Ahoj začal jsem asi před tvěmi týdny běhat cca 1,5 km naboso.Jsem začátečník v běhání,ale zjistil jsem že se mi do kopce běhá líp bez bot než s botami což si vysvětluji tím že je asi odraz efektivnější a další věc je ta že mě při běhu občas bolí rameno a při běhu bez bot mě přestane bolet rameno což je asi tím že mám špatnou běžeckou techniku v botech a bez bot se asi technika trošku zlepší.Jinak běhám po hrubším asfatu kde se občas objeví kamínek-asi kvůli nějakýmu kamínku se mi objevila menší modřina na chodile,ale to vůbec nevadí protože ten pocit z běhu bez bot je nepopsatelný

Minulý týden: 8× 400 m na dráze ve fivefingers (úplně první pokus v pětiprsťácích) Tento týden: 3,23 km ve fivefingers, s přestávkou uprostřed na protažení.

>> Kateřina G., 06. 06. 2012 10:46:34

A jak ses cítila? Mě na dráze pětiprsťáky vyhovují ze všeho nejvíc, neb tretry ani netlumené závodky nemám. Na boso dráha taky dobrý, ale už po 1 km na dráze puchýř za malíčkem.

>> mulisak, 31. 05. 2012 19:58:28

Vdaka za odpoveď. Vyššiu frekvenciu mám aj ja, a pravdaže naboso sa mi ľahšie beží, nakoniec práve preto behávam naboso:). Ked bežím po asfalte, tak si musím dávať väčší pozor na krok, rytmus i štýl. Chcem si urobiť test ako mi to pôjde naboso pri dlhšom svižnom behu, a hlavne som zvedavý čo to urobí s nohami.

>> PeterFabok, 31. 05. 2012 20:08:41 Ak by bol 1/2m či ešte lepšie maraton po prírodnom povrchu-tráva, hlina, piesok tak naboso môžem pretekať aj zajtra. Asfalt je ale niečo iné. Nevidím zmysel dlhších behov naboso po asfalte v bežnej príprave, a pochybujem že vôbec nejaký je. Ved ak sa dá behať po asfalte, určite sa dá behať aj po prírodnom podklade, aj keby to mal byť len trávnik na záhrade či na školskom ihrisku… A to nehovorím o tvrdej udupanej hline. Ale preteky sú preteky :). V mraze po tvrdom podklade behávam, no len pár minút. Každopádne, chce to test, čo zaiste bude sranda. Ľudia na okolí sú na moje behanie naboso už zvyknutý, lenže behávať naboso po asfalte ma ešte nevideli.

>> Mikis4318, 06. 06. 2012 11:44:22

Na dráze se mi běželo perfektně. Byla jsem překvapená z lehkosti, z pohodlnosti, vůbec mě nic netlačilo, nepřekáželo. Jen mám puchýř na vnitřní straně klenby – trochu mi nesedí to upínání, ale to se dá pořešit náplastí.

Na 2 kolečka jsem si proto přezula tlumená mizuna a pocit dvou těžkých konví, které mi snad každou chvíli spadnou, se dostavil okamžitě a byl velmi intenzivní.

V pětiprsťácích jsem měla i rychlejší časy, ale to je možné přičíst menší únavě ze začátku běhu.

>> owo, 03. 07. 2012 13:16:29 nepomylil si si thread? ;)

>> owo, 04. 07. 2012 08:45:04 mam 6 roznych verzii ;) … ale to patri do threadu vibram fivefingers

Pěkného dne přeji. Mohli byste prosím odborným :) okem zkouknout mou techniku běhu? http://youtu.be/qoNMVe70ikw

Mám takový pocit, že při rychlém běhu dávám špičku nohy před dopadem moc dolů, ale jde mi tam sama. Jinak rychle ještě neběhám, to bylo jen pro porovníní techniky při rychlém a pomalm běhu.

Jde mi o nějaké zásadní chyby (aby tam nebyly).

