>> ttomino1980, 07. 03. 2014 20:43:26

>> prema.cech, 07. 03. 2014 23:05:39

díky oběma za info, chce to ale asi vyzkoušet jak píšete, aby seděly a nechat si i poradit. Ty min. boty používáte občas nebo na každý běh ?

dík

>> filipoinzagi, 08. 03. 2014 09:16:09

no ja som mal v auguste 2012 nieco podobne ako ty ze ma strasne boleli holene, slachy na chodidle …to som uz vtedz behal na spicku asi rok ale v normalnych stabilnych teniskach NB …potom som oddychoval …skusil behat na boso a kupil NB minimus MR10 …tie mam doteraz a odvtedy beham len v minimusoch …beham cca 70km tyzdenne …rychlost nie je nejaka zavratna ale verim ze este mam cas sa zlepsovat aj v rychlosti

takze len minimalkach

>> filipoinzagi, 08. 03. 2014 09:16:09

každej má ten minimalismus posazenej někde jinde, chce to trošku chvíli laborovat a pak zakotvit u něčeho co ti sedne…já osobně mám nejradši inovejty, ale NB taky docela jde:-)

>> jeffino, 08. 03. 2014 18:41:10 už mám nějaké botky vyhlídnutý, tak k narozeninám dobrý dárek 

http://www.newbalancestore.cz/…ance-MR10YB2

Tak snad trochu pomůže, jsem na ten pocit zvědavý a natěšený 

>> filipoinzagi, 08. 03. 2014 20:12:36

hlavne bacha na to. fakt bacha. zpocatku jsem v nich jenom chodil po trave pred runtour a bolely me krute nohy. pak prvni km, druhej, pak treti a pak pauza. opravdu to chce opatrne, vsechno je jinak nez je clovek zvyklej. a kdyz do toho pujdes pomalu tak zjistis, ze cas neni vubec dulezitej, ale dulezity je, ze se ti zlepsi fyzicka stranka. hlavne fakt pomalu. nebeham v nicem jinem. uz jsem to tu psal: na delsi behy nad 18 km jsem chtel behat v normalech, ale hlave neporucis. dopadlo to tak, ze jsem sel delsi beh v ultimach (mizuno) a jak hlava vedela, ze to nemusi resit, tak blbej doslap samozrejme, a nakonec bolest. takze poslednich par mesicu beham pouze a jen v tomto. nic jineho. normalni boty maji tendenci odpoustet chyby v technice, takze na to trochu hresis. podvedome. minimalisticky boty ne, proto je pouzivam. dneska hezkejch 17 km ;). ted se divam jen na nabehane km, rychlost neresim. a kupodivu beham rychleji nez driv. proc? protoze beham vic bez zraneni! to je cely, zadna atomova elektrarna. beham cca 40–50 km tydne, na prvni letosni vslize jsem byl v cili dokonce pred tebou ;)))))

p.s. dneska jsme na chalupe, takze tady mam prvni mt10br. vybehany jinak nez ty v praze. takze samozrejme trochu nezvyk. blby je, kdyz doslapnes na kamen na silnici, trochu to boli ;))). a naopak, diky tomu zjistit, ze mas spoustu svalu na nohach o kterych jsi nikdy nevedel. nebeham v nich kvuli mode, nebo born to run (to jsem odlozil po par strankach, nebavilo me to, asi jsem to nepochopil), ale jen kvuli sobe a kvuli tomu, ze dosavadni technika behu na me zanechavala ne zrovna dobre veci (vyjebany kolena, obcasne bolesti apod). neni to o minim.botach. je to o tom, ze te to nauci behat spravne technicky. nic jineho v tom opravdu neni. vzdycky jsem behal pres paty a na pohodu, pres bolest. kein stress, vymenoval jsem boty po 600stech km, kupoval buhvi co (ridery, ultimy, pegasus atd) jako dement. proste jsem skakal na marketing jako ovce. ted beham podstatne levneji a zabavneji a jak jsem psal, cas pro me neni dulezitej. nedovedu si predstavit, jak pred par lety beham vic jak 100km mesicne nekolik mesicu po sobe. ted pravidelne 150–170/mesicne a v pohode. ted me to fakt bavi. a to jsem tezsi nez ty, ale mentalne vazim jako pirko ;). kdyz si vzpomenu, jak predloni na podzim jdu v nich po poli a rikam si, ze „po silnici to nikdy nedam, protoze i na poli me v nich boli uplne vsechno a proc jsem do toho vubec sel“, tak se fakt musim smat ;).beham jenom po silnici (uz jen kvuli tomu, ze vidim dobre na podklad a nerozhodi me nerovnost. zkus to a uvidis, treba ti to nebude vyhovovat. ale treba jo. sam uvidis. enjoy!

