>> káča, 17. 08. 2014 18:45:17

„A co se týká těch vzdáleností? – to jsem na tomto webu mezi těmi horšími – bez diskuze!!!“

Jestli tím „horší“ máš na mysli, že běháš méně km za měsíc nebo kratší jednotlivé běhy než jiní, tak to ovšem vůbec nevypovídá nic o tom, zda je to málo nebo hodně pro tebe, tvoji trénovanost.

>> MartiNo, 17. 08. 2014 19:06:48

Tak jsem to myslela… že ani po 3 letech běhání nejsem schopna běhat tolik co vy ostatní. Jsem fakt rekreační běžec. Nevytrénovanej.

>> MartiNo, 17. 08. 2014 18:34:25

Úplný súhlas.

Běh naboso 10 min vloženo do klasického 10km běhu. Různý povrch ( listí, kamínky, bláto, orosená tráva, písek ). Bylo zajímavé sledovat, jak tělo vnímá tyto povrchy skrz nohy . Super masáž, dělá mi to fakt moc dobře. Chystám se takto běhat celou zimu, lze to, ale základem je mít v teple kotníky. Takže dnes večer opráším pletení a upletu si návleky 

Ahoj :) v partnerskom tandeme robíme rôzne rekreačné športy, cyklistiku, turistiku, bežkovanie, lyže, ľadové korčule…zatiaľ som úplný bežecký začiatočník, už som nedúfala, že beh niekedy seriózne vyskúšam, pri krátkych pokusoch mi nijak „nesedel“…až prišla fajnová knižka od MUDr. Howela Naboso a po jej zhltnutí som ako „osobný prieskum“ zahodila klasické topánky (nosím iba športové) a pre začiatok som zakúpila „neoprénky“ (topánky do vody) a zázraky sa začali diať…Noha sa učí, bola dosť deformovaná (zbortená priečna klenba a stlačené prsty) a odkázaná na ortopedické vložky a papuče, poskracované šľachy a konečne po rokoch stabilný členok po roztrhnutej členkovej šľache pred 21 rokmi. Po dvoch týždňoch v neoprénových minimálkach sa dejú zázraky, šľachy sa naspäť naťahujú, klenba sa dvihla, členok je stabilný ako nikdy predtým a prešli aj neustále trampoty s chrbticou a sedacím nervom… Ďalší krok bolo zakúpenie FiveFingers, ale tie majú asi ešte čas, noha bola desiatky rokov fixovaná v topánkach a behať sa zatiaľ nedá, nedovoľuje nárt a prstové šľachy, cez bolesť si ísť netrúfam. Zatiaľ som zhltla Zrodení k behu a po týždni „bosovania“ som ubehla svojich prvých 250 metrov, pomaliiiičky, zľahuuuučka, asfalt, 12% sklon dolekopec, nohy sa rozbehli sami. Len do večera ľahúčko zapuchli priečnoklenbové vankúšiky a zosilneli bolesti v nárte a členkových šľachách, ale predpokladám, že to odoznie. Najbližší pokus bude po odoznení bolestí, už teraz sa teším. Zábavné je, že po dvoch týždňoch naboso alebo v minimálkach noha striktne odmieta ortopedické vložky a všetky topánky aj na bicykel chodím zatiaľ v neoprénkach, len do nich vkladám ešte tenučkú medzivrstvu, aby sa tlapka neobtáčala okolo pedála a dalo sa ísť „zo sedla“. Bicykel ešte doladím. Veľmi chcem bežať – a veľmi chcem bosonoho. Na nete som našla aj návody na huaraches, nejaké si skúsim zmajstrovať. Predpokladám, že nohy potrebujú čas, aby šľachy zmocneli a chodidlo pracovalo, ako má. Ďakujem za všetky tu príspevky, sú pre mňa veľmi podnetné. 

>> HappieZ, 21. 04. 2015 13:45:31

Jj,

za posledných 12 mesiacov mam nabehane okolo 4K km. Skoro vsetko v minimus. V lete okolo 100km naboso, viac ako „standartných“ teniskách za celý rok.

Celkom dobre sa mi prisposobila noha. Asi pred 1/2 rokom som hral futbal naboso v telocvicni. Kazdy asi vie ako posobia nalakovane parkety na pokozku, pri prudkých pohyboch. Ja som vysiel celkom dobre. Jededen palec trochu modry, bolest minimum. Dalo sa aj behat.

Uz teraz sa tesim na leto. Mam jedno miesto, kde budem 3 týžne. Tento rok avysim asopon na 200km.

