Aké výživové doplnky užívate? Je to vôbec potrebné? A iontové nápoje, je tá strata minerálov atď taká veľká aby sa to nimi muselo dopĺňať? 

>> Lucy.xxx, 16. 02. 2015 21:39:17

aj nesportujuca populacia je mineralovo podvyzivena

vela mineralov sa spotrebuje napriklad travenim chudobnej stravy

ale aj naprikald nervovou cinnostou, rozmyslanim alebo pozeranim krimosky a strachom

>> Lucy.xxx, 16. 02. 2015 21:39:17

skoro zadne

ne

vetsinou ne

Hlavne zalezi na tom, co jis bezne.

>> Lucy.xxx, 16. 02. 2015 21:39:17

skoro zadne

ne

vetsinou ne

Hlavne zalezi na tom, co jis bezne.

ahoj, je to otázka o ničem, protože nevíme, k jakému druhu pohybu a v jakém úsilí to potřebuješ vědět,

pokud nejsi nějaká vrcholová sportovkyně, tak jez pestrou stravu a od všeho něco, osobně nevěřím žádným zázračným dietám a rádoby moderním výživovým výstřelkům

doplňuji: jsem si uvědomil, tys tu řešila těch 400m,? běháš sama nebo už v nějakém oddílu? dík,

Pokial mam tyzdenny objem do 100 km + nejake posilovacie a kompenzacne cvicenia, tak len klasicky zeleny caj, rybi olej a raz za cas vitamin C. Pokial navysim objem a hlavne intenzitu, osvedcilo sa mi pridat sirokospektralne vitaminy, vapnik, magnezium a v pripade tvrdych treningov protein, BCAA a kreatin. Bohuzial nemam dobru dostupnost k BIO zdrojom kvalitnej zeleniny, takze 80 % zeleniny kupujem v supermarketoch a aj ked jej zjem vela kazdy den, nepostacuje to na doplnenie vitaminov a mineralov. Nie som zastanca tabletiek a doplnkov, ale niekedy sa inak neda :(

>> kaz67, 17. 02. 2015 08:32:51

Niesom vrcholový športovec, mesačne nabehám tak do 200km. Stravu mám pomerne pestrú no aj tak som nad tým rozmýšľala, niekedy mám pocit že všetky tie „vitamíny a minerály v ovocí zelenine“ zo supermarketov sú čo sa týka tohoto nepoužiteľné.

A áno to ja som riešila tých 400m nie je podstatné prečo, hádala som sa o tom s niekým A oddiel ešte nie, pretože v mojom meste naozaj žiaden nie je (hanba), tak hľadám po iných mestách.

>> Lucy.xxx, 17. 02. 2015 14:44:23

A mas s niecim zdravotny problem? Ak nie, nie si casto chora a ani vycerpana, tak pri deklarovanej pestrej strave a objeme, co nabehas, nic „specialne“ uzivat naozaj nemusis. Uzivaj si to, ze si zdrava. Ak vsak mas zdravotne problemy, tak ak vyplyvaju z nedostatku zivin, tak to treba riesit. Rozumnými dávkami vit. D3 v zimnych mesiacoch vsak nic nepokazis, ani s navysenim prijmu vit. C do 1–2g/den, ak je v Tvojom okoli vyssi vyskyt respiracnych ochoreni.

Nějak jsem postupem času dospěla k nedostatku železa. Zjistila mi to lékařka, poté, co jsem měla nějaké takové divné stavy únavy, bušení srdce a občasné arytmie. Po nasazení železa je to lepší, zjistila jsem, že je to u běžců docela častý problém.

>> Mato, 17. 02. 2015 15:04:48

Práve preto sa pýtam, pretože v poslednom období to so mnou vyzerá zaujímavo čo sa týka zdravia.

>> Mary, 17. 02. 2015 17:14:00

Podobné stavy mám aj ja, akurát že nikdy mi nič doktorka nezistila, niekedy tvrdí že patrím medzi najzdravších pacientov. Tiež som myslela že to bude niečo so železom možno horčíkom, ale nič.

>> Lucy.xxx, 17. 02. 2015 18:46:03

pestra strava to je vyraz ktory vela nehovopri a mnohi ludia tym len maskuju ze zjedia naozaj vsetko co bufet, kamratai penazenka atd ponuknu…

take stavy nemusia byt fyzilogocke , teraz vela ludi citi podobne stavy a su toz alezitosti ciste energeticke, ked sa telo preladuje na zmenene vonkasjie podmienky, to je nieco comu lekar nemoze a nesmie rozumiet

nicmenej konkretne vymenovanie stravy by pomohlo diskusii

mozem ti odporucit specialnu diagnostiku

ak si v okoli NR-NZ

>> Lucy.xxx, 17. 02. 2015 18:46:03

Zajímavé nespecifické problémy: Takže googlit

• general adaptive syndrome
• chonic fatigue syndrome
• adrenal fatigue
• overtraining syndrome

Je to vše to samé. Číst Phill Maffetone, jíst paleo.

