Max, podľa mna je za súčasného stavu tvojich pohybových aktivít 1h posilňovania tak akurát. Len tak ďalej!

>> max39, 10. 10. 2016 20:07:34

cita, cita.

Akou formou si vedies dennik ?

>> ivan99, 10. 10. 2016 22:13:18

hádám, že to bude deník formou eseje

" ..... Milý deníčku, dnes jsem zažil malý šok. Počůral jsem papírek a lekl jsem se, že jsem z té diety začal menstruovat. Naštěstí se ukázalo, že to byl papírek na měření ketózy. …"

MAXi, gratulujem 3kg !!! parada

drzim palce, len tak dalej

>> tiborw, 10. 10. 2016 20:57:25

Dakujem.

>> gilwen77, 10. 10. 2016 22:24:22

Jooo srandicky ,na to ta je,ze .Ale ked sa ta zdvorilo a pekne opytam ako sa ti dari -tak sa vyparis ako gafor:-).

>> ivan99, 10. 10. 2016 22:13:18

Ivo nechcem byt brontosaurus ale aky dennik???

MAX

>> rudo, 10. 10. 2016 22:39:25

RUDO dakujem.Mame este dlhu cestu pred sebou.Ale teraz to len tak nevzdam.Zajtra sa spytam nejake otazky.Teraz uz to nechcem natahovat a radsej si idem lahnut.

Este raz Vam dakujem.

MAX

>> max39, 10. 10. 2016 22:51:46

dobru noc, ja by som mal tiez

>> max39, 10. 10. 2016 22:40:26

tak zaprvé nevím co to je grafor a zadruhé mě to uráží 

a ako sa mám – no, teď jsem pěkně v (_!_) takže až bude lépe, a že bude, tak se do toho obuju jako ty. Doufám.

Jinak jedeš fakt skvěle!!! Bohužel nemám teď sílu tě honit, i když by se mi to táák hodilo. ( prej pod tím tukem jsem schovaná jinak docela hezká ženská – mi bylo řečeno  )

>> max39, 10. 10. 2016 20:07:34

cíta, cíta , pěkně Maxi, držím palce !!

>> gilwen77, 10. 10. 2016 23:00:01

gafor – zřejmě kafr … Janko, přeju ať ten černý pruh na zebře netrvá moc dlouho a brzo přijde bílý !!

>> max39, 10. 10. 2016 20:07:34

Maxi, pekne. Kdyz vidim pocet hodin tvych pohybovych aktivit, zamyslim se sama nad sebou .

Co palec po odezneni sacharidoveho excesu? Predpokladam opet zlepseni. Tak to mej na pameti a neber zmenu jako dietu, ale celkovou zmenu zivotniho stylu. A jdi dal svou maximalni Maxovskou cestou. Pro tebe je nejlepsi.

>> gilwen77, 10. 10. 2016 22:24:22

hádám, že to bude deník formou eseje…

asi si blizsie, ako si si myslela.

>> max39, 10. 10. 2016 22:40:26

…???

NOo …, priebeh ako ides vahou dole za teba vlastne robi Peter. Ale ako vies co si cvicil min. týžden (pred mesiacom. dvomi …) ? V krizach to moze sluzit ako dost motivujuci faktor.

Perfekt, že to uvadzas v hodinych. Mal by si si pri chodzi strazit intenzitu (pisal si ze zrychlujes). Nejde kolko das za týžden, ale za mesiac, dva tri …

Priklad :

radsej 4H pomaly, ako 2H rychlo. Viac prejdes a hlavne mensia regeneracia je treba.

>> gilwen77, 10. 10. 2016 23:00:01

GAFOR: .

Pri normálnom tlaku sublimuje (t. j. mení skupenstvo z pevného na plynné teleso)amozrejme ,ze to bol len ftipek:-).

Janka prajem lepsiu naladu a posielam pozitivnu energiu.

Co tam ten RUDO robi ked ti nevie ani naladu zlepsit!!!