Dole asfaltkou nebehaj. Pri vacsej rychlosti mas vacsie trenie. Omnoho lepsie naopak do kopca.

Mne to islo auto – take male kroky vramci batia sa. Teda predpokladam, ze aj ty pojdes do frekvencie. To dalsia vec, co je prinosom.

Asi preto, ze k behu naboso som sa dostal az neskor, som u seba nezaregistroval rozdielny beh naboso a v minimuskách.

>> ivan99, 21. 04. 2015 14:09:01 Na svoje prvé km sa už teším len ešte asi musím viac nachodiť, až potom odštartujem. Tie neoprénky sa mi zatiaľ osvedčili ako vysoko univerzálne, chodím v tom aj do práce, nikto si nevšimne, že to nie sú tenisky alebo baleríny. 

Ešte ďalší úžasný pozitívny dojem z minimáliek – naboso je TEPLO. Krásne to vystihol jeden bosý český hiker – keď chodidlo poctivo odvádza svoju prácu, samé sa zahrieva. Je to tak – po hodine chodenia po lese v neoprénkach som pri teplote do 10 stupňov vyzúvala ponožky! Zimné obutie budem riešiť síce až o pár mesiacov, ale je to prvá nápoveda. Keby bolo na mne, klasické boty už nechcem… a možno ani nebudú potrebné, všetko ukáže čas. Možno časom jediné „normálne“, čo mi ostane budú bežkové papuče a veľké lyžiarky.

ahojte, na jesen som zacal s behanim, pred tym som sa venoval biku, ale ked sa ochladilo rozhodol som sa pre behanie a zobral som to celkom radikalne, rovno som zacal naboso (vivobarefoot) samozrejme male objemy a aby som nieco nepretazil, nezranil pretazeniu achylovky som sa nevyhol ale ta uz je davno OK

asi 7 behov spat ma po cca 1km behu zacalo pichat v strede chodidla, zospodu (nie pri pate) v prednej casti klenby po par metroch ma to preslo potom behanie bez problemov

minuly tyzden som skoncil beh po 400m lebo pichanie v tom mieste bolo neznesitelne a stupnovalo sa dnes to iste, s tym ze som ostal na trave, tak som sa vratil domov a vymenil tenisky za bezne tlmene, pichani sa znizilo na minimim ale aj tak som po 1km skoncil… radsej… inak behavam na asfalte pri chodzi a akomkolvek inom pohybe mi nic nie je a nic necitim co s tym? dakujem

>> matozippi, 29. 04. 2015 20:55:58

No jestli Vas trapi ten stejny problem, co jsem mel ja (namozeni metatarsalnich kosti), tak se s tim moc delat neda. Lytkove svaly si na vetsi zatez zvyknou celkem rychle, ale pripravit kostni na beh v minimalistickych botach, muze trvat mesice a stejne tak projevy prilis velke zateze na kosti se casto projevi az nekolik mesicu od zacatku behani v takovych botach.

Oficialni rada na barefoot-forech je: vysadit beh dokud bolest uplne neodezni, pote postupne zvysovat objemy a rychlost (mozne, ze i kdyz se Vam to nezdalo, tak jste dosud behal vetsi vzdalenosti, nez na co byly vase kosti pripravene). Behani jenom po asfaltu je taky problem, urcite byste chtel pridat na variabilite co se tyce terenu. Taky beh uplne naboso Vam rekne podstatne vice o tom, jakou zatez na sve pohybove ustroji vynakladate. Mozna i nejaky kompenzacni pohyb (treba plavani) ve dnech kdy si date volno od behu.

Moje rada je tedy takova: ted pauzu, potom znovu, od zacatku a pozvolneni.

>> matozippi, 29. 04. 2015 20:55:58

Ako rýchlo to beháš ?

Nenarazil si si nahodou to miesto o nejaký kamen ?

Ja by som na tvojom mieste vyskusal behat naboso (bez tenisiek) napr. na asfalte – tam nebyvaju kamienky, ci bolest pretrvava.

vdaka za rady rad by som behal na trave ale nemal som kde, bola zima a kedze som behaval vecer, rovny chodnik bol bezpecny :D ci som niekde nabehol na kamen? netusim, skor nie… najviac ma trapi to ze vcera som skusil po tyzdni bezat a ako som pisal, po 400m som musel prestat lebo ma to zacalo pichat, potom som si obul bezne tenisky a tam som to prakticky necitil, ale tenisky maju drop a su tlmene takze je jasne ze to namahanie nie je rovnake co je to „namozeni metatarsalnich kosti“ ??? a kolko a ako rychlo beham? tu: casy su v dalsom prispevku :)

