Můj poslední běh 2016
runtachykard72
22.07.2016 08:43:10
>> SlavoK, 21. 07. 2016 16:33:35
Celkem za 7tydnu 1266km s priemerom 4:29/km.
..fi ha..parada,,si musel byť mlady zajac ešte
Spánku mam dost,zaspavam vacsinou do 10sec,no v noci yorkshir zoskakuje z postele(pitny rezim),naspät vyskocit nevie(je obezny),tak si šteknutím vyžiada pomoc.
Strava-hodne kvalitna,no na nezvyčajne požiadavky tela(momentalne)promtne rragujem a bez vycitiek zhresim(bôčik slanina)
Pred Rajcom (13.8…nemal som ist… ;-/ ) useky ani zrychlenie neplanujem.
Pred Kosicami budem experimentovat(stejne je posekana verzia 850/mes)
V treningovom plane od maestra ,v 2-hej rychlost.faze,usmernenie hovorilo o 3×5km/3:40,,mesiac a 1/2 pred KE.Pride mi to zbytocne veľa.Planujem nezrychlit vôbec (o vikendoch sem tam skuska,kratky zavod).Z oddychom zacnem uz 2tyzdne pred KE M ,,podla pocitu,bude vela volnych dni.Vahu si budem udrziavat sporadickymi 2×20/den,v tempe 5.Posled. tyzden bude hoodne oddychu,avsak budem dbať,brať zretel na váhu.Improviz.
Celkom mi vyhovuje Dao-v trening .Robi to furt rovnako,akurat.v zime viac objemu a menej zavodov.Behava systemom stereot :
- po 40(4:55–5:15)
- ut 40(4:55–5:15)
- str cca 30(ppdla fazy,v akej sa nachadza)(4:55–5–15)
- Stv 12(volne)
- pia 16(volne)
- So volno,alebo 10
- ne zavod(10,21km)
Ani na maratony moc neubera(znizi tempo)(v sezone vsak dava len 500–700/mes,včetne zavodov a ultra)
Za kazdu cenu si chcem udrzat sucasnu hmotnost(Priorita najvyššia).Uz nou disponujem..do zaciatku oktobra (M)by sa mohla udomacniť…dost času
jm1
22.07.2016 08:55:00
>> runtachykard72, 22. 07. 2016 08:43:10 …Dao-v trening … ne zavod …
Fakticka: nejde-li o akce fixovane na konkretni datum (napr. 17.11., 26.12., 1.1.), tak JM zavody byvaji vesmes V SOBOTU, nikoliv v nedeli
Brutto
22.07.2016 09:19:20
>> runtachykard72, 22. 07. 2016 08:43:10
No ale myslim, ze Dao ma ine ciele, ku ktorym smeruje jeho specificky trening.
rudo
22.07.2016 09:41:22
Dao ale behal jako junior i dorostenec pokud se nepletu a ma velice rychle osobaky na 1500 a 5000 z drahy a delal skutecnou atletiku …
Vesec u Turnova
runtachykard72
22.07.2016 11:54:25
Nedelna horska kopcovita 10-ka(700)mi naznačila možny potencial cesty,ktorou som sa vydal.Po mesiacoch-bez jedineho rych.useku.Bol to rovnomerne konštantne,systematicky zabehnuty zav.,(od A po Z)bez upadku tempa,nadmer.zakyslenia,neprepaleny,vyrátané s exaktnostou na 100m.Mozno az nezdravo pragmaticky(žiadny hum-buk).Medzi 3.a 7. m. rozdiel 50sec.Sebavedomie nechybalo.Predtym to bol 1/2m do silneho vetra,v horučave za 1:20,z bodu A do bodu B,(8m.)..a horska kopcovita 32km(prevyš. 750) za 2:03.....citim neklamny potencial, zlepsenie.To nie su len reči.
