>> rudo, 16. 04. 2015 22:47:57 … ty toho zneses tolko ze na teba je drzost tazko cez publikovatelne prispevky…

Možná to tak vypadá, i když zrovna dneska se trošku flákám, zatím jsem nesnesla ještě ani jedno …  .

.

>> ivan99, 16. 04. 2015 21:44:08

Ivane, neházím flintu do žita. Rozhodně mě láká něco vyzkoušet. Tvůj nápad se mi prostě líbí, jen to trochu učesat.

EDIT: a koukám, že Ivan už vzal hřeben do ruky

>> gilwen77, 17. 04. 2015 10:56:47

POzri moj posledy pripspevok spred 10 minut na predch. strane

Pořád nechápu, k čemu to střídání TF má směřovat, cože se u toho bude tím testovat a jak se to bude vyhodnocovat.

Každopádně já do takto postavené výzvy nejdu. Běhání mám z 80 procent přesunové (v posledních týdnech z 95–100 procent) a odmítám se po městě přesouvat při TF 165, už kvůli bezpečnosti (chodci, dlažební kostky, díry v cestách), navíc nechci riskovat zranění či nějaké další přetížení.

Ať se nemotáme v nekonečných diskusích, chci co nejjednodušším způsobem popsat tyto čtyři oblasti:

1. předmět testování, cíle
2. pracovní hypotézy
3. metodika
4. způsob vyhodnocení

>> ivan99, 17. 04. 2015 10:49:07

„Dnes som bol u lekára – zajtra mam zabvod o týžden zas.“

Baba – Kamzik je az v nedelu, nie zajtra. Len aby sa predislo nedorozumeniam :)

>> Brutto, 17. 04. 2015 12:34:48

Ano, v kazdom pripade vdaka. To vies ja som uz myslou akoby v zajtrajsku. Vsak to poznas (ty asi nie, ale napr. Rudo, jm1 to o tom Sovietskom zvaze )

Teraz som si priniesol cislo.

OT.

Clovece tebe stacilo par rychlych treningou a uz by si aj atakoval 37min. na 10K. A to tvrdis, ze si len na utra. Ak by sa to tu rozbehlo, nepridal by si sa ? Sranda musi byt ? Vsak na tyzden by si mohol ten pás vytiahnut zo skryne.

>> ivan99, 17. 04. 2015 14:15:11

Hehe, tak ono to treba brat tak, ze na tom Devine aj celkom pekne fukalo od chrbta :) A tak nejako mi to celkom slo, i ked je pravda, ze som do toho isiel z plneho treningu, ked som v tyzdni behal 20 – 30 km denne. Ktovie ako by to bolo oddychnuty. Ale desina tak ci tak nie je to, co by som chcel dalej rozvijat. Mozno o dva roky, ked sa prehupnem do kategorie M40 a na tych lokalnych malych behoch by som zbieral podiove umiestnenia s casmi okolo 37 minut :)

>> Petr Kaňovský, 17. 04. 2015 11:10:49

1> kraliky

2> nakrmit je

3> deti to byste neverili kolik toho ty potvory sezerou

4> splhoun Brumlik dokazal za hodinu nasbirat nusi 4-listku a seradit bobky na hnuj podle velikosti

Ahoj,

je mozne, ze se mi po 6 tydnech pravidelneho behani snizila tepova frekvence po probuzeni o 10 tepu/min 75 tepu na 65 a nebo mi tlakomer spatne meri? Jinak za jak dlouho mi klidova tepovka klesne, abych dosahla i vetsi rychlosti pri behu? Dik za rady.

>> Janka86, 21. 05. 2015 11:33:09

tlakomer ?

mozne to je, behanie ti precistilo cievy , spalilo tukove machule v krvi, lahsie to prudi v telesnej obihacke a tak srdce nemusi tak makat,

mozno sa vylucila extra sol acala ci pit voac vody

zrelaxova;la si sa

tep zalezi od vela veci

star relaxacie alebo naopak stres ovplyvnuju tep velmi

kvalitny sex pred zaspatim asi dokaze najvaoc zniozit ranajsi tepo po zobudeni

>> Janka86, 21. 05. 2015 11:33:09

z toho si nic nedělej, mě se zase po třech měsících pravidelného flákání zvyšuje ze 40 na 50, tak je to asi normál, 

Ahoj, jak rychle by mela klesnou tepova frekvence po behu? Rano po probuzeni jsem mela 75, pred behem po snidani 85, po 25min pomalem behu+1km chuze 120 a za hodinku po sprse uz zase svych 85… znamena to, ze jsem v kondici, pokud se za hodku po dobehu dostanu na svou nomarmalni tepovku?

