>> Meescha, 15. 08. 2017 00:38:16

gratulace k pěkným časům. Mě se kilometr nepovedl zlepšit 3:19:34 min ale moje chyba, zbytačně jsem se utahal při tréninku startů z bloků ale taky jsem do toho nedal vše, přišlo mi, že se zbytečně šetřím. Škoda, že jsem neběžel s tebou v rozběhu, neměl jsem s kým běžet. Jinak 60 m za 8:83 sekund, taky to nebylo ono. 500 m 1:26:65. Taky mě to baví a škoda, že se nemůžu na dráze trénovat častěji, určitě by se to projevilo na výsledcích. Tak na dalších závodech 

>> tv, 14. 08. 2017 22:48:21

bylo to fajn, doufám, že zase budete pořádat nějaké závody abych mohl přijet 

Dobrá práce hoši Já si dám ostrý test sólo příští týden nejspíš ve středu nebo ve čtvrtek, tak uvidíme, zda pokořím 3:15.

kluci – tak dobré snad, mákli jste si,

>> MarekCB, 15. 08. 2017 16:30:08

plánuju tak nějak do týdne to zkusit, ať vím na čem jsem a mám o čem přemýšlet

>> Akad.25, 15. 08. 2017 16:30:08

ok,

tak to je nemilé, hlavně brzké uzdravení ti přeju

Skvělá příležitost obohatit běhání o další motiv a rozbít případný bezecky stereotyp. Bude-li se miting v budoucnu opakovat rád se k Vám přidám. Nebo aspoň zkusím na dráze o kolik, že jsem to za posledních 10 let zpomalil. Určitě nedosahnu Vašich časů, ale mnohém zajímavější je porovnat se sám se sebou a trochu se na kilometr zmáčknout…

>> tv, 14. 08. 2017 22:48:21

>> Meescha, 15. 08. 2017 00:38:16

>> filipoinzagi, 15. 08. 2017 10:46:43

já si takhle jezdím zablbnout 1× za rok na celé čtyři dny, třeba se někdy přidáte 

Tak me tretry po dvou dnech dohnaly. Lytka a jine casti dost boli. Ale to neva, je to znamka, ze mi to neco dalo a telo na to reaguje. Jestli to zitra nebo v patek bude ok, zkusim dalsi pokus na 1000 m pred dovcou. Po dovce si sestavim nejaky plan treninku a uvidime.

>> filipoinzagi, 16. 08. 2017 08:28:12

Tak, to je udel pouzivania tretier tak neskoro v sezone a hned na pretekoch. Bud rad, ze to nebola desiatka 

Odporucam zaradit aspon par usekov 2× v tyzdni v tretrách. Ak ich nebudes pravidelne zaradovat na posledných usekoch v tréningoch, tak odporucam tretry NEPOUZIVAT v zavodoch na tratiach nad 400m. Ak nie si vylozene „kotnikar“ (pruzny odpich, dvojita praca clenku… skratka styl), tak Ta tretry iba spomalia. Naozaj, nezartujem.

A to som nezapojil take aspekty, ako nachylnost na zranenia, vaha, atd. Kdesi som cital vyskum, ze pouzitie tretier pri rýchlostiach nizsich ako aspon 74s/kolo je kontraproduktivne aj kvôli treniu, nedostatocnej odstredivej sile v zákrutách a vyssiemu brzdnému efektu. Samozrejme, na klzkom povrchu su prospesne aj pri nizsich rýchlostiach.

Osobne som zaradoval tretry iba na usekoch, kde som vedel, ze vyviniem vyssiu priem. rychlost ako 16–17s/100m a ked som bol dobre adaptovany, tak aj na desiatku, aj ked tam bola rychlost nizsia (cca 19s/100m), v tenkých specialoch by som vsak bezal asi lepsie a najmä sa rychlejsie zregeneroval. Kombinaciu 10ka vecer, 5ka druhy den doobeda (casty to ukaz na republikových majstrovstvách v minulosti), som zvladol iba raz a s nepeknymi následkami. Boli vsak borci, co to davali pravidelne.

Osobne si myslim, ze pri Vasich rýchlostiach su tensie a tuhsie cestne specialy viac ako dobre. A to aj keby ste behali okolo 2:40.

