>> ttomino1980, 13. 06. 2017 17:13:23 v KE sa snáď stretneme :)

jasne …dame pivko

12.týždňov do maratónu-

spolu-beh-120.km/10:37hod­/tempo-5:35/tep-136/76kg

• Pondelok-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-5:03/pr.tep-135.

  poobede-17.5km/tempo5:39/tep­.143/up-850-kros v hornatom teréne

• Utorok-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-5:31/tep-127

  poobede-OV-9.3km/5:22/tep-136/up-347(z roboty to mám trochu do kopca začiatok v n.v- 370 koniec –550)

• Streda-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:19/pr.tep-124

  poobede-dlhý beh-25.2km/5:11/tep-140/up-600(pokus o progresívny beh,5km – VB,14km -plán tempo 4:50,reál 4:56/6.km plan 4:30,real-5:11,mierne stúpanie,odišla sila a nebola vola)-nevydarený tréning

• Piatok-Ráno cesta do roboty 9.4km/tempo-5:30/tep-nem.

  poobede-16km/4:50/tep-146/rýchly tréning-rozklus-20min MT 4:22/10×90sek tempo na 5.km/MK-90sek-15min MT 4:35,výklus

• Sobota-kros s prevýšením 550m/14km/5:34/tep-141,prekvapivo ľahké nohy po včerajšom rýchlom behu.

>> peco_slimak, 17. 06. 2017 17:38:21

velice pěkná kilometráž, držím palce,

všetečná otázka, tvé běhy po obědě – to máš velkou obědovou pauzu nebo už po obědě nemusíš vůbec hákovat a po doběhu máš volno 

>> milan, 13. 06. 2017 17:28:51

jo jo plně tě chápu, ta euforie – to je svinstvo naštěstí jsem zachoval také chladnou hlavu a nebudem se pouštět do žádnejch větších akcí 

https://www.youtube.com/watch?…

>> kaz67, 17. 06. 2017 22:32:31

Je to trochu inak.Vstávam ráno o 4:20hod.O 20.min neskor bežím smer robota.O 5:30 prichádzam do práce a o 11:15 obedujem. O druhej poobede vacsinou končím makať a začínam behať preto poobedný beh 

Do maratonu ještě hodně týdnů (snad 19), pořád je to triatlonový trénink.

po – neplánované volno

út 1. fáze – plavání – technická a dechová cvičení 1700 m, 46 minut

út 2. fáze – jóga 56 minut

st – běh – intervaly 10×438 m na dráze. Úseky tempem 4 min/km, maximální tepovka 173. Celkem s rozklusem a výklusem 12 km za 1h02.

čt – kolo 65 km za 2h11, rychlost 29,7 km/h tepovka 133, převýšení 73 m

pá – běh – kopec 9 km s převýšením 263 m za 56 minut, tempo 6:06 tepovka 138

so 1. fáze – plavání 2100 m za 50 minut. 3×500 m těsně pod deset minut.

so 2. fáze – volný běh 8 km za 43 minut Tempo 5:19, TF 136

ne – kolo – vzdal jsem kopce, 82 km za 2h52, rychlost 28,5 km/h, tepovka 122, převýšení 90 m.

Celkem běh 29 km / 2h40, kolo 146 km / 5h02, plavání 3,8 km / 1h36, plus jóga, celkem odtrénováno 10h16

K úplné spokojenosti chybí jedno kolo a dnešní kolo mělo mít vzdálenost trojcifernou. Velmi potěšující naopak je, že v běhu tam je kvalita (st, pá), to jsem loni při tritréninku vůbec nezvládal.

Update za posledný týždeň (12.6.- 18.6.):

Po – 11,5km volne

Ut – rano 5km @ 3:45min/km, poobede 13km v kopcoch (jeden papulak ako bonus)

St – volno

Št – 10km volne (velka unava po sluzobke, celkom som sa cudoval, ze som vôbec vybehol)

Pi – 15km volne

So – 29km, z toho 21km v tempe 4:00 min/km

Ne – 22,5km v kopcoch (+700m)

Celkovo 7 behov, 111 km, +1600m.