Inak ta cestina je krasny jazyk,hlavne ked povies: """Bohužel nemám teď sílu tě honit, i když by se mi to táák hodilo."""

Povedz ked sa ti to bude hodit:-):-):-).

>> Pohoda, 11. 10. 2016 06:08:49

Pohoda dakujem pekne.Uz môzes drzat aj ten na nohe-uz tak neboli:-).

>> Skritek Hugo, 11. 10. 2016 07:48:24

Skritku dakujem pekne.Ale radsej ostanem pokorny.Nie vzdy sa mi asi podari tolko dat hodin pohyb.aktivit­.A s palcom mas pravdu.Je to az neuveritelne ako reaguje na vysoko cukrovu stravu.Fakt rychlo a bolestivo.Ale upravou jedalnicka sa tu vzdy upravi.No ano tato cesta mi fakt asi najviac vyhovuje.

>> ivan99, 11. 10. 2016 11:08:08

No tak taky dennik nemam.Pamatam si akurad ten tyzden.To zas nie je az tak tazke-nie je toho zas tak vela.Jedine co si zapisujem a vazim je strava.

Ani neviem co by som si mal zapisovat.Casy? Hodiny? Pocity? Danú aktivitu?

Poradis mi??

A tu su nejake otazky co som sa chcel RUDA ale aj ostatnych opytat:

Nie je pre chudnutie lepsie ak som viac naobliekany??

Vychadzam z toho ,ze ked mi je teplo tak mam vysiu TF a cely „trening“ je ovela narocnejsi.Telo asi musi zapojit viac rôznych funkcii-termoregulacnych,po­tenie,viac pitia atd.A tym asi musi vydat viac energie.No mozno je to cele blbost.

A este jedna.

Uz dlhsie rozmyslam nad treningom do kopca.Este je skoro ja viem.Ale velakrat som tu cital o intervaloch atd. Proste zintenzivnit ten trening a potom dlhsia rege.Vcera so nahodne cital aj Ivanov prispevok o manzelke.ze sa jej tiez zlepsili casy pri intenzivnom treningu a dlhsej rege.Co by ste mi doporucili na najefektivnejsi trening do kopca.Uz coskoro s nim chcem(musim) zacat.

Ci ho ist skoro na plno a potom dlhsia rege(plavanie,stre­cing) alebo som rozmyslal kupit zatazovu vestu.Vôbec neviem.Len ma hned nezlyncujte.Je to zatial len teoria.Ale bol by som rad ak by ste mi pomohli nieco vymysliet.

Dakujem

MAX

>> max39, 11. 10. 2016 22:05:07

…Len ma hned nezlyncujte

A co si cakal ?

Blbost, zacinam mat pocit Déjà vu. Ako 10K beh pod 1H, zabehnut si 3× na chatu a spat… Zabudol si kolko rege (hlavne pasivneho) si potom potreboval ?

Ja ti napisem aby si „natahoval“ hodiny, cize spomalil a ty uz naopak. 1H plavanie nie je rege.

K tej manzelke. Kazdy mame iny vychodiskovy stav, v ramci genetickech , aj sportovej a vahovej (157cm 44kg ) pripravenosti.

Kazdy mame inu „rezervu“ pri zaciatku sportovania, ale hlavne ine nedostatky. V jej pripade to vypada na pomerne dobru aerobnu vytrvalost s tym ze treba pracovat na inych nedostatkoch. To bola okrem ineho (a je) zakladna rychlost. Na sprintersky trening ( to co som hlavne myslel „tu kvalitu“) je potrebne co najvacsie zregenerovanie, inac to nema vyznam. Cize ona ma iny ciel treningu ako ty. Nikdy sme nerobili intervaly (ani aerobne) par opakovaných behov v tempe 10K bolo. Raz za tyzden boli opakovane behy pod ANP z dostatocnou rezervou pre pripad mensej rege, ale uz naposledy uz kontunualny necelých 40 min.

