>> gilwen77, 22. 05. 2015 01:23:36

""" minimálně než by si tělo na NSS zvyklo."""

som myslel ze si uz neni pod zakonom

teda z tej generacie co musi mat vsetko hned, tak MAX na 2 kliknutia mysacim chvostikom

take poznas:

lehce nabyl, lehce pozbyl

na vsetko si musi telo pomaly a postupne zvykat

pamatas ked si prvykrat skusila…

>> rudo, 22. 05. 2015 01:40:23

No moment, píšu NSS ne BDSM

A na poprvé tak to si vzpomínám. Větší fíčovinu fakt nemohl partner vymyslet – to je nepublikovatelné 

>> gilwen77, 22. 05. 2015 01:56:41

aj tak nevies co som myslel na co si si musela dlho zvykat a mozno nezvykla

ti to mozno niekedy posepkam do uska

>> rudo, 22. 05. 2015 02:12:52

Tak to bude nějaká velká čuňačinka, když to neznám

Nepovieš, nepovieš …hmmm … ako mám teraz zaspať

>> gilwen77, 22. 05. 2015 02:19:02

poznat asi poznas

ved co vsetko ta napadne, pricom si musi telo pomaly zvykat

zaspi sladko, pocitaj ovecky a ked nepomoze zacni v hlave vyplnovat kaloricke tabulky

*>> **rudo***

nechci se hadat, ale za poslednich 6 tydnu jsem cetla spoustu informaci jak zvysovat kondici u zacatecniku a nikde jsem o 6h behu neslysela… a zase kondice mi jde nahoru, kdyz jsem poprve vybehla, bylo to nejakych 2.5km a byla jsem na cely dalsi tyden odrovnana, po druhe uz jsem bezela pomaleji a ted uz beham az 7km intervaly stridanymi s chuzi, v kuse zatim max 30min… Ja si nekladu zadne vrcholostni cile, ja chci letos jen 10km/60min, takze urcite nemyslim na to, ze nekdy neco vyhraju(ono ve skoro 30 je na zavodni karieru trosku pozde)

>> Janka86, 22. 05. 2015 05:43:24

necitas pozorne alebo citas to co chces vediet

sme sa bavili co je pre teba moc rychlo a co je pre teba spravna rychlost na ciste tukovy metabolismus

aby si po treninku nemusela v panike doplnat cukor

tak som ti vysvetlili ze kazdy clovek ma ciste tukovu rychlost danu vykonom na 6H

kedze sama vies ze by si tym tempom neubehla 6H tak vies ze behas prilis rychlo a behas na cukor

ano kazdy kto zacne behat si zlepsi kondiciu a kazdy kto zacne behat zlym systemom si zlepsi kondiciu rychlejsie ako ten co zacne behat spravny system

ale to je jak zarobit rychle peniaze

nejrychlejsie najviac zarobis ked si das pancuchu cez hlavu a s gulometom vojdes do banky

ale ako dlho ti tie peniaze nechaju

tak aj kondicia ziskana anaerobne v cisto cukrovom rezime sice rychlo sa zleosila ale ako dlho ti zostane kym narazis na plateau alebo narazis do zranenia alebo inych problemov

takze skus si odhadnut ako pomaly by si vyrazila na zavody v 6H dokolecka a tak rychlo bez apotom ked das takto pomnaly svojich 30 minut potom sleduje ci zlikvidujes celu cukraren

holky ktore ma posluchaju na slovo su stastne

alebo inak skus nabuduce behat 30 minut rychlostou 12 min/km

zvladne to tvoje EGO ?

a teraz ako kazdy doteraz odpovies: ved tak pomaly mozem ist aj chodzu

moja odpoved ano

ale ak trenujes beh tak tak pomaly behaj

>> rudo, 22. 05. 2015 02:12:52

Jaj, používat správně mozek – OK, beru

*>> gilwen77, 22. 05. 2015 01:23:36 nové poznatky, že se prý víc tloustne ze sacharidů *

Můj názor je, že v těch studiích se lidé vesměs nepohybují, či minimálně. U sportovců je to jiné, však v sousední vláknu je vidět, že si běhající stěžují často až na příliš výrazný pokles hmotnosti, i když na NSS nejsou.

