>> Skritek Hugo, 31. 07. 2017 07:47:12 dobre si dala! …mne nikto nechce robit sparinga lebo vyrazam tak 5:15–30 povacsinou.

>> Brutto, 31. 07. 2017 08:21:15 mas pravdu …medziklus by mal byt 50%-100% trvania useku …takze pri 400m to bolo o dost viac ( cca 150%), teraz pri 600m to bolo akurat 100% …na druhej strane tam bolo napisane a odporucane ze zaciatocnik si moze dat dlhsiu pauzu, a vzhladom na to ze z tyzdna na tyzden sa tie useky predlzuju na 600,800,1000,1200 a medziklus 400m ostava … telo si postupne zvyka na kratsi a kratsi usek. asi to nie je klasicky pristup ale ma to nieco do seba ked sa pozrie na cely tyzden (cerpam z knihy Hansonova metoda M )

>> ttomino1980, 31. 07. 2017 09:07:52

Navic to muzes brat i tak, ze dik tomu mk mezi kratsimi useky stale nabihas. Ono to nevypada, ale kolikrat mk udela pekne kilometry.

Jinak take ted vybiham hodne brzy, v 5:15 jeste neleze ani slunicko a ja obouvam boty. Ale v tom horku to moc jinak nejde. I tak byl minuly tyden ocistec. V sobotu se ochladilo a to jsem vyrazela „az“ v 6:30.

>> ttomino1980, 31. 07. 2017 09:07:52

Jaj jasne, tak ked to ostava na konstatnych 400 metrov, tak super. Aj tak by som sice skor volil medziklus/oddych vyjadrene vo forme casu a nie dlzky useku, ale budis. Tak tych 1200×400 uz bude urcite vyzivnych. A Ty nie si zaciatocnik :)

>> Skritek Hugo, 31. 07. 2017 09:15:22 ano napr tych 12×400 s 400mzk dalo peknych 10km, co sa na zaciatku ani nezdalo. To by si bola ako sparing idealny …akurat ja by som tie turecke extremne teploty určite neprezil

>> Brutto, 31. 07. 2017 09:16:31 no v tychto usekoch urcite som …min rok som ich behal moc rychlo a potom to nebol ziadny medziklus ale lapanie po dychu+chodza 

>> ttomino1980, 31. 07. 2017 10:37:29

„potom to nebol ziadny medziklus ale lapanie po dychu+chodza“ No neviem neviem ci to prave tak nema byt :) si videl ako vyzeraju useky top bezcov a ako vyzeraju po ich odbehani? :))))

>> Brutto, 31. 07. 2017 13:56:33 to mozno tak o 2–3 roky …ked by som to dal teraz tak je to ista cesta k lekarovi, mozno aj s jednosmernym listkom 

>> ttomino1980, 31. 07. 2017 14:10:49

Intervaly („oddychu“) by mali byt vzdy vyjadrene casom, pripadne aspon minimalnym tempom, ktore je treba pri mzkl. udrzat. Inak sa z toho stane stale predlzujuca sa klusanda. Odskusane po mnoho rokov. AZ ked trener dupol a oznamil, ze 200m mzkl. nesmie trvat dlhsie nez 70s, tak trening nabral obratky a poriadnu obtiaznost.

Inak, pri tak krátkych usekoch by mzkl. nemal trvat dlhsie ako 60s, pokial useky nie su bezane v tempe rychlejsom, ako je tempo 1500m. Ak to behas v tempe trojky a pomalsie, tak 30–45s je viac ako dostacujuce, pri puhych 12 opakovaniach.

Pridana obtaiznost je prebiehat mzkl. v tempe – tj. napr. 400m za 70s, 200m za 48s (4min/km). Potom staci aj 10 opakovani, kedze 6km je v tempe 10ky, az 15ky. Samozrejme, toto si treba upravit podla vykonnosti, ale useky s pomalickym mzkl v trvani 150% useku? To by si ich musel behat rychlejsie, ako miliarske tempo (co Ti je naprd na maraton).

