>> ttomino1980, 17. 07. 2017 15:22:54 >> -, 17. 07. 2017 16:59:56

Sa opravujem …Hansonov plan hovorí 12×400m s 400m medziklusom, mal by to byt klus, nie chôdza a tempo useku 1:28–30

Takže můj týden. 13. před maratonem, celkem 88km běh, 41 km kolo

Po: 15,6 km, běh z Pece na Luční boudu, prům. tempo 6:01, 730 m +převýšení, z toho 630m na prvních 5,7km. Tempo je trochu zkreslené, protože jsem asi 3× zastavila stopky na „kochání“ :o), jinak jsem to celé běžela až na 2 nejprudší úseky, které jsem šla indiánsky.

Út: volno

St: 20,7 km běh z práce. prům tempo 4:55 min/km, z toho 11 km tempem 4:30–4:40

Čt: 12,5 km na páse, plán měl být rozběh a 4×(6min 10km tempem + 6 min Mtempo+18s), zapomněla jsem se podívat kolik to M+ tempo mělo přesně být, tak jsem to běžela +11s, takže 4× (6min 4:13+ 6min 4:55), fuj

Pá: kolo do práce a z 41,2 km, volně

So: 32,2 km, prům temp 4:56, 8 km mezi 15.-23. tempem 4:30–4:40. Tentokrát jsem tak super pocit neměla a už vůbec se mi nechtělo běžet dál. Vrcholný výkon byla příprava oběda po doběhu:o)

Ne: 7 km, volně

>> Pavča14, 18. 07. 2017 10:11:21

Mozna to tu nekde bylo, to behas podle nejakeho planu? Kdyz pises, M+ a zapomela jsem se podivt, kolik melo to M+ tempo vlastne byt 

Jinak opravdu dobre makas, jsi pro mne cernym konem podzimu 

Ovsem kluci jedou take dobre. Pekne ty treninky cist a snad se kolegovi napravi to koleno.

Minuly tyden byl ve znameni navratu od more do vyssi vysky a krom jednoho dne nizsi vlhkosti. A kamaradeni se s novymi hodinkami.

Calked 92km/5behu, hodina plavani, pres 90min strecinku/jogy, <70min posilovani a 40km na kole.

Dva behy byly dlouhe – 2* 25km, jeden volne na povidani, kdy jsem vodila prvnich 17km kamaradku v jejim treninku a pak si zrychlila (prumer 5:27), druha prumer 4:56 (poslednich 5km hlad).

Celkove bez unavy ve vyssich teplotach. Uz se tesim na podzimni nizsi teploty. Predsevzeti pro dalsi tydny je zapojit vice kolo kvuli podzimnimu triatlonu.

>> Pavča14, 18. 07. 2017 10:11:21

Pekne beháš hlavne dlhý beh ten máš výborný presne to čo ja teraz nedávam.

Skrítek Hugo, držím palce 2.behy nad 25.km pri neskutočných teplotách a bez únavy,paráda

Tomo- držím palce pri vylaďovaní na 4:15,času do októbra máš ešte dosť

MS82-v sobotu po Kordíckom extréme vyriešim dilemu či pobežím maratón,vlani 2:29hod ak to bude horšie dám v BB iba 1/2MT.

>> peco_slimak, 18. 07. 2017 17:00:57 Dik. A jasne nemusí ten M siliť …ked to necítiš tak radšej zabojovať na 1/2m

Kordícky Extrém dopadol podľa očakávania horšie ako vlani tak končím s prípravou na MT,držím vám všetkým palce v tréningu a hlavne samotnom maratóne nech všetci prekonáte svoje osobáky,veľa šťastia

>> peco_slimak, 22. 07. 2017 13:22:49 uz si to asi citil dlhsie ze to neni ono na M , ale polku asi pojdes ked uz nic ine v BB tour je vzdy pekna zbierka medaily 

