Včera Krakonošova pětapadesátka. Loggerem naměřeno 53,94 kilometrů s nastoupáním 2692 metrů v čase 9:37, celkově 74. z 212 dokon­čivších závodníků. Podle grafu – http://gpslog.cz/…sticVIP.aspx?…, jsem uběhnul více jak polovinu trati. Na to, že jsem toho letos moc nanaběhal jsem velice spokojen. No a další akce mě čeká 1.7.2016 – Hostovická dvacetičtyřho­dinovka, http://www.h24h.unas.cz/. A dnes tři kiláčky lehkého poklusu v pantoflích po Vrchlabí při hledání nějakého solidního restaurantu s pořádným pivem, HI.

Dnes krátký 8.20 km běh (55:56) – tempo tedy výletní, ale samotný běh byl fajn. Tedy až na cca 200 m úsek v lese, kde jsem chtěl prozkoumat jednu cestu, která však byla příliš zarostlá a tak jsem se po chvíli vrátil zpět na trasu. Než jsem opět vyběhl, pro jistotu jsem zkontroloval, zda nemám nějaké černé pasažéry a ono jo! Po bližším ohledání jsem našel 7 klíšťat! Naštěstí jsem se všech včas zbavil…Chce to buď nějaký repelent, vyhýbat se běhu ve vysoké trávě a nebo běhat rychleji. Z rozčarování mě vyvedla až jedna pěkná běžkyně, která zrovna vyrážela na svoji porci kilometrů, zatímco já šel domů. Až jsem si říkal, zda bych neměl běhat častěji. 

Včera 7km 56minut,dnes také 7km 47,50min.Po Krakonošově stovce to ještě moc rychle nejde ale snažím se.

>> **JacoB***, 21. 06. 2016 18:16:18

Mysliš častejšie ako raz za rok? No to by si mohol :))))

Včera 10km 1,04hod, dnes také 10km 57,30minut.Už to jde rychleji nohy po 5ti dnech od stovky ok.

Vcera i dnes 8 km – v tom vedru ze me lilo teda poradne.

Dnes ráno konečně kousek dál 13km lesem… to ještě bylo příjemně. Na lesní cestě chudák mrtvý krtek. Následovalo jeho pohřbení pod strom , doběh už ve vedru se čtyřmi klíšťaty jako bonus . Příjemné ranní proběhnutí.

Po ránu pěkně na lačno Giro di Ohrádka, 5 km na pohodičku a se sprejem v ruce. Značil jsem trať Hostovické 24 hodinovky – www.h24h.unas.cz. Ještě ji přesně změřit a v pátek v poledne můžeme startovat.

Dnes těžký kros 6,6 km, 3 kola, nahoru dolů, čas ani není důležitý ale ke konci jsem dosáhl tepu 191, což jsem rád. Teď vím, že toho tepu ještě dosáhnu. Extrémní vedro, no dnes to stálo za to 

>> filipoinzagi, 25. 06. 2016 13:22:42

Mozno to bolo aj teplom ja som dnes nameral 192-moje maximum.

Včera 6km 46min v tom teple pomalu, dnes též 6km 37,34 po bouřce a dešti aspoň se malinko ochladilo.

Hurá já dnes po dlouhé pauze 5km průměr 5:47min/km. Po 2km koleno lehce cítím, ale potom jsem potkala spoustu běžců se startovními čísli, na jednom jsem si přečetla Škorpilova 14, potkala jsem pár známých tváří a taky Vránu Sáru :D a občas někdo utrousil „směr závodu je tam“ nebo „běžíš na opačnou stranu“ a tak jsem na koleno úplně zapomněla a tempo jsem rázem měla 5:09 :D Jé bylo to báječné, teď jdu ledovat a doufám v brzký návrat.

Dnes 10km po okolí Semil 1,05,02hod v slabém dešti pěkné proběhnutí před noční.

