>> max39, 14. 11. 2016 20:40:10

Maxi Tvé zapálení pro věc je slušné.

Ale pozor, myslím, že to bereš moc vážně. Stravu, sport, trénink, atd…

Další věcí je, že chceš výsledky hned. Dobře…když přijdou hned, tak co bude potom???

Myslím, si, že úspěšný (dlouhodobě) budeš pouze pokud polevíš, stravovací návyky budou přirozené. Jedině tak můžeš svou proměnu žít nezávisle na čase a dlouhodobě, prostě se to musí stát tvou součástí a přirozeností.

Tak, jak to děláš ty to je dlouhodobě neudržitelné.

Řiď se více svou intuicí a poslouchej své tělo.

10 hodin sportu (tréninku) týdně nemá podle mě ani tady na fóru min. 70% lidí.

Když jsem dělal cyklistiku (vážněji) tak slušná týdenní doba tréninku byla mezi 10-ti až 15-ti hodinami. Tedy maximálně 60 hodin měsíčně. Ale cyklistika je na trénink mnohonásobně časově náročnější než běh (pro obdobné výsledky). Myslím, že tam funguje koeficient 1,5.

Takže moje skromná rada zní: zpomal, usiluj, ať je to vše pro tebe přirozené a neřeš týdenní výkyvy (nějaké narozeniny, oslavy, víš kolik takových událostí ještě bude?, to budeš po každých vykolejený?)..... Důležitá je dlouhodobá cesta…

MAX poznas to pesnicku:

you cant please everyone

you gotta please yourself

kazdy chce od teba nieco, nieco ine kazdy chce aby si kopiroval prave jeho

to je na roztrhanie tela ale hlavne na roztrhanie hlavy

posluchat kazdeho nedokaze ani sobotka

>> rudo, 15. 11. 2016 08:59:31

Sobotka do dokáže, ten jo. Jsou jen dva na světě, Trump a Sobotka.

>> max39, 14. 11. 2016 20:40:10

Maxi, prosím tě, můžeš trochu rozvést „RUDOVA prava protizapalovka“ s principy a s příkladem jídelníčku na den? Případně mohl by Rudo zopakovat, o co jde? Díky.

>> Mira123, 15. 11. 2016 11:12:08 …principy…

Principy ve strucnosti:

• nektere bakterie ve strevech stepi nektere slozky stravy na kratke mastne kyseliny, Short Chain Fatty Acids, SCFAs
• prinejmensim nektere ze SCFA (napr. maselnany = butyraty ) se podileji mj. i na regulaci mol.biol. procesu spojenych se zanety

Dalsi cteni  – namatkou Regulation of Inflammation by Short Chain Fatty Acids

>> Mira123, 15. 11. 2016 11:12:08

zelenina je zaklad

vynechat podla monzosti vsetko kde sa vyskytuje omega 6

a maximalizacia prijmu omega 3

a tuky sa este doplanju kokosovym oeljom a trocha praveho masla

>> max39, 14. 11. 2016 20:40:10

Max, sprav pre seba aj nas nieco. Kup si vahu, ktora neukazuje desatinne cisla. Uz niekolkykrat od Teba citam, ze Ti vaha stupla o 0,5 kg a Ty to beries ako pruser. Uz davnejsie sme sa tu o tom dost bavili, ja som si spravil taky experiment a vazil som sa kazdy den (v tu istu hodinu) a vaha mi lietala vramci tyzdna o +/- 2 kg. Absolutne to nehovori nic o tom, ako priberas alebo chudnes tuk. Co sa tyka posilky, palec hore! Skus nahradit beziaci pas steperom, ten imituje chodzu do kopca lepsie ako ten pas. Mozes si tam aj poriadne zamakat, ked uz potom tak tuzis a svalovica na stehnach bude zarucena :) Stacionarny bicykel je tiez super! My, co Ta mame „precitaneho“ uz od prvej stranky tohto vlakna Ta uz asi nebudeme odhovarat od driny, tak Ti napisem iba: Len tak dalej!!! :)

>> Brutto, 15. 11. 2016 14:42:17

Mě kolísá hmotnost i o 3 kg v rámci týdne. Řešil jsem to v jiném vláknu, když v pondělí mám pravidelně nejvyšší hmotnost a postupně směrem k víkendu klesá. Pozorováním jsem zjistil, že je to nejspíš tím, že v pracovním týdnu se živím prakticky nízkosacharidově (v podstatě jen zelenina, maso, tučné mléčné výrobky a ořechy a semínka, k tomu tuky – kokosový, olivový, máslo, sádlo) a o víkendu trochu polevím a dám si brambory, těstoviny, rýži, ovoce nebo třeba melasu do jogurtu. Tím dojde k doplnění glykogenu a na něj navázané vody. A další pondělí je zase váha nahoře a postupně klesá.