ja teraz 110km, 10h behu, prvy strukturovany trening, vaha 66kg/175

• PO volno, trocha core+strecing rano/vecer
• UT 18km, v tom 13×400m s 400m medziklusom, malo byt 12 ale nebol som si isty poctom ku koncu tak som to poistil, plan bol behat to za 1:28–30 (cca3:40) co som okrem prveho prepaleneho pokusu za 1:24 dodrzal, medziklus(cca 2:10–15 v pohode stacil na vydychanie, nohy od 6eho trocha tvrdli ale inac vyborny trening . na obed 8km s avg 6:03, velke teplo ale islo o to hlavne trocha vyklusat
• ST 11km avg 5:38, nohy mierne tvrde, ku koncu vlozeny 1km~4:15 s miernym neg. sklonom
• STV – 16km, v tom 9,2km v tempe, plan bol ist okolo 4:15, beham to na 1537m okruhu, prve kolo nohy trocha nesli ale potom v pohode a tempo 4:14–11 . Nie ze by to islo uplne samo ale inak dobry beh. na obed 7km~5:28, vo velkom teple, nohy som uz celkom citil ale inak rezky beh
• PI – 11km~6:08, nohy tvrde, vecer pred tym som dal trocha valec. Trasa s cca 150m prevysenim, ziadny stres, klus na pohodu, vlozeny 1km po cca 5:00
• SO – 27km – 4km rozklus, 19km ~4:35–40(avg 4:38), 4km vyklus . beh na zvlnenej obratkovej trase, nohy pekne isli ku koncu ma zabrzdil kamos inak by bol o sekundu lepsi avg :-0 .
• NE –12km~6:12, islo o beh k priehrade kde som dal cca 900m/27min prsia a utekal naspat. nie som zvyknuty v takej „zelenej“ vode plavat kraul, logam pri tom vodu, preto to boli prsia povacsinou na hladine :-/

este sa mi zadarilo ist na hodinku na bike, trocha strecingu, core/brucho, valecovanie ako masaz.

s tyzdnom spokojnost aj ked to dalo zabrat, da sa povedat ze dalsie tyzdne budu len tazsie a tazsie, inak ma tesi ze sa mi to podarilo vhodne skombinovat

najblizsie 4 tyzdne bude cca rovnaky trening, 400m useky budu kazdy tyzden +200m narastat, a trocha budem predlzovat ci uz M tempo beh alebo dlhy beh, popripade by som mal to tempo v dlhom vynechat v ramci lahsieho tyzdna, asi 1× vymenim za nejaky zazitkovy beh v kopcoch.

>> peco_slimak, 22. 07. 2017 13:22:49

A zustanes v priprave na pulmaraton, nebo druhou cast zavodni bezecke sezony vezmes tak najak treninkovo pohodove? Ja ze by si s nami mohl zustat a jen to zenit jako pripravu na 1/2maraton 

Myslim, ze az opadne horke pocasi a das vic treninku v kvalite, hodne rovinek, tak se to zase rozbeha.

>> ttomino1980, 23. 07. 2017 19:22:29

Tve treninky jsou uzasne, jen tak dal.

Minuly tyden odbehano 90km, strecinkem jsem stravila 135min a plavanim/posi­lovanim celkem hodinu od kazdeho.

Stezejni treninky: 3*2km (T4;10/4:00/3:50)
8*500m (2:00 – 1:45)
25km jako dlouhy beh, z volneho tempa v zaveru prechod na mirne usili, prevyseni 400m+, prumer 5:25. Prvni 3km opravdu super pomalu s kamaradkami, pak uz za sve.

Cely tyden opet strasne vedro. Dnes mi pri navratu z bazenu (8vecer) hlasilo auto 36st., tak asi v ochlazeni dopfat nemohu. Chtela jsem zaradit vic kolo, ale kvuli pracovnimu vytizeni se to proste nedalo.

Edit proveden

>> Skritek Hugo, 25. 07. 2017 07:39:40

1/2MT v BB bežím mám ho zaplatený len musím nájsť motiváciu a nastaviť hlavu.Nemá význam ďalej pokračovať v písaní tréningov,tréning je dosť odlišný.
Dnes potrebujem pauzu,fyzickú aj mentálnu a zajtra nabehnem na 6.týždňovú prípravu.

Tvoj popis je dosť stručný -nabehané 90.km to si sa veľmi nerozpísala 

Ttomino1980-pekné tréningy mne sa pači hlavne dlhý beh v rovnomernom tempe,tam mňa tlačila topánka.Dovod-asi mi chýbala základná OV príprava,skor som skúsil zrýchlit,prišlo zranenie paty v marci a bolo aj po rýchlosti a tiež vytrvalosti.
1/2MT pojdem na OR aspoň skúsim,budem Vás sledovať a možno niečo odkukám a pre zmenu skúsim jarný MT ak bude chuť a čas.

>> peco_slimak, 25. 07. 2017 15:42:16 >> Skritek Hugo, 25. 07. 2017 07:39:40

dik … verim ze tazke dni/tyzdne este len pridu … 5–6ty ratam 

Report mírně opožděn.

Do maratonu ještě daleko, trénuji na triatlon, na programu je objemový týden s nějakými intenzitami a závodem.

Po – kolo kompenzačně, 44 km 1h43 25,6 km/h TF 110

Út 1. fáze – plavání 1700 m, 37 minut

Út 2. fáze – jóga 53 minut

St – běh 12 km OV 1h04, tempo 5:16, TF 136

Čt – kolo 70 km, 2h25, 28,8 km/h, TF 125. Najíždění nové trasy sobotního triatlonu, bylo to rychlejší než byl plán, neb jsem prchal před deštěm. Nádherný příklad na téma co rozhodně ve čtvrtek nedělat, máme-li v sobotu triatlonový závod.