Natoč se na betonu nebo ten trávník aspoň poseč, ať je něco vidět. Ale stejně si myslím, že není zásadní, jak moc dáváš špičku dolů. Podívej na závodníka č. 19 na obrázku:

http://biomechanics.byu.edu/…smens10k.jpg

>> PeterFabok, 04. 07. 2012 19:50:17

uf

mulisak: V lese trávník sekat nebudu. Člověk si vybere takové pěkné kulisy a všechno špatně. :D

>> Advid, 05. 07. 2012 19:46:51 tip: natoc sa na roznych povrchoch – trava, asfalt a trebars strk alebo nieco drsne tvrde. natoc sa na zaciatku a na konci behu. porovnaj si to vzajomne, ako sa meni biomechanika.

najjednoduchsie je vsimat si vertikalny pohyb ramien na roznych povrchoch. trava ti umoznuje aj pri dlhsom behu vyuzivat odraz od makkeho podlozia, toto sa na asfalte nedeje. tiez uvolnenost clenkov bude odlisna.

postni pripadne aj tieto videa

Tož oprava: http://youtu.be/i_eDFqawflw

Stejný les, ale tvrdý povrch. Na konci běhu to asi zatím nemá cenu, protože teprve začínám a nejdelší běh naboso byl ani ne jeden kilometr. Co jsem koukal na youtube, tak jsem asi jediný, kdo má špičku směrem k zemi. Ale jak psal mulisak, tak to nevadí a hlavní je pak dopadová fáze.

>> Advid, 07. 07. 2012 20:27:14

bych řekl, že naboso dopadám stejně (nebo aspoň hodně podobně) jak Ty na tom videu. V botách mám pocit, že dopadám ještě výrazněj na vnější hranu chodidla (z fotek co sem tak zahlédl).

Ahoj i ja jsem se chtel zeptat na techniku behu. Hodne vytacim nohu a dopadam vice na malikovou stranu chodidla, potom se to srovna a odraz jde pres palec.

Nevim jestli to neni chyba, ale beha se mi tak dobre, nohy mam do O, mozna to stim souvisi. Video nemam, ale muzete se kouknout na fotku ze zavodu. Mam na sobe sice petiprstaky, ale stejne beham naboso. Díky

http://mag80.rajce.idnes.cz/…y_27.6.2012/#…

Kamil ml.: Já bych řekl, že takhle vytáčejí nohu všichni.

Dneska dopoledne klusík 7km převážně po trávě kolem Medláneckého letiště. Na zpáteční cestě 1.5 km po rozpáleným chodníku a pěkně mě pálí chodidla.

>> **Kamil ml. **, 08. 07. 2012 05:46:09

To je normální, sice ne všichni, ale spousta lidí to tak dělá, včetně těch nejlepších:

http://upload.wikimedia.org/…ris_2006.jpg

http://www.runblogrun.com/…e-Oslo10.jpg

http://i.dailymail.co.uk/…_468x316.jpg

>> Advid, 07. 07. 2012 20:27:14

hlavni su vsetky faze ;)

dorziflexia je spontanna zalezitost, ktora mizne rokmi v topankach. pri behu na boso sa po case objavi, neboj. pri dopade mimo ineho pomaha napinat kozu na prednej casti chodidla, co znizuje riziko otlakov. to pocitis najma pri dlhsich behoch na asfalte. prilis dlhy kontakt brusiek prstov so zemou tiez ovplyvnuje tvorbu otlakov na nich.

pri behu sa sustredit na trening dvihania prstov pri dopade moze byt kontraproduktivne a sposobit tenziu, odporucam sa na toto sustredit pri pomalej chodzi na boso.

treba si uvedomit, ze prsty nie su urcene na tlmenie najvacsej porcie impaktu a dopad cez prsty generuje zvysenu namahu pre cely neurologicky system na udrzanie rovnovahy a pracu s tlmenim

Prsty jsou u mě sice první částí nohy v kontaktu se zemí, ale nenesou váhu těla. Tu nese až v dalším okamžiku ta část chodidla za prsty. Na prstech mají váhu snad jen baletky.:-)

>> Advid, 09. 07. 2012 17:59:31 kazdopadne,cim dlhsi kontakt, tym vacsie trenie…

na druhej strane, kazdy ma individualnu biomechaniku a tato sa ti urcite zmeni,ked zacnes behat dlhsie bose behy.

nech ti to beha!