Klucovy beh tohto tyzdna bol sobotnajsi dlhy beh, ten sa podaril, takze spokojnost.

Paráda,super treńingy hlavne sobota,polmaratón v tempe 4:00 to je u mňa nereálne.Si výkonostne niekde inde.
Aké tempá dávaš vo voľnom behu?

>> peco_slimak, 19. 06. 2017 13:14:32

Tak na toto neviem odpovedat tak, aby si bol spokojny… Tempo volneho behu u mna zavisi od toho:

1. ci idem behat sam alebo beham s niekym
2. ci beham v kopcoch alebo po rovine
3. ci vybieham hned po zobudeni alebo cez den (ta druha moznost je iba ojedinela)

Kedze su to volne behy, tak tempo neriesim a nekontrolujem. Chodim behat rano (zhruba v case, ked ty pribiehas do prace :), takze prve kilometre byvaju este take ospale (okolo 5:40 – 6:00), postupne sa dopracujem na tempo okolo 4:40–4:50. Vysledna priemerka byva okolo 4:55–5:15, v zavislosti od dlzky behu a prevysenia.

Na druhej strane, ak idem volny beh s vyraznym prevysenim, tak aj tempo je pomalsie, potom moze spadnut aj vyrazne pod 5:30. Napr. ma celkom udivuje, ze si dal 17km s prevysenim 850m v tempe 5:39. To je zhruba tempo, akym by som isiel aj ja… :) Drzim palce do pripravy!

Patrim ja sem vubec? Dva pres 100km, dalsi pres 10h pohybovych aktivit… uch.

U mne minuly tyden celkem 74km behu – z toho 16km ve vyssim nez volnem tempu, cca 30min SBC, 99minut strecinku , odplavana a odposilovana vzdy celkem hodina a k tomu asi 70km na kole. Jsem proti vam fakt udernik .

>> ttomino1980, 14. 06. 2017 09:57:27

Milarsky test mas zdarne za sebou, tak se k nam pridej .

>> Skritek Hugo, 20. 06. 2017 08:27:20 no jo …silna skupinka sa formuje na jesen !

este som chcel pockat na druhy test 12min ale nejako sa to natahuje 

ja zatial objemujem …poslednych 5 tyzdnov 110–115 km za tyzden, vychadza mi to na 10–11h, podla toho kolko km nastupam, raz alebo 2 krat za tyzden zdvojeny beh rano/vecer, nedela volno, vacsinou asfalt a zvlneny teren, 2krat aj 1000+kopec . trocha abeceda …ku koncu behov vlozim rychly kilometer …mierne z kopca ..4:30, 4:00, 3:50 aj 3:20 sa mi zadarilo …

este 15/5 som si dal ako test 12minutovku a bolo to cca3080m ( tych 80m je odhad na 400m okruhu) . a planujem si dat ku koncu objemov znova test …ze kolko cca spravia tie objemy pri 12minovke…asi az buduci tyzden kedze teraz mam kratky pretek na 3km tu za rohom .

no a trocha posilujem, brucho, core viacmenej pravidelne, nejake zhyby, kliky, obcas sa zastavim na 5min na workoutovom ihrisku, vzal som si priklad z 10koveho vlakna a cvicim trocha aj nohy, kvazi drepy na jednej , vypady do stran …hlavne tie nohy citim ze to pomaha

zatial som spokojny…za 2 tyzdne na dovolenku k moru …to uz budu take kvazi oddychove objemy a od CW29 zacnem s 10tyzdnovym treningom podla Hansona

>> Skritek Hugo, 20. 06. 2017 08:27:20

Ak dobre počitam tak cca 10.hodín aktivity máš tiež teda „vitaj v klube“.Možeš písať aj podrobnejšie hlavne bežecké tréningy,určite sa nikto nenahnevá.Držim palce tebe aj všetkým v príprave aj samotnom maratóne.