>> prema.cech, 08. 03. 2014 21:24:10 díky moc za postřehy, jsem rád, že jsi mi to takto popsal. Já to možná budu kombinovat, normální Mizuna a NB min. Mám rád závody, takže chci dobře kombinovat techniku a rychlost. Prostě to mám rád, třeba mě to časem přejde. Já teď začínám běhat prakticky od nuly, 3 týdny volno, pak jsem 2 dny běžel a zase týden volno, protože to nešlo. Teď jsem začal pomalu cca 4 km velmi pomalu za den, hlídám si došlap a celkově techniku, běhám bez hodinek, to zatím neřeším. Tak chci běhat celý týden, postupně navyšovat kilometráž, rychlost zatím ne. Jde totiž o to, abych běhat vůbec mohl, neumím si představit, že bych vůbec neběhal, jsem na to pozitivně závislý. Takže začít velmi pomalu, spíš nejdříve chodit a pak postupně přidávat, uvidíme jak mi to půjde. Trochu se bojím, že jsem těžký a budu cítit každý kamínek Dám vědět…

>> filipoinzagi, 09. 03. 2014 08:59:07

Neboj, nezačínáš od nuly. Však ono si tělo vzpomene, až mu naložíš (myslím v pozitivním slova smyslu).

Držím palce!

>> filipoinzagi, 09. 03. 2014 08:59:07

drzim palce …a myslim ze tie mr10 je dobry vyber

inac to ze budes citit kazdy kamienok tak to je dobre ..urcite to nebude kazdy…to by si musel byt bosy

lebo ide o to aby ked sa zmeni podklad…napr na strk alebo nieco take tak aj mierne upravil techniku behu

ked bezis bosy tak si to hned uvedomis ze po com bezis a automaticky mozog-telo upravuje techniku a hlada optimalnu trasu behu

ked nemas ziadnu spatnu vazbu lebo podrazka je hruba tak o tieto podnety prichadzas …a proste dupes do zeme …aj ked mozno v spravnej technike

inac ja myslim ze ide aj o to sa vybehat…uz tu raz niekto skusenejsi pisal ze az niekde po tisicoch a tisicoch km sa bezec vybeha a vsetko sa mu zautomatizuje .

>> ttomino1980, 09. 03. 2014 09:48:20 ještě dotaz, ne že bych to zatím plánoval ale dá se v min. botách běhat i tempové a úsekové tréninky ? Tedy vyšší rychlost, kdy se dá hůře kontrolovat kam došlapuješ.

>> filipoinzagi, 09. 03. 2014 15:06:01 Dají. Tvrdím to jistě, bez ohledu na to, že moje tempové úseky jsou v rychlosti, kterou mnozí mají jako vytrvalostní.

Spousta běžců tvrdí, jak jsou minimalistické boty skvělé, jak už se nikdy nevrátí ke klasickým odpruženkám. Včetně těch, kteří je mají pár týdnů a řeší, že je bolí lýtka apod. Proto to působí trochu úsměvně. Ale musím s nimi souhlasit. Mám dvoje minimusky, plus běžecké Vivobarefoot pro chůzi po městě v teplejším období roku, a jedny Inov8 (ty ovšem jako úplně minimalistické nevnímám). Dost na člověka, který měl ještě nedávno běh jen jako doplňkový sport přes zimu. 

Už pár týdnů přemýšlím, jak popsat běh v minimuskách. Tak to schytá zdejší diskuze. 

