>> Mato, 28. 05. 2012 09:10:13

Mato rad sa budem bavit na akukolvek temu, ale podme s tym inde toto nechajme Petrovi len na jeho system.

Dnes jsem běžel 2.kolo 2.atletické ligy, tentokrát ve Vyškově. Rozhodl jsem se běžet poměrně dost riskantně, nicméně mi to vyšlo dobře. 5 km mám za 18:20,41 (10.místo ze 14 lidí, dokončilo 13, tempo 3:40), 1500 metrů pak za 5:16:36 (15.místo z 15 lidí, tempo 3:31). Osobáky jsem zlepšil o 20 a 2 sekundy.

5 km: 3:36 3:40 3:42 3:43 3:39, TFprům 183,7, TFmax 190, grafy a komentář

1,5 km: 2:48/800m(3:30/km) 5:16, TFprům 179,7, TFmax 193, grafy a komentář

Jsem velmi spokojen, ostatně pětku jsem běžel jen o 1s/km pomaleji než trojku při osobáku minulý týden a kromě toho došlo i k protnutí modré křivky s červenou a tím posunu potenciálů na všech vzdálenostech, viz běžecké grafy

Dnes jsem zlepšil osobák na 25 km skoro o minutu, aktuální informace jsou zde

>> kanovsky, 05. 06. 2012 11:23:27

No musím říct, že se zlepšuješ přímo astronomickou rychlostí. Já jsem tak akorát běžecká ostuda, při hodinovce jsem před 14 dny těch 15 km fakt nezaběhl… doufám, že při půlmaratonu teď v sobotu bude lépe. (Přitom problém nebyl v pomalých nohou, posledních 648 m jsem dal finišem za 2:22, tedy o 3 km/h rychleji než předtím. Problém byl v neschopnosti adaptovat se na přímé slunce a +26°C.)

Po sobotním kysuckém maratonu za 3:14:50 (komentář) jsem dnes na Brněnském Hamburgu dal půlmaraton za 1:24:53 a 25 km za 1:42:29 (komentář), mám z toho velkou radost!

Petře, po dnešku věřím, že já bych už teď dal maratón s přehledem pod 3h, ale určitě si pak za dva dny neudělám osobák na půlku. Jsi železný muž.

>> kanovsky, 12. 06. 2012 10:03:26

Krásný čas, gratuluji.

>> mulisak, 12. 06. 2012 10:43:41

Třeba vyzkoušet a uvidíš. Já bych ale po maratonu pod 3h asi osobák na půlku tři dny poté též nedal, ale maraton v submaximálním úsilí je zcela v pohodě (mám to vícekrát odzkoušené).

>> milan, 12. 06. 2012 10:51:59

Děkuji moc.

Připravuji si podklady pro aktualizaci svých přehledů a zjistil jsem, že za doklusaných 25 km mám více bodů dle maďarských tabulek (385b) než za HM (379b), i když podle mých predikčních výpočtů je samozřejmě HM o něco lepší. Grafy zaktualizuji až později, ale největší šance teď vychází na desítku (predikční odhad 38:21).

>> kanovsky, 12. 06. 2012 11:51:17

blahopřeji Petře ke krásným časům a věřím, že dáš 10tku líp než odhaduješ :) tipnu si 38:05 i když osobně tuším, že máš i na víc :))

>> Aki, 12. 06. 2012 20:46:12

Děkuji moc, dobrý výkon na 10 km bych rád podal hlavně na lize družstev 5.7., ale k tomu potřebuji několik pokusů na Hamburcích, byť třeba ne optimálně zaběhnutých, abych měl větší jistotu a tušil, co si tam mohu dovolit. Před ligovou pětkou se mi to podařilo výborně a před dnešním půlmaratonským pokusem též, ale u desítky to bude těžší (a bude to záviset na momentálních dispozicích), i když ne nemožné. Každopádně, úkol pro příští test či Hamburg není 10 km, ale je to jen 6–7 km s tím, že zbytek doklušu, nebudu-li mít dost sil či chuti.

>> kanovsky, 12. 06. 2012 21:30:23

Dej pak vědět, těším se na výsledky, určitě budou body :)). Já si vyzkouším o víkendu 1600m, tak pak písnu, jak jsem dopadl. Celkově to teď běhá super, takže snad se to povede :)

>> mulisak, 12. 06. 2012 10:43:41

oprav si pod avatarom novy osobak, gratulujem

>> Aki, 12. 06. 2012 22:16:46

Přeji Ti hodně štěstí! Určitě dám vědět.

