*>> kanovsky, 26. 05. 2011 21:53:20

ja myslim, ze individualni je to do urcite miry, ale hlavni zasady jsou obecne pro vsechny. Ale bohuzel i v obecnych zasadach se clanky casto lisi.

>> rudo, 26. 05. 2011 21:17:36

sportestr je objednan, hrozne se na nej tesim, dnes by mel byt k vyzvednuti.

jeste mam dotaz ohledne pasivni regenerace: predtim jsem se bavili, ze gaucing neni vhodny, takze tim padem ani pasivni regeneraci neni vhodne zarazovat?

Jak poznam, ze uz jsem dostatecne zregenerovana a mohu zacit normalne vice sportovat?

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 05:27:46

pasivny odpocinok jwe perfekt ale pocas dna by sa bolo dobre obcas hybat, prechadzaka, strecink trochu yogy, alebo jazda na trojkolke

zvyseny obeh kysliku pomaha

mas uz normalny spankovy rezim a mas stravu a jedenie pod kontrolou ?

to je hlavny znak

myslim ze optimalne by bolo robit len regenmeracne behy a kolo a inline atd a ist do Kolina uplne v cerstvom stave a zistit co dokazes ked si oddychnuta

>> rudo, 27. 05. 2011 06:15:02

tak nemyslela jsem, ze bych cely den lezela na gauci to zas ne. Samozrejme treba prace na zahrade, pesi chuze z prace do prace /jedna cesta 30min) nebo nejake jine aktivity. Jsou dny, kdy proste nenajdu prostor na to jit behat nebo dat kolo, jako dnes (leje a indor aktivita se mi tam nevejde)a nechci se stresovat tim, ze tim vse kazim.......

Normalni spankovy rezim,to ze se budim v 5 rano, je myslim u me normalni, nejsem velky spac. Obcas jsem si to ted i protahla. Jidlo: uz nemam takove ty typicke navaly hladu hrozne chute vse splacat, akorat jsem casto hladova, ale to bude spise mou rozezranosti…bo­huzel

Ja mam strach, ze kdyz ted beh vynecham a budu davat pouze regeneracni nebo lehke behy, ze spis dojde k poklesu vykonu a nezabehnu to vubec, nebo v hroznem cas......

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 08:16:40

Ja mam strach, ze kdyz ted beh vynecham a budu davat pouze regeneracni nebo lehke behy, ze spis dojde k poklesu vykonu a nezabehnu to vubec, nebo v hroznem cas.....

pokial budes behat regeneracne behy, tak nic nestratis

Matej Toth ma narodne majstraky za rohom a majstrovstva sveta zachvilu a tyzden sa ani nepohne

zober si priklad od majstrov

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 08:16:40

Ja mam strach,

Jsi hobík a běháš, protože tě to baví, ne? Prožíváš strachy o svůj výkon, když zrovna neběžíš? K čemu je ti neklesající výkon? Jak zkvalitní tvůj život?

Kdyby tě běhání živilo (nebo celou tvou rodinu či vesnici), je to jiné.

Život jako boj za dokonalost, třeba během? Běhám, tedy utíkám před svými (mnohdy domnělými) nedostatečnostmi? A co kdybych nemohla běhat vůbec…?

>> pam65, 27. 05. 2011 09:09:41

Clovek se nekam svym usilim dostane tak je pochopitelne, ze nechce spadnout nize ne?

Daleko důležitější je, jak si běhání užíváš než jak běžíš rychle. Ne?

>> pam65, 27. 05. 2011 12:38:35 Jestliže závodím, tak si užívám právě to, že závodím Tedy že se neflákám a že se snažím běžet v té kvalitě jaká je právě možná. Když si budu chtít užívat běhání, půjdu se proběnout jen tak do lesa.

