>> ewerex, 14. 11. 2011 12:46:44

To jsou absolutní nárůsty v km? Za 6 týdnů jsi se dostal z nuly na 75 km za týden? I kdyby to byli procentuální nárůsty, tak je kumulované navýšení o 200 procent za 6 týdnů. To je moc, zpomal.

>> mulisak, 14. 11. 2011 13:13:24

ne, tim jsem myslel tydenni objemy. Tedy 3 krat za tyden 3km, dalsi 3 vybehy po 4km etc.

>> ewerex, 14. 11. 2011 13:46:49

V tom případě ty objemy v absolutním vyjádření sice moc velký nejsou, ale protože pravděpodobně začínáš od nuly, tak je tam prudký růst. Platí pravidlo, že když tě cokoliv bolí, tak objemy rozhodně nezvyšuj a spíš běhej míň nebo pomaleji.

ewerex: Vždycky jsem se po problémech s okosticemi snažil rozběhávat po měkčím a když jsem nemohl běhat, jezdil jsem o to víc na kole a plaval. Ale touhle dobou už moc měkkého terénu není. Jednou jsem uvažoval i o aquajoggingu, ale nakonec k tomu nedošlo.

Tak já se taky hlásím do týmu. Podezírala jsem svoje zánětlivé žíly, ale prd, je to toto, potvrdil doktor. Prý klasika: kvalitní boty, techniku uzpůsobit, aby se omezily otřesy a po sportu studenou sprchu a magnézium. A omezit zátěž :)

>> Advid, 15. 11. 2011 11:12:22

já mám půl kilometru od baráku vyštěrkovanou stezku, takže běhám po ní, na dráhu se mi fakt nechce. A když teď není moc počasí na kolo, tak jak píšeš, o to víc plavu :).

>> Lukabike, 15. 11. 2011 11:45:28

ať se ti daj brzy nohy dohromady

>> ewerex, 15. 11. 2011 12:50:33

Umělá dráha je sice měkká, ale rozhodně ne ideální místo na trénink. Doporučuji, aby převažovaly zpevněné (polní a lesní) cesty.

>> mulisak, 15. 11. 2011 12:56:32

Co je špatného na antukové dráze?

Bohužel německé polní cesty jsou asfaltky a k nejbližšímu lesu to mám 5 km, takže furt mi jako nejlepší přijde běhat po štěrkové stezce.

>> ewerex, 15. 11. 2011 17:00:55

Antuková dráha je podle mě ok. Pozor na ostré zatáčky, jestli to je krátká dráha 150 – 250 m. Jinak jsem varoval před umělou, tj. syntetickou dráhu, kde při běhu dochází ke vzniku torze.

může pomoct lehká bandáž lýtka, nejlépe neoprenová, je prodyšná a dostatečně zahřívá lýtko http://www.mojepece.cz/…ova-dr--med/

Chtěl bych navázat na toto starší téma a ověřit si, zdali se jedná i o můj případ. Je mi 34 let, hmotnost 84 kg, běhám cca 3 roky. Běhám z 95 % silnici v botách MIzuno Ware rider 16. 2,5 roku mě tento problém netrápil, běhal jsem spíše přes paty (měl jsem z toho bolesti kyčlí), pak jsem přešel na běh běh přes špičky, přidal jsem trénink i na dráze s trenérem a strukturovaným tréninkem a zvyšování rychlosti. Objemy cca 250–350 km měsíčně. Časy se začaly zlepšovat, na jaře to vypadalo na dobré časy a pak to začalo. Při přechodu na běh přes přední čas chodidla cca 3 měsíce zpět mě začala bolet ta část u holení, zhruba uprostřed, zevnitř a to u obou nohou. Nebral jsem to nějak na vědomí, jelikož mi to přišlo, že to je normální a že je to jen únavové a časem se to zpraví. Nicméně bolest začala být čím dál tím silnější a začalo to bolet i při startu běhu a poté i při běhu, stále jsem to nebral na vědomí, jelikož jsem myslel, že to přejde. Pak to začalo bolet i při chůzi a už se to nedalo. Začal jsem chodit i na rehabilitace k fyzioterapeutovi, masáže atd. Dal jsem pauzu cca 3 měsíce ale zhruba po 3 trénincích mě to začalo bolet znovu, sice ne tak intenzivně ale cítil jsem to. Dnes jsem byl běhat, chtěl jsem dát 14 km volně ale musel jsem to obrátit a vrátit se, jelikož jsem to začal zase cítit. Otázka je, co to je, jak si to vyléčit, jak předejít tomu, aby se to nevracelo, jak dlouho mám neběhat (když 3 týdny nepomohli). Hlavně jsem s tím dříve neměl problémy, tak nevím proč zrovna teď se to objevuje a zda se toho dá zbavit a běhat jako dříve. Děkuji všem za rady a pokud se opakují mé otázky, které jsou tu diskutovány, tak se omlouvám ale jsem z toho už zoufalý. Venku tak hezky, člověk prostě nemůže doma vydržet. Můžu dělat jiné sporty ? jako kolo, plavání atd ? Nebo to má být naprosto v klidu ? Mám brát ibalgin a mazat Voltarenem ? Nejdůležitější jak tomu předcházet ? Mám ty nohy a lýtka cvičit ? Nyní mám problém jen s levou nohou, pravá je ok. děkuji