Dnes po nocnej a zaroven pred nocnou.20/4:56.Seria ukoncenaZajtra odpocinok. Prvych 10km lahšie,pribudsjucimi km trebalo čoraz viac tlačiť,Skrateny krok,zvysena kadencia,kolena podla romanova.Posledny kilometer stlačeny na 4:09
Tachlovice
kaz67
22.07.2016 21:59:18
dnes konečne po 14dnech doma a mých 12,5km , v tom 11,5km na pocit á 4:18
takto to do půlky září pak poladím a hurá na závod 6,1km který jede
přes moji vesnici
poslední dobou , když doběhnu, tak se začnu prostě smát (toto jsem měl i loni po kvalitnějším treningu) – máte to taky někdo? mám jít k panu doktorovi? *>>
runtachykard72, 22. 07. 2016 08:09:05*
rozhodl jsem se že příští rok maraton nepoběžím – nehodí se mi to
do přípravy na místní TOP závod na 3km , letos jsem obhájil zlato , ale
bylo to jen tak tak a já chci prostě hattrick , je tam vyšší startovné
a žádné prajzmany, proto tam jsou jen šneci jako já, ale plechová medajle
od Gondíka je fak super a cítil jsem se jako mistr světa
runtachykard72
23.07.2016 20:14:01
Dnes po 2-hej nočnej mal byt volny den.Človek mieni,život mení,takze.20km/5:05,bez stopiek. Strava od räna len smoothie +zeler olivak.
Legs hard,step light.Posledny km cca tempo 4(asi 6× som sa nadýchol..snaď
ani tep nedvihlo ..pri
porovnani tempa 4 kontra 5 som nepostrehol rozdiel,trošku nôžkami
rýchlejšie prepletam…mig mig
Zajtra 20+20
runtachykard72
23.07.2016 20:22:33
>> kaz67, 22. 07. 2016 21:59:18
..ja nejak tak
podobne
môj najvacsi
uspech-članky uz v dvoch periodikách(som na vrchole slávy) ..
Nevzdavaj to…ešte chvílu sa popasujeme,kym definitívne priberieme..mig mig
runtachykard72
24.07.2016 11:22:52
Dnes 20/4:46,,plyn som neuberal ani v zákrutách,jelikož hluboké jaderni stabilizacni.svalstvo i tlumení je pri novej verzii odlahčeného podvozku odolnejšie voči destabilizacnym silam.
Ešte vecer 20,planujem 4:40–4:50/km.
..Keby som cca 2hod po treningu nespriechodnil čákry uvolnenim energie-jógou zlatou..urcite by som sa zbláznill…pred behom za studena len stretch zakl.zostava+padmasana
Vesec u Turnova
runtachykard72
24.07.2016 20:51:53
2-ha faza 20/5:03,,posledny km 4:07.(ťažke nohy,avsak ide to zrychlit a drzat,aj na 3:50) Zacinamsi zvykat ns beh vo velkej unave(adaptacia-posledne km M)Krče uz nebudu. Na 4:40 som si nakoniec netrufol,mal som obavy z podlednych 6–7km..a dobre som urobil......
Za 24h=60km.
Zajtra znova 20+20
..potiahnem do konca mesiac.
Desert
24.07.2016 23:00:49
>> runtachykard72, 24. 07. 2016 20:51:53
to chceš M za 2:30???
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
25.07.2016 20:00:37
Dnes ráno 7km 36,17min poté odjezd do Liberce jako dárce krve,teď na večer ještě 13km 1,24,56minut.
Černé Voděrady
MartiNo
25.07.2016 21:37:47
>> Strouhal Zdenek, 25. 07. 2016 20:00:37
Běháš před krví i po? …se bojím, že to poznaj na krevním obraze – dárce se má vyhnout větší námaze už večer před, ale možná (pro tebe) těch 7 km není taková zátěž, aby to bylo poznat v krvi. Po se cítím v posledních letech tak nějak ne úplně čerstvě, no ale něco pomalejšího bych zkusit mohla. (Evžen Ge teda taky běhá krev nekrev, ale ten je něco jako krevní perpeetum mobile.)