Zapaly okostnic a achiloviek sa hnusne hoja.

>> Mato, 16. 08. 2017 09:56:03 Diky za shrnuti. Urcite vis o cem mluvis. Ona ta draha byla velmi meka a ve svych silnicich jsem se do ni doslova boril. Na 60 m urcite pomohly, co se tyka kilometru, tezko srovnat. Na 500 m myslim tez pomohly. Pokusim se ted zaradit vice zavodu na draze. Uvidime, jak rychle se ty holene a hlavne lytka srovnaji. Nejvice boli uchyty lytek pod kolenem. Ale je to fajn tyhle zavody, bavi me to. Je mi lito tech 1000 m, ze jsem takticky to poslwdni kolo nezvladl. Zustal jsem vyset za bezcem prede mnou, ktery evidentne vytuhl. Mrzi me ze jsem nebezel ve stejnem rozbehu jako meescha.

Když už jsem to vyhledal pro kamarády, tak kdyby se to někomu hodilo i zde, dávám přehled dráhových závodů v nejbližších týdnech (bez záruky úplnosti a správnosti přepisu):

18.8.2017 Dvůr Králové 60m 100m 200m 300m 1000m 2000m

19.8.2017 Třebíč 100m 1609m 10000m

25.8.2017 Ptuj 100m 400m 1500m

27.8.2017 Břeclav liga 100m 200m 400m 800m 1500m 3000m př.

30.8.2017 Brno Triexpert cup 5000m

30.8.2017 Stará Boleslav 100m 200m 800m

6.9.2017 Opava 1609m

6.9.2017 Stará Boleslav 60m 150m 500m 1500m

9.9.2017 baráž o postup do 1.ligy (místo a propozice ještě nejsou)

10.9.2017 Opava 60m 100m 200m 400m 800m 1500m 3000m

13.9.2017 Stará Boleslav 100m 300m 800m 3000m

14.9.2017 Bělá nad Radbuzovou 100m 1609m

17.9.2017 Jičín 3000m

20.9.2017 Brno 1609m hodinovka, možná i něco jiného (propozice ještě nejsou)

>> Petr Kaňovský, 16. 08. 2017 11:22:33

Jen bych dodal – 6.9.2017 Opava 1609m – se neběží na dráze, ale na silnici. Ale jedná se údajně o certifikova­nou trať.

Chci se zeptat jako nezkuseny amater, je mozne aby me z tech zavodu bolel celej clovek ? Boli me kolem zeber, svaly kolem lopatek, holene, lytka ? Jsem jak kdyz me nekdo zmlatil.

>> filipoinzagi, 16. 08. 2017 17:56:14

Ostatní ti možná řeknou, že to neznají, ale u mě je to naprosto normální. Přestože běhám už hodně let, mé tělo si stále na některé zátěže nezvyklo a dává to hodně najevo. Když běžím rychleji, kdy běžím mnohem více po špičkách a lýtka zabírají více, tak pak to několik dnů hodně cítím. Speciálně na dráze jsem vždy měl z rychlých běhů tento pocit. Pokud budeš tyhle rychlé běhy častěji trénovat, tak se to zlepší. Druzí by ti možná doporučili celkové posilování. To mě osobně ale ničí podobně jako náročné běhání, takže to není velké řešení.

Podobně jsi teď nezvyklou zátěží potrápil i horní polovinu těla. Kdysi přítelkyně měla na jedné sranda akci skákat do dálky. A chtěla si to trochu vyzkoušet. A já jí po nějaké době říkám, už toho nech, už to tomu tělu bude stačit. Nejsi na to zvyklá. A ona že sportuje už hodně dlouho, že nějaké skákání pro ní není nijak náročné. A blbla skoro hodinu než si teda dala říct. A ty namožené svaly a šlachy co se jí z toho ozvaly ji pak trápily asi 2 měsíce.

Ale neboj, Ty budeš za pár dní v pohodě. Tyhle věci nejvíc bolí zhruba za dva 2 od akce.

>> filipoinzagi, 16. 08. 2017 08:28:12
>> Mato, 16. 08. 2017 09:56:03

Mluvíte oba o tretrách s klínem, nebo bez?

