>> gilwen77, 09. 08. 2016 13:02:39

bez brambor, ale s cockou a okurkou

strava pre cas pod 22 sekund

>> rudo, 09. 08. 2016 13:39:21

Nektere by treba spis zajimalo v cem byl obalovany a v cem smazeny.

Pisu za nektere, mne je to sumak. Stejne zadnou pod 22 sekund neudelas. IMHO.

>> SlavoK, 09. 08. 2016 13:44:07

Pokud by byla dobře připravená, tak jo. IMHO.

… píšu za některé …

Advokátní kancelář Slavo & partners l.t.d

>> MartiNo, 09. 08. 2016 14:13:31

No Marti! Předpokládám, že píšeš o strouhance

>> MartiNo, 09. 08. 2016 14:13:31

Myslis, ze vhodna strava muze dostatecne pripravit?

>> SlavoK, 09. 08. 2016 14:19:57

Strava může dělat hodně. Vezmu-li v úvahu feferonky a oblíbené číslo 69, tak by WR mohl být i pod 5s.

>> SlavoK, 09. 08. 2016 14:19:57

Myslím, že od začátku to není jen o stravě.

>> gilwen77, 09. 08. 2016 14:18:23

Jestli psal o strouhance SlavoK…

>> gilwen77, 09. 08. 2016 15:09:59

feferonly a WR pod 5s… Knockout patou do obliceje jsem tak uplne pod vyrazem „udelat“ nemel na mysli…

>> MartiNo, 09. 08. 2016 15:33:14

Kdovi jestli by v nekterych pripadech nestacila jenom samotna strava od uvodu az do konce. Ale rizek s cockou to asi nebude.

EDIT: i kdyz ta okurka… No ale fuj, jdu se stydet nekam do kouta.

>> SlavoK, 09. 08. 2016 15:49:04

Postačilo by „Cremore na cestě“

>> SlavoK, 09. 08. 2016 15:49:04

Pokud byla okurka strouhana, tak to ani ta nezachrani. Tak a ja jdu take klecet na hrach.

>> Skritek Hugo, 09. 08. 2016 16:09:54

jj, srouhana okurka ti nejde, ale po spendlikach jsi tady nedavno vzdychala.

A ze jich tady ted je vsude.

>> SlavoK, 09. 08. 2016 16:32:34

jenže už jsou zralé…

.....a já myslela, že HOSPODA U MAXE je přestěhovaná k pobočným tématům a jiné zvířeně 

Liberečáci, nechcete zítra zkusit Army run Ještěd ?

>> Petr Kaňovský, 12. 08. 2016 18:52:10 já jsem hlavně zvědavá, jestli se mnou nějaký liberečák půjde běhat 26. nebo 27.8., ráno před půl sedmou ( 6:30 ) od intru na ul. Zeyerova, nehlaste se všichni..........

MAXi, držíš hladovku?!?

>> MartiNo, 05. 09. 2016 12:59:44

mozna jenom Wattovou ocistu

Každej sám svýho dortu krůjce… …Každej sám svýho štěstí strojvůdce

>> MartiNo, 05. 09. 2016 12:59:44

Nie nedrzim:-).

Ahojte.Chcem Vas poprosit o radu.

Zacnem asi najprv skratenym reportom,ktory som zatial nechcel pisat kym nebudem „stabilizovany“ a kym nebudu nejake aj vysledky ale naozaj potrebujem poradit.

Vela som cital/studoval na rôznych strankach/forach(sa­mozrejme vcetne tohto) o NSS a nutricnej ketoze no neviem sa dopatrat na niektore odpovede.

Prekopal som na sebe co sa dalo.Viem ,ze su tam este velke rezervy no uz vsetky tieto zmeny su pre mna obrovske a chcelo(aj este aj o nieco menej chce) to velke sebazaprenie.

Zacal som 1.9. hladovkou­.Druhy den bol bezsacharidovy­.Pocas tychto dni som na mna vela sportoval.Prislo k zelanemu vylucovaniu ketonov.Uvazoval som chvilu nad prechodnou/mi­ernejsou fazou no potom hlava rozhodla inak.Prudko som znizil prijem cistych sacharidov na 20g/den.Bielkoviny mam na urovni cca 90–120g/den.S tukov jem hlavne kokosovy olej,rybaci potom olivovy,maslo trochu masti.