U treba je ciel treningu uplne iny. Mas aerobnu vytrvalost ? Alebo bol tvoj 1. trening – beh zavod trail na 5 K ? MOzno sa tam nieco rysuje ale koly vahe to nedokazes zurocit.

Takže optrebujes co najdlhsie sportovat s vyvolanim telu co najmensieho stesu (uz aj koly diete) aby si to zo strednodobeho hladiska ( mesiace ) zvladol a teda potreboval co najmensiu regeneraciu. Teda v priklade som to tak myslel. Napr. za 3H chodze (aj dokopca) das 10 km. Potebujes na (pasivnu) regeneraciu okolo 15H. AK by si dal chodzu 5H okolo 13km pri u mensej intenzite das aj vacsi objem, pricom cas na rege sa nepredlzuje.

Je milion tych programov, napr. si to mozes viest v https://www.endomondo.com

Staci sa zaregistrovat a venovat tomu 15sekun casu za den. Bud to tam doplnis rucne – plavanie urcite stalcis tlacitko „Add Workout“ Manualne si vyhladas sport a doplnis udaje. POcity napises v poznamkach, este lepsie v nadpise.

Co sa tyka chodzi mozes si nakreslit na mape napr. mensi kopec a ulozit si to ako „cestu“ a stale ju pouzivat.

V prehladoch (statistikach) si tak ako doteraz pozeraj hodiny, aby ta to nehnalo k intenzite, ale mozno aj naopak.

>> max39, 11. 10. 2016 22:05:07

Ou jé, to byla nahrávka. Ztrácím reflexy, ten dvojsmysl mi vůbec nedošel.

Každopádně pobavilo!! Opakovaně Přitom to je taková fíčovina (vlastně ptákovina)

Hihi, Ivan ti pěkně nandal, ty nedočkavče. Ale si super, těším se na další reporty. Fajn zprávy o palci.

(Sakra, ten můj spací režim )

>> max39, 11. 10. 2016 22:05:07

ked sa dostanes na 115 kg, tak si zacni nakladat do batohu tolku zavazia aby ste spolu stale mali tych 115, cize ked ty budes 109, daj si 6kg batoh.

intenzita pali cukor, cize cim tazsie rychlejsie atd trenujes tym menej palis tuku a tym hladnejsi budes po treninku na sladke

teplo naobliekany – hm tak kedysi v zenskych casakoch boli clanky o tom ako sa tuk „vypoti“ a radili si obalit brucho igelitom pri cviceni aby „vypotili tuk“ prave tam

zbytocne potenie je len strata mineralov a pri dolievani vody sa minerali dalej zrieduju.

naopak, energia sa spali ked sa telo musi zohrievat, cize ked si musi dokurovat vzhaldom na okolie

tu ide ale o chytak – naprikald zimne plavanie nuti telo sa obalovat tukom, ale sport na chladnom vzduchu neobleceny, nuti palit viac energie aj na pohyb aj na zahrievanie

za najagresivnejsi sposob palenia tuku pri sporte sa povazovalo bezkove lyzovanie nudisticky, pokial je takmer bezvetrie, vo vichrici uz nie

>> rudo, 12. 10. 2016 05:57:07

Ale člověk musí být náležitě otužilý, jinak sice člověk udržuje vnitřní energii, ale taky může pořádně nastydnout…

>> max39, 11. 10. 2016 22:05:07

Uz dlhsie rozmyslam nad treningom do kopca.Este je skoro ja viem.Ale velakrat som tu cital o intervaloch atd. Proste zintenzivnit ten trening a potom dlhsia rege.Vcera so nahodne cital aj Ivanov prispevok o manzelke.ze sa jej tiez zlepsili casy pri intenzivnom treningu a dlhsej rege.Co by ste mi doporucili na najefektivnejsi trening do kopca.Uz coskoro s nim chcem(musim) za­cat.

