>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

Výborný výkon, gratuluji

>> milan, 19. 08. 2017 21:46:07

V minulosti to vycházelo, že Jesenický maraton měl v průměru 1,4 násobek času rovinatého, to by dávalo cca. 3:58, ale samozřejmě jsou tam velké individuální rozdíly, podle toho, jak komu který charakter sedne. Ale i dle času na HM věřím, že Martina pod 4 hodiny na rovině dá.

>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

máš můj obdiv: dát si v rámci přípravy na maraton maraton 

držím palce, pokud vše ti v další přípravě klapne a nebudeš pak v první polovině závodu blbnout např jako já , tak krásný čas tě nemine,

>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

Velká gratulace Marti a přeju, ať ti HK maraton vyjde podle představ, jsi fakt dobrá !!

>> milan, 19. 08. 2017 21:46:07

Díky, kolena mi dnes neděkují ;) Kolem 4 hodin to tak vidím, možná ještě přitrénuju trochu rychlost, a bude snaha o pod 4.

>> Petr Kaňovský, 19. 08. 2017 22:05:53

Díky, i za důvěru na ty 4 hodiny – ovšem víš co, ten asfalt víc jak dvě hodiny vyzkoušený nemám, tak uvidíme.

>> kaz67, 19. 08. 2017 22:14:01

Díky. Někde tu vytrvalost nahrábnout musím…

>> Pohoda, 20. 08. 2017 07:33:35

Díky díky

Dobrá zpráva je, že dnes chodím v relativní POHODĚ nejen do schodů, ale i ze schodů.

>> MartiNo, 20. 08. 2017 08:45:12

Do startu zbývá ještě 48 dni, možná by nebylo od věci opakovaně potrenovat pohybový aparát na asfaltu…

>> milan, 20. 08. 2017 14:04:22 Tož já opakovaně po asfaltu běhám, ale ne déle jak cca 2 hodiny, většinou tak půl hoďky (všednodenní ranní běhy od domu typicky – ty jsou ze dvou třetin po asfaltu). Beru to tak, že trénovat asfalt víc by bylo kontraproduktivní – mám pocit, že ta stará kolena potřebuji spíš šetřit, než obouchávat. A tedy nemám z delších asfaltů nějaké špatné pocity – jako že bych byla zničenější, než ze šutrů a kořenů.

>> MartiNo, 20. 08. 2017 19:45:29

Jasně, chápu každému vyhovuje něco jiného. Před silničním maratonem musím běhat po asfaltu, protože svoje MT na nezpevněných površích nemám šanci běžet. Je fakt, že kolena naštěstí zatím neresim. Ale i mě ty dlouhé tempove běhy taky vycházejí max. 120 minut.

>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20 Tiez gratulujem k peknemu vysledku, casu i zdravemu dobehu! Tolko km po peknych horach to musi byt zazitok!

Chybí mi minulý týden (7. – 13.8), tak nejdřív začnu tím.

Do maratónu je pořád daleko, první týden v práci po dovolené bude náročný, potrénuji, co půjde.

Po – kolo 57 km, 1h53, 30,3 km/h, TF 135. Cyklistický absťák po dovolené.

Út – jóga 50 minut

St – plavání 2050 m, 46 minut

Čt – úplné volno

Pá – plavání 1500 m, 35 minut

So 1. fáze – kolo 44 km kompenzace, 1h34, 27 km/h, TF 117

So 2. fáze – běh, rozklus a rovinky. 5 km, 29 minut, 5:41 min/km, TF 131

Ne – závod běh Slopenská desítka, necelých 10 km, z velké části trail, 330 m převýšení, čas 50:06, 5:10 min/km, TF 162. Padesátka byla blízko, ve srovnání s minulými roky byl podstatně lepší počáteční výběh a závěrečný seběh, ztrácel jsem v prostřední zvlněné běhavé části. Záznam je na Garminu

Ne – večer po závodu vyjetí na kole 33 km, 1h17, 25,8 km/h, TF 115

Celkem běh 15 km za 1h26, kolo 134 km za 4h48 a plavání 3,55 km za 1h21, celkem 8h26, jeden běžecký závod.

