>> kaz67, 24. 02. 2015 21:16:31

Ne, maraton tuto sezonu neplanuji, chci nejdriv zkusit hodne zrychlit, mne spis zajima kde mam nejake rychlostni limity (jako dite jsem byl zoufale pomaly mezi spoluzaky, az od 1500m jsem se trochu chytal) a z vytrvalosti mi prijde pulmaraton tak akorat. Maratony si nechavam na pozdeji, az budu mit pocit ze uz 5k-1/2M mam na hranici svych moznosti.

Ale prubezne navysuji objemy v treninku pokud to jde, i dlouhe behy tam mam na urovni hobby maratonu, takze pokud bude nejaka neodolatelna prilezitost tak neni problem se jen tak pro zabavu zucastnit. Ale vykonnostne mne ted zajima jen 2mile az 10k, a pak to postupne zurocit na pulce (mozna az pristi sezonu).

Já běhám prakticky denně 16–22km – tempem 4:15 až 4:30 na km,občas si dám 1 trénink cca max do 8 km na regeneraci,ale myslim si,že pokud v těch dlouhých bězích zvolnim tak vykonnost by mohla jít slušně na horu.

včera: ráno 1.fáza 20km,večer 2.fáza:15–20km som alternoval a suploval 2-ma pivami a 6ks camel light(simulátor tréningu v nadm.výške 2400m/nm.,,umela ventilácia,,,kys­líkový dlh- adaptácia.Dnes som svedomie čiastočne upokojil:16km(8×1­km/3:38),2min mzkl(rychla stabiliz.tepu indikuje slušnu kondíciu)

• 1.3. cestny závod 16km,cickovitý profil.(ambície-cca 58 min.)

Připomínám, že jsou poslední dva dny tipování výsledků mého a Slavova nejlepšího jarního maratonu. Možné je i změnit stávající tipy.

K tomu, co uváděl Mato: myslím, že to je hlavní důvod, proč Slavo nyní nereportuje – děkuji moc za ten jeho příspěvek.

>> Petr Kaňovský, 27. 02. 2015 07:25:20

Lenze on toto vlakno zakladal prave kvôli tomu, aby mal motivaciu a aby dostaval aj input zvonku. Celkom odlisna situacia…

Asi bych se taky pokusil sem snad pravidelně hodit týdenní rozpis.

Cíl : PIM (3.5), čas 2.50–2.52

Na začátku února téměř 14 dní pauza z důvodu nemoci (chřipka, kašel). Takže pozvolna přidávám na tempu ale zatím to je spíše všechno volnější.

Minulý týden celkem 64.4km, z toho nejzajímavější běh 28km (4.37/km).

Tento týden (nejvíce naběhaných km a zároveň nejvíce běhu v týdnu (5) co vůbec pamatuju) :

Po volno

Út 14.16km (4.41/km)

St 16.07km (4.39/km)

Čt 6.9km (4.42/km)

Pá volno

So 25.4km (4.39/km kopcovitý terén)

Ne 12km (4.29/km, z toho 5km (4.14/km))

Celkem 74.5km

23.2. – 1.3. (celkem 51.3km, celkem za Unor 250.6km):

po – rege 4.9km 9:05/km

ut – rege 5.2km 6:45/km

st – 2×[ 4×715m v tempu ~3:50/km + mk ~300m ] .. jsem chtel puvodne jit po 3:40/km, ale mel jsem spatne info o delce okruhu kolem rybnicka. Tak aspon mi zustal dobry pocit jak to slo hladce… :D (celkem 13.6km prumer 5:14/km)

ct – 21.1km fartlek 6:10/km (11km lehce, pak stredni+ intenzita + dva kopce na max)

pa – rege 6.5km 8:56/km

v patek v noci horecka, zimnice a dalsi osklive veci… vypada to na dost silnou chripku.

Takze prvni hlavni cil sezony, Kbely, je tim padem vyreseny.. :/ … tohle je na tom behani ponekud otravne, clovek stravi nekolik mesicu pripravou, a pak jeden bacil ci virus a je vymalovano.