>> max39, 14. 11. 2016 12:02:27

Měla jsem hlad, tak jsem ho musela zahnat. Čtyři vejce najednou po sic kratším půstu, pravda, nebyl úplně nejlepší nápad, ale neházím flintu do žita. Myslím, že od zítřka to půjde.

Tak to je můj report

>> Zerocool, 15. 11. 2016 08:14:48 60 hodin týdně

měsíčně

>> Brutto, 15. 11. 2016 14:42:17 vramci tyzdna o +/- 2 kg

Myslíš 2 kg jako rozdíl mezi minimem a maximem v týdnu? Ano, toto se ve výzvě vyskytuje celkem často.

>> Brutto, 15. 11. 2016 14:42:17 Kup si vahu, ktora neukazuje

Je to potřebné? Sám píšeš, že výkyvy mohou být i 2 kg, a takové by i na nové váze viděl. Ale už jsem mu psal, ve výzvě má pěkně vidět aktuální trendy a případné zlomy, případně si z výzvy může odnést informaci, že výkyv do 2 kg je možné považovat za stagnaci a výkyv nahoru do 1 kg ještě pořád za pokračování jeho výrazně sestupného trendu, pokud se nechce koukat na grafy, kde je to vesměs vidět „okometricky“.

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 14:57:38

Ja viem, ze tie kg by videl, ale nevidel by tie UPLNE uz nepodstatne 0,5 kg za jeden den (co je jedna navsteva na WC alebo nejaka vypita kava a podobne:))) co ho tu ako vidim najviac psychicky dava dole.

>> Mira123, 15. 11. 2016 14:50:56

Toto vsetko viem, dakujem. Ako som uz pisal, daaaaavno sa to tu celkom obsirne riesilo, takze je to vsetko voda :)

>> jm1, 15. 11. 2016 14:56:43

Ale ja som to myslel vazne ao tom zamakani si. Pokial to bude v posilke na steperi a nie nejaky nebezpecny zbeh dolu zladovatelzm kopcom, tak preco nie? Maxovo telo je zvyknute makat (aj z prace, co mu zavidim), takze tych 10 hodin je uplne v pohode.

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:00:27

Ale ono by mu to mohlo zaokrouhlit, napřed 113,4 kg na 113 a pak 113,6 kg na 114, takže by dospěl k závěru, že přibral 1 kg, když by to bylo jen 0,2 kg. Riziko falešných informací by se tak naopak zvyšovalo, zejména poté, co se rozhodne za pár měsíců dále nehubnout a kdy pak výkyvy budou vyšší podle toho, co jedl, jak moc sportoval a podobně.

>> gilwen77, 15. 11. 2016 14:52:40

To je v pohode, ja davam 4 vejce najednou k dalsim dvema vejcum a to predtym nedrzim ani hladovku :)

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 14:57:38

Díky!

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:03:03

To fakt myslis vazne? No, povodne som to myslel ako zart, lebo si ani nemyslim, ze taka vaha sa da aj kupit :) Ale mohol by si kupit taku tu, kde sa posuvaju tie zavazia a mal by tam len nejake 5 kg moznosti, to by bolo asi idealne :) Videl by len dlhodoby trend a o to predsa ide, nie o nejake zasra… polkila :)

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:05:31

Také jsem myslel, že se taková váha už nedá koupit, ale ještě dá. Mimochodem, překvapili mě v Albertu, kde digitální váhy u zeleniny nahradili mechanickými s dílkem snad 100g (odchylka tak je 50g) a váží se jen u pokladny. Já tu dřívější váhu občas používal pro převážení zboží, ale to teď nemohu, či mi to je na nic.