>> Janka86, 23. 05. 2015 11:37:02

to sa neda takto zhodnitit tep ma mnoho faktorov

ale rychlost poklesu tepu je skutiocne dobry indikator kondicie to si trafila presne

poklse tepu po skonceni behu moze byt velmi rychly

samzorjeme zalezi opd intencity a vycerapnia behu

ale pri ntervalov treninku sa naprikald moze ocakavat ze tep klesol vyrazne uz za 2–3 minuty

ovsem dosiahnut hodnotu v klude nemusime opocas vela hodin pretoze telo dalej pracuje metabilizmus posiela ziviny do scvalov pecen sparcovava splodiny tazke ak bol trenink narocny tep moze zosta navyseny dlhe hodiny dokonca cely zvysok dna

>> Janka86, 23. 05. 2015 11:37:02

snad takato odpoved pokial si sla zhruba pol hodina na 120 tak by si mohla sledovat opkles okamzite po zastavnei

najlepsie ak mas gfrafoicky zaznam to znamna ze nazastavis meranie tepu do pamate gramina po skoncen ale nechas bezat dalej

potom sa moze hladat za aky cas poklesol tep o 90 alebo 95%

pre jednoduchost ked trenink bol 120 a netreninkovy tep pocas dna je 85

tak si merat za kolko minut klesom tep zo 120 na 95 tepov a na 90 tepov

dufanm ze to ze teraz pisem ze na 95 a 90 tepobv sa nebude myzlit s tym ze som pisal na 90 a 95 % to len nahodou vychadzaju rovanke coselne hodnoty zmanenajuce ale nieco uplne ine

Petr by z toho urcite hned sparvl matematocku analyzu grafu dokedy ma zmysel sledovat pokles a kedy to uz bude zostatkove navysenie voplvyvom metabolizmu

ja uz som tu matiku zabudol

>> Janka86, 23. 05. 2015 11:37:02 … jak rychle by mela klesnou tepova frekvence po behu…

Dle delky a rychlosti/intenzity behu v prubehu nekolika desitek sekund az nekolika minut. Vid napr. zaznam nize, kdy si bezkyne v cili desitky omylem neodmackla lap:

A pro srovnani graf poklesu HR u muze po cca hodinu a 1/4 dlouhem vyklusu na AHR +/- 130:

>> jm1, 23. 05. 2015 13:22:18

mne sa z toho grafu zda ze trvalo asi 9 minut od konca behu kym sa tep dostal na hodnotu 104

a tych 104 urcite nie je normalny kludovy tep bezkyne co je zavodnice

ovsem to bol pokles zo 180

Dik za odpovedi. musim si dat do poradku svuj sporttester a pak uvidim snad presne…mam stary model polar CS300 s hrudnim pasem, ktery jsem asi pred 6ti lety koupila na aukru pri jednom z mych pokusu o hubnuti a vyuzila snad jednou…od te doby nikdy a uz tam je vybita baterka, ale stejne ani nevim, jak to pouzivat…No ale za chvili se chystam k dealerovi polar, tak snad na pockani baterku vymeni a i vysvetli co a jak…

Tak jsem si konecne zprovoznila sporttester. Bezela jsem 5km na pohodu tempem asi 7:30/km a sporttester hlasil 85% me TFmax(190tepu/min)…prij­de mi to divne, byla jsem schopna si v klidu povidat kratsi vety. Pouzivam sportester polar cs300 s nastavenim podle jejich testu fyzicke kondice, ten mi vysel stredni. Jak moc je to presne? Dik, za vase poznatky…

>> Janka86, 27. 06. 2015 20:20:55

Zpresnujici otázky:

• na 190 jsi běžela, anebo je to tvá HR max?
• jakou metodou mas své HRMax určené?

