koleno stále bolí. Odvtedy opäť kľudový režim. Plány na pekný maratónsky čas sú odviate, uvidíme, či to vôbec do septembra rozbehám…

>> coneek, 10. 07. 2017 20:45:26 K tomu kolenu, mal si s nim nieco aj predtým v minulosti ? alebo je to nové zranenie?

>> ttomino1980, 10. 07. 2017 21:57:07

S kolenami som mal problém iba vo svojich bežeckých začiatkoch. Keďže som kancelárska krysa, mal som oslabené väzy a kolená pri behu trpeli. Drepy, schody a posilňovanie problém behom pár týždňov vyriešili… Inak som doteraz problémy nemal, takže ide o novú vec.

>> coneek, 11. 07. 2017 17:02:00 Oki …tak nech to prejde čim skôr! Naslapnute si mal pekne!

Minuly tyden jen lehce pres 50km v dovolenkovem rezimu. Honila jsem rychlost, to se v teple a s moznosti stadionu dalo nejsnaze, volne behy pak na rozpalenych cestickach golfoveho hriste

Ovsem nizkou kilometraz jsem dohanela vysokym mnzostvim kompenzacnich aktivit – kazdy den kolo ci veslovani, k tomu plavani, cviceni a jen strecink jsme stravila celkem 3hodiny.

Vrcholem tydne pak byla moznost po dlouhe dobe uzit kryokomoru, coz si unavene telo pochvalovalo. Ovsem cas zacit makat a po dovolenkovem pobytu u more jsem nachystana vrhnout se do tvrde prace (dnes 25km).

>> coneek, 11. 07. 2017 17:02:00

Tak snad se das brzy do kupy! Jak lecis? Nebo venujes se nejake kompenzaci?

>> Ondrej1, 09. 07. 2017 21:08:08

Tak to se tesim na report. Ja mam v plan triatlon na podzim po maratonu. Ale protozo je to pulironman, pojedme s holkama jen stafetu. Loni jeden tym, letos dva tymy po dvou. Cyklistky maji jednu disciplinu a plavkyne i pobezi. Bude to takova tymova zabava, kterou jsme si uz loni hodne uzily.

Vypada to, ze v srpnu budu v CR, tak pokud to tak bude, urcite si nejaky sprint triathlon strihnu. Kdyz mi kamaradi pujci kolo .

Minulý týden

Po: jízda na kole do práce a z – 41,2 km

Út: 12,5 km, běh na páse 8×800m-4min/km, meziklus 400m-6min/km

St: 19,2 km, prům tempo 4:48/km, v tom 14 km 4:35–4:40

Čt: 8 km volně

Pá: 26,5 km, 5:15/km, protažený běh po ránu do práce, běželo se hrozně. V 5 mě vzbudil déšť, měla jsem knedlík v krku, ucpané dutiny (rýmička od manžela a dětí) a klíště. V plánu bylo 26–30km, takže splněno.

So-Ne: turistika v Krkonoších s dětma (potvory toho ujdou nějak moc:o)), rýmička, takže radši volno

Celkem jen 66,2 km ve 4 bězích + 41 km kolo + pomalé chození po horách + trochu cvičení. Až do pátku se běhalo moc dobře. Měla bych cíleně zpomalovat. V úterý jsem si chtěla vyzkoušet cca 12 km v tempu 4:45, ale bylo to o něco rychlejší a delší. V neděli jsem radši plánovaný běh vzdala vzhledem k ucpaným dutinám. Ty byly ještě trochu ucpané i v Po, ale nemohla jsem odjet z hor bez běhání a běžela po ránu z Pece na Luční. Sice trochu bolela hlava, ale ty výhledy a potkala jsem jen srnky. Jo a borůvku jsou při běhu lepší než třešně:o))

To Milan, peco_slimak, Ondrej1, coneek

Dík za odpovědi. V plánu podle kterého jsem trénovala minule byl nejdelší běh v M tempu půlmaraton. M tempo se tam hodně běhalo v kombinaci s různými intervaly a úplně jsem zapomněla, jak to bylo hnusné. V posledním dlouhém běhu, na základě kterého jsem se rozhodla přehodnotit ambice jsem měla na 31,5km prům. tempo kolem 4:56 (hodinky mě v lese obraly o 0,5km) a pocit, že bych nejradši ten maraton doběhla. Nebyl to rovnoměrný běh, ale s vloženýma 8 rychlejšíma km (4:35–40). Je mi jasné že od 30ky do maratonu je ještě sakra daleko a asi by mi za chvilku došlo, ale pocit to byl skvělý. Zkusím zařadit testovací běh v plánovaném M tempu 26–30 km tak 4–3 týdny před maratonem a je mi jasné že samotné M tempo si nenastavím, ale bude mi nastaveno samo:o)

To peco_slimak

Já si tak nějak zvykla běhat bez tepáku poté, co jsem ho 2× reklamovala a nějak mi nechyběl. Teď si říkám, že by mi asi trénování podle tepů prospělo. Akorát se mi nechce jít na testy a mám pocit, že výpočty na mě nesedí. No, možná ho zkusím oprášit a porovnat pocity z běhu s tepy.