>> peco_slimak, 25. 06. 2016 18:15:47

Urcite to bylo u Filipa teplem. I u tebe. Horko udela sve, aktualne o tom neco vim .

At nejsem OT, po vyslapu v horach jen par km na rozbehnuti, pak v lehkem tempu petiminutovky 4km pri 34stupnich a v dusnu, doklus k autu. Doma posilovani s balanc.pomuckami, strecink a ledova sprcha.

Navečer o5 Giro di Ohrádka, pohodových 5 km, asi nejrychleji za poslední dobu.

>> Strouhal Zdenek, 27. 06. 2016 20:10:54 Koukám, že koleno na K100 vydrželo a drží dál. Nepřijedeš v pátek?

Dnes 7km 45,37min,jeden z oblíbených okruhů s průběhem višňovým sadem bez občerstvení višně jsou zatím zelený.>> kotak, 27. 06. 2016 22:19:12 Nepřijedu jak jsem Ti říkal odjíždím na krátkou dovolenou.

Tak dnes 8km 48,01minut.Kopce asfalt závěr sady a doma oklepávání klíšťat pěkný proběhnutí před noční.

Včera a dnes Hostovická čtyřiadvaceti­hodinovka. Po 21 hodinách na trati jsme se dohodli že končíme. Děsné vedro. Absolvoval jsem 22 kol za 21:43 dalo mi to 103,4 km. Z toho jsem uběhl přibližně čtvrtinu.

Chtela jsem dnes bezet dlouhy beh. Moc to neslo, zabalila jsem pro celkovou unavu a absolutni zniceni po 28km. Bezeno ve zvlnenem terenu a mela jsem toho pane zuby. Snad se ostatnim dnes behalo lepe.

A ne ze by 28km nebylo dost dlouhych, no chtela jsem o par kilometru dal.

>> kotak, 02. 07. 2016 16:27:59

Klobouk dolu. Ve vedru krouzit takovou dobu… Stejne se nezdas, same Giro di Ohradka a pak 22h behu. 

>> Skritek Hugo, 02. 07. 2016 16:35:57 Slusnej oddíl!

Úplne sa ako chlap hambim za dnesnych 30km/3h ze ich nazyvam dlhý beh …budis mi omluvou aspoň 700m nastupanych

>> kotak, 02. 07. 2016 16:27:59 Pekný pekný …palec hore

Mam za sebou podobný beh v piatok.Povodne 33.km po 23 odbehnutych som to vzdal a skratil si trasu. Neslo to neviem ci to bolo teplom,hladakom pripadne malom spanku. Nastupanych bolo 1200m uz bolo treba vlastne iba zbehnut z hor.. Takze Skritek Hugo a Ttomino1980 vytajte na palube 

Po 5-tích sériach,t.j. 1-na séria= 5dní/160km tempo 5 @(jednodňovy medziklus medzi sériami),dnes ukončená 6.séria ,t.j.5dní/200km,­tempo 5 @(na dve fázy)

20+20

20+20

20+20

20+20

20+20.(tak som sa so sebou zoznámil dôkladnejšie,roz­menil som sa na drobne..)

Po nejakej pauze plánujem dať 200km/4dni/tempo 5(na 2 fázy)

Dnes 25km/4:57,. Ľahky bežci pod 65kg,ktorí maju záujem zabehnuť 100km(ne moc prevyšení)cca za 7hodin,pri nástupe super ťažkých nôh,je nutné zvoliť techniku behu s líznutym našlapom na patu ,cez napnutú klenbu(pružina),so zdvihnutym palcom(prstami na nohach ).Nutne pracovat na posilnení chodidla,klen­by.Samozrejme präca paží a pružný zvršok(hlavny po­hon)

Neprípustné je ťapať,plieskať,či už na celé,alebo prednú časť chodidla(brzda). Takto sa da behat cely den po 4:45–5:00

Ultra štyl tzv. Kolíska

>> runtachykard72, 02. 07. 2016 21:35:19 Popis trocha viac jako prekonavas tie nekonecne opakovania …nejaka hudba do uši?…menis trasu ci behas tu istú a poznas každý kameň:)…ako boty …kolko parov tocis? …nejako sa ti zmenila strava? …jako ostroha znasa ten objem?