• Apr 29, 2015 1.62 km 12m:26s 7:40 min/km 128
• Apr 21, 2015 0.48 km 3m:37s 7:32 min/km 147
• Apr 8, 2015 4.07 km 27m:29s 6:45 min/km 134
• Mar 19, 2015 4.90 km 31m:03s 6:21 min/km –
• Mar 10, 2015 6.05 km 40m:53s 6:45 min/km –
• Mar 6, 2015 5.07 km 33m:53s 6:41 min/km 140
• Mar 4, 2015 5.11 km 33m:04s 6:28 min/km 143
• Mar 2, 2015 3.69 km 24m:32s 6:39 min/km 140
• Feb 27, 2015 5.26 km 33m:59s 6:28 min/km 143
• Feb 23, 2015 3.34 km 21m:56s 6:35 min/km 143
• Feb 5, 2015 5.06 km 33m:44s 6:40 min/km 145
• Jan 27, 2015 2.59 km 17m:42s 6:51 min/km 136
• Jan 26, 2015 3.10 km 20m:53s 6:44 min/km 135
• Jan 19, 2015 3.03 km 22m:28s 7:25 min/km 119
• Jan 15, 2015 4.39 km 27m:50s 6:21 min/km 139
• Jan 13, 2015 3.35 km 21m:39s 6:28 min/km 137
• Jan 11, 2015 4.03 km 25m:09s 6:15 min/km 133
• Jan 8, 2015 3.47 km 22m:44s 6:33 min/km 140
• Jan 5, 2015 3.09 km 17m:51s 5:47 min/km 147
• Jan 4, 2015 3.24 km 19m:04s 5:53 min/km 146
• Dec 20, 2014 4.68 km 28m:42s 6:08 min/km 143

Kedze sa to dost podoba mojmu problemu, napisem sem moje skusenosti. Prave dnes som bol u sportoveho fyzioterapeuta, pricom uz aj pred tyzdnom ortoped mi diagnostikoval vyrazne poklesnutu priecnu klenbu a tym padom pretazenie pravej prednej casti chodidla. Pricinu vsak zistil az dnes spominany doktor, ked si ma pofotil, pokukal. Zistil, ze mam prilis naklonene tazisko a vychylene drzanie tela do pravej casti tak, ze nepatrne viac naslapavam na prave predne chodidlo, pricom vobec pri dopadovej a odrazovej faze nepracuje palec na nohe. Problem je v bedrovej casti tela (ktore som doposial pravdupovediac vobec neprecvicoval). Dost bolestivo ma ponapraval a poukazoval rozne cviky a na pretahovanie prave bedier a zadku, ktore mam prilis skratene, spolu so stuhnutou plantarkou, ktoru je dobre precvicovat jezkami alebo golfovou loptickou. Uvidime, budem cvicit, pokial sa to nezlepsi, pojdem si dat este vyrobit aj vlozky do topanok na mieru, co mi tiez odporucal. Takze ja tiez odporucam navstivit nejakeho SPORTOVEHO odbornika, ktory s velkou pravdepodobnostou odhali problem uplne inde ako v chodidle :)

Ahoj, mala som po prvých skúšobných behoch podobný problém, ale laicky som to u seba „diagnostikovala“ ako preťaženie plantárnej šľachy. Ako prvá pomoc (po skúsenostiach z cyklistiky) veľmi pomohlo BIO magnézium 1× denne pre rýchlejšiu regeneráciu, zas nachvíľku len chodiť a nie behať a po týždni bolo po probléme. Ako doplnkové cvičenie som zaradila (keď počasie dovolilo) krátke prechádzky úplne naboso po tráve, vaľkanie valčeka ploskou chodidla a jeden celý deň chôdze vo FiveFingersoch, ich tvar pekne držal šľachu v takej úľavovej polohe. + mazanie konským gélom na noc. Už pomaly pridávam, bez veľkých potiaží mi už ide míľa, s malými „chodiacimi“ prestávkami. Lýtka sú už v pohode. Behám stále iba v neoprénkach (papuče do vody), viac po teréne, lebo asfalt mi až tak nevyhovuje. Do neoprénok na beh a bicykel nateraz vkladám ešte milimetrovú vložku (polyuretán s plsťou), ale časom predpokladám zosilnenie chodidla natoľko, že pri behu ju už nebudem potrebovať. Na bicykel ešte asi áno, leno neoprénka sa „ovíja“ okolo pedála, s vložkou v pedáli drží. Ešte asi chvíľočku potrvá, kým bude všetok pohyb bezbolestný, posledný týždeň cítim oblasť halux-palec na pravej nohe, ale predpokladám, že bolesť postupne tiež odoznie. Možno stojí za uváženie: dnes som si stiahla mapu reflexných plôch chodidiel, aby som zistila, zóna akých orgánov sa nachádza tam, kde ma to ešte zvykne bolieť. Vyšli mi presne tie orgány, ktoré mi svojho času vytestovali ako energeticky oslabené. 