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 11:51:22

Filipe, těch 84kg máš při jaké výšce?

>> jm1, 02. 03. 2014 12:12:28 cca 190 cm

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 11:51:22

taky jsem k zánětu na vnitřní straně holení dospěl, nejdřív vlevo a teď vpravo. Nenechal jsem to ale asi zajít tak daleko jako ty, takže mi stačilo cca 14 dní neběhat. Ty asi budeš muset využít i další prostředky léčby (elektro apod.) dokud to nebude v pořádku a místo běhu třeba jezdit na kole a posilovat, běhat nemá cenu dokud se to vrací.

>> davidof, 02. 03. 2014 12:56:33 díky, to je právě otázka, jestli to rozběhávat nebo to třeba měsíc nechat uležet a nic nedělat. Aby si to zase neodvyklo a pak, když začnu běhat aby se to nevrátilo.

Ahoj, já jsem s tím bojoval nepřetržitě rok (loni do cca listopadu), bylo to hrozné, měl jsem to na obou nohách, střídavě se mi to pořád vracelo. Když jsem na par dní přestal, odeznelo to. Ale pak to bylo zase hned zpátky. Prakticky jsem běhal neustále s bolestí. Zkoušel jsem všechny rady co tady zazněly, něco mi trochu ulevilo něco bylo k ničemu. Pak jsem loni v listopadu četl v jednom časopise už x- tý článek o technice, kterou jsem pořád také zkoušel upravovat. Tady v tom článku ale dost rozebirali kadenci, pamatuji si, že tam bylo číslo 180/min. Tak jsem si řekl, že to zkusím. Kadenci jsem si přesně nepočítal, ale snažil jsem se o co nejvyšší frekvenci. To mě automaticky nutilo doslapovat úplně jinak, než jsem byl zvyklý (před tím jsem doslapovat spíše na paty). Nyní je to na přední část chodidla, ale co je asi ještě důležitější, že doslapuju za těžiště (jakoby pod sebe), mírný náklon dopředu a je to. Trvalo mi několik týdnů než jsem si na to zvykl, ale holeně se mezitím úplně zlepšily. Samozřejmě to asi nebude žádný všelék, Ameriku jsem také určitě neobjevil, ale u mě to zabralo a nyní si užívám výběhy bez bolesti 

>> hudra, 02. 03. 2014 13:23:48 problém je v tom, že si myslím, že techniku mám dobrou. Lehký předklonění, běh přes přední část chodidla, ramena dozadu, pohyb rukou, atd. Nicméně zkusit upravit kadenci můžu, už jsem to jednou zkoušel ale nijak jsem se na to nezaměřoval. Tak rok jsi se s tím trápil, tak to se mám na co těšit 

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 13:38:21

Uz jsem to napsal do jiného vlakna, sem se to hodi vic: Je to shin splints, mel jsem stejny problém, když jsem před cca 3 lety zkousel prejit z neutrálního doslapu na spicky, jednou to prezenes, vytvori se zanet, s kazdym dalším během se to zhorsuje, nakonec prejde do chronicke povahy. Někdo si muze myslet, ze doslap přes predni část chodidla riziko shin splints omezuje, ale opak je pravdou, zejména pokud nemas dostatecne silny lytkovy svaly plus kotnik…

Jak jsem to vyresil ja: vratil jsem se na chvili zpet k neutrálnímu doslapu, zmizelo to ihned, nikdy potom se to nevrátilo, ani když jsem o něco později zase zacal opatrne prechazet na predni doslap.

good luck

A kam doslapujes vzhledem k tezisti?