@Mato: mas nejaku skusenost, ako dlho po chripke, ked sa clovek uz citi fit, tak je telo este stale oslabene? Premyslam co s Peckami (14.3.), predpokladam ze uz sa budem citit v pohode, ale nechcem riskovat umrtie na trati viac nez za beznych okolnosti (i ked svojim sposobom by to bola vlastne fajn smrt, ale este par rokov to moze pockat :) )

>> ped7g, 01. 03. 2015 20:18:13

hmm, dosť nepríjemné, tak úspešnú liečbu prajem.

ja tento týždeň takto(myslel som si, že tenisky už neobujem  )

po: voľno (zdrav.pauza)

ut: voľno (zdrav.pauza)- 2 km plávanie kraul

str: 11 km voľne (skúsil som to, bolesť jemne vystrelovala do nohy)

štv: 17 km v tempe 4:40 min/km (prve km silnejšia bolesť v nohe)

piatok: voľno (zdrav.pauza), bolesť pretrvava

so: voľno – 60 km rovina cesťák

ne: 15 km( z toho 8km stupňovane), po masáži bolesť výrazne ustúpila

Po piatku, keď som bol u rehab. maséra aspoň viem kde je problém. Mám cca o 1,5 cm až 2 cm kratšiu nohu a z toho dôvodu to tlači na driekové stavce a platničky a bolesť vystreluje do nohy. V piatok mi dal zľahka masáž a dosť to pomohlo. Zajtra mi ide robiť tzv.Breussovu masáž+Dornovu metódu, vraj je to veľmi účinné a malo by to zabrať presne na tento problém a vrátiť to do pôvodnej polohy. Ešte rozmýšlam nad korekčnými-ortopedickými vložkami.

Přidávám týdenní přehled mojí přípravy:

pondělí: běžecké volno, fajn projížďka na silničním kole (38 km @ 29,2 km/h)

úterý: 15,5 km @ 4:27/km, z toho 2×2 km @ 4:01/km

středa: běžecké volno

čtvrtek: ráno 8 km @ 4:37/km večer 17,4 km @ 4:20/km

pátek: běžecké volno

sobota: 25 km @ 4:18/km

neděle: 7 km @ 5:42/km

Celkem v týdnu podprůměrných 73 km za 5:27 h. Díky některým dlouhým dní v práci spousta běžeckého volna. Možná i díky tomu výrazně rychlejší tempa skoro všech běhů. Kromě pondělního kola ve čtvrtek sauna a v pátek 2 h na lezecké stěně.

Dovolil bych si jako nemaratonec kapánek zaspamovat.

>> ped7g, 01. 03. 2015 20:18:13

Že nepřemýšlíš raději nad Českobrodskou pečetí, která je o týden později. Podle mě tak trochu nedoceněný závod.

ahoj, tak tady je hlášení :

Po 12,5km á 4:45, 6×200m, tam á 4:49 zpět á 4:40

Út 15,2km/2kmR,3­sady(2km á3:54 MK200, 1km á3:43,MK200m,­300m,MK200m)V1,7km

st 1.F 8km hodně volně

2.F 10,5km/á5:16, poslední 5,4km á5:11, V1km

čt neplánované volno

pa 1.F 8km volně

2.F 10,8km/2kmR,10×500m (á3:18,5)MK200m, V 2km

so volno

ne 22,2km /21,8km á 4:45, V0,4km

87,2km

týden byl divoký , jedno neplánované volno díky práci, a byl jsem rád, že toho nebylo víc, dnešek – to byla tragedie od začátku, šíleně těžké nohy vůbec to nešlo a to jsem chtěl dát tempo pod 4:30, když vidím jak tu někteří stříhaj tempa , cítím se nyní divně, bojím se jít lehnout, nechci se zítra probudit nemocnej 

tak včera vyššie spominany závod(priprava na M) 16km- 58 min -neoficial vysledky.Beh so slušnou rezervou cca 1,5min..bežal som sám,znova takticka chyba-štart zo 4-ho radu a 100m utek favoritov:-/…taki,ako Viktor.. sa ťažko stíhajú,vietor 19km/h…posledny km 3:28.Z pocitov dedukujem,že M -by som mohol rozbiehať na 1:19.Určite budem chcieť mať pace-mana

• čert bude v tom,ked to nepichnem za 2:45…ale samozrejme pripúšťam .Chcem napredovať pomaly.