Dnes 7km ze 14 dopoledních něco asfalt jinak louka, minimum les.První takhle delší běh bos letos spokojenost nic nebolí,od té doby co zařazuji bosé běhání mě přestala bolet záda takže dík za tyhle a podobné webové stránky!

Keďže nastal čas konečne otestovať, čo nôžky znesú, rozhodla som sa pre sobotný dopoludňajší „pomalý asfalt“, ešte dopoludnia, kým nebude mocky horúci. Proste vyzuť a pomalým tempom ísť, koľko sa bude žiadať + rezerva na cestu späť. Dalo to regulérne bosého 2,5 kilometra + ešte 0,5 neoprénkových a potom chôdza 2 km domov. Neoprénky preto, lebo asfalt už začínal byť rozpálený. Štruktúrovo ani tvrdosťou už podošvám ako taký nevadí, jediná drobná újma je popálenina na ľavom malíčku veľkosti šošovice, asfalt prepálil kožu až do hĺbky. Asfalt ako povrch nič moc, pritvrdý, rýchlo sa rozpáli – ale keďže tvorí gró prístupových ciest či tratí pre podujatia, rozhodla som sa skamarátiť. 

Jak jsem psala vcera ve vlaknu ma posledni nebezecka aktivita, usla jsem vcera 7km na boso. Napadlo me priste, ze po plazi uz rovnou probehnout. Kdyz jsem nez nasledku usla 7km, bude to stejne, kdyz pobezim 5–10km po plazi na konci priboje? Dik za rady.

>> Janka86, 04. 08. 2015 20:14:14

Nebude to stejné, pozor!!! S bosým během začni rozhodně nejdříve kratšími vzdálenostmi. Při běhu se narozdíl od chůze odrážíš a dopadáš, takže 1) chodidla-plosky nohou dostávají více zabrat (snáze se odřou než při chůzi), 2) bosý běh tě donutí k jiné technice běhu, na který nejsou tvoje svaly a šlachy zvyklé – více je namáhána achilovka, lýtko, a všechny svaly a šlachy a kostičky chodidla (spodní části nohy od kotníku dolů, nevím jak se to správně nazývá), které v botě nemají šanci se (tolik) zapojit. V čím pevnější a odpruženější botě nyní běháš, tím bude rozdíl větší. Měla bys začít jen několik set metrů a jen pomalu navyšovat objemy bosoběhu, jinak si koleduješ o zranění. Je to podobné, jako když začínáš úplně běhat…

>> MartiNo, 04. 08. 2015 21:11:25

ok. dik za radu. Takze pobezim v botech a kousek bez a uvidim, jak to pujde… Ma byt az do konce tydne hezky, tak asi v sobotu zas zamirim k mori…

>> Janka86, 04. 08. 2015 21:20:13

Janko, ono „to půjde“ klidně několik km, ale pak ty následky, které při samotném běhu v euforii z té krásy neucítíš: odřeniny najdeš až po doběhu, a zranění přijdou až po pár dnech-týdnech bosoběhání, jak si postupně přetížíš nezvyklé součástky. Vzpomeň si na to, jak jsi přehnala obuté běhání, když jsi nedbala snad rozumného tréninkového plánu, a honila jsi se na skupinovém tréninku s chlapy, a přidávala jsi si km.

Ahoj Janko, Martina ma pravdu. Neriskuj vic nez par set metru, nestoji to za to. Nekteri z tohoto fora by mohli vypravet, jak dopadli, kdyz vyrazili ne na boso, ale v minimusech (viz napr. nas Otta Zemek). Je potreba si opravdu dlouho zvykat a nohy na to pomalicku ucit. Radeji v tom pisku chod a popobehni jen treba na par minutek. Zanet okostice, achillovek a jine bolistky se leci dlouho.

V minulem tydnu jsem si dala 2* vyklusani bosky po behu. Byla jsme na stadionu Pratelstvi v Praze a po treninku si vyklusala vzdy 2km po trave. Pak boticky a domu. Ano, ano, ted je na to pocasi. 

