>> milan, 16. 03. 2015 21:16:58

takže Kounicova je otevřena, díky, to jsem chtěla slyšet 

>> skritek Hugo, 16. 03. 2015 17:49:25

vysvetlenia k unave a ku anginam su naprikald aj tu – tyka sa to aktualneho obdobia

http://cestyksobe.cz/aktualne-5/8829

a tyka sa to aj tych co sa hraju ze su na energie necitlivi 

Diky vsem za podporu. Jak vidite, nijak tragicky to neberu, ani jsem nesla do vlakna postezujme si. Uvidim, co to se mnou udela, alespon se dospim .

>> skritek Hugo, 17. 03. 2015 08:48:42 hlavu hore,nič sa nedeje.Skoré uzdravenie želám.

DNES som obul závodne špecialy a bez rešpetu zmastil 11×1km(3:35,3­:21,3:22,3:17,3:19,3:25,­3:16,3:24,3:19,3:18,3:26­),pause 1,5–2,5min),slneč­no,takmer bezvetrie.rozklus 5km,výklus 2km.

• včera beh rege-11km plus, bike-trail-lesne chodniky,prevýšenie z 210–1020m/nm na 12-tích km.

>> skritek Hugo, 17. 03. 2015 08:48:42

Skritku, verim ze do PIMu mas casu dost se oklepa, odpocinout a z plne sily finalizovat pripravu. To bude dobry. Ale byli hned tak potreba antibiotika?

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 10:10:03

Ty si ďas, a potom ze nema rychlot… velmi pekne.

>> SlavoK, 17. 03. 2015 10:25:19 rýchly?..ja som o tom ani nevedel,nikdy som úseky nebehal .Vcelku zábava,ked sa dostaneš do prevádzkovej teploty ono to ide samo.Noo tam už je za potreby nielen rýchlosť a vytrvalosť,ale aj sila(technika samozrejmostou­,hlavne to uvolniť,nebežať krčovito.)..lu­tujem,že som do prípravy nevčlenil posilnovnu,ako mi kolega čo beha 2:20 radil :-/(kliky nestačia).Tak na budúci rok.

• možno môj osobák na 10km vlastne z M tréningu veštil,že naturálne najpomalší nebudem 
• vyvráťme všetky tézy a poučky

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 11:02:36

Sice pekny trening „len tak“, aj ked tempovo rozharany. Chcelo by to este zo dva absolvovat pred nejakym vaznejsim pokusom o desiatku, nech to dostanes do noh. Dobra priprava na desiatku si vyzaduje v podstate to same, co maraton, len s dorazom na ine energeticke pokrytie a v tom je figel. Nie je dovod, preco by si z maratonskej pripravy nemal bezat slusnu desiatku. Jedina prekazka su unavene nohy a troche utlmena rychlost. Nic, co by sa nedalo za dva tyzdne striast.

BTW, pri tychto tempach to vobec nie je o rychlosti. Nejaka zakladna tam musi byt, ale nic nadpriemerne. Hovorime tu o cca 20s/100m, nie o 15s. Sila pri tomto tempe? Snad keby si vazil 80kg, inak je to skor o technike a ekonomike. Staci zaradit pravidlene kopce do treningov a mas specifickejsie posilovanie (na Tvoju vykonnost), nez by si kedy v posilnovni dostal. Drz sa radsej tych klikov a stabilizacnych cviceni a cinky nechaj exotom z plaze.

>> SlavoK, 17. 03. 2015 10:25:19

Na anginu (streptokokovu infekciu)? Videl som zopar nedoliecenych angin u sportovcov, teda vlastne BYVALYCH sportovcov – uz do konca zivota a s poskodenym srdcovym svalom, nenavratne. To nie je chripka, ani bronchytida, to je angina, co je dost zavazne ochorenie. Obycajne znamena koniec sezony, unavu a relativne dlhu rekonvalescenciu, ak je sprevadzana vysokymi teplotami…

Za 20 rokov som ju mal 2× a oba razy som musel sezonu posunut o 2–3 mesiace, do jesene som sa vsak necitil uplne fit, aj ked angina bola na jar. Unava, strata apetitu, vaha isla o 3–5kg dolu, zvacsa svaly. Teploty a infekcia boli fuc za 7 dni, za 10 som mohol zacat behat, trenovat s plnou chutou az po mnohych tyzdnoch. Ono sa to nezda, ale hormonalny system dostne podobnu pecku, ako imunitny a nez sa vsetko vrati do normalu, no… kazdy sme iny, ale ja osobne mam s anginou velmi zle skusenosti a mam pred nou respect, skoro na urovni s pneumokokovymi ochoreniami (zapal mozgovych blan, zapal pluc, atd.).