Tthomino1980–

12.min test potrebuješ k zisteniu či máš na maratón pod 3.hod, alebo to má niečo spoločné s Hansonovou metódou?

>> peco_slimak, 20. 06. 2017 15:42:24 Mal som chut sa testnut ze kolko dam, pravdupovediac som myslel ze budem lepsi a potom ma napadlo sa testnut po cca mesiaci objemov ze ci bude zlepsenie…tolko ako teraz som nikdy nebehal Bude to aj urcite voditko ako som na tom

>> ttomino1980, 20. 06. 2017 16:19:14

ahoj, chtěl bych se rychlostně trochu připravit na půlmaraton, který je za 40 dní ale nevím jestli to má cenu a je možné to stihnout. Zvláště po po ultra, které jsem teď běhal. Nemám žádný rychlostní základ…

>> filipoinzagi, 20. 06. 2017 19:34:10 Asi zalezi ako moc si zniceny po tom ultra a ci nieco fakt boli…ja by som uz aj po M volil cca 2tyzdne cyklo ako rege Nechcem tu trepnut tak o konkretny trening by sa skor niekto znalejsi mohol vyjadrit…ja by som zacal 12×400 a 2×3km, 2 kvality tyzdenne…aby som v rychlejsom tempe rozbehal nohy a v druhom trenoval tempo s jednou kratsou pauzou

>> peco_slimak, 20. 06. 2017 15:42:24 Kukam do mudrej knihy Hansonovej a mila za 5:37 je ekvivalent 1/2m 1:30 a M za 3:10 …tak podla toho som sa zatial nikam neposunul a vlastne cuvam :) A ano odporuca sa tam test na kratsej trati na spravne zvolenie tempa …co asi tvrdohlavo neposluchnem a skusim ist za svojim

>> filipoinzagi, 20. 06. 2017 19:34:10

Najlepsi ultra bezci maju maraton za 2:17 a podobne, takze pohoda :)))

>> ttomino1980, 20. 06. 2017 20:23:19

>> Brutto, 21. 06. 2017 07:55:06

jo na pohodu, určitě týden až dva volnější běhání a pak si zkusím nějaké rychlejší úseky atd. Už to nedělám první rok, tak uvidíme. Jen nechci předvádět trapný výkon, zvláště když poběžím i za tým Taky záleží na teplotě co bude v den závodu.

>> peco_slimak, 20. 06. 2017 15:42:24

Kdyz jsem nad tim pak uvazovala, take jsem videla, ze tam mam rozhodne vic jak 10h aktivit. Mam to v 5ti bezich a kdyz beham obecku, vim kolik chci ubehnout a vubec nenosim hodinky. Pokud znam trasy, prijde mi to zbytecne. V sobotu jsem sla nejdelsi beh – 26km v obecne vytrvalosti. Vubec jsem cas neresila a bezela pocit. A pak nemam prehled. 

Kdyz nad tim tak uvazuji, mozna nenosim hodinky z prosteho jesitneho duvodu. Uz tak mam na celem tele ruzne podivne neopalene prouzky. Treba chci ten hodinkovy doopalovat .

>> ttomino1980, 20. 06. 2017 16:19:14

Samotne behanie objemov, pokial uz mas nejaku zakladnu vykonnost a vytrvalost, Ta velmi dopredu na milu, ci 3000m neposunie. Pocitaj skor so sekundovými odchýlkami (a kludne aj k horsiemu, ak budes unaveny). Jedine, co by Ta posunulo na týchto tratiach pri takomto malo zatazovom tréningu je, keby si nejakym zázrakom stratil 3–5kg. A to nemam na mysli vodu pre dehydrataciu, ale zvacsa tuk, prip. zbytocne svaly od pasa vyssie.

