>> peco_slimak, 30. 08. 2017 11:45:47

Ladeni jeste taky nemam vychytane, ale pred sobotnim zavodem jdu ostreji v utery. Vetsinou spise kratsi intenzitu (3 x mile je oblibene). Pred letosnim nejpovedenejsim zavodem jeste nasledovalo ve stredu hodinka steady state (proste svizne, ale pomaleji nez maratonske tempo), ve ctvrtek 40 min pomalu a v patek 30 min pomalu a par sprintu (pred tim konkretnim zavodem to byla abeceda, par rovinek a ostrejsich 400 m s o dve tridy lepsim zajicem .

>> MS82, 30. 08. 2017 15:19:20

Ja mám zavod až v nedelu,ale utorok bol tiež rýchly 2×6min(10T)+2­×3min(5T)..dnes svižná hodinka…celkom podobné,ďakujem za rady..

>> peco_slimak, 30. 08. 2017 19:27:41

Jasne, ja vim. Predpokladal jsem, ze si to posunes pro tu nedeli. Taky kazdemu funguje neco jineho. Je treba vyzkouset.

MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

Opožděně gratuluji k super výsledku. Jesenický maraton je prý moc hezký. Přemýšlela jsem o něm, ale bývá myslím týden po oblíbené H8 a to bych fakt nedala. Taky se chystám do HK. Ať to běhá a určitě zaběhneš pěkný čas.

peco_slimak, 30. 08. 2017 15:12:12 Dík, forma je snad opravdu o dost lepší než minule i podle závodů, akorát si musím dát pozor, abych neblbla a nepřepálila. Původní cíl byl pod 3:30 a teď je pod 3:20, nebo co nejblíž. Maraton mám 8.10. Dnes se mi vůbec nevyvedl běh co měl být 80min v Mtempu a to hlavně díky hlavě a snad i díky horku. Místo abych zvolnila, tak jsem koza běžela ještě o něco rychleji, po 10km vzdala a doběhla volněji. Vůbec se mi nechtělo a i když jsem během 20km vypila asi l vody+další po doběhu, tak jsem měla o 2kg míň než ráno.

Ještě jsem se chtěla zeptat na běh na páse. Včera jsem si na něm dala 7×1km. Mělo to být v 5km tempu, ale je mi jasné, že je to o něco lehčí, tak jsem běžela o trochu rychleji – 4min/km s 2min pauzou. Bylo to malinko zbabělé, protože to na páse zvládám líp. Říkám si, že hlavně psychicky, protože nemusím řešit tempo. Intervaly teď neběhám na naměřeném úseku, ale jak to vyjde a podle hodinek je to naprd. Myslíte že je to na páse o moc lehčí? Někde jsem četla, že je dobré si dát mírné stoupání, ale ještě jsem se k tomu neodhodlala.

>> Pavča14, 30. 08. 2017 21:44:12

někde jsem četla, že se stoupání nastavit má; i když se mě to netýká, tak si to pamatuju. Pro tebe je ale nejdůležitější, aby ses vyhnula chorobám, zejména těm, co přináší děti na začátku školního roku. Věř trojnásobné matce…

>> Pavča14, 30. 08. 2017 21:44:12

beh na pase je celkom specificky – ci uz odpor vzduchu (ziadny), povacsine nie prilis kvalitny vzduch v miestnosti, klimatizacia,…

Jack Daniels vo svojom systeme odporuca pridat 2% stupanie, aby beh co najviac znizil vyssie uvedene rozdiely

(bavime sa samozrejme o priblizenie sa behu po rovine, na dalsie stupania/rychlos­ti/prepocty existuje aj nejaka tabulka)

>> snucho, 31. 08. 2017 09:00:20 nejaka tabulka

Například toto

Pozor, běžec se nesmí na pásu přidržovat madel či ničeho jiného, jinak podobné přepočty neplatí!