Před rokem, když jsem běhal hodně relativně hodně po asfaltu, mi laborka ukázala anémii.

Prý si to člověk užene z běhání tím, že nohou dopadá na tvrdý povrch a umlátí tak červené krvinky. Googl mi to co si pamatuji potvrdil.

Tak jsem si občas do vody přidal šumivé železo. Někdy piju tyhle šumáky z Lidlu, dělají hořčík a vápník a multivitamin, chutná to dobře, jestli to k něčemu je nevím ale stojí to pár korun a je z toho dobré pitíčko.

K těm doplňkům – protože jím dost málo masa, tak si dělám večer koktejl z 30 gramů osmdesátiprocen­tního proteiňáku s příchutí čoko, je to velmi chutná věc,

a teď končím tříměsíční kůru Alavis Triple Blend na klouby a šlachy a tak těžko říctř je-li to tím nebo ne, ale po desrti letech mě po ránu nebolí achilovky tak snad to k něčemu bylo.

>> Lucy.xxx, 16. 02. 2015 21:39:17

Podla mna to nie je moc potrebne, kym robis rekracny beh… Ako zena mozno mozes zvazit, ci raz mesacne nebudes kompenzovat telu straty zeleza… Ja osobne este v lete scasu nacas kupim mineralku Fatru extra liecivu – z oficialneho textu – Je bohatým zdrojom životne dôležitých minerálov a stopových prvkov, dodáva telu sodík, draslík, horčík, vápnik a železo..

>> Chrosel, 17. 02. 2015 21:50:07 Velmi zajímavý poznatek s tím „vytlučením“ si červených krvinek při běhání po asfaltu. Každopádně ale je pravda…tedy v mém případě… že já si občasně (třeba jednou za 3 měsíce po dobu 14 dnů) vezmu taky železo a tak nějako cítím, že se mi lépe dýchá a celkově jsem takový jako silnější, nebo jak bych to řekl. Je pravda, že běhám po asfaltu z 90% , tak na tom asi něco bude.

U holek je úbytek železa údajně ještě markantnější, protože ho ztrácejí při každoměsíční periodě......­....... jsem vyčetl.

>> Chrosel, 17. 02. 2015 21:50:07 …si to člověk užene z běhání tím, že nohou dopadá na tvrdý povrch a umlátí tak červené krvinky…

Zive si predstavuji, jak laboratorni krysa (ja vim, potkan) dopada nozickama na tvrdy povrch a rozbiji si pritom sve cervene krvinky … 

Dalsi cteni: Vitamin and mineral status: effects on physical performance

Stačí Googlit " footstrike anemia "

…Foot strike hemolysis occurs when the feet continuously beat against the ground from running, causing the RBC to split.

nebo česky, pro ne tak zdatné v angličtině http://www.atletickytrenink.cz/…o_obrazu.php

Tzv. „foot strike anemia“ je skor problem skutocne tvrdo trénujúcich jedincov, pripadne u subtilnejsie stavanych zien a dievcat, ktore maju nabehy na zachvatove obmedzovanie prijmu kalorii, PRI SUCASNOM tvrdsom tréningu, nez boli zvyknute. Brat zelezo, najma v koncentrovanejsej podobe, bez predchadzajucich krvných testov, ktore by boli na tuto deficienciu zamerane, moze mat (najma u zdravých jedincov) dost zle následky. Zelezom sa da, samozrejme, predavkovat. Nie beznou stravou, ale branim zbytocnych doplnkov.

Ak krvne testy preukazu, ze jeho nedostatok, nedajboze s nastupujúcou anémiou (az tak casto sa nevyskytuje plne rozvinuta chudokrvnost u bezcov a bezkyn – ono je fakt dost tazke behat s anémiou – akokolvek pomaly), tak treba zvazit kombinacie doplnkov. Samotne trojmocne zelezo nestaci, treba doplnit s vysokymi dávkami vit.C, B6 a B12, kyselina listova. Jedno bez druhého nezaberie.