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 12:32:56 Sleduju tvoje „téma“ jen sporadicky, odpočiň si, zregeneruj (ve smyslu toho, co radil rudo). Určitě poznáš, kdy už ti bude líp (já nevím volněji týden-14 dní) a najeď na nějaký zkušební režim/trénink (ve smyslu toho, co ti tady radili). Před tím konkrétním závodem, co chceš běžet jako test, si pár dní odpočiň, já nevím 2 dny před závodem (mělo by to být 15 km, co si tak vzpomínám, že jo). A ten den před závodem si jen tak lehce zaklusej a dej v tom pár rychlých rovinek, jen abys nohám připomněla, co je čeká.

>> pam65, 27. 05. 2011 12:38:35

ze by ctizadost? Presne jak pise mapo. Kdyz clovek chce zavodit, tak do toho chce dat na co ma…a ne jen tak behat

>> mapo, 27. 05. 2011 12:54:31

Ja ted behm lehceji o hodne, jezdim na kole a na inlinech. Je mi mnohem lepe. Dnes dokonce asi nebudu mit zadny sport nic. Nejak se mi to nevejde do dne, mam jine aktivity a nechci se tim ani stresovat. Jednu dobu uz jsem to mela jako povinnost kazdy den, za cenu odrikani jinych aktivit.

Pred tim zavodem myslis odpocinout, jako ve forme regeneracnich behu? Mam z toho zavodu docela strach, ze to nezvladnu nebo, ze proste sama sebe zklamu. Muj prvni zavod, nevim o zavodech nic, nikoho tam neznam a urcite se nebudu citit dobre, mivam s novym prostredim problemy.....

aLE SNAD TO ZVLADNU

>> pam65, 27. 05. 2011 09:09:41

Ne kazdy musi mit radost, ze zlepsujicich se treninkovych a zavodnich casu. (At uprimne rekne komu je to fakt uplne jedno a vubec ani trosicku ho nepostesi kdyz zabehne zavod rychlej nez pred rokem.)

Ja z toho radost mam. A stejne jako kdyz kolem domu pripravim pudu a vyseju travnik, tak mam radost a dobry pocit z te prace, ale prece jenom by me to hodne mrzelo kdyby ta prace vysla vnivec, kdyz travnik nevyroste. To bych rekl, ze je stejny s mojim behanim. Snad jsem to vysvetlil dobre.

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 08:16:40

A ty se o stratu formy neboj. Ja nejmin beham pred nejtezsim a nejdulezitejsim zavodem. Teda tyden dva pred nim, ne ze bych nejmin behal cely pulrok pred nim. :) Pocas treninkoveho obdobi bys ze me vykon porovnatelny s tim na zavode, kde jsem odpocatej, nedostala.

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 13:15:07 Prostě když bude závod v sobotu, tak ten týden předem si to uděláš lehčí (naakumuluješ energii). Ve čtvrtek budeš mít úplné volno a v pátek jen lehký klus a ty rovinky (prostě jen na chvíli-maximálně třeba na 100 m-zrychlíš co nejvíc to půjde a zase chvíli klus a zase zrychlíš). Závodu se neboj (okoukneš jak to chodí a běžci jsou přátelští, poradí když nebudeš vědět co a jak-třeba kde se vyzvedne číslo, kde jsou šatny atd.), začni trochu pomaleji, ať se nevydáš ze všech sil, a až tak od 2/3 závodu do toho dávej, co nejvíc to půjde a zkus to vydržet. Ono závodit se taky člověk učí a chvíli trvá než je z něho závoďák, nejlepší je si to zkusit na vlastní kůži, příště to půjde líp. Soupeři jsou tam od toho, abys ty podala co nejlepší výkon. Uvidíš, že se ti to bude líbit. Třeba si časem vybereš nějaký tréninkový plán a budeš se připravovat podle něho, hlavně to chce nějaká ta „vstupní data“ (jak radil rudo a asi i další), abys věděla jak jsi na tom a mohla se dál rozvíjet. Jo a ještě bacha na kolo, ten víkend před závodem žádné dlouhé kolo (já nevím, ne víc jak 40 km a ne nic náročného na kopce), aby ti to nesebralo energii. Aby sis neřekla, že tedy běhat míň, tak že dáš třeba to kolo.