Max, neblbni! Naco chces zintenzivnit trening ? Co tym chces dosiahnut ? Ved pri tvojej hmotnosti je kazdy trening a (tym mam na mysli aj chodzu po rovine) intenzivny. Pamataj, ze aerobny rezim cize rezim pri ktorom sa spaluje najviac tukov vyzaduje co najviac pomalych svalovych vlakien. Pomale vlakna maju ohranicenu schopnost produkovat silu. Preto ked telo potrebuje produkovat viac sily tak zavola rychle vlakna. No a tie najcastejsie pracuju v anaerobnom rezime. A to je presne to co by si NEMAL chciet. Ja na tvojom mieste by som co najviac casu venoval nizkointenzivnym aktivitam. Ako priklad mozem uviest mojho znameho, ktory bol 3 tyzdne oberat jablka v sade a schudol zo 75 na 70kg. Nic ine nerobil len 8h denne sa natahoval za jablkami.

>> max39, 11. 10. 2016 22:05:07*

Tréning do kopce bych ti doporučil chůzi… Taky praktikuji v polední pauze či s kočárkem, když mám na starosti děti (velmi často).

Chůze do kopce je fajn aerobní aktivita. A i mně dá v tempu někdy zabrat, když tlačím kočárek do opravdu prudkého kopce či ho jdu velmi svižně bez.

Choď do kopce – ze začátku pomalu, až budeš mít lepší výkonnost, tak zrychli.

Na intervaly a běh máš ještě hodně cestou dobu před sebou, aby sis neublížil.

>> tiborw, 12. 10. 2016 12:52:00

" Nic ine nerobil len 8h denne sa natahoval za jablkami."

a tych zvysnych 16 hodin sa venoval mladym brigadnickam.

>> tiborw, 12. 10. 2016 12:52:00

" Nic ine nerobil len 8h denne sa natahoval za jablkami."

a tych zvysnych 16 hodin sa venoval mladym brigadnickam.

>> rudo, 12. 10. 2016 14:42:59

Vidis, o tom nepovedal ani Ň

>> tiborw, 12. 10. 2016 15:01:26

gentlman

>> ivan99, 12. 10. 2016 00:07:06

"""A co si cakal?"""

No popravde presne nieco taketo.Len som dufal(zbytocne) ,ze ked tam napisem:"""Este je skoro ja viem""" a """Je to zatial len teoria""",tak si to aj niekto vsimne a zoberie do uvahy.Neslo o to robit to hned.Su to veci ktore ma momentalne bavia ,naplnaju a vcelku tym zijem.Chcel som o tom len pokecat a vnutorne popremyslat.Tie kopce a priroda si myslim ,ze su moja srdcovka.Snazim sa pre to vela veci zmenit-prestal som uplne pit alkohol aj minimalnich mnozstvach,velmi som popracoval na spanku(nechodim ani na prilezitostne vikendove vecierky),stra­va,sport,upra­vil som si dokonca aj pracovnu dobu aby so stihal hned po praci kopec/plavaren a veru teraz uz druhy tyzden rucne brusim stierky a natahujem ich a hned potom stale na lacno „utekam“(s ra­dostou) na kopec.Velmi mi pomaha a tesi ,ze sa zlepsujem a ide to coraz lahsie a lahsie.Uz sa ma dokonca aj par ludi spytalo ako to robim:-).

Bola to len otazka obezneho zaciatocnika zacinajuceho nachadzat znova radost v pohybe/spor­te/prirode.Asi tak.

No ale dakujem samozrejme za cenne rady.Takze nissia intenzita dlhsia doba =lepsia regeneracia-dobre.

Tvoj prispevok ma dnes v podstate nasral:-) Tak som valil dnes kopec v takom tempe,ze som si zas spravil osobacik.Ale jasne nesiel som naplno-chcem ist predsa aj zajtra.Je to fantazia sa zlepsovat a ist uz celkom slusne rychlo.