Každopádně, u mě zatím funguje výpočet dle regresního modelu, což jsem si ověřil tím, že jsem úmyslně zkusil snížit tuky a bílkoviny, místo sacharidů, a přesto jsem zhubnul 3 kg za 5 týdnů, v souladu s tím, jak odpovídá mým výpočtům-odhadům dle deficitu. V grafu je červeně změna hmotnosti v kg, modře pak odhad dle mé rovnice, na základě odhadu přijaté a vydané energie.

Jídelníček je zde (koukejte až na květen, kdy se to ustálilo – ke změně došlo od 18.4.2015).

A ještě k tomu granku, či horké čokoládě: někteří běžci používají gely, či iontové nebo jiné sportovní nápoje, já toto vlastně mám místo toho.

>> Petr Kaňovský, 22. 05. 2015 07:44:39

Petr musis si videt aj dalej ako na spicku nosa

co sa stane ked sportovec prestane sportovat

dobrovolne alebo nutene

a pocas sportovanie bol NSS a iny sportovec bol cukrosko?

aj ked dokazal palit kalorie z cukru mohutnym sportovanim nastavenie hormonov metabilizmu a vsetkeho uz ma hlbokmo vzite

potom jedneho dna prestane so sportom a co sa stane

a preco byvali sportovci umieraju skor jak nepsortovci

len koli dopinku alebo aj koli cukrovemu sportovaniu?

>> gilwen77, 22. 05. 2015 07:13:32

hmm, ved ti posepkam

Max a Gilwen, vy ste strasne netrpezlivi. Skusali ste striktne dodrziavat NSS a popritom trenovat aspon rok? Ja som si po troch tyzdnoch (pekelnych) myslel, ze som uz konvertoval z vysokosacha­ridovej stravy na NSS, ale nebola to pravda. Potom som si myslel po troch mesiacoch, ze uz je to moje telo plne adaptovane, ale hovnelajz. Po roku, myslim, to bolo uz ako-tak ustalene a vykony stupaju cudujsasvete aj na kratkych tratiach, hoci ich vobec netrenujem. Nemam problem s nejakymi poklesmi energie ani pri silovych treningoch (ci uz posilka, alebo kopce, intervaly). O toto asi pri adaptacii ide. Porovnavat pocity po trojtyzdnovom prechode na NSS je fakt dost scestne.

>> rudo, 22. 05. 2015 08:12:11

Když sportovec sportovat přestane, tak je nutné stravování upravit, to je přirozené. Ti, co to neudělají, pak mívají velké problémy. Studie o průměrném dožití běhajících rekreačních hobíků neznám, ale znám několik veteránů, kteří běhají třeba 50–60 let, stravování neřeší a jsou velmi vitální a zdraví.

Janka86: Rudo Ti dobre radi. Vyber si z toho co chces. Bud sa budes dalej riadit vseobecnymi uzasnymi radami renomovanych vyzivovych a sportovych poradcov publikovanymi v roznych platkoch, alebo vyskusas nieco nove. Okrem toho, skor ako sem napises dalsie otazky PROSIM skus si nastudovat toto vlakno uplne odzaciatku. Myslim, ze su tu odpovede na uplne vsetky otazky, ktore sem davas.

>> rudo, 21. 05. 2015 22:30:59

Oprav tam překlep, desítku mám za 37–38 minut, ale jinak samozřejmě potvrzuji. Běhám klidně 8:00/km či pomaleji a to i krátké běhy.

>> Brutto, 22. 05. 2015 08:21:54

Jasně, jak nedočkavá mimina. Asi malý trénink v čekání na Ježíška 

Ale to víš, doba se zrychluje, Rudo naznačuje ekonomickou apokalypsu, člověk se snaží stihnout co se dá.

Jasne, to poznam. Ja som tiez nedockavy. Najviac ma irituje vyrok, ze bezec sa tvori 7 rokov. Ja systemitickejsie beham zatial len 5. Sakra, to ked sa ako-tak vyviniem uz budem mat 40 :)

>> Janka86, 22. 05. 2015 05:43:24

Janko, rudo tě neposílal na 6 hodinový běh, pouze vysvětloval, jak pomalý je pomalý běh.