Pri mili je to o laktatovej odolnosti a aj o rychlostnych predpokladoch. Ani jedno nestimulujes pobiehanim v aeróbnom pasme. Ano, objem potrebujes, aj keby Tvoj hlavny ciel bola 1500vka, ale skor na to, aby si vedel zvladnut miliarske treningy a aby si sa vedel rychlejsie zregenerovat. (Zas, predpoklad tu je, ze zakladnu vytrvalost mas slusnu). Na spickovej urovni potom strednotratiari behavaju aj 180km/tyzden v zimnej priprave, avsak nie na ukor rozvoja sily, vybusnosti a rychlosti. Pre bezneho smrtelnika je to nezvladnutelne a aj ti lepsi v nasich koncinach sa lamu pri 120–140km/tyzden, ak behaju miliarsku kvalitu.

Napodobne pri 12minutovke /3000m – je to uz viac o VO2max, ale stale potrebujes vysoku laktatovu odolnost, zakladnu rychlost a k tomu treningy v kritickej rychlosti vVO2 max. To s maratonskym tréningom moc nejde dohromady. Takze nemaj velke ocakavania a nesnaz sa nahanat desat vrabcov naraz. Ak u Teba pri takomto tréningu dojde k vacsiemu posunu, tak je to skor dokaz toho, ze si bol velmi slabo vytrvalostne rozvinuty, nie dokaz toho, ze takto sa ma trenovat na stredne trate, ci na maraton :)

>> filipoinzagi, 20. 06. 2017 19:34:10

A je trapne zabehnut o 5% pomalsi cas od osobaku, ak si sa na dany zavod nepripravoval? Pripadne pripravoval cca mesiac? Podla mna nie a tak skus aspon 5–6 treningov po nejakom rozbehani sa v tempe takéhoto realistického ciela (vypocitaj si tempo na km pri výslednom case 1:33). Treningy by mali byt v tejto postupnosti (uvadzam len ako priklad): 5×2km, 3×3km, 2×4km a 2×5km, ultimatne 8km- 10km v kuse presne v tomto tempe. Medzitým rovinky v tyzdni a dalsie pobiehanie. Tyzdenne 1 polmaratonsky trening. Za 40 dni toho vela uz nenatrenujes.

>> Mato, 21. 06. 2017 10:40:35 jj, děkuji, ano tak nějak. Jde spíš o můj pocit z toho, aby do toho nešel jen tak, že si zaběhám. Těch 1:33 asi je max., uvidíme. Třeba se překvapím.

Takže taky přidávám minulý týden

Po: 11,3 km (ráno část. cesty do práce, tempo kolem 5:25 a 4,3km 4:40)

Út: 10,5 km na páse (tempo 6min/km, 6×800 4min/km, meziklus 400m, kopeček 1200m (400–4%,400–5%,400–6%)

St: 11,3 km (ráno do práce, tempo kolem 5:25 a 4,3 km 4:35)

Čt: kolo do práce 2×21,5 km + 5 km na páse kopečky – 1500m – 11km/h(4%,5%,6%), 1400m 11km/h (6%,7%,8%, posl.200m 12%-12km/h)

Pá: 30 km, do 21km jsem měla tempo 5:00–5:05 min/km a pak mi chcíply hodinky, já naštěstí ne a doběhla to, možná jsem trošku zvolnila, ale asi ne moc:o)

So: volno

Ne: 15,5 km volně, 15 km kolo s dětma velmi volně

Celkem 83,6 km běh, 43 km kolo (+15), skoro každý večer 15–20 min protahování, posilování Běhalo se dobře (hlavně Pá), ale naběhala jsem víc, než jsem plánovala. Tento týden trochu zvolním.