snucho, 31. 08. 2017 09:00:20 Petr Kaňovský, 31. 08. 2017 09:28:31

Dík moc. Podle té tabulky by tempo 4:00 odpovídalo v reálu 4:11, doufala jsem že to bude kole 4:05, příště dám 1% stoupání. Dřív by mě na pásu ani běhat nenapadlo, ale na intervaly a simulaci kopečků pro lidi z nížiny je to super.

tinaB, 30. 08. 2017 22:29:40

Jo, to je pravda. Loni to už bylo dobré, tak doufám že snad i letos. A kdyby nebylo, budu věřit, že to jsou nemoci dětské, ty na člověka nejdou:o) Je mi jasné, že to jsou občas pěkně zmutované zákeřné potvory (bacily ne děti:o))

>> Pavča14, 30. 08. 2017 12:40:15 urcite mas naslapnute dobre a co sa týka detských chorob tak tie sa zvyknu prejavit az OKT/NOV …v SEP je počasie celkom vludne

@Peco a Oblivion …drzim v BB palce …inac je možné ze aj jeden druheho potiahnete … Oblivion to ma ako domáci závod a beha mu to tam;)

>> ttomino1980, 31. 08. 2017 20:31:54

Dúfam že mu nešlapnem na bosú nožku…ja skúsim bežeť na OR ale to na Oblivion-a stačiť nebude.Jedinu ak mu robiť vodiča 

P 14km MT tempo 4:06

U obed 9km voľne, večer 9km voľne

S 16km všeobec. vytrvalosť

Š 7km ANP tempo 3:55

P obed 10km voľne, večer 10km voľne

S obed 14km všeobec.vytrvalosť + 5×100m. do prudkého kopca, večer 10km voľne

N 30km všeobec. vytrvalosť (tempo 4:35) + 4km MT (tempo 4:02)

Nabehaných 145km. ANP beh bol ešte v horku viac ako 30°C a dusno, preto slabšie tempo. Inak vydarený týždeň, necítil som veľkú únavu, z toho dôvodu nebolo žiadne voľno. Potešil najmä nedeľný dlhý beh s rýchlym záverom, ktorý som išiel po dlhej dobe na rovine (podľa Garminu prevýšenie necelých 170 m.) a pre istotu som skúsil kombináciu gel a ionták 

Plán na budúci týždeň je trocha ľahší, vo štvrtok 15km MT a v nedeľu 8 km ANP.

vidim z chlapci sa s BB 1/2m popasovali viac nez statocne! takze gratulujem ci uz k casu(Peco) alebo umiestneniu(O­blivion)

tyzden 7/10, 110km 9h36 behu

• PO – volno
• UT – 21km v tom 3×3km~4:05–10, 2min mzk, avg usekov 04:05, 12'C, bezvetrie, lahke a silne nohy, po dni oddychu to bolo idealne!
• ST – 11km s avg 6:01, s prevysenim cca 170m, na rovine vlozeny 1km cca 5:00. Podvecer s partiou 50km, +900m na mtb , jeden kopcek 4.6km naplno a celkovo to bolo vyzivne
• STV – 11km s avg 5:45, volnejsi beh kedze som sa musel spamatat z mtb, ku koncu 3×10 jelenie skoky
• PI – 25km v tom M-tempo 18,4km, 14–18°C, mierny protivietor 50:50, hamstr. som este po biku citil ale tempo islo pekne, wc pauza na 15om, ku koncu nohy tvrdli, posl kolo mierne brucho zacalo a musel som viac predychavat, avg 04:15 takze s tempom spokojnost, poobede 6km v 6kovom, malo byt rege ale bolo teplo a brucho po stranach som citil a otrasy mi nerobili dobre …tak som sa citil skor pod psa
• SO – 11km pomaly klus 6–6:30, len sa vykecat . Poobede 1h plavania s mladym.
• NE – 25km – mierne prsalo a chladnejsie, kedze som cakal ze ma bude bolet brucho tak som isiel na 2hodinky na okruh do parku kde som to mohol kedykolvek skoncit. Bol to cisty beh na pocit, sustredenie na ruky, nohy a brucho! ..nakoniec to vypalilo super …brucho nic a tempo som aj bez hodin drzal 4:30–35 , pravda kazdych 5.5km som zastal na hlt sladkej vody a cikpauzu( useky som kontroloval doma)

celkovo to bol vyzivny tyzden spolu s mtb a plavanim, hlavu mi mataju obcasne bolesti brucha, viditelne je to ku koncu intenzivnejsieho behu…snazim viac strecing, rozne cviky na core…uvidim co povie dalsi tyzden, klop klop

