>> rudo, 30. 11. 2016 08:08:50

A to má být jako co? Že jsi přišel s křížkem po funuse? 

A k MAXoj – super report. Čekala jsem, že napíše jen o bílém sexu s mangalicou. A on se z něj stal závislák na pohybu. Tak to je GÓL!

>> gilwen77, 30. 11. 2016 09:41:24

A co u vás , už lyžujete?

>> Petr Kaňovský, 30. 11. 2016 22:07:45

Dneska jsem si zaklouzal cca 20 km cestou do práce autem – silnice celá bílá (státovka) a silničáři nikde. Naštěstí nás tu jen tak sníh nepřekvapí. 

>> rejca, 01. 12. 2016 10:36:22

U nás v Brně spadlo v noci pár vloček, ty ráno roztály, takže jsme jak z jiného světadílu. 

>> gilwen77, 30. 11. 2016 09:41:24 …závislák na pohybu…

Endorfiny

>> max39, 29. 11. 2016 23:06:42

To vies.

Klasicky dennik si nevedies, tak ho mas aspon tu vo forme reportov.

… Pozeram karta sa obratila.

Sportuj tak, aby si si neodialoval termin „riadneho“ cvicenia teda aspon strednodobe ciele. Ono ti to sportovanie nemoze nik zobrat, tak aby si si ho nezobral sam.

>> Petr Kaňovský, 01. 12. 2016 10:41:22

Tady pěkných cca 20 cm, už to je na lyžování – ale ze všeho nejlépe z toho půjde sněhulák, je to bohužel trošku mokré .

>> ivan99, 29. 11. 2016 10:14:33

Report ?

>> ivan99, 07. 12. 2016 08:33:16

Ivan ?! .

Bude,bude.Len pockam kym vymenia merace,skocim do mesta nieco vybavit,dam trening a poobede sem nieco napisem.

MAX

Asi som oslepol …

>> ivan99, 09. 12. 2016 08:22:22

Vítej v klubu. Já jsem k tomu i blbá, takže to máš ještě dobrý.

Soudě dle údajů z tabulky v tom možná sehrál roli nedostatek času kvůli sportu 

Report ?

Report ?

>> ivan99, 13. 12. 2016 12:24:20

Som po treningu,len skocim do mesta nieco vybavit a nakupit a podvecer sem nieco hodim.

.Fakt vazne.Neviem kde mi hlava stoji.Brachovi som pomahal na byte.Mame som maloval.Zajtra davam doma nove kachlicky do kuchyne(moja draha polovicka si takuto ....... vymyslela ,ze chce pod stromcek) a plus jej chcem este vymalovat cely byt a znizovat jeden strop – nech ma dievca radost.Ved sa o mna krasne stara cely rok.A este som jej slubil,ze hned popri tom cele vianocne upratovanie a umyvanie spravim ja.To nehovorim,ze jej srdce pistalo za zivym stromcekom.Tak som zavolal lesnikovi(kamarad) a zohnal som jej tento rok(po dlhom case) zivy stromcek.Len zas si ho musi ist sam do hory vybrat, odrezat a doniest domov.Samozrejme este k tomu vsetkemu som si chcel splhnut a slubil som ,ze vyrobim vlastnorucne drevenny masivny stojan na tem strom.

No nie je toho malo(a to nie je vsetko).

MAX

>> max39, 13. 12. 2016 14:14:22

Verim(e).

>> ivan99, 13. 12. 2016 12:24:20

"""Inak som v pohode.Davno som sa necitil taky vyrovnany a vcelku spokojny.Praca uz ustala a ja sa coraz viac venujem rodine,Benymu,spor­tu a zalubam.Normalne si to vychutnavam.Ani neviem co sa stalo.Po ine roky som toto bezpracovne obdobie znasal velmi tazko.No teraz som si tolko veci naplanoval,ze nemam cas rozmyslat nad blbostami-a to je presne to co potrebujem,byt stale v cinnosti.Je to vsetko v hlave.

Rozhodol som sa znova zabojovat o kopec do konca roka.Hrozne ma to bavi.A aj to je jedna z veci ,co ma pohanaju dopredu.Ciele a vyzvy.Prepracoval som cely trening a stravu.Konec nutricnej ketozy a som na chutnej nss/RS.Vahu uz tak neriesim a celu pozornost som docastne upriamil na beh do kopca,posilnovanie CORE,velmi vela strecingu,pla­vanie.Vypustil som posilnovnu aby ma viac nevycerpavala(to som si zapametal od Mata-ten v predzavodnom obdobi nedoporucoval ani bicykel).Zas ale rozhodne nesuhlasim z jeho nazorom o chalanoch z posilnovne.Po novom roku sa k nej urcite vratim.Myslim,ze ma to dost chytilo.Rapidne som sa zlepsoval.Chôdza,beh,­posilka,plava­nie-to budu moje sportove piliere.