To Skritek: na páse běhám, protože mám možnost v práci. Jo a bez hodinek se mi poslední dobou běhá taky líp

>> Mato, 21. 06. 2017 10:33:43 dik za prispevok, nemam velke ocakavania ..ja len ze sa konecme testnem

a tieto 2 trate urcite nie su moja priorita…na to som moc pomaly, absolutne nie som vybusny kedze moja sportova minulost siaha cca 7r dozadu …u mna uz len ta vytrvalost moze dozrievat

dam to sem ako motivaciu k treningu

Derek Clayton. Rekordman, který se nebál jít na hranu

zdroj www.dlouhybeh.cz

>> ttomino1980, 21. 06. 2017 14:25:41

dnes celkem 12 km, 2×6 km, prvních 6 v tempu včetně rozklusu, průměr 4:25 min/km. Dost teplo 30C. (4:45, 4:26, 4:23, 4:22, 4:21, 4:14). 6 km výklus. 3 dny po ultra, takže není to tak špatné. Uvidíme zítra 

>> filipoinzagi, 21. 06. 2017 20:39:23 To su tie 2 tyzdne volnejsie jo:-)

Ale palec hore …pjekny!

11.týždňov do maratónu-

spolu-beh-104.km/09:17hod­/tempo-5:20/tep-139/76kg

Pondelok- dlhý beh – 28.km/tempo-5:35/pr.tep-144/up-1354,tempo OV

Utorok-Ráno cesta do roboty 9.5km/tempo-5:02/pr.tep-127
poobede- OV- 11,2km/tempo-4:58/tep-148/up-350

Streda-16.6km/tempo-4:50/tep-152/up-550,15min rozklus-SB k 160.tepom 50min-15min výklus

Štvrtok-Ráno cesta do roboty 9.3km/tempo-5:24/tep-123
poobede-9.3km/5:53/tep-132/v sobotu pretek preto domov z roboty iba ľahkým tempom.

Sobota-pretek Lučatínska 11–10.2km/4:02/pr.tep-167,max-180,rozklus aj výklus bol ale bez zapnutých hodiniek.
Vlani tempo-3:57/pr.tep-178,max-190.Aj vlani aj teraz okolo 27°C,zarazil ma pri porovnaní ´udajov relatívne nízky tep(aj pocitovo to bolo teraz lahšie).Preimer 167 som bežal vlani na maratóne.V pos­lednom čase sa asi neviem nabudiť ani na preteky o tréningu už ani nehovorím.Tréningy ma bavia o tom to nie je ale ak mám pridať tak to ide iba cez velké úsilie a tepy a aj tempá nejdú vyliezť na žiadanú hodnotu.Behám pomalšie pri porovnaní tréningov od vlani asi 10sek/km(v marci pred zranenim paty som mal podobnú vykonosť ako vlani).Neviem či je to sposobené vacším objemom vlani okolo 85km v priemere teraz 110km za týždeň.Poprosím poradiť čo zmeniť nech sa dostanem na vlaňajšiu výkonosť prípadne trochu pridám na tempe.

Nedeľa-výklus po pretekoch 10km

Dnes v rámci přípravy na Miřejovický půlmaraton kros v Kralupech-Hostibejcký kros. Vzal jsem to jako tréninkový fartlek. 3 kola, celkem 16,62 km dle hodinek za 1:26:49 hod. Týden po ultra jsem spokojen. Nastoupáno 231 m. Běh v terénu, poměrně náročný terén. Jsem spokojen s touto tréninkovou jednotkou a ještě 3. místo v mužích. Malá konkurence ale stejně to potěší. V týdnu mám plánu nějaké úseky ale má být zase 35 C, tak uvidíme co z toho bude.

>> peco_slimak, 25. 06. 2017 09:13:00 Ten dlhy s 1300+ a avg 5:35 je vyborny! Na rozbehanie noh by som dal useky …napr 10–12×400m …alebo 200ky…alebo aspon zaradovat do behu v OV rychly kilometer, 2,3 … rovinky …teda ak to uz nepraktizujes

Ja tento tyzden 114km, 10h, 1300+ …dnes kratky bike 25km …stale objemovy tyzden