>> rudo, 04. 03. 2015 23:15:24

na 2:40 a kupa chlapů? u nás?

>> Desert, 05. 03. 2015 06:05:27

OK berem spat

som sa zamyslel 20–30 rokov tomu nazad

medzitym nam ten socik zlikvidovali, no jo no

dnes slniečko 19km(5×3km/3:41-v tempe 1/2 M,,3min p.),prevýšenie 30m,vietor 12km/h.

• tohto týždna ešte v sobotu pichnem tempáč 12–14km /3:50-M,,,na další týžden 15×400m v závod. tempe na 10km,plus 1 závod 10km..tak za 37min,,dlhy beh už len DO 23km/mierne.V mi­nulosti som sa pred Maratónmi cítil síce lahučký ale vyčerpany .Ubraním objemov a pridaním rýchlosti pocitujem viac síly,výbušnosti a prílev novej energie..Nehovoriac už o tom najpodstat.-promptnejšej regenerácii.

>> Desert, 05. 03. 2015 06:05:27 jasne…tiež si myslím,že blbost..vlani išla sama..alebo jeden,dvaja s nou.Všetko postriasala do 37-ho km.Neskutočne ekonomicky bežala-krátky krok,naklanena dopredu,tvárou do neba,paže čo najvyššie skrčene pri tela sa točila krasne zo strany na stranu..že si miechu nepoškodila.Vážila cca 43kg/výšky 153

>> runtachykard72, 05. 03. 2015 11:30:11

to vytáčení ze strany na stranu je způsob dýchání, až se ho naučíš, třeba poběží ona za tebou, 

>> Desert, 05. 03. 2015 11:46:41 ..zajace pri behu dýchajú v závislosti od pohybu.Mechani­ka.Chvílu mi poslúžila ako zajac.

>> runtachykard72, 05. 03. 2015 12:02:40

spíš funkční fyziologie, než mechanika, jinak píši, že až se to naučíš (potom to třeba pochopíš),

specificky třeba chi-kung " orel v hnízdě",

pri takej babe by som aj dychat zabudol

človek mieni-život mení.Zajtrajšie úseky v temp.M sa neuskutočnia z prozaického dôvodu s názvom plantárna fascia(vlavo) .Tak mi treba.Nové(3krát na nohe)objemové asics-y v kombinácii s nárazovými premnoženými závodmi a zaradenými rýchl.interv.tré­ningmi ju pretiahli viac ,ako je naučená ..tak poškodilo blanupanenskú­..Preťaženie.(ku konci včerajších intervalov som menil štýl behu-supinoval som, posledných 600m behal pošpičkach-to všetko kvóli tlačenie asicsov v kotniku,možno prave toto posobilo zranenie).Sym­pt.:Mierne pichanie hned na konci patnej kosti smerom dopredu,na vnútornej strane-bodovo.Hrčka nie je.V mieste plochy paty klud.Ibuprofen,la­dove obklady,tenis loptička… bla bla bla.Zatial altern bike(týžden-dva-tri),do hory kopce sa neda-vo vyšších polohách sneh.Inak tu mame na 26-tích kilometroch prevýšenie z 210 na 1245m/nm.

• ešte mam narazene prave rebro vo výške spodnej časti prsného svalu zozadu.Pri behu to dosť pichá…aj pri samotnom intenz dýchaní.

>> runtachykard72, 06. 03. 2015 08:51:09

a jaj, to je škoda. Taková příprava a ammbice a tělo nechce poslouchat. Tak se dej brzy do pořádku.

ale sa to tu zaplnuje marodmi …behom k trvalej invalidite 

>> ttomino1980, 06. 03. 2015 10:01:49 žel bohu, je to tak, když trénuješ na hraně svých osobních možností a nevíš, kdy tu hranici překračuješ. Koukám, že je to velké umění a jde to jen pár odolným jedincům. 