Do maratónu daleko, ale vrcholí triatlonová sezóna, budu to sázet co týden to závod a nějak tam ještě dostat tréninky.

Po – rege běh 5 km, 30 minut, 5:57 min/km, TF 124. Po Slopném jsou nohy rozsekanější než jsem myslel.

Út 1. fáze – plavání 2100 m 47 minut. Olympijské triatlony se blíží, je potřeba plavat

Út 2. fáze – jóga jedna hodina

St – kolo intervaly 45 km, 1h30, 30,2 km/h, TF 129. Bohužel je už brzo tma, nelze se pouštět do nějakejch rozsáhlejších akcí.

Čt 1. fáze – plavání 1000 m za 22 minut

Čt 2. fáze – běh intervaly na atletickém stadionu. 6×400 m tempem 4:00 (plusminus tempo závodní pětky). Pokus o ladění na sobotní závod.

Pá – kolo. Předzávodní kontrola kola (brzdy brzdí, přehazovačka přehazuje) 17 km 39 minut, 26,6 km/h, TF 120

So – závod olympijský triatlon, 1500 m plavání (50 m bazén), 39 km kolo (kopce) a 9,2 km běh (zvlněný profil). Podrobná data včetně komentáře na Garminu

Ne – kompenzační kolo 45 km, 1h44, 26,2 km/h, TF 115

Celkem běh 21 km 1h49, kolo 148 km 5h22, plavání 4,6 km 1h37, celkem 9h53.

>> Ondrej1, 20. 08. 2017 21:04:18 co tyden zavod …to si na moje stare kolena uz neviem predstavit 

tyzden 5/10 , 106km, 9h:37 behu, tento raz aj nejake kopce a strava.com hlasi +1.5km

• PO – 10,6km s avg 6:32, konvezacny beh s kamosom, tempo som neriesil
• UT – 19km, v tom improvizovane podla gps 4×1200m , medziklus 2:10, tempa v rozmedzi 4:45–50. To uz bolo na dovolenke v neznamom prostredi, rano som zbehol dole kopcom do Buchlovic, hladat nejaku rovinu …nieco som nasiel a podla GPS tam nejako nasukal useky, bolo mi teplo, nohy boli tvrde, zvlnena trasa, draha je draha,z avg sklamany, aj tak som bol rad ze som nieco odbehal, horsie bolo ze som sa musel vratit naspat hore na hrad Buchlov, na konci 2km a +200m, uf
• ST – 12km s avg 5:50 . Prieskumny beh po okoli, + v utorok som zistil ze je segment 2,1km/+200m…takze ciel bol jasny, zabehnut ho co najlepsie …snaha to rozbehnut rozumne, skor kadencne a ku koncu zrychlovat do maxima , dal som to za 13:51(avg6:24), tepy som nemeral ale hore mi islo srdce vyskocit, takze 100%. o 2 dni na to ma nejaky mladik trhol o 2min, tempom 5:40 
• STV – 21km v tom M-tempo 15km – zviezol som sa autom na rovinu na Batov kanal smer Babice ( to je kde beha R. Brunner ? ), stale teplo, 4km rozklus a potom snaha o nacvik M-tempa, nohy tvrde, tempu 4:15 a menej som isiel len 4km pred koncom, inak to bolo skor trapenie v rozmedzi 4:15–4:25
• PI – 13km s avg 6:23, z vacsim prevysenim +450m, kochaci a prieskumny beh po okoli
• SO – volno, resp. rano som si konecne sam trocha zajazdil na mtb, 21km, 1h30, +600m
• NE – 30km v tom 24.5km s avg 4:44 . Bezal som to naobed, idealne chladnejsie pocasie s miernym dazdom, pocitovo nohy dobre/lahke aj ked ku koncu uz tvrdli. celkom ma zaskocilo horsia priemerka ked som myslel ze to bude blizko avg 4:40 . po obede este 1h plavania s mladym 40m prsia/40m kraul, par dlzok len kopanie nohami