Sport:

Sportujem kazdy den-bez vynimky!

Prvy den chôdza do kopca(pred dvoma tyzdnami som sa dostal len pod ten prvy mensi-volam ho Ivanov,ten by som mal vybehnut.Viac som so 141kg nevladal).Vcera som sa dopracoval uz k vyjdutiu na ten najvacsi s prevysenim 600m a vzdialenost 10–11km.Je to zatial pre mna 3,5H driny.kedze idem/znazim sa ist na rozumne tepy.Nemeram to ale ked uz mi zacne srdce byt v hlave/v spankoch -zvolnim,no nezastavim.

Druhy den mam HIIT.Jeto taky môj vymysleny cvik(kedze s anglicakmi som dobre nepochodil).Znizil som si hrazdu na uroven mojej vysky(pokrcene ruky).Urobim drep do vystretia ruk a z neho vyskocim.Zaroven sa snazim s celou silou pritiahnut co najvyssie k hrazde.Zapajam tym dost svalovych skupin.Toto opakujem vo vysokej intenzite 20s a 100s mam pauzu s miernym pohybom celeho tela-prechadzam sa po byte a kruzim rukami atd.RUDO mal si pravdu ,ze viac ako 4–5 serii zo zaciatku nevydrzim.Az predvcerom som sa silou vôle dostal na 6-tu seriu.Prvy krat po prvom HIITe som mal tak nesmiernu svalovicu ,ze som ju chodil 3 dni rozplavovat.Inak je to pre mna velmi,velmi narocne cvicenie.Po jeho ukonceni sa mi bez srandy chveju a podlamuju nohy a tep mam niekde na urovni 190–200/min(ani sa mi to stopkami neda presne zmerat).Hned nato idem cvicit v tempe kliky,brusaky,stri­edave vypony na lytku,spodne brucho,spodny chrbat a kratky plank. Tento den ak ostane cas idem este plavat.Trening som si upravil z cennych rad Od RUDA a Obliviona na strane 182 a viac tohto vlakna.Pomohol mi hlavne tento prispevok od RUDA:

Posilnovanie a plavanie som si este k tomu doplnil.

.............­.............­.............­.............­.............­..........

rudo muž 09.04.2016 08:33:29

https://www.behej.com/…-o-pomoc/182

.............­.............­.............­.............­.............­...........

Treti den je regeneracni.Idem plavat.Som prekvapeny ze som sa v priebehu 2-tyznov dostal k neprerusovanemu hodinovemu plavaniu v style kraul.Obcas na spestrenie hodim dlzku znaku.Ziadno sa ale v tom bazene neflakam bez jedinej sekundy vyuzijem celych 60min.Tento den ak je chut a cas dostanem od mojej drahej polovicky masaz nôh a chrbta.

Suma sumarum sportujem cca 12H tyzdenne.

Za velku zmenu oproti trenovaniu s pred dvoch rokov povazujem ,ze strecing robim kazdy den-bez vynimky!!!

No a toto tocim v kuse kazdy den.Myslim ,ze po 1,5roku nic moc sportovania by to mohlo aj na zaciatok stacit…ale neviem?? Poviem este jedno,ze pri tak nizkych sacharidoch a kym nieje este telo adaptovane na „novy“ druh „paliva“sa mi zda tento trening nesmierne narocny.Preto aj strecujem kazdy den mam tam co najviac plavania a obcas masaz.

Dalsou velmi vyraznou zmenou je ,ze pred spanim uz 1,5–2H NEJEM!!!.Toto bolo velmi narocne a este aj je.

No za ozaj velku zmenu a posun povazujem upravu spankoveho rezimu.Opat sa to este len ucim ale drobne vysledky uz su.Tu sa chcem hlavne podakovat ED Cableovi.Vypinam elektroniku o 23:OO a o 24:OO uz spim.Dokazem uz prespat 6,5–7H co je neuveritelne.Ale myslim ,ze to este mozno zlepsim.Citim sa cez den o dost lepsie(fyzicky aj psychicky ).Aj vdaka tomu dokazem lepsie zregenerovany na druhy den ist znova pre mna teraz velmi narocny trening.