Pá 1. fáze – ladicí plavání 1000 m 25 minut

Pá 2. fáze – běh 5 km rozklus, 30 minut, tempo 5:51, TF 123 (velmi nízké)

So – závod sprinttriatlon. 500 m plavání (50 m bazén), 33 km silniční kolo (prostřední třetina zvlněná), 6 km běh (rovina). Zatímco před dvěma týdny jsem byl velmi potěšen, tak teď jsem na sebe zíral s otevřenou pusou, kde se to ve mně bere. Pro objektivitu nutno dodat, že na kole jsem měl obrovskou kliku na skupinu. Více včetně komentáře je na Garminu.

Ne – kolo kompenzačně 39 km, 1h32, 25,4 km/h, TF 117.

Celkem běh 23 km za 2h, kolo 187 km za 6h42, plavání 3,2 km za 1h12, celkem 10h49, jeden triatlonový závod.

Závod měl být z plného tréninku, nakonec jsem se v pátek trochu pošetřil a dobře jsem udělal.

Mizuno forever:-) už ma nebavilo hľadať NB Zante za normálnu cenu tak skúsim Wave aero, navazenych 251g, hore Sayonara do tandemu 282g

>> ttomino1980, 27. 07. 2017 18:55:20

Sayonari mi moc nesadli. Aero nie je nahodou pronacna topanka? Nieco take sa mi zda, ale nepamatam si. Ja taham objemy stale iba s Ridermi. Tam to mam na istotu :) Uz 10-ty par :)

>> Ondrej1, 25. 07. 2017 22:06:46

Vypada to, ze trenink jde v tvem pripade opravdu dobrym smerem, ze?!

>> Brutto, 28. 07. 2017 08:08:07

Sayonara mam a musim rici, ze jsem na ne dlouho navykala. Je to pro mne jen alternativni bota, nemohu rici, ze by mi uplne sedla. Ale jinak Mizuno je pro mne skvela znacka.

Ovsem panove, kdyz jsme u Mizuna. Nevim, jak moc to vy ocenite, ale videla jsem novou verzi Mizuno Rider v edici pro Fuji marathon. Jako vim, ze design nerozhoduje, ale libi se mi moc.

>> Brutto, 28. 07. 2017 08:08:07 to mi ani nevrav :-/ …na stranke kde som ich kupoval boli ako neutral a aj inde pisu ze neutral …aj ked uz vyzeraju ako discontinued

no na strave uz mas v tych Sayonarach 20 000 km . Ridery som veru este nemal

>> Skritek Hugo, 28. 07. 2017 08:42:05 tiez mi nejaky cas trvalo na sayonary zvyknut ale teraz ked maju tisicku a dokopy im nic nie je a par peknych treningov som v nich odbehal, tak som ich zobral znovu ako taku istotu na najblizsie obdobie

pekny dizajn!

>> ttomino1980, 28. 07. 2017 09:28:27

Aero su neutral, podla fotky je to model 15 a teraz sú už 16tky (jesen/zima 2017) https://www.mizuno.eu/…103-458.html. Preto sa dá 15tka kupiť za cca 78 € a 16tka ako novinka za 117€. Rozdiel v cene si musí zvážiť každý sám.

>> luskac, 28. 07. 2017 10:02:43 Dik za link …dnes som ich dokonca hladal na tej .eu stránke a nenasiel …uz mam dušu na mieste:)

>> ttomino1980, 28. 07. 2017 09:28:27

Nechcel som v Tebe vyvolat paniku samozrejme :) Mne sa to len tak marilo, ked som ich raz v obchode skusal, akoby ma nieco na vnutornej strane chodidla zospodu tlacilo :) Co sa tyka Stravy – hehe, no pri zakladani uctu som bol horlivy a nahodil som tam tie tenisky a odvtedy som sa este neodhodlal ich zmenit/vymazat :))) Takze este im tam par tisicok urcite nalozim :)))) (Sayonari som mal dvoje – jedny (jednotky) som cisto nove zobral z nudze na nonstop beh hrebenom Nizkych Tatier, kde som ich samozrejme totalne odrovnal, tak som kupil druhe. To uz boli dvojky, v tych som behal uz len asfalt a nejaku tisicku urcite vydrzali, ale mal som vtedy dost problemy s kolenom/slachou, co som pripisoval prave im. Preto pisem, ze mi nesadli. Inak boli v pohode samozrejme a stvorky uz zas musia byt niekde uplne inde)

>> Skritek Hugo, 28. 07. 2017 08:42:05

Tak ta je krasna, oni to proste vedia. Mal som uz vseliake divoke farby (ked uz nemam moc na vyber, beriem co je), ale v zasade sa to vzdy da zniest. Len obut ich k nejakym rifliam a ist do kina a tak, by som asi nedal :)))