U muzov som sa stretol s foot strike anemia len raz – jedinec behal medzi 180 a 250km/tyzdenne, v minibotkach, bol vyrazne podvyziveny, s nabehom na anorexiu. Po zvyseni kalorického prijmu a docasneho znizenia objemov sa to upravilo same. U zien som to videl viackrát, ale rozhodne si to nevyzadovalo nejake megadavky vyzivovych doplnkov. Stacilo zaradit 2× tyzdenne chude cervene maso do jedalnicku a trosku zvysit kaloricky prijem v dnoch s vyssou zatazou.

>> Mato, 19. 02. 2015 08:31:25

Suhlasim, ze to nie je nejaky problem pre siroku verejnost, ved ked sa pozriem po mojom okoli takmer kazdy beha po asfalte, to by uz musela byt mensia epidemia… Ono je aj otazne (hoc necitala som dako hlbsie tuto problematiku), ako sa zisti, ze je to prave z behu na asfalte a nie ze by to vypuklo tak ci tak. Kamoska teraz ma mierne nizsie zelezo, keby zacala pred rokom behat na asfalte, automaticky to pripiseme behu?…a taki ultramaratonci (aj ked tie byvaju v terene) by sa potom nemali sancu tomu vyhnut…

>> Mato, 19. 02. 2015 08:31:25

Mato děkuji za uklidnění, že svůj sklon k anémii (či jak nazvat občasnou hodnotu Hb v rozmezí 100 – 110, tedy těsně pod hranicí pro dg anémie) nepodporuji svým rekreačním pobíháním Výborná zpráva.

>> MartiNo, 19. 02. 2015 10:14:14

To je skutocne nizka hladina Hb. S takymi hodnotami by si v niektorých krajinach bola pomaly adeptom na legalne branie EPO (zartujem, ved nie si pacient s renalym zlyhanim, ci na dialyze). Nestalo by za to, zhodnotit, ci mas dostatocny kaloricky prijem, vzhladom na svoju aktivitu a najma, zlezenie stravy? Zelezo pôvodom zo zivocichov ma niekolkonasobne vyssiu vstrebatelnost, ako rastlinného povodu a to nehovorim o liekovej forme, ktora ma len zlomkovu vstrebatelnost (z tych dostupných bez predpisu). To pocujes od cloveka, co znovu zacal jest maso (niektore druhy) len zo zdravotných dovodov a fungovalo to ako zaklinadlo. Jasne, neviem o Tebe nic, ale za zvazenie to stoji.

Narazova hemolyza je skutocnym javom, to nepopieram, ktory moze mierne prispievat k nabehom na anemiu, ak ma jedinec uz beztak problemy, ale sama o sebe len velmi zriedkavo tuto anemiu vyvola. Riesenim je v prvom rade uprava stravy.

>> Mato, 19. 02. 2015 12:50:17

Takto nízké hodnoty mívám jen někdy – chodím v posledních letech na vyš. často, protože se snažím vysledovat, co zabírá a co ne, jsem dárce krve, a někdy mám bez problémů i těch 125, nad které odebírají. Ale ani v obdobích nízké hladiny Hb (před odběrem krve na lab.vyšetření a krátce po něm, kdy ta hodnota platí) nevnímám zhoršené dýchání či jiné příznaky, běhá se mi dobře. Domnívám se, že ohledně stravy s obsahem železa a vstřebávání podporujících látek je to ok – jím hodně červeného masa a zelené zeleniny, červenou řepu… Mívám období (v řádech týdnů), kdy kalorický příjem omezuji a dodržuji stravovací režim cca paleo: minimalizace sacharidů (tedy i mouky, brambor atd.), mléčných výrobků a zpracovaných potravin, ale to se vůbec netkne masa a zeleniny, naopak kromě ořechů, kvalitních tuků a trochy ovoce zbývá hlavně to… Na normovaný krevní obraz to ale nestačí (kromě toho KO bývá horší i v obdobích, kdy jím bez omezení, v tom to fakt nebude). Léková forma doplňování Fe naopak okamžitě zabere – mám vyzkoušeno, že i jen týden užívání (brzo ráno na lačno, s B12 a C) zvedne Hb o 20.

Mám pocit, že pro mé tělo je prostě „normální“ ta nižší hladina, a jen uměle (léky) se dá zvýšit na obecnou normu. Přesto jsem ráda, že když neběhám žádné obrovské objemy na tvrdém povrchu, tak si v tomto směru běháním neškodím.