>> mapo, 27. 05. 2011 13:56:51

Dik za rady, s tim zavodem jde o poprve, me to dela problem vzdy, kdyz je neco noveho. Hlavne jeste, kdyz tady mam strach, ze budu nejhorsi.

Dobre do me vidis s tim kole, asi bych si to rekla, jezdim totiz do prace na kole a to je jedna cesta 40km a ve vych cechach to nejsou jen rovinky.

Dnes jsem si privezla novy sportestr, takze se otestuji:-) Mam z nej hroznou radost.

>> SlavoK, 27. 05. 2011 13:40:25

Tak snad o ni neprijdu. Ja doufam, ze budu zlepsovat postupne, i kdyz podle rad zde budu sportovat v podstate o dost mene hodin tydne nez drive a mene intenzivne. Ma hlava to pomalu vyhodnocuje a pomalu se nechava presvedcit, ze cim vice, tim lepe.

>> HuhlaVlk, 27. 05. 2011 18:17:06

K „čím více, tím lépe“: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…view/209/31/

A vůbec, nebudu s odkazy troškařit. Příjemné čtení. http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ory/4/14/31/

A články v PDF formátu, odkaz je na stejných stránkách v levým prostředním sloupci „fyziologie“.

>> kámen úrazu, 27. 05. 2011 21:13:46

Myslím že to HuhlaVlk napsala o odpočinku-čím více tím lépe, protože o tom jsme se s ní přece bavili.

>> mapo, 27. 05. 2011 21:41:49

Vím, to jen aby si HuhlaVlk náhodou nemyslela, že rady, které tu dostává, jsou kolegiálně smluvené a mají za cíl co nejvíce jí znesnadnit výkonnostní růst, aby nás na okruzích nepředbíhala o kolo. PS: ale dalo mi práci překecat Ondru Vojtěchovského, aby ty články takhle narychlo sepsal a nezapomněl pozměnit datum „vzniku“. 

>> kámen úrazu, 27. 05. 2011 23:21:15

ZE ME KONKURENCE NIKDY NEBUDE, NEMUSITE VYMYSLET ZADNE FINTY…:-)

>> rudo, 27. 05. 2011 06:15:02

Tak uz mam sportestr, tak jake testy zkusit?

Prosimte, kdyz behem mych tras mam i kopce, cim je lepsi se ridit, rychlosti nebo tepem? v PRIPADE KOPCE MAM POCIT, ZE TO NENI JEDNO…

>> HuhlaVlk, 29. 05. 2011 03:31:06

nauc sa ho pouzivat a zisti ako najpomalsie dokazes bezat – aky najnizsi tep mas pri behu – ale musi to byt nieco co je stabilne aspon 10 minut

zisti ake mas tepy ked bezis co je podla teba rege, lahky a tazky trening (staci 10 minut)

kedze teraz len regenerujes, prvy test bude Kolin 15km, kde nas bude zaujimat vysledny cas a priemreny tep, Pripadne cely tepovy/tempovy graf.

Az ziskas zakladne udaje mozes este pred zavodom spravit nieco taketo :

bez 60 minut a kazdych 10 minut zvys rychlost tak, aby si porvych 10 minut bezala na tepe 100 a kazdych dalsich 10 minut o 10 tepov vyssie

bude ale zalezat co si namerias pri prvych skuskach aby sme vedeli ci mas zacat od 100 alebo inde.

a uz chod spat

>> rudo, 29. 05. 2011 04:07:54

jak to mam delat s temi kopci, drzet tep nebo drzet tempo?