Tak jak jsem slíbil tak píšu. Sobotní závod – Děčínská míle – se pěkně vydařil. Nakonec jsem to zaběhl za 5:17:88 (moje měření, ofiko ještě nejsou) a dokonce vyhrál běh B, který byl ale výrazně pomalejší než A :). Každopádně mi to udělalo radost a povzbudilo motivaci do dalšího snažení. Ještě jsem zvědavej na fotky, zajímá mě technika, běžel jsem to ve VFF.

Clovek je par dni mimo a hne dmu utece uplne famozni cas zakladatele tohoto fora. Blehopreji ke skvelemu osobaku na 1/2 maraton, uplne super. Neprojevuje se rychlostni behani na lize?

Ty casy v avataru vypadaji moc hezky, jeste jednou blahopreji.

>> Aki, 18. 06. 2012 14:43:18

Tak to je výborné, gratuluji moc!

>> skritek Hugo, 18. 06. 2012 18:10:17

Děkuji moc.

Myslím, že výkonnost ovlivňují všechny složky mého běhání, jak rychlé závody na lize/Hamburcích, tak dlouhé tempové běhy (Hamburg 30 km + maraton) a samozřejmě i pomalé regenerační běhy v poměrně vysoké kilometráži. Ostatně, dnes jsem byl celý den pracovně v Hradci Králové a Praze, kde jsem byl poměrně dost časově vytížen, a přesto jsem postupně uběhl 14,5 km, z toho prvních 6,6 již cestou na vlak s odjezdem v 5:40 (vybíhal jsem ve 4:50).

Zhodnotím-li první polovinu roku, tak i přes občasné neúspěchy ho hodnotím běžecky jako velmi úspěšný. Od letních měsíců výkonnostně příliš neočekávám, uvidíme pak na podzim.

Pokud se jedná o strategii na závodech, tak zůstanu u svého poměrně agresivního přístupu, který sice občas vede k neúspěchům, avšak který při dobrých okolnostech vede i k výraznějším výkonnostním posunům, jako například u pětky na lize ve Vyškově. Vždy sleduji nejenom výsledek konkrétního závodu, ale i jeho dlouhodobější přínos a využitelnost při dalších závodech. Věřím, že mi tento přístup bude pomáhat i nadále.

Děkuji všem za podporu a těším se na setkání na některém závodu či charitativním běhu.

V letním období se mi zatím nepodařilo navázat na jarní zlepšení, takže mám již 5 týdnů bez jakéhokoliv osobního rekordu, což ovšem není nijak neobvyklé. Kilometráž se mi nicméně podařilo zachovat vysokou, jsem nadále zdravotně v pohodě a jako hlavní překážku v posledních týdnech jsem vnímal únavu z teplého počasí.

Zítra poběžím 5 km na Triexpert cupu, osobák by byl fajn, ale neočekávám ho, protože těch 18:20,4 z Vyškova považuji za aktuálně obtížně překonatelný výkon.

Pokud se jedná o delší vzdálenosti, tak asi nemám se závoděním kam spěchat, zůstanu u tréninku (sám či na Hamburcích) a budu směřovat vrchol na podzim, do chladnějšího až velmi chladného počasí (konec září až začátek listopadu), i když na Hamburcích se budu o osobáky opakovaně pokoušet už v létě. Vůbec přitom není podstatné, že je tam mnohdy nedám, protože se i tímto způsobem připravuji na tempo budoucích závodů.

Absolutní priorita zůstává ve snaze nezranit se a běhání si dlouhodobě užívat. Věřím přitom, že právě tehdy může zlepšování dlouhodobě pokračovat, zejména pokud k tomu postupně budu přidávat další impulsy, které výkonnost mohou ovlivnit. Běhám teprve 5 let a je mi teprve 35 let. Co nezaběhnu dnes, zaběhnu za týden, měsíc či rok, opravdu tomu věřím, i když musím být připraven v pokoře přijmout i jakékoliv životní události, které mohou mé běhání ovlivnit nebo i znemožnit, pokud nastanou.

Aktuální krátkodobé úspěchy či neúspěchy nejsou důležité, stále více věřím, že čas pro velké výkony a vítězství nad sebou samým ještě příjde, ať už na normálních tratích, nebo spíše na ultra vzdálenostech, na které se už začínám těšit. Vše má ale svůj čas a přirozené tempo, jak k tomu dojít.

Děkuji všem za podporu a fandění, ať už mi věříte více či méně.

>> kanovsky, 12. 06. 2012 10:03:26

S viac ako mesacným oneskorenim, ale aj tak mi to nedalo – klobuk dole. 25ka, ci skor polmaraton s dobehom do 25ky, par dni po narocnom maratone… hmm to chce naozaj sebakontrolu pri urcovani usilia a toho, co si v zavode mozes dovolit.