>> Francis1981, 02. 03. 2014 16:08:15 díky za info, zkusím to tak udělat. Již jsem si zvykl běhat přes tu přední část chodidla ale budu se muset asi chvíli vrátit o krůček zpět. Je pravda, že se to objevilo, po tom, co jsem přešel na tento styl běhu. Snad se to zlepší 

>> hudra, 02. 03. 2014 16:12:50 no řekl bych přímo na těžiště, ani před ani za. I když těžko se sám posuzovat, když se nevidím. 

>> Francis1981, 02. 03. 2014 16:08:15

Je to tak, jak se jde přes špičky, bolí holeně. I já po včerejší desítce dneska při běhu z kopce cítil obě holeně. Asi jsem musel včera více jít přes přední část chodidla. A to zásadně běhám při pomalém běhu přes paty. Jo, a ten lýtkový sval mě dneska bolí taky, asi je fakt slabý .

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 16:15:34

o tom nepochybuj, to není tak vazny zraneni, ze by to mělo nekomu uplne znemožnit behani 

>> Francis1981, 02. 03. 2014 16:18:19 jde o to, aby se to nevracelo, ve středu jdu k fyzioterapeutovi, tak uvidím, co mi řekne, do té doby tomu dám klid. Je to pech, venku tak hezky, šlo by to využít k pořádnému běhu…

>> Francis1981, 02. 03. 2014 16:18:19 mám to nechat vyléčit úplně, třeba měsíc neběhat nebo to mám občas lehce zkoušet ? Nechci aby to bylo chronické.

Tyjooo Filipe, porád nejsi FIT ???? Zánět okostice chce především čas, tedy trpělivost, než si člověk dovolí další výběh. U každého jinééé. Ale já se znám já bych to pár 3,4,5kilometrama vždycky v tejdnu zkusil lehce, hezky přes paty ale mne neposlouchejte, to jsem já…

Co pomohlo mně (ale bude to individuální):

Protahovat. A to nejen lýtka, ale právě i přední holenní sval, pomohlo mi, když jsem si (zejména po běhu) kleknul tak, abych měl nárt rovnoběžně s holení (jako baletka) a pořádně jsem to „přisedl“, můžeš se třeba i mírně zaklonit a přenést tak víc váhy. Bylo to vždycky krásně uvolňující.

Posilovat přední holenní sval. Lehni si (nebo sedni, to je fuk) a popros někoho, ať ti chytne špičky a působí jako síla proti tvé snaze přitáhnout prsty „do fajfky“. Drž co nejdéle to půjde, ale zase ne úplně do křeče.

Masáže. Lehce masírovat bolavá místa, zajíždět jakoby pod holeň, mezi kost a lýtkový sval. Taky nevím proč, ale moc mi vždycky pomohla a uvolnila bolest masáž chodidel.

Mazat. Kostival, Voltaren a podobný věci, nemůže uškodit :)

Nezobat ibalginy a podobný svinstva. Je fajn, že tě to na chvíli přestane bolet, ale jenom potlačuješ upozornění tvého těla, že něco není v pořádku. Pokud nejsi zrovna v polovině stomílového trailu, radši to tímto stylem nepřeběhávat.

Běhat naboso. Nevím proč, někdo určitě vědět bude, ale moc mi pomáhalo toto zranění rozběhat, když jsem si na konci běhu dal kilometr výklus naboso. Při běhu v botách jsem to pořád trošku cítil, jak jsem se vyzul, bolest okamžitě zmizela.

Kontrolovat si při běhu nohy. Protože přední holenní sval plynule přechází v přitahovač prstů, není dobré mu dávat ještě více zabrat, když již samotný běh přes přední část chodidla je pro něj větší námaha. Bohužel spousta lidí prsty během letové fáze podvědomě přitahuje k sobě (do fajfky), což zbytečně tuto svalovou skupinu namáhá. Takže na to si dát pozor.