Tak jsem zase tady, v tom správném vlákně. Málem jsem pod vlivem osobáku začala vedle v „10km pod 35minut“. 

• první test tedy hotov – desítka v Pečkách s osobákem – co dál se uvidí, raději neplánuji.

Možná mě ještě napadne něco sem dopsat.

Po zajímavých závodně zážitkových týdnech, které jsem si opravdu užil, nastal vhodný čas, abych se vrátil ke způsobu trénování a závodění, na který jsem zvyklý z minulosti, protože aktuální způsob vedl k propadu výkonnosti a nejasným vyhlídkám na všech vzdálenostech. Předpokládám, že budu potřebovat pár týdnů, než se dostanu do normálního stavu a pak pár dalších týdnů na růst výkonnosti, takže přemýšlím, jestli rovnou nepřejít do „trénink na podzimní maraton“ , ale uvidím později. Rozhodně ale ničeho nelituji, spíše naopak.

Zatím se s tímto vláknem loučím a přeji všem, kdo budete startovat už v nejbližších dnech/týdnech, úspěšné maratony.

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 11:02:36

ze zabava, ha… mna to teda nikdy nebavilo. Este tak 400m v tempe pri 3:10. to aspon rychle odsypa a nez zacne byt usek neprijemny, tak skonci. Take technicke cvicenie. :)

>> SlavoK, 17. 03. 2015 16:02:27 Eštie v pia by som skúsil úseky 10×500m po 3min/teda 1:30 s medziklusom,a v utorok 2×3km/3:50M. Na margo úsekov-maš to raz dva za sebou..čo je to v porovnaní s 3–4 dnovými únavnými hamburgami 35–40km v závese den po dni??..ale nie zas petrovským tempom 6:30–7:30.. 

• dnes ešte bike trail na 8km prevýš. 700m.Spolu 36km.
• bodla by dobra infúzia od kámošky doktorky ..taká aspon za 50e.

>> Mato, 17. 03. 2015 13:27:18
Ano : príprava na 10km vs M ,je diferent- práve v dlžke zotavovania.To nestačí??? AD 2:Leninterprétujem borcove slova-na margo tej SILY(hovoril o sile,a neváži 80,ale 57..Vidíš Martine, nie je univerálna-dobrá príprava šitá na mieru každého,chce to-suject. špeifický prístup na základe SEBAPOZNANIA).Pod 2:40 snad mal na mysli 2:32 aj menej.V pia skúsim 10×500/3min,t­.j.1:30 s medzikl.

• JE DOSť unáhlené a neuvážene-takto sa KATEGORICKY zasadzovať proti posilnovaniu( napr.švihove cvičenia na spodne partie so záťažou)

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 10:10:03

Dost dobre kilaky, ale muzu se zeptat, proc ten rozptyl? Prijde mi docela dost, kdyz litas od 3:35 az k 3:16. Kdyby si sel stupnovane a ty nejrychlejsi si sel v zaveru, tak o.k, ale takto rozlitane mi to nedava moc smysl.

To behas na namerenem kilaku a nebo bezis po silnici a pak to mrskas podle GPSky?

>> Berenique, 17. 03. 2015 15:38:54

figlicky ale ak vies co chces a preco chces, tak sa daj na tych 35 drzim palce

>> Mato, 17. 03. 2015 13:36:18

presne tak suhlas

problem je v tom ze ani ATB nedokazu vsetko zlikvidovat takze to vyliecenie je len take povrchne vyliecenie

ja zvycajne zakazujem trenovat este 3 tyzdne po dobrati poslednej ATB tabletky

IS ma svoje zakaldne lozisko v crevach a tam ATB zabiju vsetko aj to dobre takze po dobrati ATB zacina az to skutocne liecenie

*>> skritek Hugo, 17. 03. 2015 19:28:50 Máme tu nameraných 5km(po 100m).Používam stopky.Rozptyl temp nespôsobil pre mna typicky,charak­teristický nekonvenčny prístup.Pripísal by som to(špatný odhad) chýbajúcemu pamäťovému softwéru pre predmetný disponabilný hardwér(nohy).Teda mozog na základe skúsenosti a naučeného nie je schopny analyzovať a na základe analýzy korektne vyhodnotiť situáciu a odoslať spatne(spet) potrebné údaje o aktual. rýchlosti nohám.V tenciach týchto temp som doposial nepohyboval-ani nepokúšal pohybovať.Tempa 4:00/km,3:55–50-do týchto sa trafím takmer presne.Ako Martin spomínal-tempa treba dostať do nôh.

• toto všetko pojednáva kniha:sportový gén od Davida Epsteina

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 22:04:04

prilis vedeckym stylom si napisal ze pri rychlom behu nevies co robis

>> rudo, 17. 03. 2015 22:16:48 ..no asi tak..aj 10–13 sec hore dole-som špatne tipoval.