Abych se dostala ke zkušenostem, co s minimalistickými botkami mám, musím přiblížit své běžecké začátky. Aby bylo opravdu jasné, že nemám z minulosti moc naběháno. Běhat jsem začala jako doplněk ke kolu v zimních měsících, na přelomu zimy 2005/2006. Obvykle jeden krátký vytrvalostní trénink týdně, prosinec, leden, podle počasí většinou únor už ne. Odhadem do stovky kilometrů přes zimu, spíš o pár desítek méně, takže nula nula nic. Na přelomu 2008/2009 a později jsem neběhala vytrvalost, jen střídala krátký klus s výběhy kopců, jako tréninkem svalové vytrvalosti relativně slušně přenesitelné na kolo. Obvykle jsem začínala v listopadu, začátkem prosince. Končila v lednu, únoru. A v prosinci si od 2008 dávala téměř pravidelně nějaký běžecký závod. Kilometráž určitě ještě menší než když jsem běhávala vytrvalostně. Tak 50, 60 km za celou zimu.

Přes rok jsem po běhu pokukávala, ale nechtěla jsem kvůli kolu. Na to jsem se vykašlala v srpnu 2011, kdy jsem si řekla, že zkusím běhat celoročně. A ten měsíc jsem si koupila své první minimusky. WT10, hned první ročník. Už od jara jsem se občas u rodičů honila se psem po zahradě bosky. V minimuskách jsem jen klusala tempem přes 7, 8 minut na km, ani ZDV, takže se to obešlo bez jakékoli bolesti. Hned první pocit z nich – bezva! Krásný pocit. Takové to klasické blá blá, co říkají všichni, cítím zemi, prsty se mohou volně pohybovat, lehounká bota atd. A že je budu střídat s klasikami – nakonec jsem střídala málo, protože jsem od podzimu zase téměř neběhala.

2012, na jaře jsem chtěla dát první půlmaraton, tak jsem v lednu začala běhat dvakrát týdně. Cca 40, 60 km měsíčně. Střídala jsem minimusky s odpruženkami. V odpruženkách to nebylo ono, ale jen pocitově. Oproti minimuskám jsou to těžké a vysoké boty. Koupila jsem další minimusky, tentokrát silniční WR00. Po tempových trénincích jsem cítila hlavně lýtka, ale ze všech bot. Z půlmaratonu z důvodu virózy sešlo, někde jsem potkala neštovice. Zbyl z toho hodně nepravidelný běh a běžné byly i měsíce, kdy jsem nevyrazila vůbec.

2013 – nepravidelnost běhu se trochu snížila. Hlavně přes léto jsem běhávala dvakrát týdně a měsíců, kdy jsem vyběhla jen jednou, ubylo. Už jen v minimuskách. Zima 2013/2014 – začíná druhý pokus s přípravou na půlmaraton. Běhávám tak dvakrát týdně. Vrátila jsem se zkusmo k odpruženkám (mám dvoje), že bude lepší střídat vícero bot. A co jsem zjistila? Že už běh v nich není jen o horším pocitu než v minimuskách. Že to není jen o tom, že necítím zemi, jsou úzký ve špičce a další běžné blá, blá. Že mě běh v nich bolí.

Ale co se to stalo? Polož ruku na stůl, dlaní dolů. Volně, netlač dlaň proti podkladu. Mezi dlaní a stolem vznikne volný prostor. Tento prostor jde zmenšovat či zvětšovat, jak se „pruží“ dlaní. Prsty se hýbou. Dlaň volný prostor jakoby objímá, vlní se, vykonává pohyb jako když zatínáš ruku lehce v pěst. Když mám odpruženky, je to jako bych do dlaně vrazila kousek tvrdé hmoty a chtěla ji sevřít. Stejně jako je nepříjemné sevřít ruku s kouskem něčeho tvrdého v dlani, stal se mi nepříjemný běh v odpruženkách. Je to jako by mi někdo zafixoval dlaň, natáhl tak, že by se nemohla sevřít v pěst, že by byla jako prkno. Zkus teď tu ruku na stole natáhnout, vyrovnat dlaň po celé ploše do jedné roviny. A teď hýbat celou rukou… Necítím zem, cítím udělátka v botě, která mají korigovat, vést, podporovat klenbu a bůh ví co ještě. Nazvala jsem si je „kurvítky“. Při „vlnění“ chodidla proti málo ohebné podrážce kurvítka tlačí. Vyhnu se tlaku jen tak, když chodidlo budu pokládat jako by bylo z neohebného krunýře, nenechám to přirozenu, kdy se chodidlo naučilo „rozvlnit se“, „lehce svírat v pěst“. Dokonce se mi na místě kurvítek udělal po delším běhu v odpruženkách velký puchýř přes 4 cm dlouhý. V minimuskách jsem ten puchýř ani necítila, bez ohledu na to, že je na chodidlu.