Ja zasadne kupujem o triedu nizsie ako su v tom roku najnovsie, lebo sak cena je vzdy o 40 € nizsie :))) Takze teraz deriem uz tretie 19-ky, ale uz sa tesim nabuduci rok na dvaciny :))

>> Brutto, 28. 07. 2017 13:32:10
3tie 19ky tento rok

…mne dnes moja hovori ze „Dufam ze si najblizie 2 roky ziadne tenisky na behanie nekupis!“ …jasneee 

>> Brutto, 28. 07. 2017 13:32:10

Delam to same. Co lonsky model, pokud se objevi na netu nekde vyprodej a jedna se o 3–4 generace starsi kus, beru bez vahani a klidne dvoje naraz. Ted zrovna mam v botniku dvoje MIzuna z roku 2011.

>> ttomino1980, 28. 07. 2017 15:30:53

Manzelka se boji, ze budes mit vic botek nez ona tech civilnich? 

>> Skritek Hugo, 28. 07. 2017 15:49:36 v tom mas pravdu …tiež nerozumiem prečo si každú zimu/jesen kupuje nove cizmy aj keď staré sú dobré

Týždeň 2/10, 110km, 9:54h behu …nachlp rovnako ako minuly tyzden

• PO – volno, trocha core/brucho, ale hlavne oddych
• UT – 16,5km v tom 8×600m s 400mzk, plan bol behat to v rozmedzi 2:12–15 (resp 3:40–45) co aj vyslo, medziklus stacil na vydychanie, od 5eho som uz zacinal citit ale celkovo dobre, vyklus v pohode, vecer 8km~5:41, rege na vyklusanie
• ST – 11km v prevazne 6kovom tempe, a ku koncu miernym dolekopcom vlozeny 1km na pocit, nakoniec ten kilak bolo tempo cca 4:15
• STV – 17,5km, v tom 10,7km v tempe 4:15, tazko sa drzalo tempo, dost som sa musel sustredit a kontrolovat hodinky, ale tempo som dodrzal a avg bolo tesne pod 4:15, na obed 6km s avg 5:45 . po behu som s citil velmi dobre takze najblizsie 2hy beh/rege v dni kvality budem davat len 6km.
• PI – 12km s avg 6:08, bola to zvlnena trasa a do kopca mi to veru neslo ale na rovine vlozeny 1km v miernom usili za 4:50
• SO – 27km – v tom 20,5km s planom tempa 4:35–40, beham to na obratkovej, mierne zvlnenej trase, tazko sa rozbiehalo, mozno do polky to moc neslo a chcelo to viac usilia, potom sa nastastie nohy rozbehli a islo to, avg useku 4:38
• NE – uz „klasicky“ beh ku priehrade a spat, 11km~6:12, nohy tvrde, kedze ma este cakalo plavanie tak som ich ani neskusal rozbehat, tam 900m plavania, po polovici som skusil kraul a bol som prekvapeny ze mi uz celkom isiel(rozumej dychovo v pohode)

tyzden viac menej rovnaky, mierne navysenia objemu v kazdom z dolezitych behov ale behy mimo boli pomalsie ⇒ unava vacsia . do SO dlheho behu som isiel s obavou lebo som sa necitil, rozklus v tempe ledva 6:00, motor sa ale nastartoval a potom to isle dobre:-)

buduci tyzden uz 800ky~3:40–45 …no to som zvedavy!

>> ttomino1980, 30. 07. 2017 18:39:09

pěkně to dáváš, a co by jsi chtěl běžet? na osobák? klidně mi to tu napiš, já to nikomu neřeknu, 

>> kaz67, 30. 07. 2017 22:03:42 Noooo… tie 2 minutky by som chcel dat dole 

>> ttomino1980, 30. 07. 2017 18:39:09

V So jsem bezela uplne stejny trenink Vazne. 4km jsme se rozklusala, pak 20km v T 4:38 a vyklus – celkem 27km. Puvodne jsem to chtela dat uz v patek, ale to bylo jeste tak teplo, ze se nedalo. V sobotu uz to bylo velmi prijemne pocasi.

Beha ti to paradne, takovy spanning by se hodil :).

Trenink doplnim jindy, nemam to u sebe.

>> ttomino1980, 30. 07. 2017 18:39:09

Paradne davas, len tak dalej. Otazocka: Ked behas 600 metrove useky, nie je medziklus 400 metrov vela? Neviem preco sa mi zda, ze z davnych cias si pamatam, ze by ten medziklus nemal byt taky, aby si sa az uplne vydychal a nemal by trvat dlhsie ako samotny usek. Ci? Nie som expert, takze fakt len zo zvedavosti.