>> ttomino1980, 03. 07. 2016 12:16:20

Tomi 4päry bot obmienam,vacsinou makke adidy boost :-/

5-kove tempo nie je až tak nudné,ako sa cca prvych 500km javí(v podstate kazdy den bežíš),nohy oťažievaju,unava kumuluje,treba sa čertovsky sústrediť,aby si držap cca konštantne tempo(to nie je tempo 6:30 ).Všimol som si,ze ked sa zamyslím,mam tendenciu odychovat,tak okamzite idem tempom dole.Treba to tlačiť. Ked napr na prvych desiatich km stratis 1,5 min,tak…k.rv. mas co robit,aby si to v dalsiej desiatke dohnal,to mi ver.A to mas pred sebou este vecernu 20-ku.

Stalo sa mi,ze v jeden vecer som s neuveritelne tazkymi nohami( podobne ako na poslednyfh km maratonu),ale este s pomerne velkym mnozstvom sil dobehol do ciela.Hrozne ťažko.Neveril som v dalsi den v nejake km.Tak som to rozmasiroval,dobre pomaly ponatahoval.. a v dalsie dni po 40 jak hrom !

Tymto spôsobom neskutocne posilnujes nohy,navodzujes a pripravujes sa na stavy podobne tym maratonskym na zaverecnych 7–8km.

Treningovu trasu obmienat nemusim(4,5 tam,­4,5km naspäť.kolečko),na­kolko sa neustale mocne sústredis,regu­lujes,spekulu­jes,kalkulujes so stupnom unavy,,predví­daš,…ako to proste dat.Kolko môzes napr. spociatku vypustit na rozbeh,aby si to potom dohnal !!(Nemyslis cas mysliet na marlenku,este v 3-ti den ultra  ..)

Napr. po mesiaci sa zacnes konecne poznávat(13-ta komnata.)

V jednu vecernu 20-tku som sa spociatku splasil..islo sa mi od zaciatku hrozne tazko,tak som sa zlakol,zeto nedam.Hrozna chyba,mal som pomalsie nabehnut,rozbehnut a netrapil by som sa celych 20.. :-/

..Myslim,ze by si dost pochudol,,takze by sa ti vskutku zvysila VO 2max,dalej sa ti urcite vytvoria nove kapilary pre zasobovanie svalov nôh O2.Myslim,ze by tam bol vyrazny posun vo vytrvalosti.....len nie som si isty,ci je to vhodne pre kazdeho(samozrejme svoje tempo).Treba zohladnit stavbu tela,nachylnost na chroby,zraneni­a,psyché.

Treba spravit za 2mes.(ako zaklad pre stavbu) cca1700–1800km…a som presvedceny ,ze v zrychlenej 1,5mes. fáze(citelne ubratie km) pôjdes po 3:40 kde chces,kedy chces..a kolko chces.

Lavu zadnu ostrohu mam,no nebolí,nezlobí…v no­ci trochu stuhne,no ráno je v podstate hned ok.Ani pri rozbehoch uz problem nie je.Je taka akurat..a moja …a to som si na jar myslel,ze vynecham sezonu.