To Skritek Hugo

Taky se mi líbí, jak to máš pestré. V regeneraci a protahování mám slabiny.

8.týždňov do maratónu-

spolu-beh-90.km/7:36hod/tempo-5:05/tep-142/75kg

Pondelok-OV-13km/4:36/tep-141

Utorok-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-5:21
poobede-33km/5:10/tep-141/up-654(stále to isté neudržím stanovené tempo asi nebudem beźať maratón.Vlani to išlo samo tempo pod 5min/km nebol problém pritom tepy sú nízko,bud som unaveny z navyšenia km alebo ma ničí teplo.)

Streda-bike 100km švagrovi na stavbu ráno po odmakaní večer cesta spat

Štvrtok-9,3km/5:23/tep-128 poobede-9.5km-OV/5:55/tep-127/up-400

Sobota-16,6km/4:31/tep-145/up-463–10mR-5× 6min10T/7minMT,ú­seky10T-3:54/4:18/4:3­2/3:53/4:19-MT-4:22/4:43/4:1­3/4:46/4:54

Nedeľa-idem na bike cca 50km s 1200m up,potrebujem vyčistiť hlavu tréning sa nedarí ani jeden dlhý beh sa zatiaľ nepodaril,uvidím ako dopadne Kordícky Extrém 22.7 a po ňom sa rozhodnem či maratón alebo len 1/2MT v Bystrici.

>> peco_slimak, 16. 07. 2017 09:17:33

Trenink mas moc pekny. Cele jsem to vcera procetl. Muze byt oboje – jak unava z navyseni, tak to horko. Horko by ale zaroven zpusobilo vyssi tepy, takze spis bych sazel na unavu. Jestli si do toho jeste vkladas vypomoc na stavbe, tak se neni cemu divit. Ja bych byl nadseny, kdybych za den ubehl maraton, takze bys s tim mohl byt spokojeny a taky to dospat, zregenerovat. Kolo je fajn, jen se moc neznic 

Do maratonu ještě daleko, trénuji na triatlon, na programu je objemový týden.

Po 1. fáze – s rodinou na koupališti, Rychlých 400 m za 7:40

Po 2. fáze – běh 8 km za 40 minut, tempo 4:58, TF 144. Stupňovaně od 5:20 až na 4:20

Út 1. fáze – plavání 2100 m za 47 minut. Motiv 3×500 m

Út 2. fáze – kolo 62 km 2h07, rychlost 29,1 km/h, TF 131

St – běh 12 km 1h02, tempo 5:05, TF 147. Konec stupňovaně, tepy hodně vysoké, ale subjektivně to bylo OK

Čt 1. fáze – zkrácené plavání 1200 m za 25 minut

Čt 2. fáze – kompenzační kolo 44 km, 1h40, 26,4 km/h, TF 110

Pá – běh 8 km vyklusat, 46 minut, 5:44, TF 126

So – běh 15 km kopce, 1h33, tempo 6:15, TF 130, převýšení 390 m. Velice zbabělé seběhy (cíleně)

Ne – kolo 143 km kopce, 6h03, rychlost 23,6 km/h, TF 124, převýšení 1630 m. Královský trénink nejen týdne, ale asi i sezóny. Zvláště ve spojení se sobotou to bylo hodně výživné.

Celkem běh 43 km / 4h01, kolo 249 km / 9h50, plavání 3,7 km / 1h20, celkem 15h12, bez závodů.

Velkoobjemový týden se sporadickým výskytem intenzit, víceméně náhodou vyšlo zajímavé schéma: 3 dny kvalita – 2 dny rege – 2 dny kvalita vzniklá z kvantity.

Môj posledný objemovy tyzden som si naplno uzil 126km, 12:16h behu, každý deň jeden, strava hlasi +2740m …trochu nadhodnocuje ale fakt ze po rovine som moc nebehal:-) K tomu za 4dni 11×20min plávanie(kraul). 2× nejake cviky na brucho/core/trocha stehna/hamstr s vlastnou vahou

Nohy unavené ale celkovo pocit dobrý, aj ked lava achilovka, resp slacha vľavo na clenku citlivá, som si vsimol ze to mam ked viec makam do prudkych kopcov + teraz som flakal cviky na nohy

pondelok deň volna …resp dam strecing + core a utorok začínam cieleny trening na M, myslím ze 10 týždňov…prvy tréning 12×400m

>> ttomino1980, 16. 07. 2017 22:14:39

„prvy tréning 12×400m“

tempo ?

>> ivan99, 17. 07. 2017 12:18:37 musim este vecer pozriet do mudrej Hansnovej knihy 

ale co si pamatam tak 1:24–5/400m – cca 3:30–33/km

…nedavny test z 12min mam 3:42 tak by som to mal dat OK … a podla VDOT je to aj cca ekvivalent mojmu vysnenemu M za 3h

viac v reporte

>> ttomino1980, 17. 07. 2017 15:22:54

Dej vědět jaká pauza mezi úseky. Díky.