Vyzerá to veľmi nádejne,tvoje tréningy su v stanovenom tempe som veľmi zvedavý o mesiac na výsledok.
18,4km v tempe maratónu to vyzerá slušne,nech Ti vydrží nasadenie a hlavne správne vyladíš formu natrénované máš pekne.Držím päste už teraz…
Ďakujem,vylepšil som osobák o 25.sek na náročnej členitej trati prevýšenie okolo 160m.

>> peco_slimak, 04. 09. 2017 17:06:06

Gratulace k osobaku!

Zase mi chybí předminulý týden (21. – 27.8.)

Předposlední triatlonový týden.

Po – běh 8 km, 41 minut, 5:07 min/km, TF 137

Út 1. fáze – plavání 2100 m, 47 minut

Út 2. fáze – jóga 52 minut

St – běh intervaly na tartanu 5×870 m tempo tak 4:15

Čt 1. fáze – plavání 1 km za 21 minut

Čt 2. fáze – kolo, najíždění trasy sobotního triatlonu, 74 km, 2h40, 27,9 km/h, TF 128

Pá – předzávodní kontrola kola 18 km, 42 minut, 26,3 km/h, TF 116

So – závod sprinttriatlon, 400 m plavání (otevřená voda), 30 km kolo (v prostřední třetině kopec), 6 km běh (úplná rovina ale na pálícím slunku), více na Garminu

Ne 1. fáze – plavání 740 m po chvilkách při rodinné návštěvě koupaliště

Ne 2. fáze – běh 5 km vyklusat

Celkem běh 28 km 2h25, kolo 126 km 4h25, plavání 4,2 km 1h30, celkem 9h14, jeden triatlonový závod.

28.8 – 3.9. poslední triatlonový týden (sláva)

Po – kolo 45 km, 1h36, 28,4 km/h, TF 121

Út 1. fáze – plavání 1000 m, 24 minut

Út 2. fáze – jóga 55 minut

St – běh 5 km, 40 minut, 5:04 min/km, TF 141

Čt – příprava kola na závod, na koupališti symbolických 200 m

Pá – lilo celý den, kolo nešlo projet takže neplánované volno

So – závod olympijský triatlon 1500 m plavání (50 m bazén, neoprén), 40 km kolo (prostřední třetina zvlněná) 10 km běh (rovina) plánovaný letní vrchol sezóny, velice dobré plavání, vynikající běh, kolo bohužel odfouknul vítr, více na Garminu

Ne – volno

Celkem běh 18 km 1h26, kolo 88 km 2h58, plavání 2,7 km 56 minut, celkem 6h20

>> MS82, 04. 09. 2017 21:21:41

ďakujem,inšpirujem sa tvojim vlanajšim tréningom ale s menšou kilometrážou a uvidím čo bude na jar..

>> peco_slimak, 05. 09. 2017 17:51:00

Ale vis, jak to se mnou dopadlo

>> MS82, 05. 09. 2017 18:55:57

A jak?

>> jm1, 05. 09. 2017 20:17:52

Zabehl jsem prijatelnou desitku. Na pulmaratonu Ta druha pulka byla utrpeni nejen pro me, ale i pro fandici rodinu 

Triatlonovou sezónu mám celkem úspěšně za sebou, je osm týdnů do maratonu, měl bych asi začít se speciálním tréninkem, ale vzhledem k opotřebenosti organismu (hlavně psychickému) zařazuji přechodový týden (aka cochcárna). Vzhledem k začátku školního roku se více než hodí.