Tak dneska jsem se vydala behat do prirody. Vedlo me k tomu otestovai mych novych crossek mizuno kazan a noveho trailoveho batohu pro zeny z Decathlonu. Rano jsem docela vahala, zda se do meho oblibeneho Narodniho parku Veluwezoom vydat, protoze predpoved pocasi nebyla prizniva. Leto nam tu jeste nezacalo. Stale prsi a teploty do 20ti stupnu… Nicmene rano bylo polojasno 15 stupnu a tak jsem vyrazila. V planu byl pomaly beh asi 12km…Po prijezdu na parkoviste zacalo ale mrholit. no to prece nevadi a vybehla jsem. Po prvnim kilometru uz zacalo prset silne, na druhem uz to byl desny lijak a kdyz na tretim kilometru zacaly hromy a blesky, a ja se promokla az na kost trepala zimou, tak jsem se rozhodla, ze toto je ten spravny moment pro navrat. Zpatecni kilometry se neskutecne vlekly. Jilovite lesni chodnicky se zmenily v reku a ja se misty i po kotniky brodila vodou… Nicmene super test pro nove boty. Ja blate i vode drzi perfekne. Viditelne ale nejsou nepromokave Zensky bezecky batoh je taky bomba a na rozdil od meho stareho z Lidlu nebeha se mnou, ale hezky pevne drzi na zadech…Po dobehu zpet na parkoviste prestavalo prset. Teplomer v aute ukazoval jen 12stupnu a ja byla zmrzla az na kost. V aute jsem jeste pritomnym cyklistum na parkovisti udelala stryptyz a sundala promocene triclo a oblekla si jen suchou vetrovku, kterou jsem nastesti mela v aute. No a samozrejme po prijezdu domu uz zase svitilo slunicko. Pritel zrovna snidal ( v 13:00!!!) a jen se me zeptal: milacku zmokla jsi? Misto odpovedi jsem pro nem mrskla tricko, ze ktereho jeste kapala voda a vydala se pod teplou sprchu…

No takze dneska jen 7.14km tempem kolem 7min/km

>> Janka86, 03. 07. 2016 13:44:23

No jo, po návratu sluníčko – tak to bývá – bouřky obvykle relativně rychle přejdou, takže se z běhu nevracím, jen se snažím zaběhnout do lesa (pokud jsem mimo) kvůli bleskům. Zrovna nedávno jsem stihla po bouřce zase skoro uschnout, než jsem doběhla dom, a to jsem byla jen na 10,5 km výběhu. Boty samozřejmě mokré, ty uschnou za delší dobu (pokud se tedy nesnaží být nepromokavé, ty neuschnou ani za dvě hodiny podešťového běhu ). Jinak teda tu větrovku bych si dala na cestu do batůžku (zvlášť když 12 stupňů vnímáš jako zimu), ještě lépe by se vyzkoušel, a pak navlékla do lijáku – déšť za chladu je jedna z mála příležitostí, kdy člověk za běhu větrovku využije (pak ještě vítr za chladu), pěkně se v ní i mokrý zapaří do teploučka Nevím, jestli se ty tvoje botky tvářily někdy nepromokavě, ale jisté je, že při běhu po kotníky ve vodě tam nateče i shora (stejně jako z lijáku podél nohy, pokud nemáš kvalitní návleky), takže to máš jedno. Každopádně dobrá akce, ne?

Já dnes stejně jako včera jen 4,5 km s dcerou regeneračním tempem – dávám dohromady achilovku, která mě rozbolela při půlmaratonu minulou sobotu (ne v Olo, ale Loutrail). Pomalé běhy jí zdá se dělají dobře 

>> runtachykard72, 02. 07. 2016 21:35:19

Hezky to dáváš

>> MartiNo, 03. 07. 2016 16:07:45

boty sty se tvarily nepromokave prvni 2km, kdy jsem si rikala, bezim v desti a stale v suchu samozrejme v popisu nepromokavost nemaji… No 12 stupnu je prijemna teplota na beh, ale ne pokud jsem byla totalne mokra az na kost, to mi byla v mokrych vecech zima…

No ja si rikala, ze ten dest prejde a proto jsem se otocila az po tretim kilometru. Ten dest byl tak silny, ze se v tom fakt bezet nedalo… Ta vetrovka by mi taky promokla. Nemam zadnou nepromohavou. Takze by stejne nepomohla… No kazdopadne dobra simulace spatnych podminek, ktere me muzou pri Jesenickem pulmaratonu pristi mesic potkat…