No a teraz moja otazka.

Je podla vas tento trening dobry-pridat/ubrat/nieco zmenit???S ohladom na co najlepsie zlepsovanie kodicie/sily/vy­trvalosti a aj s prihliadnutim na chudnutie.

A hlavna otazka ale je kolko kcal by som mal denne prijat pri nutricnej ketoze.Toto sa mi nikde nepodarilo najist.Viem ,ze pri NSS/ketoza(uz sme to tu rozoberali) uplne neplati kaloricka rovnica ako pri vysoko sacharidovej a cukrovej strave ,ale fakt sa neviem doparat nejakeho cisla.Niekedy mam pocit,ze telo je vycerpane a pyta si viac kcal.Viem urcite ,ze to nie je pazravost.Zacinam nacuvat telu.Poradte mi prosim kolku by som mal za danych okolnosti prijat denne kcal.Samozrejme pri sustavnom(vyraznom-inak to neviem) zvysovani vykonnosti a chudnuti.

Dakujem vsetkym za nazor.

MAX

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

MAXi vitaj nazad

dnes rano Janka vzdychala

co som to chcel, aha vzdychala: keby ten Max napisal, chcem vediet co robi a ako robi

gratulujem a drzim palce, ides dobre.

co zmenit na treninku : zmierni tempo, totiz v ketoze je tempo ovela nizsie kedze musi byt ciste tukove a aerobne, tak proste kazdy sport ide ovela pomalsie a tazsie

to je prave ten znak ze je to v ketoze..

alaktocke treninky toez fajn ( HIIT )

ale klasicke HIIT pouziva rychlu vyrobu aj z cukru a preto kratek prestavky

ja by som v pohode prestavky predlzoval

inak ja teiz robim zhyby na hrazde pod hmatom s vyskom a odrazom

mozem ist dlhsie a hlavne ovela rychlejsie a pritom neriskuje zranenie pletenca plecneho, kedz nejdem do vystretych ruk nad hlavou

ja to beriem ako kombo trenink biceps-chrbat a trenink achilovky-lytka

pricom ich vzajomna spolupraca je vzajomne setrenie a umnoznenie to ribit v nadrychlosti – trenink rychlostnych vlakien

ale je to makacka a prestavky davam velmi dlhe – niekolko minut a niekedy spravim seriu a idem robit na pc a dalsia seria az o niekolko hodin.

kolko prijimanych tukovych kalorii ?

tu nenajdes zoiadnu info, pretoze : elitny sportovec vo vrcholnej forme v ketoze a pri treninku musi jest tuk ako potravu energeticku pretoze na sebe nema ziadny tuk ako palivo

v Tvojom pripade ale ako energetocke palivo je prave ten tuk co chces zhodit a tak nemusis zjest ani jednu kalorie dokonca ani jeden Petrov kilojoul a ani ziadne watty

tie tuky co jes su zdrojom stavebnych a regulacncyh latok a su tiez nositelov v tukoch rozpustnych vitaminov

tazke potrebujes ich ale nie ako palivo, ale ako regulacne stavebne a ine zlozky

ked nesis drevo do braku tak ho mozes pouzit na postavenie nabytku, steny opravu tramov a niekdo iny zas nesie drevo do baraku a hazde ho do kachiel.

tak aj s tukom

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

Ahooooj! Ráda tě vidím i tu, nejen ve váhové tabulce 

Rady viz precizní rudo – v ketóze je všechno rychlé příliš těžké. Takže zpomalit, zvětšit přestávky… Kcal taky píše rudo – tělo potřebuje hlavně ty vitamíny, minerály, enzymy,… – tedy kvalitu (tuky, zelenina, však víš), o kvantitu by se měly postarat tvoje zásoby.

Drž se, držím ti palce!

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

Max, som rad ze si sa znova rozhybal . Mam z toho velku radost avsak aj istu obavu. Zakladom kazdej chudnucej strategie je „byt v pohode“pri jej realizacii. Tvojim cielom ma byt dlhodoba udrzatelna zivotosprava ktora ta nebude psychicky nicit. Teraz ale konkretne. K strave nemam vyhrady. Co sa tyka pohybovych aktivit tam by som trochu ubral najma HIIT. Plavanie je super tam by som ti nestihal:-)

Drzim palce, vela spi a pravidelne reportuj!