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 22:23:18

neskusenym chlapcom sa to stava ze ani tych 10–13 sekund neudrzia

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 22:04:04

To behas na tom cyklochodniku pri Hornade na Opatskom a Jazere? Som tam tie znacky po 100m objavil tuto zimu pri vianocnej navsteve. Dobre miesto na tempace. Ale teda pri vetre dobry hnus… Ani nemusis na kopce. :)

A behava sa tam novorocny maraton, to by si mohol pravidelne vitazit – teda k sa moc pri oslavach nezrubes.

>> runtachykard72, 17. 03. 2015 22:04:04

Diky za odpoved. Takze nevybehanost v danem tempu. Ale tak mas tam znacky, priste muzes kontrolovat tempo podle toho a casem se to naucis vice kontrolovat. Ale fakt pekny trenink. V T 3:15 jsem zatim behala jen dvoustovky 

Stvt.vecer 15km/4,pohoda Pia doob.500×12/1:35­,,plus 3×1km/3:35,s m­edzikl.1,5–2min,,5km rozkl.,3km vykl.,podvecerom este 13km/6:15 (kratsie do prace) Spolu pia:cez 30km. Sob rano z prace bike 15km. 3:40/km?..nie je žiadny démon a nejaka špecialna M rychlost.Jednoducho na nu treba dozrieť.

ahoj všem – zde je další týden :

Po 16.3. 12,6km á 5:19 v tom 10×100m

Út 12km á 4:19, tam á 4:22 zpět á 4:16, V0km

st 1.F. 8km hodně volně

2.F. 11,6km/ R4,3km, 3× 4×40m ABC, 2×3×80m odrazy, 4×40m ABC,vše s MK, V4,3km

čt 12,5km volně

pa 1.F. 7,8km hodně volně

2.F. 16,4km/ 1,4kmR, 14km á 4:14, V1km

so volno

ne 12,7km á 4:44, v tom 10×100m, tam á 4:39 zpět á 4:49

93,6km

v tomto týdnu jsem dělal pokusy že jsem vybíhal vždy hladový (2–3 hodiny jsem před skoro nejedl) při běhu jsem si na to ani nepomyslel, ale jakmile jsem doběhl, tak hlad nastoupil bleskově a tak jsem to hned napravil, jinak nemám problem se nadlábnout – sice lehce – a do 15minut vyrazit, hlad je prevít 

Krátký běžecký report, do maratonu zbývají tři týdny: Celkem 120,1 km, 11:10 h

Pondělí: 11 km @ 5:11/km

Úterý: 15 km @ 5:35/km

Středa: 15 km @ 5:31/km, kopce

Čtvrtek: 16,7 km @ 4:15/km

Pátek: 6,6 km rege

Sobota: 8 km závod @ 3:47,5/km, celkem 16 km

Neděle: 39,8 km @ 6:23/km, kopce na Vysočině

Objem, intenzita, kopce, pěkná příroda. Všeho v týdnu bylo vysoce nad průměr.

Zde je můj týdenní rozpis :

Po volno

Út 10km (3.54/km, 38.59), celkem 13.5km – docela boj (doznívající únava + prudký vítr)

St 16.5km (4.42/km) volně

Čt 9km (4.47/km) volně

Pá volno

So 30km (4.31/km) střídání tempa

Ne volno (lehké nachlazení tak raději neplánovaně volno)

Celkem 69km.

Dnes 15km(5km/3:42 ex,teda v tempe M)

Mg:B6:Zn–100:5:5 je pomer spravny.Ja mam 50:5:15 :-/…B6 mam navyse v bcaa..aj v proteinoch:B6:Na:Ca v ok pomere. kreatin spôsobuje krče :-/ Draslik ribofb2 a tiamb1 ku Mg-nikde..

>> runtachykard72, 23. 03. 2015 18:11:46

Takze cca 2:35? Smele plany, najma ak skutocne bude 6m/s S-SZ vetrik. Prvu polku by si mal mat pri tom tempe spolocnost, v druhej to bude bieda. Na udrzanie tempa vo vetre by to chcelo aspon 4 clennu skupinu dobrych temparov, ochotnych sa po piatich minutach striedat. Ale ktohovie, mozno chytite jeden z tych raritnych dni na svetak, ktore sa obcas znenazdajky v BA vyskytnu.

Budem drzat palce. Ake mate cisla, Ty aj Slavo? Sice nema prsat, ale na start sa s detmi nedostanem, tak som sa rozhodol postavat okolo 17–18.km pri PKO a River Parku, kde ich mozem nechat vyblbnut na ihrisku, aby som sa mohol potesit pohladom na elegantne padiacich bezcov a bezkyne. Druhe kolo si necham ujst, nech si nepokazim esteticky zazitok