Po – kolo kompenzačně 46 km za 1h43, 26,5 km/h, TF 111

Út – jóga 55 minut

St – úplné volno (doprovod na juniorově józe se nepočítá)

Čt – běh 10 km, 53 minut, tempo 5:19, TF 140

Pá – plavání 1 km za 23:01, na údržbu

So – závod běh na 10 km Strojařská desítka, o čtyři sekundy pomaleji než loni, podrobně na Garminu Za zmínku stojí pěkný výkon Filípka, který v dětském běhu nejmladší kategorie výborně reagoval na výstřel a běžel od začátku do konce. Rovněž mě potěšila manželka, které nakonec přišlo líto, že neběžela, ač jsem ji lákal.

Ne – běh 8 km 42 minut, 5:10 min/km, TF 139. V plánu byl regenerační běh, ale včera jsem to evidentně flákal, tak z toho byla snadná OV, stupňovaná až k tempu 4:50.

Celkem běh 29 km 2h25, kolo 46 km 1h43, plavání 1km 0h23, celkem 5h27.

Přechodový týden moc pomohl, cítím se celkem nažhavený do závěrečné speciální maratonské přípravy.

P 12km voľne

U 1h plávanie

S 16km MT tempo 4:02

Š obed 8km voľne, večer 10km voľne

P 17km všeobec. vytrvalosť + 5×100m do prudkého kopca

S ráno 10km voľne, večer 7km ANP tempo 3:54

N obed 10km voľne, večer 12km voľne

Nabehaných len 112km, čo bolo spôsobené najmä absenciu dlhého behu, ktorý pri mojom type tréningu vychádza raz za 9–10 dní. Spokojný som s dĺžkou aj tempom pri MT, konečne bolo tesne nad 20°C a mierny dážď, bežalo sa výborne. Musím ale zároveň priznať, že som dúfal o pár sekúnd lepšie tempo pri ANP behu. Ale prehnal som to s obedom a ešte k tomu veľmi fúkalo, takže po triezvom zhodnotení sa viac asi ani čakať nedalo 

Plán na budúci týždeň je v utorok posledný dlhý beh 30km, ak sa bude dať na konci pridám 2–3 km v MT a v sobotu chcem ísť po dlhej dobe pretek na 10km. Bude to zároveň posledný týždeň s kilometrážou nad 100.

>> Ata, 10. 09. 2017 23:10:34

Ahoj, to ANP máš zjištěno nebo jen odhaduješ?

Trénink MT máš: 16km MT tempo 4:02 a potom trénink ANP: večer 7km ANP tempo 3:54

Ty běžíš celá maraton v tempu jen o 8 sekund rychlejším než je tvoje ANP?

Díky za objasnění:)

tyzden 8/10, 108km, 9h16

• PO – volno
• UT – 17km – v tom 2×4,6km s 2min mzk, na meranych usekoch tempo 4:04 a 4:07, 8°C, chladno, bezvetrie, tvrde zatiahnute nohy, tempo ako tak islo . pod vecer 6km s avg 5:52, pocitovo nic moc
• ST – 10km – asi nahorsi beh za posledne tyzdne, od 3km ma pravy bok pichal/krce kazdych 500m a pomohlo zastat vydychat/pona­tahovat . Ako to tak sledujem … asi nejake pretazenie po tazsich treningoch,
• STV – 11km – pocit lepsi, suvisly beh s miernym stupnovanim ku koncu na 5:00 tempo
• PI – 26km – v tom pokus o 20km v M-tempe – napriek ST/STV ktore boli behovo s problemami, + vela sedenia v praci, v noci malo spanku + nejake piva, som chcel drzat kilometraz. vybehol som na vecer, avg meraneho useku 4:19, slabe nohy, unaveny/nevyspaty, mierny vietor, vobec to neslo a k tempu 4:15 som sa pozrel v 3 kolach z 13tich . pauza na iont po 15km, Vecer mierna zimnica a zaspal som dost skoro hlbokym spankom.
• SO – rano valcovanie a core, na obed 11km volny klus s avg 5:34 . zaklad bolo ze ma nic nebolelo takze spokojnost
• NE – celkovo 26km – dlhsi beh na cc2h na pocit bez pozerania na tempo, ma to nieco do seba, po rozkluse som dal 21km v stupnovanom tempe kde jednotlive merane useky boli 4:51,35,34,31 . vzdy po 5,5km pauza na sladku vodu, 3kolo bolo len 4.4, zle som ratal. Unava po behu cely den dost velka, dnes slusna svalovica na nohach a citim sa jak po maratone