Ale cokoladovy napoj pocas behu? Ked Ti to vsak zaludok zvladne, tak OK.

Osobne som poznal vyborneho maratonca a ultra bezca (osobak na maraton 2:12), co si pri treningovych behoch nad 50km vo vysokych horach odmietal dat cokolvek ine, ako domacu stravu (presnejsie hovoril – chemicke sracky nezeriem) a tak som ho videl v sviznom medzikluse po brutalnom stupaku ladovat do seba strudl a chlieb s pastikou. Mozno mas podobny zaludok, ako Uli Steidl.

>> Mato, 18. 07. 2012 15:54:13

No, jednou jsem ten čokoládový nápoj + čokoládu ve větším množství zkusil, u maratonů se pak tomu pro příště vyhnu, ale pro ultra mi to vadit nebude, spíše naopak.

>> kanovsky, 18. 07. 2012 16:00:01

Ak neskusis, nebudes vediet. Ja by som vsak nemal odvahu to skusat na maratone. V treningu, to je ine, to uz som otestoval kadejake variacie, lektvary a doma pripravene zmesi. Treba si vsak so sebou potom nosit vacsiu zasobu papiera.

myslis slaninu zabalenu v novinach ? pastika mi zrovne nepadne ako domace jedlo skor som myslel na gulasik 

Po nepříliš úspěšných červencových pokusech na delších tratích jsem dostal tento týden chuť zkusit něco kratšího. V úterý jsem po Hamburgu na 10 km a závodu na 1500 metrů zaběhl osobák na 1 km (3:31,4) a dnes ráno jsem zaběhl osobák na 2 km (7:13,6, zlepšení o 3 sekundy) s tím, že hlavně menší problém (odřenina malíčku při bosoběhu) mi zabránil doběhnout z toho osobák do 3 km (měl jsem nakonec 11:07,9).

V minulých týdnech jsem udělal změnu, týkající se tempa volných běhů, z nichž část běhám nově tempem kolem 4:50 na rovině či 5:05–5:10 v kopcích, vše tak, aby průměrná tepovka byla nadále na hranici aerobního prahu (změřeno 145) či těsně pod ní. Uvidíme, jaké budou dlouhodobější důsledky (krátkodobě se to ovšem na mé výkonnosti projeví negativně). Pokud se jedná o současnou výkonnost, tak po ochlazení se velmi výrazně zlepšil poměr tempo/tep, avšak ani u rychlých běhů se nejsem schopen dostat ani k ANP (178), natož k TFmax (194). To může souviset s aktuální únavou, zatím však z toho nevyvozuji žádné negativní závěry. Jinak mě ale běhání baví a chuť do něho se událostmi ve Stromovce rozhodně nesnížila, spíše naopak.

Srpen je zatím pocitově mnohem lepší než červenec. Zajímavé je, že z půlmaratonského tréninku skládajícího z více běhů na tempu kolem 3:50–4:00/km a hodně pomalých běhů s vysokou kilometráží (500 km za 25 dní) jsem nakonec výrazně zlepšil 400 metrů a 800 metrů (i když ani 1500 metrů není špatných), aniž bych na tyto vzdálenosti trénoval, ale pouze jsem tím tyto vzdálenosti dostal přibližně do souladu s výkonem na 5 km. Aktuálně mám tedy výkony na 400 metrech, 800 metrech, 5 km a půlmaratonu přibližně vyrovnané s tím, že zůstává prostor pro 1 km, 2 km, 3 km a 10 km. Pokud se jedná o maraton, tak zde zatím nemohu moc očekávat, ale 25–30 km bych snad zlepšit mohl. Samozřejmě bych se měl zejména u kratších běhů snažit o uvolněnější techniku, což se mi zatím moc nedaří.

Na svých stránkách jsem napsal krátké zhodnocení za srpen

Na svých stránkách jsem doplnil krátké zhodnocení posledních týdnů a výhled do nadcházejících týd­nů.

Při psaní komentáře k dnešnímu maratonu (2:59:30) jsem narazil na problém, kterým je, že po dosažení víceletého cíle vlastně ani nemám moc radost, protože si hned kladu další cíle. Je to tak v pořádku? Asi moc ne, že? 

Přesto ale nechci jít do nějakých složitých tréninkových struktur a chci hlavně při trénincích běhat, jak dosud, tedy většinu běhů dle chuti a momentálních časových dispozicí a potřeb mých i mých kamarádů.

>> kanovsky, 22. 09. 2012 23:53:38

Petře moc blahopřeju. Fakt paráda a inspirace. Konečně se ti to povedlo. Řekl bych, že je to v pořádku mít další cíle :) takhle to prostě funguje.