mimo horeuvedeneho este nejaky bicykel a prechadzky/tu­ristika s rodinou v okoli Buchlovic, pekny kraj! ale ziadne posilovanie, maximalne 5–10min joga cviky po behu

tyzden mi moc na sebavedomi nepridal …akosi to neslo a nohy su stale unavene, co ma tesi ze som aj v neznamom prostredi odbehal vsetko podla planu, aj ked s horsimi casmi

tento tyzden mierne upravim plan, chcem ist 6km cestny pretek v sobotu tak vyneham dlhy beh, takze kilometrov budu menej

>> ttomino1980, 21. 08. 2017 13:51:28

Preco vynechat dlhy beh po kratkom preteku? Vacsinou sa po takto kratkom zavode najlepsie behaju dlhe behy. Ak nemas cas v nedelu, tak ho odbehaj hned po preteku. Napijes sa po dobehu, prve dva kilaky pobezis pomalsie a potom mozes dat normalne dve hodky v slusnom tempe… Tak, alebo onak, budes po zavode dobre rozdychany a je dostatocne kratky, aby si nemal obuchane nohy. Energeticky to nie je skoro ziadna zataz zavodit 6ku (kaloricky to das do seba za 15s) :)

Volno das v pondelok a tak budes mat kvalitu a aj objem. V neposlednom rade – naucis telo behat dlhe hodiny na nie uplne najcerstvejsich nohách, pri miernom deficite svalového glykogenu. Pri tréningu na maraton sa netreba prilis ofukovat, telo je treba zocelit…

>> Mato, 21. 08. 2017 14:16:10

Mato, vseobecne suhlasim, ale tu u ttomina, mozes posledne tri tyzdne stale citat, ze tomu nejak chyba lahkost, ze predtym sa mu bezalo lepsie… k tomu posledne tri tyzdne mal kazdy vikend dlhy beh 28, 28 a 30km, pri celkovych objemoch mierne cez 100km. (dalej som sa v reportoch nevracal a nepametam si…)

Ttomino, ja myslim ze volnejsi tyzden a trochu spetnej analyzy – ked uz si tak poctivo zapisujes co a jak behas – by bolo na mieste. Nema zmysel sa ubijat v neustalej unave.

>> Mato, 21. 08. 2017 14:16:10 >> SlavoK, 21. 08. 2017 15:10:03 tie dlhe behy by som mal podla planu behat raz za 2 tyzdne …uz 5 tyzdnov ich taham kazdy vikend. Prve 2 tyzdne po rozkluse, v pohode na lahkych nohach 19 a 20km v tempe cca 4:37 (plan pod 4"40) …potom udrelo teplo, zacala mi stagnovat mozno aj rast hmotnost(„bojim“ sa aj na vahu postavit) a uz mi to neslo

najviac ma asi ubija ten dlhy beh kedze mi zabera takych 2h30…takze plan mam streda useky, sobota pretek, kratsi vyklus, a potom v nedelu M-tempo dlzka podla pocitu

inac celkovo unavu a tazke nohy pripisujem teplu, v tempach som sa snazil nepolavit a v kombinacii s teplom to nebolo dobre …resp sa mi viac nahromadila unava.

no a snazim sa umiernit v strave a korigovat hmotnost( ked to na mna vecer pride tak si dam napr mrkvu  )

>> ttomino1980, 21. 08. 2017 15:49:00

To bude zadrziavanim vody. Ochladi sa a stravis dva dni na zachode v hodinových intervaloch :) Hej, unava z tepla moze byt, najmä ak si palicaty a neprisobis tempo/dlzku behov. To, ci si to prepiskol sa vsak dozvies az na maratone, pripadne v posledny tyzden pred nim…