tento tyzden dost unava, pichanie v boku stale vystrkuje rozky, nevyslo na ziadne plavanie ani bicykel, na druhej strane UT trening bol dobry a ani NE nebola na zahodenie, hadam mi nieco dalo aj to ze za 36h som nabehal 63km v tom 41km v rychlejsom tempe v SO som sa vazil a vaha ma potesila 64,1kg / 175cm

ak ma tempo treningov neodrovna uplne tak po zvolneni a ladeni by to mohlo mat efekt, NE vecer pred spanim tep 36–38 …je to chodza po ostri noza

>> ttomino1980, 11. 09. 2017 08:47:12

Brutální dávky…

Rege není?

>> ttomino1980, 11. 09. 2017 08:47:12

Stale citam, ze mas problemy so zaludkom, pichanie v boku, hnacky, atd. Nenastal cas, aby si sa pozrel na nacasovanie stravy a jej zlozenie pred tréningom? Posilovanie brucha a core toto nespravi… to pomaha s inými vecami.

Problem moze byt (to jednoduchsie riesenie) v tom, ze jes privela vlakniny 5–20h pred tazsimi tréningami. Zmensi jej objem, pripadne ju nacasuj na hodiny hned po dobehu tazkeho tréningu, ak mas na to zaludok. Vlaknina sa moze travit aj viac ako 24h a potom Ta to naduva a mas problemy.

Ako si na tom s laktózou? Vynechanie mliecnych vyrobkov den pred a v den tazkeho tréningu mi usetrilo kopu problemov.

Cim viac som behal (a starol), tym viac som si musel davat pozor na to, co, kedy a kolko zjem, inak som si behanie robil utrpenim v pohybe. Kedze som po naozaj tazkych tréningoch zas mal problem sa prinutit cokolvek zjest (obracal sa mi zaludok a niekedy po extremnej namahe ma aj prehanalo), tak som sa sustredil na kaloricky bohate jedla (mensi objem, viac kalorii). Ked clovek vela beha, nemusi sa nejakého priberania obavat, takze toto som neriesil. Skor, aby som toho zjedol dost na ucinnu regeneraciu.

Tiez pomoze behat skoro rano, ked clovek nema po celom dni sedenia v kancelarii postlacane vnutornosti. Tazke a dlhe behy si teda odbehaj hned rano a vyhnes sa vacsine problemov. AJ tak vacsina zavodov byva rano a je dobre mat na to navyknuty organizmus.

Nie vsetko, co je zdrave je aj vhodne jest pocas tazkeho tréningového obdobia…

>> Zerocool, 11. 09. 2017 09:04:58 nejake rege behy tam su . tempo vo volne dni neriesim, nejdem nic striktne a riadim sa pocitom …do reportu to pisem len ako indikator ako to v ten den islo

>> Mato, 11. 09. 2017 09:55:50 Ahoj, Diky!, dobry nezaujaty postreh …teoreticky to moze byt aj nieco vaznejsie ale i nieco normalne ako strava a nacasovanie

stravu som v posledne tyzdne ked problem zacal nejako radikalne nezmenil, mozno si viac davam pozor a snazim sa jest zdravo (dobry koment o tej vlaknine!) snazim sa jest dost zeleniny, semiacka, orechy a ano aj mliecne veci (jogurt, syry, zakysane) …napr jogurt so semiackami a kokosom atd …takze to by mohlo byt ono a vlaknina robi sarapatu

vacsinu/90% behov mam skoro rano na lacno, na vodu …s tym nemam problem …na dlhsie som si teraz zacal bravat iont alebo sladku vodu …zdalo sa mi ze cisto na lacno ma dost vystavuje ( moze byt ze nedostatocne naplnam glyko)

Ut vecer pred ST rannym rege behom som zjedol namletych cca 200g semiacok (mak, sezam, slnecnica, kokos) zaliatych teplym mliekom …mlieko nezvyknem skor, nieco zakysane

semiacka teraz vypustim a mliecne tiez a skusim na zaludok lahsiu stravu. ryza, zemiaky …mozno si po dlhom case uvarim cestoviny …

este raz diky!