>> Mato, 31. 07. 2017 15:55:00 urcite respektujem co vravis Ty aj Bruto, pre tento treningovy plan sa budem drzat toho ako to mam „predpisane“ a budem si 400m klusat v rozumnom case( rozumej nechcem si z toho spravit klusandu . V najblizsom reporte uvediem medziklus casom

>> ttomino1980, 31. 07. 2017 16:15:04

Ziadny stres. Len si treba uvedomit, ze taketo useky nie su tazkym tréningom, len neuromotorickou stimuláciou s vedlajsim drobnym efektom na aerobno/anaerobny rozvoj. Inými slovami – rozbit monotonnost a pripravit telo na dolezitejsie treningy – tempovy beh a dlhy beh.

Kedze vsak nepracujes egom a nie si z týchto usekov zniceny, tak Ti to neublizi (ale ani Ta to moc neposunie). Zlepsenie nastane z dovodu inej stimulacie.

Ahoj, vkládám 2 poslední týdny, napřed nebyl moc čas běhat a pak psát.

Po: 19 km – 10 min rozklus, 20 min MT (4:35–4:40), 90s volně, 12×90s tempo 3:55–4:00, 60s mezi volně, 15 min MT (4:27–4:36), zbytek volně. Bželo se dobře

Út: 23 km, prům temp 5:01, víceméně rovnoměrně, bylo dost teplo a vyšlo mi to zrovna na poledne.

Věděla jsem, že moc nenaběhám, protože jsme jeli na Colours of Ostrava, nicméně jsme se s manželem vybičovali (tak dlouho jsem prudila, dokud nešel:o)) ještě k jednomu běhu

Pá: 16 km, prům tempo 5:10, vyslechla jsem si jací jsme magoři běhat s festivalovou páskou na ruce (od manžela) a ještě že jsme nebyli na Masters of Rock, to by bylo úplné znemožnění:o)). Bylo to ještě okořeněné tím, že jsme probíhali přes obchoďák, ale co už. Vzpomněla jsem si na začátky, kdy jsem přes město procházela, aby mě náhodou nikdo neviděl. No a pak už jsem se nevybičovala k ničemu, takže celkem jen 58km, ale to jsem tak nějak tušila dopředu.

Další týden byl o dost lepší Po: na páse 13,5 km, rozběh, 5× (6min 10km tempem-4:13 + 6min MT+18s-5)..

Út: 34 km, tempo 5:03, +/- rovnoměrně

St: 13,5 km, prům tempo 5:05, 4 km v tom 4:15–4:20, původně jsem je chtěla běžet pomaleji, ale běželo se překvapivě po dlouhém běhu dobře

Služební cesta do Alp

Pá: 15 km, tempo 6:15, +750m up

So: 12 km, tempo 6:38, +794 up

Fuj, to jsou hezké sakra kopce, přiznám se, že jsem párkrát stopla hodinky na focení (hlavně na vydýchání:o))

Celkem minulý týden 88km+nějaké převýšení

To Skritek: běhala jsem podle plánu Davida Chalfena a teď se spíš jen volně inspiruji podle toho jak to vyjde, což asi není úplně ideální. Těch 20 km v 4:38 je super a kilometráž taky v kombinaci s ostatními aktivitami.

Botky to jsou moc pěkné, taky běhám v Mizunech (WaveR18 a Sayonara) a zrovna procházím výraznou botovou krizí, protože mám v síťovině díru. Navíc se mi rozpadají i trailovky (Inov8, Race ultra 290, já mám na tu značku smůlu) a manžel samozřejmě taky remcá. Začínám mu vyhrožovat triatlonem, aby mu to nepřišlo tak hrozné:o))

Do maratonu ještě daleko, trénuji na triatlon, týdedn bude značně improvizovaný.

Po – plavání 2400 m za 58 minut. Za začátku to vůbec nešlo, ke konci jakž takž

Út 1. fáze – kolo 45 km 1h36, 27,8 km/h, TF 125. Nějaké kopce, nějaké intenzity.

Út 2. fáze – běh 8 km, 40 minut, tempo 5:08, TF 139. Trochu intenzity v kopcích a navíc test potenciálních bot na maraton

St – Běh 17 km, 1h30, tempo 5:25, TF 132. Hodně velká únava.

Čt – kolo kompenzačně 30 km, 1h07, 27 km/h, TF 115. Úplně volně.

Pá 1. fáze – kolo 51 km, 1h46, 28,5 km/h, TF 128. Jako v út,jen té intenzity bylo víc.