Ja som aj v lahsi tyzden bezal dlhy beh – 6 dni zredukovaného objemu a stredne az lahsie tempo na dlhsom behu mi stacilo na regeneraciu, najmä ak nasledoval den volna. AK som klesol pod 80% bezneho objemu v priprave, tak som sa musel zas 10–14 rozbehavat. Na mna volno neplatilo. To som vsak bol ja, Ty mas urcite inu reakciu tela.

Otazka znie – naco aj useky aj pretek? Ked tak, tak daj uplne iny typ zataze v stredu – napr. tempovy beh, plus rovinky po nom, pripadne kratsie kopce. Pretek – najmä 6km v pohode nahradi intenzivny trening na urovni VO2 max.

Podla mna si unaveny z kombinacie nezvyklých objemov, pravidelnej intenzity a teplo to iba podtrhava. Ono to chcelo bud s objemami zacat skor a pridat nejaku intenzitu, pripadne behat intenzitu pravidelne, mat vykonnost na kratsich tratiach a potom popracovat aj na specifickej maratónskej vytrvalosti (pocitovo je toto lahsie). Teraz chces rozvijat oboje naraz, co je vzdy skratka a niekde sa to musi prejavit.

>> Mato, 21. 08. 2017 15:57:45 diky za podnety Mato! aj tak som rozmyslal ze nedam tie useky ale dam M-tempo v stredu …aj to tak spravim! chcel som este jeden tyzden useky ale mas pravdu ked mam ten pretek tak to bude duplicitne .

v tom pripade ak sa budem citit ten dlhsi beh v nedelu skusim.( trocha menej ako posledne, nech aspon dodrzim tempo)

inac ta unava vcera bola znacna …spal som +10h a spal by som aj dlhsie len uz bolo treba aj nieco doma robit …na obed na dlhy beh som vyrazal celkom oddychnuty …ale dnes znova sa mi nechcelo vstavat ale je to lepsie ..takze u mna momentalne 1 den volna za tyzden je treba

no a cca 3mesiace som sa snazil objemovat …100–110, jeden tyzden +120 takze nejaka adaptacia na objem je …len vtedy som nebehal nic moc rychle, skor kopce a zvlneny teren .

ale celkovo je pocit z treningu dobry, klop klop! ..takze verim ze to cele skorigujem spravnym smerom

>> SlavoK, 21. 08. 2017 15:10:03 inac minule z dlhej chvile som si cital toto vlakno o tvojej priprave z 2011 …celkom motivacne 

Ahojte. Rozhodol som sa aj ja podeliť o svoj tréning na jesenný maratón. Ak sa všetko podarí, chcel by som zabehnúť MMM pod 2:50. V krátkosti o mne: doteraz som bežal dva maratóny, oba zopár minút pod tri hodiny. Som kategórií nad 40 rokov, behám cca 4 roky, výška 180cm a dosť nemaratónska váha 78kg. Momentálne ma pobolieva koleno najpravdepodob­nejšie ako dôsledok odľahčovania členka po jeho vyvrtnutí.

Tempá budem uvádzať len pri dôležitejších tréningoch, ktoré behám po rovine len s malými prudkými stúpaniami a klesaniami (20metrov každý kilometer). Voľné behy a všeobecnú vytrvalosť behám vo zvlnemom teréne a časy by boli zbytočne zavádzajúce.