Ze zvědavosti, kolik běháte naboso/barefo­ot/minimusky když běháte dlouhý trasy? Já sám po aktuálně v minimuskách mimo asfalt max 10–11km ale mám chu´t začít zkoušet postupně více…

>> black.horse, 05. 08. 2015 01:50:53

Nejvic 28km ve VFF pricem predtim jenom par vybehu do 6km. Velice doporucuji, silny zazitek se tak prodlouzi na cely nasledujici tyden (jen si clovek moc nezabeha)

>> MartiNo, 04. 08. 2015 21:37:11

JJ, takhle jednou na dovolene v Recku hned prvni den snad 10km po plazi. Rozedral jsem si palce dokrve, a tim moje behani naboso na celou dovolenou skoncilo. (aspon ze s tim slo plavat i behat obuty. (Teda bezel jsem to jen v plavkach a rozedral si jeste par dalsich mist…)

>> Skritek Hugo, 04. 08. 2015 21:45:02

S tím nejde nez souhlasit. Poslední dobou (pár let) je to najednou velké téma a velká módní záležitost. Jakmile to člověk přežene, tak je konečná. Po 2 letech v postupném částečném popobíhání až běhání pouze v minimusech (občas i bos) to najednou skončilo. Teď se po roce (šlacha se odepsala v červenci 2014, teď je srpen 2015) pomalu vracím k běhání, ale pořád to není ok. Ono totiž záleží na spoustě faktorů, které by člověk měl vzít v potaz, než začně běhat bos/minimusy/ba­refoot apod. Ale to si moc lidí nepřipouští. Osobně to s odstupem času vidím tak, že to byla pěkná blbost ;), ale i tak to nepřineslo jen negativa. Doporučuji jediné – velkou opatrnost s tím, že je otázka zda to stojí za to. Ale my češi jsme, co se týče běhání, velmi specifičtí…

>> black.horse, 05. 08. 2015 01:50:53

Tak najdlhsie to bolo 4h.V sezone beham naboso skoro denne,ak len naboso tak bezne beham okolo 2h,inak aspon hodinu, povrch:travnik,hli­na,piesok,luka­.Asfalt minimum,zato zamkova dlazba ano(na dvore). Pokial ide o preteky, tak 1/2m naboso,velmi silny zazitok, hoci som sa nan pripravoval tak koža na chodidlach dostala riadne zabrat,urobil som par chyb, ale chybami sa clovek uci.

>> ttomino1980, 03. 09. 2012 13:59:14

dnes som sa prvy krat odhodlal ist na boso medzi ludi kedze som doteraz naboso len kruzil na skolskom ihrisku

Posledny mesiac naboso nieco cez 100km. Cize polovica. POsledne 2 tyzne vylucne popri DWR beh naboso rege.

1kmpo asfalte na skolsky dvor medzi panelakmi ( uz davno ma nezaujima co druhí … robim si ,co mne vyhovuje – beham ja , nie oni)

5 – 6km po skvare 20 rokov neudrziavanej + spet

>> rudo, 04. 08. 2013 01:32:07

Bratislavského behu bosých 2013

Vedel som, ze ked teraz bol 2. rocnik nepobezim, ale aj tak som sa akoze pripravoval. Doslo mi totiz neskor ze uz 2 dni nebudem v Blave. Ziadna masovka – okolo 20 bezcov super.

>> Janka86, 04. 08. 2015 21:20:13

… Takze pobezim v botech a kousek bez a uvidim, jak to pujde…

Beh v piesku … Mam dojem, ze volakedy davno o tom pisal Rudo, ale tak okrajovo.

Moj nazor, ale len cisto odvodený z logiky:

Zalezi v prvom rade, aky je hlboký ten piesok. V botach sa ti nohy budu menej zabarat, ale svaly ktore si doposial nepouzivala pri behu dostanu aj tak zabrat.

A pokial tenisky budu obmezovat rozsah v clenku dopadnut to moze vseliako.

Teda skus prvomrade napisat svoj dojem, v com sa behalo lebsie

>> black.horse, 05. 08. 2015 01:50:53

Naboso,ja sice najviac len 2H, ale je to len preto, že vlete sa dlho nebehá.

Min. rok ked som zacal naboso som zistil, že namam ziadny rozdiel v technike behu pokial beham v minimuskach alebo naboso.

Takze z toho plynie (pre mna zaver), že obmedzenie je len v prisposobeni ( najlebsie postupnom) chodidla.