Raději píšu česky a jednou větou

Jeste mam jeden dotaz, ma nizky tlak vliv na kvalitu behu, kondice atd.?

>> Janka86, 22. 05. 2015 08:50:16

Permanentne mam tlak okolo 90/50. Myslim, ze nie.

>> jm1, 22. 05. 2015 08:55:11

Ještě než dodáš studie preventivně uvádím, že je dle mého lepší se opotřebovat, než zrezivět 

>> Janka86, 22. 05. 2015 08:50:16

Jsem zvědavá, zda a jak se k vlivu nízkého tlaku na kvalitu běhu (co tím myslíš, vlastně? pocity při běhu? techniku? rychlost?) někdo „fundovaně“ vyjádří. Jen pro upřesnění – myslíš tím tlak svůj, nebo atmosferický – tedy vliv těla nebo počasí?

>> Janka86, 22. 05. 2015 08:50:16

běh lidem s nízkým tlakem rozhodně prospívá, posiluje cévní systém a rozproudí krev, takže ano, běhej

>> Petr Kaňovský, 22. 05. 2015 08:24:24

kto zrazu sportivat prestane a je zvyknuty na cukor tak ma po prdeli to sa silou vole neutiahne

veterani co sportuju to stale palia

co ja poznam veteranov tak stravu riesia velmi a nie su cukrosi

skor maso a pivo

>> rudo, 22. 05. 2015 09:14:42

No mám kamaráta, ktorý hrával hokej dosť vrcholovo by som povedal a bol to dosť výrazný cukroš :) Potom ako zavesil korčule na klinec, má samé zdravotné problémy (predtým ani ťuk) so srdcom, tlakom, pečeňou, štítnou žľazou, stále je s niečim PN. Ale to je len jeden prípad, žiadna referenčná vzorka, len moja skúsenosť.

>> rudo, 22. 05. 2015 09:14:42

Pak je ale nižší potřeba cukru, tělo by si mělo říct. Dodám-li tělu přibližně tolik rychlých cukrů, kolik spotřebím během, a to průběžně v průběhu celého dne (běhání i jezení), tak mám hladinu cukru v krvi/glykemie dle mého názoru stejně stabilní, jako kdybych byl na NSS a nesportoval vůbec. Časem to ještě ověřím exaktněji, ale už těch několik málo měření glykemie, co jsem provedl, mi neukazují, že by to mělo být jinak.

Kdybych jedl jen 3× denně, tak bych musel jíst spíše polysacharidy či tuky, při kontinuálním jezení je možné a možná i vhodné dodávat spíše rychlé cukry.

No ale myslím, že tu trochu zabúdame na rôzne rezistencie, ktoré vznikajú metabolickým poškodzovaním buniek vysokosacharidovou stravou. Takže z toho dôvodu si telo nevypýta len to, čo potrebuje, ale si pýta donekonečna stále viac a viac, lebo si „nevie uvedomiť“ že má už v skutočnosti dosť.

>> Brutto, 22. 05. 2015 09:40:06

Mohl bys více rozvést to poškozování buněk vysokosacharidovou stravou, zejména v mém případě kontinuálního jezení a sportování (sní se právě tolik cukru, co se spálí)? Srovnej pak i metabolismus při běhání při NSS.

>> Brutto, 22. 05. 2015 09:07:02

Taky mám nízký tlak, většinou spíš 100/60, ale i těch 90/50 poránu, a běhám v pohodě. Ovšem otázka je, zda by se nám neběhalo líp (hůř?), kdyby ten tlak byl trochu vyšší.

Fu, tak to je fakt nadlho. V skratke ide o to, ze caste vykyvy vela cukru a nasledne produkcie inzulinu a nasledne vyrazneho poklesu cukru v krvi ma za nasledok, ze vznika rezistencia na tieto podnety a hormon, ktory ma za ulohu signalizovat mozgu ze telo je uz „najedene“ toto nesignalizuje, je to dost komplikovane, co som o tom vsae cital, teraz to fakt nemam sancu vyhladat, mozno ked bude viac casu. Nieco som nasiel tu, ale skor o tom poskodzovani a mitochondriach: http://www.vladozlatos.com/…bolizmu.html