Vela precvicujem/stre­cujem ITB trakt-pomaha to.Konecne som pochopil co su to oddychove dni.Clovek az tak nechudne ale sportova vykonnost ide perfektne hore.Ta hmotnost robi problem.Hlavne v kopci.Rovinky su relativne v pohode"""

Toto som uz raz niekomu pisal tak som to dal do "". Dobre sa mi to hodi do reportu tak dufam ,ze to nebude vadit.

Trenujem system 1–0–1–0–1–0 atd…

Kde 1= Cviky na ITB trakt,rychla chôdza pod kopec,indiansky beh do kopca,rychla chôdza z kopca/mierne useky beh,chôdza domov.Nasledne doma posilnujem CORE(podla Skritka/asi 8 cvikov v troch seriach) a na koniec strecing(dost dlhy) + cviky na ITB trakt

0= Velmi oddychove plavanie,stre­cing,ITB trakt.

Zaver:

Aj ked sa snazim co najviac regenerovat stale idem trening z unavy.Koleno teraz zacalo o trosku viac pobolievat.Priznam ,ze vikend=oslava/al­kohol-tak asi zla rege lebo aj dnesny trening stal za nic-len rychla chôdza(na beh som sa necitil).Viem ,ze na casy sa nehrame no je to jeden z ukazovatelov môjho zlepsovania.Za dva tyzdne zlepsenie o 10min.Ked som isie prvy krat tak som asi 20% bezal a 80% chodza.Teraz je to tak 50 na 50.Celkom dobre.No myslim ,ze to stacit nebude do konca roka.Mal som zacat o mesiac skôr a hlavne nevypustit chudnutie na cely jeden mesiac.Vykonnost sa zlepsuje uz aj tym,ze skoro cely usek naspat pomalicky bezim-co ma velmi uspokojuje a hlavne si myslim,ze to pomaha treningu.Na druhej strane sa mi ti zda kontraproduktivne ku kolenu.Navysil som S.Hlavne hned po treningu(len zeleninova forma).Vit.C,Mg-B6,multimin a vit.Strasne vela rôznorodej zeleniny,domace vajicka,domace kurence,domaca mangalica,skusam vacsie mnozstvo ryb.Stravu sa snazim ist podla RUDA(RS),trening mi tiez raz RUDO povedal,ze ak sa pripravujem na limit uz neviem coho tak trening naplno obden(no ja viem ,ze v mojom pripade je to poriadna kravina-no inak sa neda,je to len do konca roka,potom sa to cele zmeni),Navysenie S ma inspirovali chalani z NSS(Brutto a jeho experiment).Beh cupitavym spôsobom=Peter(pot­vrdzujem,ze oproti velmi rychlej chôdzi asi setrnejsie,radil aj Janke).Posilno­vanie=Skritek­.Strecing=Ivan a spol.

Samotny trening idem do dost velkeho vycerpania.Na jednej strane ma to takto nesmierne bavi,no na strane druhej sa trosku obavam zranenia.Takyto trening urcite este nie je asi pre mna.Preto si davam pozor pri kazdom krôciku a sleduje sutavne ako bezim.Problemom su hlavne lytka.Tie citim najviac.Chôdzou som im moc nedaval zabrat.Teraz su najslabsim clankom.No popravde ten kopec este aj neudycham.Je toho vela co treba zlepsit,no casu malo.Nejdem ale za hranicu.Nevyjde,tak nevyjde.Snaha bola.Po novom roku popracujem.Teraz je to viac menej taka hra,ktora sakra niekedy boli:-).

Nepotesil som Vas ja viem.Ale je to tak ako je.

MAX

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47 Nepotesil som Vas ja viem.Ale je to tak ako je.

Proč myslíš, že jsi nás nepotěšil? Přijde mi ten Tvůj přístup v pohodě, tak hlavně, ať Tě to baví a cítíš se u toho dobře.

… Fajn, že jsi zkusil to cupitání a že zatím vyhovuje, čím kratší krok, tím pro Tebe lepší.

Ale pokud se cítíš i tak unavený, klidně jde i 1–0–0–1–0–0 apod., však i podle toho, jak se budeš aktuálně cítit, žádný stres. 

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Nepotěšil? Petrovi myslím k radosti bohatě stačila ta šifra ve dvojkové soustavě. 

Já zatím sbírám vyražené zuby – to jak mi z úžasu nad tvou energií a aktivitami padla sanice k zemi. Wau.