To vlnění chodidla je znát i při dopadu v minimuskách na osamocený ostrý větší kámen. A muselo se to naučit, nebylo to hned od začátku, kdy pár dopadů na kámen bylo nepříjemných. Už před došlápnutím kámen cítím. Teď se chodidlo automaticky zvlní a dopadne na zem v místě, kde kámen necítí – třeba okrajem. Zároveň se trochu „sevře v pěst“. Navíc druhá noha se rychleji přesune dopředu a tlak kamene na chodidlo je tak krátký a utlumený. Šotolina a štěrk mi nedělal potíže od začátku, čím vyšší vrstva a jemnější kameny, tím lepší. Potíž je makadam a malé špičaté kameny, které nemají kam uhnout – asfalt rozbitý na podklad.

>> kámen úrazu, 09. 03. 2014 16:29:13 tak to je vyčerpávající popis, díky Tak jsem zvědav na své zkušenosti a pocit. Zkusím objednat co nejdřív a uvidíme.

>> filipoinzagi, 09. 03. 2014 15:06:01 ano urcite su ja ako som zacal s minimusom…tak v nich beham vsetko…objemy …useky aj vyklus. Boty mam podelene …vseobecne behy mr10…useky resp nejaka rychlejsia 10ka mr20…tie nosim aj na maratony a polmarat…10ky u nas nie su tak tie len treningove…a do lesa mt10…cim minimalnejsia bota tym lahsia a preto je vhodna na tempo…ja ked chcem bezat rychlo tak si zoberiem najlahsie co mam…akurat ta tie minimusy nejako moc nepodrzia v zakrutach…kedze su sirsie a volnejsie aby sa mohlo chodidlo po doslape rozsirovat…teda tie trailove mt10 tie drzia na nohe perfektne a drzia skoro vsade…ale cestne su skor na beh vpred ako zakruty. Tie mr10 co chces kupit budu podla mna dobre aj na tempo. Teda ak behas po ceste

>> ttomino1980, 09. 03. 2014 19:11:13 co velikosti bot, jsou stejná ? Jestli mám u mizuna 46,5, tak jestli můžu použít i na nb min. ? Koukám, že to už máš vyzkoušené a víš o čem mluvíš, to je fajn.

>> filipoinzagi, 09. 03. 2014 19:37:31 no na nete sa da najst NB tabulka s konverziou na cm(pisem z mobilu tak ti to neviem skopcit) …opri si nohu patou o nieco a odmeraj…ja mam 27,8cm a dobra mi je velkost 10uk co je vlastne 28,5cm…je lepsie si nehat viac priestoru na prsty

link na velkosti http://www.bezeckepotreby.sk/…-New-Balance

>> ttomino1980, 10. 03. 2014 14:08:34 díky moc, jdu je objednat Dnes jsem prodloužil trasu z 4 na 6 km a noha drží, hrozně si hlídám došlap. Běhám tedy dost pomalu ale snažím se to neurychlit. Snažím se chodidlo vůbec nepoužívat a dopadat na celé chodidlo, spíše vnější stranu. Nohy posouvám s minimálním zvedáním chodidla a zatím to funguje. Dnes jsem si to užíval, poprvé v triku a trenkách, sluníčko a skvělý pocit, prostě nádhera. 

>> filipoinzagi, 10. 03. 2014 18:46:55 pomalsi beh je ok …pomoze hlave a posilni aj nohy…tak daj potom vediet ako sa ti pozdavaju nove boty. A doteraz si v akych zvykol behat?