Pá 2. fáze – plavání 2200 m. 52 minut. Proti pondělku výrazně lepší.

So – běh 12,5 km, 1h13, tempo 5:50, TF lehce pod 130. Zafandit na běžeckou otočku TriPrague. Trénink pro mě zcela nesmyslný, na rege moc dlouhé, na cokoli jiného moc pomalé, ale třeba jsem jim na té otočce pomohl.

Ne – běh. 7km 39 minut, tempo 5:36, TF 135. Kopce nahoru svižně, dolů zadrženě.

Celkem 44 km běh za 4h02, 135 km kolo za 4h30, 4,6 km plavání za 1h50, celkem 10h23.

Nakonec byl důraz na cyklistické intenzity, to ostatní bylo jak se podaří.

To peco_slimak: škoda, ale chápu že se blbě hledá motivace. Držím pěsti na půlce

>> Pavča14, 31. 07. 2017 20:06:46 na Masters by som sa raz chcel ist pozriet tiez! pekne a objemné behy!

>> Ondrej1, 31. 07. 2017 21:09:35 pre mna je zaujimave sledovat skladbu ako do ±10h/t vtesnat 3discipliny

Týzdeň 3/10, 105km, 9h:21 behu

• PO – trocha posilovania, valcovania a oddych
• UT – 16,7km, v tom 6×800m mzk400m(2:03–09), avg usekov 3:42–3:44 , bezalo sa dobre, pauza tak akurat, snazil som sa neflakat, na obed 6km~5:36 na priamom slnku, bez tricka asi som chytil mierny upal co som zistil rano
• ST – 11km, rano som sa zobudil nejaky uzimeny resp s pocitom horucky a bolestou hlavy, no ale isel som klusat ze sa to nejako utrasie, vacsina behu v 6kovom tempe a ku koncu vlozeny miernym dolekopc 1km~4:10
• STV –19km, v tom 12,3km s avg 4:14,5 , zaciatok pomalsi, potom to uz celkom islo aj ked cely cas dost usilia …pripisujem to prehriatiu v utorok, rano ma este mierne bolela hlava, 2hyrege beh som vynechal a dal si extra porciu valcovania
• PI – 12km~6:01, vlozeny 1km~4:50
• SO – 28km v tom 22,5km~4:45, stale teplo tak som to pojal uvolnenejsie, vyrazil som dobre obliaty, jedna voda do ruky, druha v krikoch na poslednych 4km, netlacil na pilu a isiel na pocit, posledne 4km som dal v parku a tieni stromov a tempo sa zrychlilo na ca 4:35
• NE – moj klasicky beh k priehrade, 12km, avg 6:21, nohy hore uplne tvrde(a to som sa navecer s deckami previezol na biku)…dost unava, plavanie znova zlepsenie a uz to bolo tam prsia, naspat kraul, spolu 900m

na to ake bolo teplo …som dost spokojny za tento tyzden, skoda toho blbeho behu priamo na slnku ale som rad ze sa to nejako vstrebalo

no dnes ma este caka maraton v londyne, v tv samozrejme 

Ahojte,

co si myslite o napade bezat polmaraton 2 mesiace pred maratonom ? Nebude to mat negativny vplyv na maraton ?

>> tiborw, 06. 08. 2017 17:38:13

Otázka ideálně na Maťa, ale pokud se nepletu pak není ani tak problém běžet závod 2 měsíce před hlavním závodem, ale snažit se ladit optimální formu a běžet na výsledek jak půlku tak na maraton v krátkém rozmezí od sebe (2měsíce ovšem nejsou až tak krátká doba). Pro většínu z nás rekreačních sportovců je to asi relativně jedno, protože ve skutečnosti ani netrénujeme a nemáme tak moc co ladit. Já bych se toho osobně vůbec nebál, konec konců půlka není až taková hrůza a běžně se běhá jako test formy před maratonem.

Do maratonu ještě daleko, na pořadu je dovolená, kolo nechávám doma, na plavání moc příležitostí nebude, přichází experimentální (čistě) běžecký týden. V malém je to nácvik toho, co mě čeká v září, ze dne na den změna z triatlonisty na běžce. Vše je navíc komplikováno tím, že se jedná o čtvrtý týden, měla by být pauza, kumulovaná únava je už dost velká, plán je běhat, kvalitu neřešit a testovat, co vydrží tělo. Vše je navíc běháno v mírně zvlněném terénu v okolí Bedřichova v Jizerských horách.