Můj poslední běh v neděli pro mirabelky-špendlíky cca 10 km, v sobotu zalejt kytky tchýni tam 7 km zpět dtto. Obojí tak 7:30/km, stále šetřím achilovku odpálenou koncem června na Loutrailu.
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
26.07.2016 10:55:39
*>> MartiNo, 25. 07. 2016 21:37:47*Většinou běhám až po ale včera jsem nějak nemohl spát tak jsem vyběhl brzy ráno ve 4hod a na krev jsem jel až na devátou.- Dnes opět Kozákov a okolí 13km nahoru 4km dolu 1,39,09 teď s úsměvem na odpolední směnu a zítra hned na ráno.
runtachykard72
26.07.2016 10:56:57
Včera dopoledne 20/5,,večer 20/4:20.Na posledne 3dni seria som si stanovil tenpo 4:20.
Dnes (30 st.C) dopoledne 22/4:20.Síla a chuť napriek.ťažším noham eskaluje.
Dane tempo je pri aktualne naakumul. miernej unave nôh,tzv.tempo na slusnu nepohodu
Pribudajucimi km mam pocit,akoby sa unava vytracala .Pri rovnakom vynalozenom usilí som čoraz rychlejší,pri rovnakych tepoch a spotrebe O2
Ziadne spekulacie ani hanson nikom tu k lepsim casom sub 2:40–35 nepomožu.
Vec nejde urychlit.Poctivo je treba držať.. a točiť ,dlhe roky
160–200km/tyz.,v tzv. STIMULAČNOM TEMPE(vačšinu.Beh musis dostat do
krvi).Ziskat budovatelny basic.Tempovu vytrvslost na kvalitnejsie časy tu nemá
nikto.
Maratonec saprofiluje min.10 rokov…ziadne vacsie obžieracie oddychove prestavky(ze vstanem po 1/2 roku rege behania a huraaaaa idem na hansona).Sustavne behanie .
Petrovske rege tempo 6:20 a viac,len sotva mozno zaratavat do celkovej kilometraze,jelikoz neprinasa poktocilemu ziadny profit.Ked,tak.len obcas a maximalne 10km…zbytocne netreba viac…nadmerne.opotreb. pohyb aparatu.
Postrizin
SlavoK
26.07.2016 13:59:16
>> runtachykard72, 26. 07. 2016 10:56:57
Joj, ci si len prisny a kategoricky presny.
rudo
26.07.2016 14:49:05
>> runtachykard72, 26. 07. 2016 10:56:57
behanie profit neprinasa takmer nikomu
a este maju riziko ze po povoleni pozitivenho doping testu, budu musiet ten profit vratit a budu to sudne od nich vymahat
jak teraz londynsky sud za londynske premie od bonzacky Stepanovovej.
profit sa pocita ako prijate peniaze minus vsetky vydavky s tym spojene.
v profite nikdy z behu nebudes
Rozárov
kotak
26.07.2016 20:56:32
Celsius slezl na 27, tak jsem vyrazil, po delší době, takže dnes Giro di Ohrádka, 5,28 km za 30 minut.
Tachlovice
kaz67
26.07.2016 21:19:35
dnes opět svých 12,5km na stejné trase, po třetí za sebou se mi povedlo
dát běh tempo na vteřiny stejně (ulítli mi jen desetiny )
dnes konečně ze začátku tuhé nohy, tak snad už budu konečně
i trénovat v únavě, nebo to bylo tím pařížským salátem, co jsem dal
45minut před výběhem? nevím, ten by se ale projevil jinde než
v nohách
Prievidza, Slovensko
ttomino1980
27.07.2016 10:03:22
bolo poprsane tak som bol prvy krat bezat 400ky na skvarovom ovale …12×400m s 2min pauzou
kombinacia hitogami2 a skvara bola luxusna …celkom makuckko :-0
…tempa trocha skakali …ale snaha bola to drzat niekde na urovni 1:25–8 ( 3:33–38) co sa okrem prveho prepaleneho podarilo
pekny trening …aj s cesnakovym dychom
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
27.07.2016 22:17:27
Romantická večerní desítka za svitu čelovky 1,04,30hod.