Ledovat. Přímo led jsem nepoužíval, ale po běhu a hlavně už po protažení!!! jsem ve sprše střídal ledovou a horkou vodu, studenou dokud jsem necítil, že mi ta noha skoro už promrzá a horkou dokud jsem to vydržel Potom namazat a šup do kompresních návleků (ty teda nevím, jestli přímo pomohly, ale používal jsem je :) ).

Jinak choď plavat, to asi není nic proti ničemu, já jsem jezdil bez problému na inlinech, škoda, že není sníh na běžky, přece jen skluz je šetrnější než tvrdé dopady.

Každopádně přeju brzké uzdravení, tohle zranění je fakt debilní 

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 18:42:51

Záleží v jakým to máš stavu… Pokud to není úplně kritický, tak bych zánět zkusil tlumit pravidelne uzivanym aspirinem a u toho bych volne behal, v zadnym pripade ale ne tezky tréninky, preferoval bych vice vypolstarovany (tzv. treninkovy) boty a zkousel bych mekci povrch. Zvyseni kadence je taky dobrej napad, bo to zmensuje narazy do země.

Aby nedoslo k nedorozumeni, to vse jen po prechodnou dobu, nez se to da do poradku… ja jsem si taky postupne zvykl, beham ted spis přes predni část chodidla a skoro všechno v zavodkach ci VFF

objavuje sa tu prilis vela vela zovseobecneni a hazde sa vsetko do jedneho pytle, na to pozor kazdy pripad je indivindi a teda aj riesenie je indivindi.

otazka – co naozaj boli ?

kost ? obalova vrstva kosti tzv okostnica ? slachy popri tej kosti ? svaly popri tej kosti ?

pokial nemame presnu odpoved, tak strielame do terca naslepo po tme a mozme trafit olympijskeho bafunara.

okrem tej zasadnej otazky vznika podotazka ak je to kost je tak kost prasknuta teda je tam vlasocnicova zlomenina alebo nie ? obycajny RTG to zvycajne nevie zistit treba tomograf co je velmi drahe.

dalej technika behu – osobne by som podozrieval tociace momenty teda pri dopade na zem nastava rotacia chodidla voci zemi a tym aj rotacia pozdlz celej nohy a pri odraze potom zas rotacia opacnym smerom

toto sa da vidiet na spomalenom videu a da sa to sekundarne urcit z toho ako nohy pri zdvuhnuti lietaju vselikade do stran ako sa zdvihnute chodilo toez vytaca co na fotkach moze byt jasne viditelne

cim su hrubise boty tym horsie nasledky to ma pretoze je tam vela materialu ktory dokaze byt rotaciou defrmovany a pri odraaze zase vracia rotaciu nazad

toto sa ovela zhorsi ak makke boty bezia na syntetickeej perovacej drahe kde tuto rotaciu a jej dpsoledky zhprsuje material samtoenho tartanu a cely proces je komplikovany tym ze bota a tartna pdoliehaju tym rotacnym namahaniam kazdy inak a aj tu ergiu vracaju kazdy inak a mozu vznikat dvojite torzne razy na holennu kost

kto triosku pozna zjazdove lyzovaanie tak vie ze odkedy su vyssoke pene klipsovaciee topanky co dokonale ocharnia clenok pri pade tak sa lyziarom jednoducho zlomi holenna kost ktora to rotaciu pri pade – ked lyze seknu bokom o tvrdy sneh jednoducho nevydrzia

pri predoslom behani ten rotacny moment sa koli dopade na patu prenasal hore do bedrovych klbov teraz pri dade na prednu cast sa to prejavuju uz v holeni

preto sa hovori ze naucit ssa behat treba naboso na betone, tak kazdy pokus o zlu techniku rotaciu sa prejavi okamzite pluzgiermi na prednej vcasti chodidla a nuti naizuit sa behat bez tanecneho vytacania

na tartane by sa malo behat len v klincovakch bez pruziacej podrazky tam ziadne rotacne tanecne prvky nie su umoznene

ja odporucam zacat behat v bazene v hlbokej vode bez dotyku dna to okrem lepsej zataze na kondicku aj urychly liecenie a regeneraciu a potom ked bolesti zmiznu zacat pridavat lahke kratky behy na boso na betone a na tartane len klicovky

>> filipoinzagi, 02. 03. 2014 11:51:22

• mě pomohlo na to samé cca 6 týdnů neběhání, jezdil jsem místo toho na kole, pak začít běhat a s rozumem přidávat objemy..