>> Zerocool, 11. 09. 2017 08:25:44

Ahoj, rád objasním, preto píšem svoj tréning verejne, aby som jeho prípadné chyby odhalil na základe diskusie so skúsenejšími bežcami.

ANP zamerané nemám. Tempá pri behu odhadujem na základe pocitu a tepu ako rýchlo by som práve v ten deň bežal danú vzdialenosť s ohľadom na všetky okolnosti. Viem, že ANP a MT sú dosť blízko seba. Preto som aj napísal, že som čakal o pár sekund lepšie tempo a dôvod prečo sa podľa mňa tak nestalo. Okrem toho bolo aj dosť rozdielne počasie, čo malo tiež určitý vplyv. No aj v prípade rovnakých podmienok by rozdiel bol naozaj len pár sekúnd na kilometer. Pozeral som si tréningový denník z minulosti a takmer vždy bol rozdiel cca 10 sekúnd.

Ahoj, tak ze zpožděním doplňuji poslední 2 týdny

• PO: volno
• Út: 12km na páse, 7×4 min 4min/km(podle tabulky by mělo odpovídat teda 4:11 v reálu) s 2 min 6min/km
• St: 20,6 km – prům temp 4:54, mělo být 80 min MT, ale po 10 km v tempu 3:35–4:40 to nějak nešlo a zpomalila jsem, bylo i docela vedro
• Čt: kolo do práce a z 41 km
• Pá: 10 km na páse, vesměs volně, pár zrychlení a nějaký kopeček
• So: 33,3 km, 4:54, v tom od 15.km 13,6 km v tempu 4:30–4:40, běželo se pěkně i díky ochlazení
• Ne: 8 km volně

Celkem 83,9 km běh, 41 km kolo

• Po: volno
• Út: na kole do práce 41km, 6 km běh volně
• St: 20,6 km – 4:42, trošku rozporuplný běh. Chtěla jsem zkusit 4×3 km v tempu o něco pomalejším než 10Km 2 min meziklus, první 3 km lehce přepálené 4:06,4:13,4:20, další 3 km 4:17, 4:11, 4:12 (ale 2× jsem se zastavila a asi tak 5 min se schovávala před deštěm), další 4:13, 4:19, 4:24 s 1 zastavením uprostřed no a ty poslední 3 km jsem dobíhala víceméně po jednom 4:23,4:29, 4:14 a s různě dlouhým meziklusem ale byla jsem ráda, že jsem se to donutila doběhnout aspoň takto. Pomalejší tempa jsou asi i díky zaběhnutí do lesa a zmatenosti hodinek:o))
• Čt: Na kole do práce 41 km
• Pá: 8 km volně
• So: 28,5 km, 4:40, 22km v prům tempu 4:36, pak 800m 5:10 (úsek kde přebíhám silnice, tak jsem si cíleně zpomalila) a pak ještě 2 km 4:35 a 4:20. Běželo se vcelku dobře. Asi 4× jsem zastavila na pití a u té příležitosti vypnula stopky, takže trošku švindl:o)
• Ne: 11 volně

Celkem 74,1 km běh, 82 km kolo

Dlouhé běhy se běhají vcelku dobře, s kratšíma rychlejšíma mám trochu problém asi nejvíc v hlavě. Včera závod 9km (140 m + převýšení na posledních 3km) za 39:20, 6km super (samozřejmě rychleji než jsem chtěla) no a pak už horší, ale taky to bylo v hlavě i menší kopečky jsem šla i když jsem je mohla běžet. Taky asi není ideální jezdit na závody na poslední chvíli na kole:o) Do maratonu necelé 4 týdny