Ne – běh. 7km 39 minut, tempo 5:36, TF 135. Kopce nahoru svižně, dolů zadrženě. Převýšení 163 metrů. Reportováno už minule, jenom pro Jizerskou úplnost.

Po – běh. 14 km, 1h22, tempo 5:51, TF 132, převýšení 171 m

Út – rege běh. 6 km, 37 minut, tempo 6:09, TF 124, převýšení 93 m.

St – dlouhý běh. 19 km, 1h55, tempo 5:47, TF 131, převýšení 321 m.

Čt – rege běh. 8 km, 52 minut, tempo 6:24 (!), TF 121 (!), převýšení 111 m.

Pá – svižný běh. 8 km, 42 minut, tempo 5:09 (!!), TF 139 (!!), převýšení 185 m. Začátek byl z Bedřichova na Královku po silnici, což jsou dva kilometry po 60 m stoupání, asi takhle Oba kilometry byly pod 6 minut, což se mi dosud nepodařilo.

So – běh. 14 km, 1h19, tempo 5:37, TF 131, převýšení 191 m. Varianta pondělního běhu. Myslel jsem si, že budu po pátku mrtvý, ale došlo k záhadnému zmrtvýchvstání.

Ne – konec dovolené a přesun domů, původní záměr byl lehké kolo, ale nakonec úplné volno.

Celkem 70 km běh za 6h45, převýšení 1075 metrů.

Dovolená se podařila, něco jsem naběhal, samá pozitiva a socilání jistoty. Ačkoli jedno mínus bych si dal, patřilo by to spíš do vlákna Pochlubte se vlastní blbostí. Tělo běhání v Jizerkách vydrželo, ke zranění došlo až při rodinné návštěvě libereckého IQParku, kde mají coby exponát krátkou běžeckou dráhu, kde měří startovní reakci a rychlost. Jako frajer jsem to zkoušel nejen nerozcvičený, ale i s nedobře zavázanými botami. Na konci jsem brknul a narazil si koleno. Naštěstí mě to v běhu moc neomezuje, jen na něj nemůžu pořádně doklenout.

>> ttomino1980, 01. 08. 2017 08:56:06; Skřítek, někde výš

triatlonový trénink, který tady prezentuji je víceméně konfekční. Co mě zajímá (a o čem se nikde moc nepíše) je, jak přejít po skončení triatlonové sezóny (typicky konec srpna/začátek září) na běh. Všude se píše, že je to skvělá věc, ale jak to udělat v praxi se člověk nedočte. Loni se mi podařila v půlce října pěkná pětka, letos mířím rovnou na maraton.

Můj opus má kompozici sestávající se ze značně dlouhé a nudné ouvertury (popis triatlonové sezóny) následovanou Cimrmanovou frustrační kompozicí, kdy se budou střídat prvky očekávání a zklamání, abychom koncem října dospěli k poznání, že vypouštěním tabákového dýmu do vody zlato nevznikne.

>> tiborw, 06. 08. 2017 17:38:13

Zatím jsem to vždycky (čti třikrát) tak dělal, začátkem března půlmaraton a začátkem května celý. Ta půlka byla samozřejmě bez nějaké specifické půlmaratonské přípravy. Popravdě řečeno letos jsem značně nervózní z toho, že na tohle nebude čas a maraton musí být na první dobrou.

>> pepa.m, 06. 08. 2017 19:27:33

Tak nejak. Suhlasim. Ak na to nebude prilis ladit, kludne nech to bezi a vôbec sa nemusi drzat nejako skratka. Proste je to zavod bezany z objemu (nie nutne z unavy). Tu si dokonca moze zabehnut aj osobak a nebal by som sa toho. U skuseneho bezca, co ma za sebou mnoho rokov objemovej pripravy, cieleny trening na desiatku a slusny osobak aj na polku, by som videl problem, kebyze si zbehne osobak na polku v ramci pripravy na maraton. Znamenalo by to, ze trening nebol dostatocne specificky a zostavajuce dva mesiace nemusia (niekedy mozu) stacit na upravu spotreby energie pri behu.