>> runtachykard72, 02. 03. 2015 08:24:11

dobrá práce

>> kaz67, 01. 03. 2015 22:33:58 tak už se ti to blíží co ? Už ani měsíc do půlmaratonu, jsem na tebe zvědav, budu tě sledovat online Neběžíš Kbely ? Jedu se podívat na kámoše, tak se můžeme vidět.

>> filipoinzagi, 02. 03. 2015 08:34:41

ahoj, jsem ve stavu, že klidně objetuju půlmaraton, jen když budu v pohodě na Pečky a pak na ten slavnej maraton

(teplotu ještě nemám, ale je mi blbě )

>> kaz67, 02. 03. 2015 11:42:40 Ono je to ošidné se soustředit na jeden závod, to nemám moc rád. Člověk je z toho nervózní, musím se soustředit na to aby ten plán přesně vyšel na ten závod atd. Ale asi pro dobrý výkon je to potřeba. To bude dobré, jestli není teplota, tak to je nějaký morimundus. Tak ve Kbelých neběžíš, to je škoda. Na Pečky jsem taky přihlášen ale budu chybět Tak dej den volno a ono se to srovná.

Kdyz vidim tempa mistniho inventare, rikam si, co tu vubec delam. 

Tento tyden byl podivny. V pondeli klasicky 50m sprinty a SBC, v Ut 10*1km v T 4:20 – 4:00 s meziklusem – humus, streda ctvrtek volne behy, patek 5*200m s mk 200, ktere me moc potesily, neb jsem je planovane davala v T 3:15, coz se mi na zacatku zdalo, ze nemuzu dat. Pak stale lepe jdouci odrazy, abych nasledne spatne slapla a vyhodila si neco v oblasti bederni patere a domu odkulhala. Sice jsem vycvakala, uvolnila, protahla, sobotni dlouhy beh (35) odbehla bez bolesti, ale v tuto chvili nejasam a tesim se k fyzioterapeutovi, neb stale citim, ze je tam neco dost spatne.

K tomu vsemu 103min posilovani a 103min protahovani, 120min spinningu. Pri spatnem doslapu jsem vazne citila, ze bych dopadla mnohem hure (soucasne jsem podklouzla na bahnitem povrchu), kdybych nemela ta zada zpevnovana cvicenim a hlavne me podrzelo pevne bricho. Takze balancnim cvicenim vpred 

Skřítku, v klidu. Kdybys viděla moje tempa, tak víš, že jsi na správném místě.

Já tedy pořád nevím na co vlastně trénuji, ale stále jsem v obecné vytrvalosti. Rychlost možná začnu trochu tenhle týden, až budu od středy v Brně. Budu bydlet u kamaráda hned vedle Lužánek, tak tam asi i budu po ránu kroužit. Kdyby se našel někdo, kdo by se přidal, budu rád. Hezké je, že podle všeho mají Lužánky kolem dokola po stezce přesně míli. 

K pripsivani do tohoto vlakna:

Kdo ma alespon trochu prehled o mych poslednich bezich, nenazval by to pripravou na maraton. A prece se chystam na jare jeden bezet. A prave z duvodu tohoto paradoxu sem neprispivam 

A muj cil? Dobehnout

>> otilrak, 02. 03. 2015 14:50:03

V okolí Luzanek bydlí běžců… Třeba až uvidíš běžet dlouhána s menším chlupatým bílým psem, bude to nejspíš DaO s Chipem … 

>> skritek Hugo, 02. 03. 2015 12:48:00

Mě by fakt zajímalo, koho myslíš tím inventářem?