>> runtachykard72, 06. 03. 2015 08:51:09

Škoda nadějné formy, ale dej se pořádně dohromady, ať můžeš pokračovat v přípravě. Dost záleží v jakém stádiu problém PF je: lehčí zánět se dá opatrně přeběhat, ale ty běháš každý běh skoro jako závod… 

Syn si přivodil před 6 týdny přetížení zánártních kůstek, klasika: násobný nárůst objemů, absence pomalých regeběhů, nejpomalejší pod 4:30/km. Vydrželo mu to asi čtyři týdny. Týden úplné běžecké pauzy a opatrně přidává objemů. Učí se běhat i pomaleji. Na kole jezdíl denně beze změn.

Tak ti držím palce, hlavně trpělivost…

Tak ten jarní maraton co jsem plánovala nevyjde a o jiném zatím neuvažuji. Nevím jestli je to dobře nebo ne, asi (mi) na tom až tak nezáleží. Teď je na pořadu dne desítka, tak jsme zvědavá. Tento týden mě čeká už jen odpočinek- co nejvíc se donutím, a to mi půjde těžko. 

>> runtachykard72, 05. 03. 2015 12:02:40

ahoj, hm, blbý, ale bojuj, přeju ti brzké uzdravení

(dočetl jsem se, že existuje i na to spec. orteza, ale to asi víš.)

>> runtachykard72, 06. 03. 2015 08:51:09

Tak to me mrzi, budu fandit, at se to zlepsi.

U me se bolava zada zlepsila, Ne – Ut jsem imitovala pripravu M3r lezenim na gauci kvuli navsteve fyzioterapeuta, ale ve St uz jsem odbehala hodne solidni trenink a zitra prijde tempova zatezkavaci zkouska. Uvidim, co zada povi.

Nadále se na maratony připravuji. Soustředil jsem se hlavně na běhání „pro radost“, což se mi úspěšně daří. V sobotu závod slovenského veteránského MR na 3 km, v neděli velmi pohodový tréninkový maraton s kamarádkou (v čase 5:46), v pondělí Hamburg, dnes misijní běh Věřím, že spolu se zlepšením psychiky dojde i ke zlepšení výkonnosti, vše má svůj čas a své zákonitosti. 

Moje příprava na maraton je prostá…moc neběhat a veškerou naspořenou energii vrhnout do závodu. V Praze tedy očekávám čas hluboko pod 3:30, rád bych se dostal pod 3:22 hod.  

Runto, to je blbý. Ale abych se přiznal, při procitani tvého tréninku mi přijdezeže jde o trénink někoho, kdo se připravuje na Spartathlon. Prostěsšílené dáv­ky.

Já s klidem v srdci hlásím vyléčení. Stále nemám žádný závod vybraný, ale to nevadí. Forma už bude zase jenom gradovat. Stačilo jen svá měsíce klusat a vyhýbat se rychlosti. Předevčírem test jak na tom jsem a patnácti stovky v tempu 3:30 a pár sekund na kilak méně nebyly problém. 

včera 16km,skúška temp od 6:30 po 4:40,,dnes 20km,stupnovane skúška temp od 5:00 do 3:50.Zatial bez pichania.Zajtra skúsim tých 2×6km/M(snad sa definitívne neodpálim:-/ ).Ice(každe 2 hod.15min),stret­ching,jemné rozmasírovani­e,posilnovanie stabilizačných sval.partii.Rýchlej­šie behy už v maratónkach.

Nejak jsem si potreboval dat odstup abych netrenoval jenom kuli tydennim reportum. Ono premira motivace je skodliva i v treninku. Ale abych nezustal dluznej, kdyz jsem toto vlakno zalozil a snad i nekoho alespon trosku to moje pobihani inspiruje, tak se vracim se souhrnim reportem poslednich tydnu.

tyden 16.2. – 22.2.