P všeob. vytrvalosť 16 km

U dlhý beh 33 km

S voľne 13 km

Š obed voľne 10 km, večer voľne 10 km

P plávenie 1h

S obed 14 km MT, tempo 4:10, večer voľne 6 km

N obed voľne 10 km, večer voľne 9 km

Za týždeň 127 km, celkom spokojnosť, až na koleno, ktoré mi predsa len trocha komplikuje behanie. Po dlhom a tempovom behu potrebujem 2–3 dni na regeneráciu. Tomu sa snažím prispôsobiť aj tréningový plán. Budúci týždeň je plán v utorok bežať 7 km na úrovni ANP a v piatok niečo dlhšie do 30 km tempom všeobecnej vytrvalosti. Viac kvality pri mojej regenerácií nezvládnem. Budem vďačný za každú dobrú radu najmä od skúsenejších bežcov. Všetkým želám čo najviac vydarených tréningov a pretekov 

>> Ata, 21. 08. 2017 23:18:04

No, objem by aj mohol byt dostatocny, len si musis uvedomit, ze Tvoj cielovy cas na maraton je okolo 4:00/km. To je tempo rychlejsie, ako osobak na polku. Ak Ti vyrazne neposkocila vykonnost na 10km-1/2M (aspon 90s-120s dolu a v 1/2M o 5min), tak cas pod 2:50 je skor utópiou.

Tvoje M tempo skor ukazuje na cas znova niekde okolo 2:55. Aj minutove vylepsenie osobaku je zlepsenie a povzbudenie do dalsej prace. Skokove posuny sa deju iba pri celkovom posune vykonnosti vo vsetkych parametroch (teda aj silových, rychlostnych, vytrvalostných, pomer sily k vahe, atd). Samotne zvysenie objemov uz od urcitej stabilizovanej urovne nestaci…

Narazil jsem na Milošovo: Zaběhni PIM 2018 pod 3 hodiny tak jsem i zvědav, jestli těch 25 lidí seženou a jaké budou mít výsledky.

>> Mato, 22. 08. 2017 08:02:10

Ďakujem za reakciu a postrehy Maťo.

Máš pravdu, že moje osobáky nakorešpondujú s deklarovaným časom na maratón. No musím povedať, že oba sú zabehnuté v plnom tréningu bez vyladenia.

Teraz bolo 30°C a veľmi dusno, čo sa u mňa tiež odzrkadlí na pohode behu. U nás nie je rovina, takže behám tempá na mierne zvlnenom 3km okruhu, kde sú ešte navyše dva síce krátke (cca 20m), ale dosť prudké kopčeky, ktoré tiež skresľujú výsledné tempo.

Maratónske tempo by som teraz radšej mohol nazývať maratónske úsilie. Som skôr vytrvalostný typ a forma mi je schopná vybehnúť za pár dni. Minulý rok som behával MT (úsilie) v tejto fáze prípravy niekde medzi 4:12–15 a pri ladení pred pretekom mi tempo pri rovnakom úsilí vyletelo na 4:03–05. Neviem, či je to bežné zlepšenie. Žiaľ s formou prišla ruka v ruke aj choroba, (od utorka do piatku som mal teplotu), takže mi v nedeľu pri konci došli sily.

Preto si myslím, že kľúčových bude 10 dní pred pretekom, ak ma zdravie na štart pustí. Najmä tam by som ťa chcel poprosiť, ak budeš mať čas a chuť, o konzultácie môjho tréningu a tvoje cenné rady 

>> Ata, 22. 08. 2017 09:34:39

Vsak si vyskusaj nejake zavody v poslednom mesiaci pred maratónom. Aj bez vyladenia (staci si dat 2 lahsie dni pred pretekmi – povedzme 90% bezneho objemu stvrtok, 70% bezneho objemu piatok, ak je pretek v sobotu, plus nejake rovinky). Aj z unavy by si mal byt schopny zabehnut aspon minutu rychlejsie na desiatku, nez mas sucasny osobak… A ak sa bojis o celkovy objem – mas este zvysok soboty a nedelu, aby si zvladol nabehat dalsich 50km , ale aj takých 40km plus pretek za vikend bude stacit. To, ze si vytrvalostny typ sa tak nejako predpoklada, ak chces bezat maraton pod 2:50 pri takých osobakoch na kratsich tratiach. V Tvojom pripade bude klucova aj vaha v posledných 2 tyzdnoch pred startom. 2kg mozu urobit aj niekolko minut.