Skřítku, máš to inspirativně pestrý a v kontextu s tvými zkušenostmi to bude parádní závod… Ten špatný došlap asi nebude moc zásadní, když dáš další den 35 kilometrů. Mě se tvůj přístup líbí pro tu komplexnost a podle mě to máš napasovaný přesně na základě svých dlouholetých zkušeností. Se zvýšenou orientací na slabší články řetězu a pozvolným rozumným přidáváním objemů a intenzit.

Tak přidávám svůj minulý týdenní rozpis.

Po 7,5km rege – 6:19

Ut 11km – 4:32, z toho intervaly 2×4km – 4:14,4:12

St 5,5km rege – 5:59

Ct 11km special. tempo maratonu – 4:20 + 0,6km výklus – 6:01

Pá volno

So 1,5km rozklus před závodem – 6:10
závod Vaše liga Praha 10km – čas 40:17 (17s od svého OR, o 35s lepší než na stejném závodě před měsícem)

Ne 25km volně – 5:05 (zatím můj nejdelší běh, jak na vzdálenost, tak i časově – běženo nalačno a občas na ledu, takže jsem si to poslední kilometry vážně „užíval“)

celkem 72,1km

Zhanam zajaca na M za 2:40–1–2,,,cena dohodou,platím v hotovosti.(spo­lahliveho,s vi­ziou plného sústredenia sa na výkon,bez rušivých elementov-napr.dohliadanie na priebežny čas) 

• dnes 34km/4:12,posledny dlhší beh,dalej už vačšinou fartl.tempa 10-ky plus závod na 10km,,sporadicky tempo 1/2-ky,,dlhy beh max 23km-1×tyž.

>> runtachykard72, 03. 03. 2015 13:08:17

zeptej se u Keňanů, kdy maj rege,

>> runtachykard72, 03. 03. 2015 13:08:17

najspolahlivjesie je si vybrat holku co pobezi zhruba na tu vuykonnost tie behaju dost rovnomerne tempa bez prepalenia a budu mat akolo seba silnu drzuinu junakov niektory ako pomahaci niektory udavat tempo a tak a zopar tam bude len okukovacov a prizivovacov sa na tempe

tak sa pridaj

Podle těchto historických výsledků to znamená zavěsit se za první ženu a doufat, že poběží na traťový rekord
2:42:41 MURIGI Lucy Wambui (KEN)
2:45:30 Lilian Koechová (KEN) 2011
2:46:15 BÁTAI Réka (HUN) 2012
2:46:18 Ida Kovácsová (HUN) 2011
2:46:41 Renata Kalinská (POL) 2011

>> rudo, 04. 03. 2015 08:04:53

Tuhle taktiku obcas (postrehl jsem to napr. loni na Sportisimo 1/2Maraton Praha) pouziva treba Robert Mic

>> rudo, 04. 03. 2015 08:04:53 ..ja sa trošku aj postriedam..na 2 minutky-ziskať nejake foto na účely chválenia sa v hospode,len treba zistiť-kde fotia .Inak-uvažoval som o tom..Ale-na Kenankinu pevnu riťku hodinku hladieť pred sebou??? ..dalej su velmi maličké a blbo rozrážajú vietor …Vlani som držal s víťaznou Kenankou cca 1/2 hodku(divny štýl mala-kolísala sa zo strany na stranu,predlaktia stlačené nahor)…na 34km sa odlepila a nechala ma jak smrada..dobehla 2:44–5..asi,nepama­tám.Tohto roku si „ju“ snad pohlídám..aspon do 38-ho.

• dnes bike do roboty z roboty 30km,410klikov,1 piv­ko,1cigaretka.

>> Desert, 04. 03. 2015 07:20:11 ..keby bol ochotný..dal by som mu zarobiť chudákovi ..nevadilo by,aspon by nesmrdel potom(nepotil sa)-predo mnou..

>> runtachykard72, 04. 03. 2015 20:25:09

za nou bude kopa chlapov co ti rozrazia vzduch ved nemusis byt na nu nalepeny na vzdialenost prave tych 12 inchov