Tej mojej kamoske inak zabera aj rakytnikovy olej, normalne samotny…neviem celkom ako to suvisi, ci nejako priamo, alebo len lepsia vstrebatelnost, kazdopadne ked chcete mozete skusit aj to…

>> MartiNo, 19. 02. 2015 13:27:34

Chapem, aj mne najlepsie zaberal aktiferrin, ale zas by som svoje trenovanie v dobe, ked ma KO zaujimal, nenazval rekreacnym. Velmi rychlo som pocitil rozdiel medzi Hb 120 a 150. Pri tom prvom cisle som mohol iba snivat o tom, ze by som sa umiestnoval nejako vyssie na pretekoch. Vlastne aj samotne trenovanie stalo za staru belu a skor som sa vliekol od spanku ku spanku, ako aktivne trenoval. Po zaradeni masa v nejakej forme sa frekvencia týchto stavov znizila na raz do roka, pri najvacsej zatazi. V neskorsich rokoch som tomu predchadzal a dal aktiferrin s B6, B12 a kys. listovou na zoznam doplnkov pred najtazsim dvojmesacnym obdobim pred sezonou. Chudokrvny som vsak nebol ani raz. Bezci by vsak radi mali supranaturalne parametre, nie priemerne BTW, pokles Hb sam o sebe je znakom adaptacie organizmu na zataz – zvysenim objemu plazmy. Takze bez dalsieho to nie je negativny znak (do urcitej hodnoty).

>> Mato, 19. 02. 2015 14:31:19

Tva zkusenost je v souladu s info od „bilych plastu“.

Recent findings provide additional support for a beneficial effect of iron supplementation on human physical performance in iron deficiency without anemia. Time to complete a 15-km ergocycle bicycle test was significantly decreased in iron-deficient (serum ferritin 16 g/L), non-anemic (hemoglobin 120 g/L) women (18 to 33 y) randomized to receive 100 mg/d of iron (FeSO4) for 6 wk compared with controls who received placebo.92 In­vestigators hypothesized that low tissue iron, characterized by significantly decreased ferritin concentrations, may explain the beneficial effects on exercise performance after concurrent iron supplementation and endurance exercise training. Adaptation to endurance training in untrained women with iron depletion, low transferrin saturation without anemia, was enhanced after 4 wk of iron supplementation (50 mg of iron as FeSO4 given twice daily) compared with age-matched female, placebo-treated controls.93 Also, iron supplementation (100 mg/d for 6 wk) of women with depleted iron status but not anemia significantly enhanced muscle function compared with non-supplemented controls.94 Thus, iron deficiency without anemia impairs work performance by promoting skeletal muscle fatigue.

>> jm1, 19. 02. 2015 14:46:56

Tak hej, ale skus dat 100mg denne svinstva ako FeSo4 niekomu, kto ho naozaj nepotrebuje a potom vela stastia v pocuvani vyctu nadávok, kolko zazivacich problemov to sposobuje. Bral si uz niekedy taku davku FeSO4 (teda horsie sa viazucu formu Fe – dvojmocnu, zodpovedajucu cca 30mg Fe2+) bez indikacie? Naduvanie a hnacky su to najmenej, co ta caka. Mozno prezitelne na 15km na ergometri, ale skus s tym zavodne behat… Ak to nie je nutne, tak urcite je lepsie prijat zelezo v beznej strave, pripadne sa sustredit skor na ferrochel, ako na FeSO4.

>> MartiNo, 19. 02. 2015 13:27:34

Marti, napadlo mě, zkusit melasu, ( sice je tam cukr, asi 20% ), ale má hodně Fe a celkově je to vitaminovo-minerálová bomba, upravuje krevní obraz. Ráno 1 lžíce, buď se to rozmíchá do vody, nebo rovnou do pusy a zapít. Je to trochu fujtajbl, ale funguje to.

>> Mato, 19. 02. 2015 15:35:55

Oba cteme stejny clanek, a kazdy si z toho vybereme neco jineho 

IMHO neni zpusob provedeni experimentu (zde forma prijmu dodatecneho zeleza) dulezity. To je jen technikalie, aby jim to recenzent jako neprukazne „nehodil na hlavu“

Podstatny je IMHO zaver, ke kteremu dosli: vic zeleza (treba ze svickove ) vam muze zvysit funkcnost svalu (resp. jejich odolnost proti unave).

Dobrý den,

1. může mi pomoci případně protein nebo to že budu více jíst maso apod. abych výrazneji nabral svalovou hmotu i na rukou (bicepsy a záda)??
2. Lze při běhu nabrat svaly na zádech,rukou (bicepsy) kromě nohou nebo mám spatné info??
3. Co by jste mi doporučili někomu kdo váží 55kg aby nabral alespoň časem 70kg? Pravidelný běh 3–4× týdně, nemůže se mi snad stát že naopak začnu hubnout?

Bergy