Pondeli jeste doznivala chripka, takze volno a zbytek tydne vsechno jenom volne, abych se dolecil

Celkove od uterka do nedele 10 vybehu, 190km. O vikendu dlouhe behy

So 31km,

Ne 51km – dve pauzy na proteinovy napoj (2dcl 10g protein) a banan. Na poslednich 2km me chytnul nejaky naval dehydratace nebo co. Vsechno zacalo brnet, hlavne nohy, ne moc, ale jakobych stracel cit, zaroven takovy jakoby odstup mysle. Zvlastni bylo, ze tempo vubec neklesalo, spis jsem se musel hlidat abych nezrychloval, chtel jsem to uz mit co nejdriv za sebou, ale zaroven jsem se bal aby to se mnou nekde nesvihlo. No co, 3dlc vody rano a pak ty 4dcl proteinaku asi nejsou uplne dost na 51km…

tyden 23.2. – 1.3.

Celkem 132km, 7 dni, 9 treninku

Po a Ut jenom rozbihani tuhych nohou od nedele

St – 6 * 600m, pauza 1min, nejak jsem to nehrotil, na pocit a vyslo z toho nic moc tempo 3:18/km

So – dlouhy tempovy beh stupnovane 8km @ 3:50 6min pauza 8km @ 3:42 pauza 3min 3km @ 3:31 (priznam se, ze ty pauzy mely byt jinaci – prvni jenom 3min meziklus s pitim a druha nemela byt vubec, jenomze jsem blbec patek rano, respective uz ctvrtek vecer, povoli uzdu = otevrel cokoladu, nevim uz kolik ceho jsem sezral, ale 300g Studentska pecet horka a 200g Studentska pecet bila, byla toho vyznamnou, ale ne jedinou slozkou, takze jsem v pauzach vyprazdnoval streva.)

tyden 2.3. – 8.3.

Celkem 170km, 7dni, 14 treninku

St – 8 * 800m @ 3:23/km, pauza 1min, silny vitr, behano tam a zpatky po vetru tak rychle ze mi neslo kmitat nohama  a proti jako do kopce. Celkem jsem si dal do tela i kdyz tempo me nenadchlo…

Ct – 19km v tom 10km za 39:15, na to ze to nebylo moc rychle tak pocit, ze jsem si docela daval… divne.

Pa – na tri fazy volne s rovinkami nabehano 24km

So – Borecky pulmaraton, prvni zavod po pul roce a ja zmeskam start. No alespon jsem uz byl na namesti tak stacilo prespurtovat cele startovne pole. Teda jenom do tretiho mista, prvni dva byli mimo me moznosti. Najednou zezadu krik – bezim blbe, jesteze me kamaradi upozornili, tak se vracim snad jen 100–120m zpatky. Zas jsem asi 10ty a narocna krosova pasaz, no nejak jsem se zas prodral na to treti misto a pak se uz nic nedelo – nastesti – jen bezet a vydrzet.

Ne – volne 8km, litka tuhe jinak OK

Blbe je to s redukci hmotnosti, strucne receno vubec mi to nejde. Takze vyhlidky nejsou zdaleka dle mych predstav. Pohybuji se v oblasti jara 2011, kdy jsem zavodil s nejnizsi vahou doposud a nikdy se tam pak uz nevratil. Co by teda nebylo spatne, ale veril jsem, ze to bude predce jen par kilo niz. Nevim jestli se ty bunky podkozniho tuku budovane prvnich 30let zivota nejak brani vyhynuti, nebo co…

Ale k behani, pro zajimavost, za mesice prosinec, leden a unor mam v souctu 1850km. Takove objemy jsem presne v stejnych mesicich behal 2011–2012, jindy jsem souvisle takove objemy nemel. Tehdy jsem ale behal vic delsich (15–25km) tempovych behu a zvladal je v rychlejsim tempu nez ted. Bohuzel se to tehdy nepovedlo v breznu presunout do vyssi rychlosti v kratsich usecich, misto toho doslo k nejakemu vyhoreni a ztraty formy. Tak snad tentokrat mam nejakou rezervu, ze ktere se da pristi tydny poladit forma…

>> runtachykard72, 07. 03. 2015 11:41:59

ty budeš určitě simulant, ve čtvrtek nemůžeš chodit a v pátek si dáš 16km???