>> gilwen77, 13. 12. 2016 23:42:54 šifra ve dvojkové soustavě

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

mna si potesil, a vies to sa maloktoremu chlapcovi podari.

ja mam len 1 pripomienku:

skutocne koleno sialene trpi pri behu dolu kopcom, je to na koleno plyometricka zataz – brdziva sila a ta sa da budovat iba na 100% zdravom klbe-svale a az po vybudovani dostatocnej nebrzdivej sily

takto budes mat asi problem to doliecit.

ale je tu riesenie na to ako zist dolu kopcom : dozadu

(nie odzadu)

na prehladnych usekoch kde nie su kamene konare, jednoducho kracaj dolu kopcom dozadu mozes robit aj velmi dlhe kroky je to vyberne posilovanie a je to najme posilovanie bezeckeho retazca: plantar achiles lytko hams a zadok

cim pomalsie ale dlhsimi krokmi dozadu ides dolu kopcm tym lepsi trenink

da sa tiez aj dozadu dolu kopcom klusat take uz male krociky trochu iny ucinok to sa pouziva najme v prevencii a lieceni achiloviek

takze ten "zbytocny ale nutny navrat " dolu kopcom sa da vyuzit velmi efektivne treninkovo

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Mna si potesil, za poslednu dobu to bol Tvoj najlepsi prispevok. Len tak dalej !

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Ahoj. Tvoje reporty jenom ctu a moc nekomentuju, protoze dobrych a dobre minenych rad se tu schazi uz tak dost 

Kazdopadne za me ted „palec hore“ hlavne za pozitivni mysleni a naladeni 

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47 …20% bezal a 80% chodza.Teraz je to tak 50 na 50…Trenujem system 1–0–1–0–1–0…

Jednak POCHVALA/GRATULACE , druhak komentar:

spontanne jsi najel na „system“ podobny tomu, co jsem tu zminoval uz pred vic jak dvema lety = plan cileny na pozvolne predelani typickeho nesportujiciho/necho­diciho Americana na triatlonistu 

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Nepotesil som Vas ja viem.Ale je to tak ako je

mě jsi naopak, velmi potěšil ! super Maxi, vypadá to, že blbá nálada je pryč a nastává pohoda 

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Vypadáš psychicky v pohodě, tohle je jeden z Tvých nejlepších postů, takže paráda! Konečně sis nastavil ideálně hlavu, zbytek už půjde snadno…

Byl bych opatrný v posuzování „kvality“ postů – prostě Max je teď v dobré náladě, tak píše takto, až bude v jiné, napíše jinak, hlavně ale píše upřímně a vypadá to, že se mu teď daří, což je super.

Maxi, vůbec nezáleží na tom, co si kdo o tom myslí, důležité je, jak to vidíš a cítíš Ty, proto klidně můžeš větu jako „Nepotesil som Vas ja viem.“ ze svého uvažování vynechat, prostě jen sdílíš své pocity a zkušenosti.

Přeji pohodové dny!

>> Petr Kaňovský, 14. 12. 2016 10:46:23

Ano je v dobré náladě – navýšil sacharidy:)

>> max39, 13. 12. 2016 23:04:47

Dvě věci… první, souhlas s Rudou, na kopce dolů pozor, na kolena je to rasovina, a čím víc těžší člověk je, a má horší techniku, tím je potenciální dopad na kloub horší. Vím, že Tě to asi baví, protože běh z kopce při nižší trénovanosti je super v tom, že člověk může celou dobu běžet, ale nemá cenu podle mě riskovat.

Druhá věc, dávej si pozor na achilovky. Lýtka toho vydrží dost, pokud člověk začne běhat, nebo mění mírně došlap/boty směrem k dopadu víc na přední část chodidla a správnou práci systému chodidlo, kotník, achilovka, lýtko, ale achilovka ne, to je nejslabší část celého systému. A kromě ITBS je v rámci běhu další dost velká prasárna zanícená achilovka, tak aby sis nevypěstoval ještě druhou „chuťovku“. Takže, pokud ucítíš jakoukoli ztuhlost nebo tlak kolem achilovky, nebo na jejím konci/začátku, dej jí oraz. Jako prevence pomáhá několikrát za den promasírovat (trochu se prokrví, protože je obecně velmi málo prokrvená, a může se regenerovat).

Jinak super, jen tak dál!

>> Luckyboy, 14. 12. 2016 12:11:31

… několikrát za den masírovat, ať se prokrví …

Luckyboyi, Luckyboyi. Až doteď jsem tě měla za slušňáka.

>> gilwen77, 14. 12. 2016 12:33:21

Za to my všichni dostatečně dlouho víme, že Ty slušňačka teda ani náhodou nejsi