Chorobu vsak chytis najlahsie, ak pojdes s vahou dolu na poslednu chvilu. Ak je treba upravovat vahu, tak vyrazne s predstihom a v posledných tyzdnoch ju skor iba udrziavat.

>> Mato, 22. 08. 2017 10:48:49

Dva týždne pred maratónom si chcem dať pretek desiatku a ešte premýšľam, či je vhodné bežať tri týždne pred ním aj polmaratón naplno, či sa telo v mojom veku dokáže dostatočne zregenerovať. Prípadne je lepšie ho skôr bežať v maratónskom tem­pe.

S váhou už nemienim nejako výrazne experimentovať, som si plne vedomý toho, že na jej výraznejšie zníženie je neskoro a hrozila by strata sily a energie.

P všeobec. vytrvalosť 16km

U ANP 8km, tempo 3:56

S voľne 14km

Š obed všeobec. vytrvalosť 12km, večer voľne 9km

P dlhý beh 30km posledné 2,5km MT

S voľno

N obed voľne 10km, večer všeobec. vytrvalosť 14km na konci 5×100m ostro do kopca s dôrazom na odraz a techniku.

Celkom dobrý týždeň (119km), odbehané čo som chcel. Kilometráž mohla byť lepšia, ale snažím sa v rámci možností šetriť koleno, aby som bol na štarte úplne zdravý.

Plán na budúci týždeň je pondelok 13–15 km v MT, štvrtok 7–8 km ANP, nedeľu 33 km s 2–3 km na záver v MT. Ostatné voľne, prípadne všeobecná vytrvalosť podľa únavy.

tyzden 6/10 – 102km, 8h50 behu

• PO – 10km rege vyklus v 6kovom tempe a vlozeny 1km dolekop 4:15
• UT – volno
• ST – 23,5km v tom 17,5km M tempo, 8°C, bezvetrie, idealne podmienky, lahke nohy tempo rovnomerne tesne pod/na 4:15 …500m koncu ma chytili krce do brucha az som musel zastavit ( nasledok vynechania brucho/core cvikov posl tyzden ?) …vyklus uz bol v pohode . dost ma to nas*alo a vystrasilo
• STV – 11km rege vyklus, vlozeny 1km dolekop ~ 4:15, nejake jelenie skoky na zaver a vyklus
• PI – 8km klus a rovinky
• SO – 6km rozbehanie, kratke rovinky, 6km pretek, 23:24 (3:54),7.miesto – teplo, nejakych 33°C a slnko pieklo, neslo sa mi dobre a rychlost mi nesla, chcel som tempo pod 3"50 . pod vecer ked sa ochladilo este 11km klus s vlozenym 1km ~4:30
• NE – 27km v tom 20,5 s avg 4:40, bezalo mi to dobre, takto rychlo som to naposledy bezal pred 4 tyzdnami, citil som sa lahsi, mierne som svindloval ked som si namiesto vody zobral isostar . pred obedom este 1h v bazene s mladym.

pretek na 6km som cakal rychlejsi cas …je vidno ze nemam na tieto kratke preteky silu a tempovu odolnost, aj tie jelenie skoky a rovinky som v rozkluse citil ..takze do buducej sezony na tom musim popracovat

dal som na Matove rady a snazil sa nabehat nejake km po preteku a dat aj dlhsi, citil som sa dobre ci uz v SO vecer al. v NE rannom behu

trocha ma zaskocili krce ku koncu M-tempa behu …kedze som uz doma tak znova pravidelne brucho/core …uvidim tento tyzden ci sa to znova objavi

Pekne zvládaš MT 4:15,vyzerá to nádejne.7.miesto v preteku bez ladenia nie je zlé a tempo ti pokazilo určite teplo v ktorom si bežal.
Ja mám menšiu dilemu či neodychujem pred 1/2MT až veľmi.Dnes voľno zajtra 5.km v 1/2MT tempe a piatok sobota voľno.Pred týžďňom som bežal OTKD.tak minulý bol tiež voľný.Rozmýšlam zaradiť miesto voľna v piatok ľahkú desiatku a v sobotu aspoň 5.km. Aby som nebol až tak mimo témy skúsim sa pripraviť na CSOB maratón začiatkom apríla v Bratislave.