runtachykard72
28.07.2016 17:41:30
Ja som.ukoncil klasicku 5-dnovku so 164km.Už včlenemé aj tempa 4:20(nešlo to furt,ako som planoval)4:40.S vačšiou pozornostou na vysielane signaly tela,aby som.sa nedostal do kontraproduktivity miešaním dvoch rôznych tren systemov.(bol som vystrihany,no nedodrzujem to,sekam a chodievam aj na zavody.Maestro sa len usmieva…)
Dnes dopol.(už mimo) 2tyzd. neco,pred M ,17km/4:18,ľahko,pri nizkych tepoch.Večer pridam 11/cca 5,uvidim po rozbehaní-kam to pustí.(chýbaju mi km,po vypusteni pred M.Uz lutujem,ze ho bezim) V nedelu vynimocne pritlacim 3×5km/3:35–40.
Na M sa chcem umiestnit,pri vynalozeni co najmensieho usilia.
Po maratone planujem 5dnovy hamburg,denne 40km/cca 5,,(200km)akcent na
pocity.Jedna seria bude stačit .
Bude volno(z prace)nebudu nočne(doteraz to tak nebolo :-/ ),takze o to s vacsiouchutou idem do toho.
Obcas som mal treningy ,ked som rozbiehal len s najvacsim sebazaprenim,no furt to povolilo do znesitelneho stupna bolesti.
Zranenia ziadne(tesim sa,ostrohu v akcii necitim,pri natahovani-viem,ze je tam)poctivo natahujem 2hod po behu…to si telo pyta..dusevne napätie.
Inak hooodne beh na slnku,aj v praci dusno,,vonku aj kancliku (pod plechovou strechou,nejde vyvetrat,snad 36st.
Tachlovice
kaz67
28.07.2016 22:37:20
dnes opět mých 12,5km , z toho posledních 11,5km á 4:20, což je
o 2 vteřiny pomaleji než obvykle
po práci a po gáblíku jsem si sedl na gauč a ani nevím jak se to stalo,
jsem usnul a probudil se před osmou, lehce zmatený a rozhodnutý, že dnes už
nic nedám, jsem se přemístil k PC, ale po přečtení raportu od
Runtyho jsem nakonec vyběhl a udělal dobře
Runty ja fakt super motivátor, ale říkat mu to
nebudeme, aby nám tu nezpychl
jm1
29.07.2016 09:37:59
>> runtachykard72, 28. 07. 2016 17:41:30 …V nedelu vynimocne pritlacim 3×5km/3:35–40…
V JM regionu a okoli se pro tahle tempa predzavodni pripravy jezdi na „poutaky“ napr. v ramci MSBP …
Prievidza, Slovensko
ttomino1980
29.07.2016 10:37:58
>> kaz67, 28. 07. 2016 22:37:20 jojo …taky som vcera kukal vyvaleny jake treningy Runty zvlada
Rozárov
kotak
29.07.2016 17:13:28
Dnes o5 Giro di Ohrádka, 5,35 km za 30 minut, prostě na pohodu a to ještě od třetího kilometru začalo pěkně pršet. Dvěstě metrů před cílem vylezl Oskar a bylo zase jako v prádelně. Ale jinak paráda.
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
29.07.2016 19:28:55
Včera 7km 40,43min, dnes pomalých 6km 38,42min.
gilwen77
29.07.2016 23:23:52
Jaromír mě posledně tím Podještědským půlmaratonem zblbnul, že jsem
dnes omylem vyběhla. Bez 11 m desítka, za zhruba 1 hod 20 min. Neklesla
jsem úplně na dno, takže to nebylo v kuse, ale se dvěma zastávkami za
keříčky. Zelenina jedna močopudná.
Na mé staré lesní trase namísto kamenitého koryta vyrostla pěkná štěrková cesta, ideální na noční běhy.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.