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:05:31

Trend vidí na velikosti oblečení, pas mu klesá přímo úměrně hmotnosti, k tomu nepotřebuje ani váhu. Ale stejně jako jinde, jde to i bez váhy, jde to i s váhou, je to jen na něm.

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:09:45

Ved to uz musis mat v ruke (oku) :)))

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:14:13

Jasne, ze je to uplne na nom. Ale vidis sam, ze uplne lipne na cislach. Nezaujima ho velkost oblecenia, ani velkost brucha,zadku,ste­hien, neviem coho este. Jeho zaujima len hmotnost a vykon na jeho kopci.

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:14:20

Je zajímavé, že různé tvarohové koláče váží někdy i dvojnásobek než uvádějí, naopak třeba šunky mi vesměs navážili méně, než uváděla etiketa.

>> jm1, 15. 11. 2016 15:16:11

Jasne, beriem. Ale myslim, ze uz aj on prisiel na to, ze telo sa len tak fackat nenecha. ked jeden tyzden prezenies, druhy tyzden „vynutene“ uberies, tak to proste je, takze to treba nechat tak :)

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:18:17

Tak to musi byt zaujimavy pohlad, ked si niekdo v obchode prevazuje tvarohovy kolac :)))

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:22:25

Třeba mohu podle toho vybírat největší.

Z povídání o jídle jsem dostal hlad a chuť, tak jsem si dal malou sváču, 500g selského jogurtu smíchaného s 33g kakaa na pečení a 81g medu, moc dobré. Časem si to zapíšu do tabulky, přes den to spíše píšu na papír, a samozřejmě si to nijak nebudu vyčítat, protože jsem se rozhodl si to dát, pochutnal si, zasytil se a vše je OK, bez ohledu na nějaké kJ více či méně v tomto jídle. Ale jako geeka mě zajímá si vést dlouhodobé evidence, je to pro mě zajímavé.

Ještě zvážím, jestli toto pak nesmažu, aby to tu neprovokovalo, ale když tu může být o 4–6 vejcích (tolik jsem zaráz nikdy nesnědl), tak proč ne toto. 

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:40:47

Uplne v pohode nemaz to. Kilo jogurtu a k tomu milion prisad jedavam aj ja a kludne to moze hocikto kto ma cez 10 hodin sportu (to pre maxa) :)))

>> Baca42, 14. 11. 2016 22:04:28

Tak to ta obdivujem.Ja dam jeden den a dost.Velakrat som skusal dva za sebou,no na vecer druheho dna som v koncoch.Pamatam ako si dal 10 dni-to uz povazujem za neuveritelne a len v tichosti zavidim:-).

>> Luckyboy, 15. 11. 2016 00:29:07

>> Zerocool, 15. 11. 2016 08:14:48

Chalani dakujem.Ja som ale naozaj v poslednom case az moc polavil.Je pravda ,za ak by mi ti zdravie dovolovalo tak by som siel o dost viac.Ale je to ako to je.Urcite som sa polepsil co sa tyka intenzty.Naopak to co mi bolo doporucovane(zdvih­nut pocet hodin) sa mi zas pre zranenie/presilenie nedari.Ved to nejako dopadne.

>> rudo, 15. 11. 2016 08:59:31

Pravda RUDO,pravda.

>> Mira123, 15. 11. 2016 11:12:08

RUDO je fundovanejsi.Ja som to len od neho prebral.Tak ako ti to napisal tak som jedol.Ja som ale este v nutricnej ketoze,tak si davam pozor aj na mnozstvo sacharidov ktore vo vysokych davkach vyvolavaju tiez zapalove procesy(a ine problemy).Naopak telo fungujuce na ketony by malo mat vacsiu ozdravnu silu.Skus precitat nieco o nutricnej ketoze-vsetko to tu neopisem. Napriklad tu: http://www.paleo.sk/nutricna-ketoza

>> gilwen77, 15. 11. 2016 14:52:40

Na prvy report dobre .Dalsie budu cim dalej tym lepsie:-). Nevzdavaj to ide ti to super-strasne drzim palce.

>> Brutto, 15. 11. 2016 15:15:48

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 15:03:03

Tu som ostal dost prekvapeny.Jednak preto,ze ja predsa viem ,ze vaha dost kolise a aj o kolko dokaze (u mna to bolo aj 5kg).Ja som tam predsa jasne napisal ,ze to nema ziadnu vypovednu hodnotu,tak to nevytrhajme.