>> gilwen77, 12. 10. 2016 04:20:19

a dakujem.Drzim silno palce a ja tebe.

>> tiborw, 12. 10. 2016 12:52:00

Jasne uz si to uvedomujem.A da­kujem pekne za radu a prispevok.

>>rejca, 12. 10. 2016 13:06:35

Ano na beh mam este dost casu.Aj ked niekedy sa musim silno ovladat aby som nezacal bezat.No ked to aj obcas na par sekund vyskusam tak tu hmotu este neskutocne citim.Dakujem a vazim si to.

>> rudo, 12. 10. 2016 05:57:07

RUDO diky za vysvetlenie.Tak radsej obliekat menej-no a veru sa mi tak aj lepsie ide.

Tak 115KG-to je 10kil.No dobre.

MAX

>> max39, 12. 10. 2016 20:40:55

Tvoj prispevok ma dnes dnes v podstate nasral:-) Tak som valil dnes kopec v takom tempe,ze som si zas spravil osobacik.

V takovémto duchu se ty reporty budou dát vydávat knižně. Maxi, ty chceš dělat vše na maximum, že? Tak Ti tady hodím jeden ukázkový příklad k tomu sportování v teple. Jelikož jsi fanda hokeje, jistě budeš znát Chrise Cheliose. NHL hrál ještě ve 48 letech, i ve vyšším věku měl skvělou kondici a víš, co pro to dělal? Jezdil v sauně na rotopedu, klidně i hodinu. Výborně pak regeneroval, ale má to menší problém, většinu lidí by ten jeho způsob přidávání si tréninku zabil. 

>> max39, 12. 10. 2016 20:40:55

MAXi gratulujem ku vsetkym zmenam a zlepseniam fantazia

>> jm1, 12. 10. 2016 22:12:36

Nie je to zly napad.Asi myslis ,ze by to presnejsie napovedalo o aktualnej vykonnosti.

Dobry napad.Zas ale potreba ST.

Za kolko sa da poriadit ten najednoduchsi a najlacnejsi ST na tento ucel?Urcite ho nebudem vyuzivat stale.Ozaj len na test.

Dakujem

MAX

>> max39, 12. 10. 2016 22:57:32

Třeba něco takového již pod 1000 Kč…

http://sporttestery-computery.heureka.cz/sigma-pc-15_11/

Jsou tam i tepové zóny, čas na okruhy… Nemá to měření vzdálenosti, ale to nepotřebuješ. Většina lidí to nepotřebuje, jen o tom neví . Stačí ti čas a HR zóny.

>> rejca, 13. 10. 2016 07:10:36

>> jm1, 13. 10. 2016 07:23:08

>> max39, 12. 10. 2016 22:57:32

MAX, fajn napad – tak budes bez toho , aby si isiel nadoraz.

IMHO :

Mne v tomto pripade prijde vyhodne, kupit nejaky Blue T pas (ANT+ pokial mobil dovoluje) a sparovat to z mobilom.

Pre MAXa riesenie upne dostacujuce (ako to sam definoval), ale zaroven mu dava moznost (ak bude chciet) v buducnosti spustit si na mobile nekaju aplikaciu (napr. Endomondo , Strava…)

Nemusi sa o nic starat, len si zapne zaciatok + koniec auto sa mu to dostane na WEB a ak bude chciet moze si pozret aj priebeh → prip. priemerne hodnoty ( tepu a dalsie veci) na km … nemusi si stopovat cas rucne …

>> ivan99, 13. 10. 2016 08:19:53

Tak třeba ANT+ pás k Endomondu potřebuje funkci premium, která je zpoplatněna. Navíc tahat furt mobil a čekat na zaměření GPS nemusí být to pravé… A také je jednodušší kouknout na tep na hodinky než na mobil.

>> jm1, 13. 10. 2016 07:23:08

No tak Sigma určitě není nejlevnější a nejjednodušší… Spíš nejlevnější prověřené.