>> rudo, 16. 09. 2016 10:34:45

Jsem ti jen chtěla ukázat, jak profíci zhmotňují myšlenky 

MAXi, jsi fakt hustej týpek!

Co jsem to chtěla, jo – „ách, keby mi ta Športka budúci týždeň vyšla“

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

Maxi, myslim, ze tve sportovani je vyborne. Pri plavani je telo nadnaseno a setri klouby. Konecne zarazeny strecink pomaha mimo jine odbourat unavu ze svalu. Posilujes, chodis na vychazky. Za me idealni, jen bych kilden zvolnila tempo i v tom bazenu. Plavat 60min, ale nerubat to na MAX. 

Ze vseho nejdulezitejsi je vsak spanek. Tam ti moc fandim, at to tim smerem jde i nadale. Ne vzdy asi budes moci usnout tvrde, no je treba vytrvat u spankove hygieny dlouhodobe a ty vysledky se dostavi.

Stravu mas takovou, jaka ti vyhovuje, tak ted jen „vyderzat pionier“. 

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

zpomal! Jak dlouho v tomhle tempu s tímto jídelníčkem vydržíš? A co bude následovat, pokud nevydržíš? Dělej věci, které jsi schopen udržet dlouhodobě, jinak to nemá cenu a pravděpodobně se víceméně zopakuje průběh předchozího roku. Lítat nahoru a dolů není příliš dobré. Proto nespěchej! Toť můj názor.

>> rudo, 16. 09. 2016 10:34:45 >> MartiNo, 16. 09. 2016 13:57:10 >> tiborw, 16. 09. 2016 14:13:46 >> gilwen77, 16. 09. 2016 16:54:02 >> Skritek Hugo, 16. 09. 2016 18:08:07 >> radkakivi, 16. 09. 2016 20:34:03

Velmi pekne Vam vsetkym dakujem za nazor a hlavne za podporu-ta mi chybala a ta ma posuva dalej-dakujem.

Prave som dosiel z bazena+stre­cing.Mozno ak si zasluzim bude aj masaz:).

No ale takto.Predsa len mi neviete niekto nejake rozumne cislo hodit.Kolko tych kcal/den.

Ja som si len tak dal hranicu 1500–1600kcal.No ak chcem dodrzat 20g S a cca 100g B nie je to ziadne jedacke terno.Ale da sa to vydrzat.Len mi potom neostava moc kcal na zdrave tuky,ktore tak vsade pri nutricnej ketoze doporucuju a aj by som si rad aspon ten kokosak a rybaci olej daval.Tak neviem.Vela sa pise tukov sa nebojte pridavajte ich,chudnut a zlepsovat zdravie budete.........????

Jedine co som zisti je pomer S,B,T-5–10%/20–25%/70–75% z celkoveho prijmu.No ale aky ma byt???Netusim­.Nechcem ist zas nejak moc pod/nad „optimalny“ prijem aby som nespomalil uz aj tak dopleteny metabolizmus ,pripadne prestal chudnut.

MAX

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

Gratuluji k odhodlání. Spánek ti imho hrozně pomůže a mám radost, že jsi na něm takhle zapracoval. K tvým otázkám – zpomal. Vytrvalost (délka pohybu) je v pohodě, ale tempo může být klidně ještě nižší a nižší a nižší. K druhé otázce, tam je to trochu složitější:

Čistě teoreticky je to přesně jak píše rudo, tuky potřebuješ primárně pro stavební a hormonální funkce a pro trávení některých vitamínů. Co jde nad to si tělo může klidně vzít z tvých zásob a čím déle budeš v ketóze, tím snazší to bude (zásadní věc – pokles a stabilizace inzulinu v krvi, snazší mobilizace tukových zásob; pokles leptinové rezistence)

Pokud bych doporučil nějaké množství kcal, tak někde v rozmezí 2000 – 2400 podle toho, jak fyzicky náročný den máš. Taháš velkou hmotu a pohyb ti žere hodně energie, denní výdej bude klidně někde přes 3 000. V projektu Jedu na tuky měl Petr první měsíc spotřebu skoro 4 000 kcal a začínal s váhou o něco níž než ty a nejspíš se tak nehoní. Ale samozřejmě každý člověk je jiný.