>> peco_slimak, 30. 08. 2017 09:06:58 dik! praveze na ten pretek som aj ladil 

2dni volna je uz asi dost …myslim ze 1 den mal stacit a v sobotu kratky klus cca 6km by nemal uskodit …potom sa este dobre a zdravo najest a ide sa na to 

ale ladenie to je veru dilema aj u mna …v treningu najlepsie behy mam po dni volna …ale ked mam ladit tak sa z toho nebehania len priberam

O váhe mi nieco hovor,davám si pozor čo jem aj tak za tri dni 0.5.kg hore.
Skusim zmenit trening-dnes pojdem odbehnúť ĺahkú desiatku,zajtra dám spomínanu petku v tempe polmaratónu v piatok volno,v sobotu dám na tvoju radu a dám lahkú sestku a v nedelu útok na osobák…

Odpočinkový týden po H8, volnější, ze začátku dost bolely stehna, celkem 58 km

• Po: Volno
• Út: 6,5 km volně
• St: 10,5 km, Pr.Tempo 5:02, v tom asi 4 km kolem 4:30 (jen na zkoušku, jestli jde běžet rychleji)
• Čt: volno
• Pá: 22,5 km, Pr.Tempo 4:50, v tom 16 km 4:35–4:40
• So: volno, odjezd na dovolenou
• Ne: 18,5 km, Pr.Tempo 5:22, +430m převýšení, to mě ještě trochu bolely nohy

Další týden na dovolené, celkem 93 km, sice trochu převýšení, ale kvalita nic moc

• Po: 10 km volně, cca +200m převýšení
• Út: volno
• St: 15 km, Pr.Tempo 4:58, +310m převýšení, v mírně zvlněném terénu (snažila jsem se vybrat co nejrovinatější) jsem běžela 2×3 km v tempu 4:05–4:20 s 2 min pauzou a pak ještě s větší pauzou po seběhu 2km 4:15. V plánu mělo být 4×13 min 10kmT, ale nehrotila jsem to, hlavně kvůli terénu a navíc se mi ztrácel signálGPS, což bylo dost demotivační. Jo a ještě lenost:o)
• Čt: 12,1 km, Pr.T-5:10, +260m
• Pá: 20,5 km, Pr.T-5:19, +460m
• So: volno, příjezd z dovolené
• Ne: 35,4 km, Pr.T-5:05, mezi 15–21km T 4:30–4:40. V plánu bylo dát 6–10km v MTempu, ale vzhledem k tomu, že jsem to běžela o něco rychleji a že to byl zatím nejdelší běh, tak jsem zůstala u 6 a na konci jsem byla ráda:o)

Když to shrnu za prázdniny, tak jsem ráda za to, co jsem odběhala a že jsem se skoro vždy k běhu dostala a často i donutila. Potrénovala jsem i trochu kopce. Daleko horší to bylo s životosprávou a přiznám se, že jsem udělala pár dietních chyb (možná jen jednu, ale kontinuální), váha naštěstí docela drží, tak uvidíme až se podzim zeptá:o))

Super dlhý beh 35km v tempe 5:05 tak to klobúk dole.Tvoje tempo bolo o 2.min lepšie ako tvoj najrýchlejší maratón.
Neviem koľko ti zostáva času do MT ale už teraz máš formu ako hrom,držím palce.