TFmax neexistuje, to je blbost

>> jm1, 27. 06. 2015 20:43:13 190 by mela byt moje macimalni tepovka, vypocitano dle polar ownindex test, ale i podle vzorce 220-vek (29) by moje TFmax mela byt 191… zitra mam v planu dlouhy beh 1,5h tak budu merit dyl a ziskam snad lepsi prehled…

>> Janka86, 27. 06. 2015 20:47:33

Ty vzorce jsou z doby, kdy se nedalo měřit v reálném čase a jakýkoliv odhad byl lepší než nic. Tj. Je to NAPROSTÉ HEUSNUMERO, a cokoliv vlastního je X krát lepší. Bohužel Tvůj polar ale ASI nedává detailní časový záznam HR…

>> jm1, 27. 06. 2015 21:07:51

No je to technologie stara 6let, dnes uz jsou pristroje asi na lepsi urovni…no zmerim se zitra behem treninku a uvidime…

>> Janka86, 27. 06. 2015 21:15:17

ten pseudopojem HRmax sa nemera bnehom treninku na to su velmi brutalne testy

napriklad 2×400 s kratkou prestavkou na plne gule ze v cieli musis odpadnut a to este stale nemusi to byt potencialne pseudonumnero

preco si nenajdes metodiku a testy na zmeranie HRmax a veris nejakym priruckam vyrobcov merakov ?

>> rudo, 28. 06. 2015 03:34:33

uz jsem vcera na jeden narazila: 20min zahrati, pak 5min rychle a pak zrychlovat, co to da az se neda a ten nejvyssi udaj by mel byt maximalka…No nicmene pristi tyden mam zavod na 5km a jestli to bde jak minule, ze ve finishi poslednich 100m odsprintuji a pak skoro padnu, tak to urcite pristi tyden zjistim:-)

>> Janka86, 28. 06. 2015 07:51:55

to nebude celkom ono

pretoze po tej unave na 5km uz to nevytocis

ale ak pripustis ze to co natocis bude tak o 5–10 nizsie ako pri skutocnom teste budes mat orientacny odhad

Takze jsem si dneska dala trenink 1.5h a zabehla nejakych 12,7km. Meric tepu misty pada a ukazuje nepresne, jako tepovku 45tepu/min, to je fakt blbost… Nicmene z doby, kdy ukazoval, jsem se pohybovala vetsinou v zone 170–180tepu/min. Pri tech 180-beh na nadjezd dalnice, mirny kopecek, jsem se uz celkem zadychala. Po rovince jsem se pohybovala kolem 170-tempo kolem 7min/km. Po hodince a pul jsem presla do chuze a asi 10min sla, pak 10min sedela a tepovka klesla na 90 tepu za minitu a dal uz neklesala. Tepovku po probuzeni mam 70tepu za minutu. Tak a ted mi nekdo reknete, co z tech udaju vyctu, moc se v tom nevyznam.

>> Janka86, 28. 06. 2015 11:16:14

trenujes v sedej zone

moc rychlo trenink ta presiluje najhorsia je ta neschopnost po dlhom case po behu ze tep neklesne dole rychlo a nizsie

toto sa tu roesi donekomcen uz dlhe roky vzdy znovu a znovu tioe iste otazky a toes iste nepochiopenia kazdym zaciatocnikom

tak len v skratke bez vysvetlenia

nauc zsa behat tak pomaly aby tepm bol spociatky okolo 140 a neskor sa naucit tak zrelaxovat a spomalit aby tep bol 120 a ano ten beh bude pomalsi ako rychla choddza

>> rudo, 28. 06. 2015 11:25:55

Jeste bych dodala, ze dneska bylo celkem teplo, uz v 9rano 20stupnu, bezela jsem vetsinu casu na slunci, okolni teplota ma taky nejaky vliv na tep, ze? No ja to pri pristim behu zkusim pomaleji, uz tak jsem dneska bezela pomaleji, nez jsem behala treba treninky na 5km, vim, ze na dlouhy beh musim bezet pomaleji, jen musim prijit na to, kde ja ta optimalni hranice…

pokud pouziju vzorec pro vypocet HRmax od Skorpila pro zeny: http://www.bezeckaskola.cz/…ekvence.html

tak by ma HRmax mela byt 201, pokud jsem tedy dnes bezela v prumeru nejakych 170tepu/min, tak jsem byla asi na 75% HRmax a pri 180 zhruba na 85% HRmax…

ma nekdo overeno v praxi, jak se Skorpiluv vzorec lisi od reality? Treba podle mereni v laboratori…