Na druhej strane svoje vahove vykyvy poznam dost dobre a tento pripad pri dodrzani beznych standartov sa vymykal beznym vykyvom-len som spozornel,nic viac a spravil som korekciu.Verim,za ak by som ju nespravil vaha by sla dalej hore.Pravdepodobne by sa zastavila,no ja nemam chut teraz robit kroky spat.Tolko k tomu.

No ovela viac som bol rozcarovany,ze ja lipnem na ciselkach.To teda ma vôbec nepoznate.Ovela viac ma zaujima pas a vami pisana moznost obliest si nohavice ,koselu atd.Vy ste nezazili,ze si nemôzete zaviazat topane,nechty si ostrihat,poriadne si rit utret,utierat sa po sprchovani,vyjist na druhe poschodie-tak mi prosim vas nehovorte o ciselkach!!! Mne ide uplne o ine veci.Priority mam jasne dane.

Ciselka.Tak neviem.Komunikujem s nimi,s vami­.Takmer vsetko sa teraz premiena na cisla-ludia si to dokazu lepsie predstavit.Ja osobne na ne kaslem.Chcel som len aby ste mali lepsiu predstavu aby ste videli ,co sa v danom obdobi so mnou deje.Neviem ci by niekomu nieco povedalo,ze uz si zapnem tri roky staru koselu-ked neviete aka velka bola.

A to si myslim,ze moje reporty/pribehy su skor o pocitoch,tuz­bach,hodnotach a az niekde na konci napisem par cisiel pre info.Myslel som,ze to niekoho zaujima a mozno niekomu,kto tu mozno ani nepise-pomôze/povzbudi. Cisla teda nemusim pisat ja na nich isto nelipnem.Vahu berem len ako prostriedok k cielu(zdravi­u,sportu).Casy na kopcoch boli len pre vas-aby ste mali lepsiu predstavu ,co sa so mnou deje.Ja to predsa na sebe citim-nepotrebujem ciselka.Ak by som vedel,ze to takto vidite,nikdy by som sem nepisal.

MAX

>> max39, 15. 11. 2016 22:21:14

to len Petr je cislovo posadnuty

to vies z pocitov graf nenakresli

medzi nami diefcatami, kludne si mozme tuzby pocity a sny opisovat bez ciselok

>> max39, 15. 11. 2016 22:21:14 Ak by som vedel,ze to takto vidite,nikdy by som sem nepisal.

Z mé strany to byla diskuse s Bruttem o přesnosti a vyhodnocení váhy a trendů, nikoliv o tom, zda lpíš či nelpíš na číslech, já to neposuzuji a ani mi to nepřísluší. Je to Tvé vlákno, piš si, co chceš, já respektuji, že Ti naše diskuse tohoto druhu vadí, tak sem psát nebudu, jinak ale platí to, co jsem psal opakovaně a co píše i Rudo, je to Tvůj život, jsou to Tvá rozhodnutí a je i na Tobě, jak se postavíš k tomu kterému příspěvku, názoru, diskusi. Přece Tvé jednání nemůže záviset na tom, co tu kdo napíše, a neměl bys být závislý na našich reakcích.

Tak se měj pěkně a ať se Ti daří!

>> rudo, 15. 11. 2016 22:33:24 len Petr

>> rudo, 15. 11. 2016 22:33:24 posadnuty

Když myslíš.

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 22:34:40

Peter ja na takuto zabo-mysiu debatu nie som.Ty sa hned na nieco urazis/vyhodnotis spravis si svoj „spravny“ nazor a odijdes- a fajka zhasla.Ved ja som ani pismenkom nenaznacil,ze mi vasa debata vadi a uz vobec ,ze tu pises(„milion“ krat som ti povedal,ze som rad a si mi velakrat oporou)-tak preco to takto vyostrit a pretocit.

Napisal som reakciu na vysvetlenie vasej debaty na mna,ktora je podla mna mylna.

Vsetko dobre.

MAX

>> Petr Kaňovský, 15. 11. 2016 22:34:40

„Přece Tvé jednání nemůže záviset na tom, co tu kdo napíše, a neměl bys být závislý na našich reakcích.“

jasne, MAXi, preci nejsi profik