Mam za sebou volnejsi tyden po tom, co mi tu bylo receno, ze mohu trpet pretrenovanosti: nebyla jsem ted dva dny behat ani regeneracni behy, pouze kolo a prochazky a dnes kdyz jsem vybehla, myslela jsem, ze mi odumrou holene.....nedalo se to skoro vydrzet.....

takze z toho nemam vubec dobre pocity

>> HuhlaVlk, 29. 05. 2011 21:43:04

by som povedal ze holene uz mali namale a mas stastie ze si mala odpocinkovy tyzden… nejake tkanivo v holni uz bolo dobre pretazene a teraz ako povolilo napatie sa bude musiet doliecit, regeneracia kosti trva ovela viac ako tyzden.

K tomu tepaku : zacni tym ze skusit bezat usilym ktore povazujes za regeneracne a sleduj tep najdi pribliznu hodnitu na ktorej sa zostabil;izuje po 10 minutach, tie uvodne fluktuacie nas vobec nezaujimaju

To bude vychodisko

zatial jazdi kolo kym sa holene zotavia

a sleduje tep pri usili ktore povazujes za regeneracne, tep pri usili kroe povazujes za lahky trening a tiez pori tazkom treningu

Pokusmi by si mala najst 3 rozne hodnoty

pri behu budu hodnoty pri rovnakom usili o 10–15 tepov vyssie

Gravitacia v stoji voci sedacej pozicii.

>> rudo, 29. 05. 2011 22:00:48

Ale me ty holene predtim netrapili, vubec me nebolivali, pouze jednou nekdy v zime, ale jinak az ted. Coz je preci divne, kdyby byli pretazene, tak by boleli jiz predtim. Dnes me boleli nejvice asi po 1/2 km a pak asi okolo 4km prestali postupne, coz taky nechapu. Timto to na me pusobi spis jakoze klid jim nesvedci.......

jeste uplne neumim u sebe rozlisit, co je regeneracni tempo a co lehky…ale to asi casem…

>> HuhlaVlk, 29. 05. 2011 22:09:36

to mas ako s mostovymi konstrukciami – ked je most pretazovany a vzniknu mikrotrhliny, struktura sa narusi ale pri plnej zatazi most stoji… az ked sa uplne odlahci ked nie je premavka, zrazu padne.

>> HuhlaVlk, 29. 05. 2011 22:09:36

Diagnoza po internetu… :(

Ale stejne zkusim. Bolesti, ze zapalu svalovych uponu v okoli holene jsou pomerne dost caste u bezcu.

U tebe pravdepdobne doslo k tomu, ze zatezovane svaly nestihli zatuhnout a proto te pri dennodeni zatezi neboleli. Ted po par dnech bez behu ztuhli a proto pri rozbehnuti boleli. Nasvedcuje tomu i to, ze po nekolika km bolest presla, pravdepodobne se uvolnili, prekrvili a mohli opet radne pracovat.

Casto pomaha vydrz ve drepu, proste udelas drep a zustanes dolu nekolik minut, muzes opakovat vickrat za sebou i nekolikrat denne. Doufam ze to i tobe zabere, drzim palce.

>> SlavoK, 30. 05. 2011 09:03:59

Takze to nevypada na zapal holene......super, ja jsem si to myslela. Protoze minule, kdyz jsemtim v zime trpela se mi to behem behu zhorsovalo...­...kazdym dnem, ted doufejme, ze ne.

Dikas za radu, vyzkousim to urcite. Myslis, ze kdyz to prejde postupne behem behu, neni duvod se behu vyhybat?

>> HuhlaVlk, 30. 05. 2011 09:58:11

Jo prave jsem chtel jeste dopsat, jestli mas pocit ze pri behu se to uvolnuje, ustupuje bolest, tak beh radsi nevynechavej, ale dodrz jeste alespon ten jeden regeneracni tyden, takze behej jenom tech 30–40minut a hodle zlehka (spev ptacku, barvy…)

Ale fakt si to hlidej, kdyby se to zhorsovalo – treba velke zatuhnuti a bolesti po behu (to se cato u zraneni stava, bezis a neboli a pak si sednes a o hodinu zjistis ze mas pruser…) tak na to bude chtit jit jinou cestou. Proste po internetu ti nikdo nerekne co to presne je.