>> filipoinzagi, 16. 08. 2017 17:56:14

jo

>> oblivion, 16. 08. 2017 22:31:58

S klinom je to este horsie – mas vyssiu a tuhsiu platformu. Na jednej strane to je pre stredne trate a sprinty lepsie (ak si na to trenovany a mas tomu usposobeny styl behu), na druhu stranu, pre neskuseneho bezca, je to este vacsi napor na slachy a svaly.

Ked je clovek zvyknuty, tak sa da bezat v podstate v hocicom. Zvykom je vsak nieco, co opakujes stovky-tisicky raz, nie skusmo na par tréningoch a potom nadoraz (so stratou kontroly a koordinacie pohybu) na zavodoch.

>> filipoinzagi, 16. 08. 2017 17:56:14

Ale ano, najmä ak si clovek da kratke sprinty a bezne to nerobi. Tam zapajas aj take svaly, ktore sa bezne pri pomalsom behu flakaju. Chcelo by to zo dva-tri dni extra pomalého behu (aj o 2min/km pomalsieho nez bezne) a nejake to vyplavanie sa. Potom treba zaradit aj simulaciu pohybu ako pri sprinte – na suchu, ako plavci. Rychly pohyb pazi, naklon tela, odpich, len pri mensej dlzke kroku, pripadne pri chodzi. Potom zas prehnane zdvihanie kolien, nacvik cyklického pohybu, zapajanie gluteov, atd. – nieco ako bezecka abeceda, len rozsirena na izolovane pohyby pri rychlom behu.

>> Petr H, 16. 08. 2017 20:16:47

>> oblivion, 16. 08. 2017 22:31:58

>> Mato, 17. 08. 2017 08:12:35

díky chlapi, už je to lepší, dnes jsem se šel vyběhat a postupně jsem zrychloval. Zvláštní pocit, bolí ještě svaly na zádech, podél páteře, lopatek a holeně. To je ale amatérismus z mé strany Nevím jestli s klínem, ale tretry prakticky nemají patu (nikeracing), nevím jak to popsat.

>> Petr Kaňovský, 16. 08. 2017 11:22:33

domluvíme se na nějakých závodech, to že ne. Už se těším. Možná vzít kameru a natočit běh abych se taky viděl 

>> filipoinzagi, 17. 08. 2017 20:37:48

a nejsou to náhodou tretry sprinterské ??????? V tom případě by to leccos vysvělovalo. Mně byly doporučeny středotraťařské a dobře jsem udělala, jsou příjemně univerzální

>> tinaB, 17. 08. 2017 21:50:36

měly by to být univerzály. Jinak dnes 6,9 km v tom 1 km v tempu 3:21 min/km. Vtipný je, že to je 3 sekundy za osobáčkem ale přitom mě ještě vše bolí a bez přípravy Ono to půjde, bude muset 

Chci se zeptat, neměl by někdo zájem sestavit pevný tréninkový plán třeba na 3 měsíce s cílem 1000 m za 2:55 min ? Vím, že je tam hodně proměnných a musí se to dělat na tělo ale jde mi o to zařadit správnou strukturu tréninku, tedy vědět co přesně dělat. Nemá cenu to dělat asi vše náhodně a podle nálady, musí v tom být systém. dík

>> filipoinzagi, 18. 08. 2017 09:30:51

Podle tvého popisu to ale opravdu spíš vypadá na sprintérské tretry.

>> filipoinzagi, 18. 08. 2017 09:47:36

Pěkný cíl, docela ambiciózní vzhledem k současnému času, ale to nevadí. V čem bych spíš viděl problém, pokud to nechceš jako plán do budoucna je načasování. Nevím tedy, jaké budeš mít možnosti navštěvovat halu, ale za tři měsíce bude skoro konec listopadu, a to není zrovna období na trhání mílařských osobáků, nehledě k nepředvídatelnému podzimnímu počasí, které často také specializovánému mílařskému tréninku moc nepřeje.