>> mulisak, 08. 07. 2012 11:52:15 nie vsetko, co si mozes dovolit obuty, si mozes dovolit aj naboso

>> PeterFabok, 08. 07. 2012 22:11:01 >> Advid, 09. 07. 2012 17:59:31

Souhlasím s tou dorsiflexí, je mi jasný, že na prsty nedopadáš, ale mít je mírně zvednutý není na škodu. Neboj, to přijde téměř bezděčně poté, až párkrát v únavě byť jen náznakem zavadíš prsty o zem.

Včera mi konečně ortoped dovolil běhat (skorem dva měsíce lečení únavové zlomeninky) … takže jsem dneska vyběhl – 3,5km bosky asfalt lesem – nádherně jsem si to užil – hezky pomaloučku, abych to nepřehnal 6:45/km. Překvapilo mě, že jsem po takové době běžecký abstinence dokázal do mírného kopce udržet srdce poměrně v horku hodně stabilně na 120bpm – zřejmě za to můžu poděkovat kolu a koloběžce, které jsem zakázané neměl .

Škoda, že jsem si předem tady nepřečetl radu Petra – o těch zvednutých prstech… možná se na mě ten ‚otlak‘ na palci nemusel teď tak šklebit … nožičky mi trochu zchoulostivěly, ale to se přes prázdniny srovná.

Včera brutální sprinty ve Stromovce,který skončily rychlostním úspěchem,ale včetně puchýřů,respektivě otlačenin na malíkové hraně obou chodidel.Takže pár dní pauza a doufám,že v neděli budu zase O.K.

Dopoledne 10km kolem Medláneckého letiště. Na mokré trávě a vlhkých polňačkách se běželo výborně.

Včera bosky 3km mírně do kopce, asfalt s kamínky a větvičkami … a tentokrát už bez puchýřů. Chvíli jsem zkusil dávat pozor na prsty – jak tu kluci radili, ale za pár okamžiků mě to přestalo bavit a snažil se soustředit jen na co nejkratší kontakt nohy s povrchem (to jsem minule zanedbal). Ten byl daleko vlhčí než minule – ale to se domnívám je spíš přitěžující okolnost.

Jak se říká, komu není rady, tomu není pomoci. Sice jsem si načetl o 10procentním zvyšování objemu, ale jaksi se mi to dnes vymklo a mám jeden puchýř na plosce za prsty a jeden na prsteníčku (na noze :)) A pak takové bílé čáry vypadající jako podlouhlý puchýř, ale nebolestivé.

No a hlavně jsem si dnes uvedomil, že tu přehnanou dorsiflexi jsem dělal asi proto, že jsem měl v povědomí, že noha v kotníku pracuje ve větším rozsahu. Dnes jsem zkoušel kratší kroky, trochu se předklonit a „pleskat“ nohama a tak to má asi být. Ale je to pomalejší. :)

Minuly tyzden zaujimava skusenost – prvy krat na tartanovej drahe. za 2 dni dokopy naklusanych vyse 42k. zaujimave, ze na zaciatku som si musel na povrch trochu zvyknut, ale potom uz vsetko super… na technicky trening to velmi nie, povrch dost odpusta

tiez skusam bosobeh …povrch taky hrubsi asfalt na skolskom ihrisku…nie je to uplne uplne hruby asfalt a lepsi povrch som zatial nenasiel…uplne pomale tempo..take cupitanie…vsetko ok akurat ze mam dost rychlo(do 1km) modrinu tak v strede pod prstami …tak radsej stopnem kym zoderiem kozu a chytim pluzgier. Je to normalne pri zaciatku ? odporucate s takto citlivou nohou ist kazdy den alebo mam vzdy pockat kym to uplne odoznie ? Ma sa na nohe vytovrit nejaka hrubsia koza alebo je to proste len o technike ?