>> SlavoK, 08. 03. 2015 08:56:05

" blbec patek rano, respective uz ctvrtek vecer, povoli uzdu = otevrel cokoladu, nevim uz kolik ceho jsem sezral, ale 300g"

organismus si vždy řekne, co potřebuje,

>> SlavoK, 08. 03. 2015 08:56:05

to bolo teda takmer YASSO za 2:42

studentska pecat – tam su tie oriesky super stare a zoxidovane naozaj mas lepsie jest skutocnu cistu cokoladu bez tych roznych pridanych sajrajtov

dnes so štrajkujúcou plantárkou 20km(6×2km/3:34,6 , 2min pause)..ano!!!počas behu žiadne poťiaže,nášlap na napnuté chodidlo.Teraz ladujem(flaša s ladom),bodová masage-pferdebalsam,stret­ching samozrejmosťou­.Zdurenina-zápalový zhluk tkaniva nie je.Na dotyk-tlak reaguje ,ale v pohode-znesitelné .Zajtra,pozajtra 16–20 rege.Začínam veriť v M o 3 týždne 

Stručný přehled tohoto týdne: Celkem 94,5 km, 8:02 h

Po: dráha 2 x (5×400 m @ 3:30/km), mzkl. 75 s, celkem 11,2 km 4:38/km

út: 12,4 km @ 4:38/km

st: 23 km trail v kopcích, @ 6:12/km, AVG 122

čt: běžecké volno

pá: ranní 1/2M @ 4:45/km. AVG 138

so: BBP Modřice 9,7 km 37:15 min, celkem 15 km

ne: výklus 12,5 km @ 5:30/km, AVG 128

Dráhové čtyřstovky mě z počátku moc nechutnaly, raději jsem zařadil 3´meziklus a díky tomu jsem jich dal 10 (+2). V sobotu testovací závod s přijemným zjištěním: v únavě až na vteřinu shodný čas jako v r. 2007 a 2011, v létech mých zlepšení na maratonské trati. S běžeckým týdnem jsem pokojen, moje ambice nabývají ostřejších kontur.

Spokojenost násobena dnešním výsledkem mého syna na 1/2M v Paříži: zlepšení o 2,5 minuty na 1:17:58 h. Na to, že běhá asi 45 km týdně, slušný výkon. Si to v tom Rotterdamu oba užijeme 

Motivujuce al odstrasujuce ? ked vidím co treba zvládať v zdravi ked sa chce behať fakt rychle Drzim palce prispievajucim nech forma rastie

>> milan, 08. 03. 2015 17:11:00

Blahopreji synatorovi k vynikajicimu vysledku. Potatil se? 

Konecne mas tyden, kdy bych ti tempove stacila…

*>> Slavko

Vitej zpatky mezi nami!!!!!!

Tento tyden byl ve znameni rekonvalescence zad, Po + Ut uplne bezecke volno a navsteva fyzioterapeuta.

Ve stredu uz jsem dala 100m useky s mk, celkem s RK a VK nabehano 17km . Nasledoval volny beh v terenu – 25km a dalsi den pouze odrazy s RK a VK. Poprve jsem odskakala vice nez kilometr a serie 5*300m do mirneho svahu se mi v prvnich dvou seriich zdala vrazedna. Zada vydrzela a prisel tempovy testik v podobe useku 2 – 1 – 0,5km v T od 4:20 – 3:50.

Zada drzi, ale bohuzel o nich vim, program doplnen o vic jak hodinu protahovani a cca 90min posilovani.

Poridila jsem si take uplne nesportovni zraneni, neb krom vsech svych domacich funkci jako napr. manzelka jsem take kucharka a pri priprave sobotniho obeda jsem se holeni praskla o otevrena dvirka trouby. Mam tam 3 boule, fialovy flek a docela to boli… 

>> skritek Hugo, 08. 03. 2015 19:20:37

Krááá.

To jsi kolem tý trouby lítala??? Protože při tvý vejšce bys při capkání musela mít tři boule na hlavičce.

Krá. Sára