>> filipoinzagi, 18. 08. 2017 09:47:36

ja som dal kilak za 3:00 po 2 a pol mesiaci treninku v oddiely ako uplny zaciatocnik u nie moc dobreho trenera

a dal som to na majstrakoch nasej strednej skoly, na nekvalitnej drahe – skvara+kamene

ked som to odvazne este s jednym rozbehol asi na 2:30 prvych 400–500 metrov potom som skapal a takmer zastal ale ked sa blizol super tak som hodil poslednych 100m sprint a uhajil 2. miesto za profi bezcom na lyziach

co chcem povedat, po 2 a pol mesiaci bola vykonnost okolo 2:45

ciste sprintersky trenink s obcasnymi treninkami typu 400m specialistu

bez akehokolvek aerobneho zakladu.

toto by bolo lahko rozpisat pokial je solidny zaujem

ale v ramci totalnej rege na tieto treninky by bolo treba zrusit vsetok vytrvalostny trenink

stoji to za to ?

>> rudo, 18. 08. 2017 12:31:34

Jen jestli sis všiml, že on už není středoškolák, ale je mu 38. Tam ten vývoj je už přeci jen jiný.

>> Suiciderpol, 18. 08. 2017 10:55:06 k současnému času

Ten současný čas právě neznáme, rozhodně bych nevycházel z toho 3:19, co zaběhl v druhém ze tří závodů na Morendě (zajímavé je, že poslední závod byl slušný, 500m za 1:26 po tom všem). Proto by bylo fajn zaběhnout aspoň jeden závod či závodní test na dráze, soustředit se jen na něj (neběžet ten den žádný jiný závod), a pak získat směrodatnější vý­kon.

>> Suiciderpol, 18. 08. 2017 13:59:32

jasne vsiml a vim

de o princip treninkoveho systemu

tim ze ma urcity stupen ruznych druhych vytrvalosti mohlo by to mit i lepsi vysledek

ja sem to schvalne napsal takhle aby bylo jasne ta odlisnost i pravdepodobne zmareni vsech vytrvalostnich cilu a zavodu v tom obdobi

perpsektivne by to ale udelalo skok v v rychlosti i rychlosti tempa i anaerobni odolnosti a umoznili pak dovest vytrvalost na znacne vyssi uroven

jen varuju ze tahle sezona by uz byla pro vytrvalce v cudu

>> Petr Kaňovský, 18. 08. 2017 14:06:14

Petr to by pomohlo tvym statistickym vyskumum, ale by nic nedalo jenom zdrzelo v jeho cetse za cilem

to je IMHO a take je to muj vlastni nazor

>> rudo, 18. 08. 2017 14:14:40

Reagoval jsem na poznámku Suiciderpol, konkrétně uvádím, že skutečný výchozí stav je jinde, než vypadá. Jinak souhlas, pomohlo by to hlavně statisticky, že bychom mohli nějak vyčíslit vliv toho tréninku, tedy pokud bychom měli porovnat výchozí a konečný stav, protože ten výchozí neznáme.

>> filipoinzagi, 18. 08. 2017 09:47:36

Filipe, ještě otázka: proč zrovna 2:55 a ne 2:50 či 3:00? Každopádně, ani v halách moc závodů na 1000m není, spíše bývá 800m, tak jde i o to, abys to měl kde následně vyzkoušet.

>> rudo, 18. 08. 2017 14:14:40

dík Rudo, budu rád, když něco nahodíš. Jak říkám, jde o principy, tedy aby člověk neběhal něco, co pro tuto trať nemá smysl. Myslel jsem třeba po: 8× 400 m 65 sekund, úterý, 5×1500 m za 4:50 min atd. Nemusí to být sestavené přesně za sebou ale jako nějaké ústřižky z tréninků. Ano už se blíží podzim ale mám úsek silnice naprosto rovný, asfaltový bez převýšení, tedy imitace dráhy.

>> Petr Kaňovský, 18. 08. 2017 14:33:28

Protože si myslím, že to je takové max. co asi jsme schopný po přípravě dát ale možná taky ne, těžko řict. Závodů moc není ale může se to brát součástí tréninku třeba na 800 m nebo 1500 m.

>> Suiciderpol, 18. 08. 2017 10:55:06

letos nechci vynechat halovou sezonu, tedy od ledna do března, takže do haly se dostanu. Doufám také v pozdní nástup zimy a dobré počasí