U hobika, co len v priprave na maraton sa priblizi objemom, ake by mal behat pre dosiahnutie optimálnej trenovanosti, je to celkom bezny jav vidiet padat osobaky na polku, ci dokonca aj desinu, v ramci pripravy na maraton. Dovod je asi zrejmy.

Takze problem nie je ani tak v bezani závodu (naopak, vacsina bezcov by profitovala z castejsieho pretekania, ak sa nepriklada prilis velka vaha ich výsledkom), ako to, ako k nemu pristupis a co Ti moze zavod ukazat. Kazdy chce osobak a uzasne posunutie vykonnosti, ale nemozes mat zaroven cely kolac a aj ho jest 

>> Mato, 07. 08. 2017 08:35:18

celkom si to trafil. Na maraton sa pripravujem od aprila a v podstate som v rezime objemovej pripravy. Rychlost som zatial neriesil, lebo sa jedna o moj prvy maraton. Zatial som odbehol 10 polmaratonov a moje casy sa pohybuju vacsinou okolo 1:50h Tento rok sa mi podarilo navysit objemy z priemernych 40km/tyzden na 80km/tyzden bez nejakej vyraznejsej unavy a bez zranenia. Tento rok som este nebol na ziadnych pretekoch, preto by som si chcel otestovat vykonnost, len som si nebol isty ci je to dobry napad.

T4/10, 107km , 9:16 behu

• PO – volno
• UT – 17km, v tom 5×1000m, mzk400m(cca2:10) – prvy 3:44, potom 3:42–3 …pocitovo dobre, nohy neboli nejako lahke, trocha zapasim s hmotnostou ktora nechce moc ist dole, na obed vyklusat 6km~5:38, podvecer som si bol s synatorom zaplavat a striedal s nim 40m prsia a ked oddychoval tak 40m kraul a tak dokola hodinku
• ST – 11,6km ~5:32, vlozeny 1km dolekopcom ~3:50
• STV – 20,6km v tom 13,8 nacvik M tempa, rano dost teplo, 26°C, aspon ze bolo mierne pod mrakom aj tak som vybiehal dostatocne pokropeny, prve kolo v tempe 4:17, potom som pritlacil a islo to 4:15–14 …posledne kolo uz som bol taky vysmadnuty ze som sa ponahlal a 4:12 . ten den uz ziadne rege akurat som 2× valcoval
• PI – 12km v mierne kopcoch ~ 6:09, vlozeny 1km~5:00, poobede repete s mladym a hodinka plavania v bazene
• SO – mal byt dlhy beh ale rano lialo ako z krhly a cez den bol nejaky program, aspon na vecer 11km ~5:32 a vlozeny 1km dolekopcom ~4:50
• NE – dlhy beh 28,6 – v tom 23km s avg 4:43 , chybala tomu lahkost z prvych tyzdnov, 8× som sa dostal pod 4:40 …co bol vlastne plan …je to zvlnena trasa a jako som spominal nemam potrebnu lahkost a prvu cast som mal crevne potiaze :-/ …posledne kilaky ked som sa drzal na rovine tempo 4:35 tak nohy dost tvrdli . Po vydatnom obede som si 2h pospal a potom znova isiel s mladym plavat ..tak nieco sa uslo aj mne aj ked menej ako PO/PI

koncom tyzdna som musel improvizovat, co mi moc nesedelo …zase som rad ze som mladeho(8r) prehovoril ist si 3× zaplavat a nieco sa uslo aj mne 

buduci tyzden budem musiet improvizovat este viac kedze si ideme trocha odychnut a dat rodinne cyklo na Moravu (Buchlovice a okolie ) …pozeram mapy a v Uherskom Hradisti maju aj pekny stadion/drahu …len od kedy budu mat otvorene ..keby o 6ej to by bol ideal …skor budem ale utornajsie useky (1200m) a stvrtok M tempo behat niekde podla gps …no co uz

Ahoj, tak moje poslední 2 týdny. Vidím že ostatní taky řeší, jak na dovolené co nejmíň omezit rodinu a zároveň plnit plán:o)