Hrozně důležité je, abys neměl extra hlad – může se to odrazit na zpomalení metabolismu a navíc je to další stresor a to ti může podrazit nohy tak jako ti ho podrážel ten spánek.

Držím palce.

>> EdCable, 16. 09. 2016 22:42:55

Suhlasim. Ak je hlad tak treba pridat tuk. Ak nie je tak to kCal netreba riesit. A samozrejme netreba zabudat na zvyseny prijem vody a Na. Takze vyvar slepaci, hovadzi alebo zeleninovy. Hlavne ak sa objavuju bolesti hlavy.

>> EdCable, 16. 09. 2016 22:42:55

Ahoj Ed.

Moc dakujem.Poviem pravdu,ze sa mi tych 1500kcal zdalo od zaciatku prilis malo.Ale to vies niekde napisu tak inde tak.Ale tych 2000 kcal som cital na viacerych forach a clankocu,no nikdy sa nejednalo o NSS pripadne az nutricnu ketozu kam smerujem.A ked som videl kdesi nejmensie cislo 1500kcal tak samozrejme moja hlava sa hned chytila toho najmensieho(ze budem najviac chudnut).Ale neviem ci to nahodou nebolo odporucenie pre zeny.

Ale aj tak by som vas este poprosil o nazor.Ak teda prijmem za den 20g S,100g B a v sucte mi to da cca 1500kcal tak ten zbytok ak je hlad mam doplnit zdravym tukom?(kokoso­vym,rybacim,mas­lo,olivovy).A­lebo kombinaciu bielkovina +tuk? Pripadne NS zelenina+bielkovina alebo tuk.

Ktory s tukov mam uprednostnit?Poviem na rovinu,ze najviac jem kokosaku.To len preto,ze vsade pisu aky je to zazrak.

A este -su nejake doporucenie kedy ktoru zlozku(BTS) uprednostnit pocas dna.Niekde som dokonca cital ,ze je dobre si dat trochu kokosaku pred sportom na podporenie tuk.metabolizmu.

No a predsa len este nieco-Tych 100g bielkovyn je OK pri n.ketoze?

Ja viem,prepacte otazok mnoho:).

Vsetkym vopred dakujem.A idem na kopec.

MAX

>> max39, 16. 09. 2016 10:06:40

mám radost Maxi, že jsi zpět !!

spánek je to nejdůležitější, na čem teď pracuješ, nádhera !!

to ostatní je podle mě všechno moc rychlé a o číslech to fakt není…zkus to pochopit, ale chápu, že pokud svému tělu ještě nerozumíš, potřebuješ nějaké tabulky..v tomto poradit bohužel neumím…

nicméně, držím palce ať se ti daří, bez zranění, bez hladu a bez stresu 

Maxi, můžu se zeptat, proč jsi zvolil tak radikální přístup? Přece jenom začínáš z obrovské váhy, řekněme značné obezity a tam by první měsíc stačilo udělat tři věci – změnit jídelníček, ale pořád tak, abys jedl věci, co Ti chutnají, prodloužit mírně spánek a jakýkoliv pohyb (chůze, plavání a kolo jsou asi ideální).

Místo toho vidím ketózu, řešení, kolik přesně kalorií přijmout a jaký tuk do sebe nacpat. Zaděláváš si na brutální jojo, až přijde nějaká krize, což Ti asi ten, kdo Ti poradil tento přístup, neřekl. Držím palce, ať žádná krize nepřijde!

Jinak já mám aktuálně dole 22 kilo, takže z vlastní zkušenosti vím, že to jde i směrem, kdy víceméně pořád jím to, co chci, jen skladba potravin se změnila racionálnějším směrem (více syrové zeleniny, minimum pečiva, méně sladkostí). No a díky běhání držím jedinou důležitou rovnici (příjem energie < výdej) tam, kde chci, aniž bych si ty kalorie počítal.