Po: 11,4 km, prům tempo 4:52, v tom asi 5km v tempu okolo 4:30, po ránu, část trasy do práce

Út: volno

St:20,6 km, prům tempo 4:47, v tom 25 min MT (běžela jsem o něco rychleji, kolem 4:35), 60s volně 8×2 min tempem 5km (kolem 4min/km) meziklus 60s, 20 min MT (kolem 4:40)

Čt: 2×20,6km kolo do práce a z, běh 8 km na páse (nevím přesně co jsem běžela, chtěla jsem volně, ale na páse to moc nebaví, takže jsem si občas zrychlila + nějaký menší kopeček)

Pá: 29,5 km, prům tempo 5:01, ze začátku jsem myslela, že to vzdám, bylo vedro, navíc jsem vařila na dovolenou, ochutnávala a od začátku se mi chtělo zvracet. Nakonec jsem to doběhla a od 15 km už se běželo docela dobře.

So: volno, odjezd na dovču Ne: 12,5 km v Jizerkách, 5:15 min/km, převýšení kolem 250m

Celkem 82 km běh, 41 km kolo

Po: 16,5 km, tempo 5:03, trošku kopečky, ale nic hrozného

Út: volno

St: 13 km, tempo 5:15, zase trošku kopečky

Čt: volno Pá: volno

So: H8, cca 69 km, +3200m, závod v mixu. Čas 8h52min, 6. místo v mixech a 2. v kategorii. Tentokrát jsme si s manželem prohodili role z loňska. Matně si vzpomínám, že jsem ho loni několikrát nazvala debilem, on mě zase letos párkrát poslal do prdele, ale celkově to vztah dost prověří a utuží:o))) Běželo/šlo se mi skvěle. Zajímalo by mě, za kolik bych to dala sama, ale možná bych to přepálila a na konci litovala. Vím že to není ideální příprava na maraton, protože tento týden bude dost odpočinkový, ale je to srdcovka a určitě to zato stálo. Organizace a atmosféra byla jako vždy perfektní.

Takže cca 98km běh/chůze + nějaké kopečky

>> ttomino1980, 13. 08. 2017 22:56:18

pěkné, moc pěkné, pořád váhám jestli si mám ještě někdy dát maraton, říkám si že ne, pak si tu přečtu vaší pěknou přípravu a svrbí mi palce u nohou, já si myslím že prostě nemám maratonské vlohy a že to neumím pak v závodě prodat, no uvidíme

>> Pavča14, 14. 08. 2017 14:14:27

není důležité co ti manžel řekl, ale jak ti to řekl 

>> Pavča14, 14. 08. 2017 14:14:27 Zavod dvojic pekny! Gratulujem k peknemu umiestneniu …jo ten vztah to urcite posili!

>> kaz67, 14. 08. 2017 21:20:34 tak skus zacielit na 10 al 1/2m …tam sa tiez hodi niekolkotyzdnova priprava:-)

V rámci přípravy na podzimní maraton (rovinatý) dnes Jesenický maraton s převýšením 1780 m, krajinově úžasný Čas dle předpokladů 5,5 hodiny, ofiko 5:33:50, ale je fakt, že než se člověk proťape ke startu a pak první techničtější úseky úzkou stezkou, tak se nějaká ta minutka zakutálí… Všechno mi vyšlo, bolavé koleno zlobilo minimálně, i nějaký dech jsem pochytala (měla jsem trochu obavy, co udělá darování krve před 15ti dny), počasí parádní (lehce poprchávalo, mlha, foukalo jen na Pradědu a pak kousek po hřebeni), občerstvovačky ok, … no, stačilo to na bramboru v kategorii a hlavně pocit, že hladký maraton nějak slušně zvládnu.

>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

kam se chystáš? No nic,držím palce, našlápnuto máš opravdu parádně

>> tinaB, 19. 08. 2017 21:17:35

Do HK v říjnu. Díky.

>> MartiNo, 19. 08. 2017 18:59:20

Martino gratuluji, skoro bych si tipl, že rovinatý maraton můžeš dát kolem 4 hodin. Ale je to úplně jiný závod, jiný profil, jiné tempo, jiné zatížený pohybového aparátu. Pokud tě nesejmul ani závěrečný sebeh na Skřítek, tak jsou kolena fakt dobrý…