V lednu jsem začal běhat cca 6km –50min zpevněné cesty a les a holeně se ozvali je to nářez, musím se přiznat že jsem začal běhat na doporučení doktora, jediný sport který jsem kdysi na škole děla je Judo. Teď jsem si dal 20dní odpočinek bolest a problémy odezněli ale včera jsem si dal 3km –25min. po lesní pěšině spíš blátiví povrch a je to zpátky. Boty mám dvoje Mizuno Wave Cabrakan 5 a minimalistickou obuv co jsem dostal od manželky ale v těch zatím zkouším jen chodím VIVOBAREFOOT Evo lite M 4.0 Navy/Sulphur, (četl jsem na minimalistickou obuv dost rozporuplné názory?).

Zítra zkusím ještě jeden běh a uvidím? No každopádně du zkusit naložit jalovec do lihu.

Ještě ohledně bot nemohu si moc vybírat mám vysoký nárt značky Nike a Adidas z 90% neobuji nebo škrtí přes spodní část nártu, Mizuno ty padli jako ulité :) VIVOBAREFOOT Evo lite naštěstí taky i když mi při chůzi připomínají číny za 50kč :) ,ale musím přiznat že svoboda ve špičce boty je skvělá :)

http://ulozto.cz/…tahovani-pdf

Výsledek mého hledání protahovacích cviků na bolesti holeně, klíč. slovo v angličtině shin splints.

Jako nejdůležitější je uváděno prvních šest cviků.

Převzato a zpracováno z knihy: „The anatomy of stretching: your illustrated guide to flexibility and injury rehabilitation“. Brad Walker, 2011.

díky, >> jericho, 16. 03. 2014 12:47:32 díky, to vypadá dobře, už zkouším 

Zdravím Tenhle problém mám už 3 roky, hraji fotbal(3× týdně trenink, sobota zápas) a občas si zaběhám. Až teď jsem začal tento problém řešit. Prostě to už zašlo tak daleko, že nemůžu skoro chodit.

No jinak začlo to v 17, kdy jsem s kámošema skákal asi 5 hodin v kuse přes švihadlo ale konec srandy. První 2 dny jsem nemohl chodit. Poté mě to bolelo třeba po treninku a druhý den. Další den v pohodě a proto jsem tomu moc nevěnoval pozornost ale poslední rok hraji v neděli zápas a pak celý týden se nemůžu ani rozběhnout jinak by mě to zase bolelo. Takže nemůžu naplno trenovat, běhat nic. Omezuje mě to docela v životě.

Vím, že je tu o tom plno informací, ale když jsem si přečetl pár stran, každému pomáhá něco jiného. Chtěl bych kdyby mi někdo poradil přesně to účinné. A také bych rád slyšel, že to jde opravdu vyléčit. Už ani nevím jaké je to když mě nohy nebolí. :(

díky díky díky …

>> darecekkk, 25. 03. 2014 16:05:14

Doporucuji navstevu fyzioterapeuta at mrkne jak naslapujes atd. Rozhodne je to lepsi nez spekulovat a zkouset co by ti pomohlo.

>> kámen úrazu, 09. 03. 2014 16:29:13

Souhlasím s Tvým"dlouhým pokecem",sice nemám zkušenosti s NB Minimus,stejně jako jiné komerční„mini­malistky“je na svou"chorou nohu"neobuju(noha mi"ochořela"cca 10-ti lety běháním v"normální„tzv­.“tlumící„obu­vi,ale byla ta noha“načatá„již dříve.Když jsem nemoh skoro ani chodit,o běhu nemluvě(ten MUDr.vysloveně zakázán),našel jsem na Youtube návod na výrobu sandálů Indiánů z Mexika a po 3-třech letech běžecké pauzy teď v nich zas občas uzavírám startovní pole…V zimě teda“normální„běžce svými sandály neděsím,mám i“handmade"uzavřené minimalistické boty-předělávky různých"normál­ních"starých běžeckých bot,co jsem naštěstí nevyhodil…Prostě minimalistické obutí mohu jen doporučit,sice ta"chorá„noha mi asi“pokusy o ultra" jako dříve běhat už ani v něm nedovolí,ale běhám…

Chtěl jsem poděkovat všem za rady při nápravě mých problémů. Vypadá to, že se noho lepší a už pociťuji jen občas při špatném došlapu. Takže chtělo to chvíli volno, poté se protahovat, začít běhat pomalu, navyšovat kilometry, fyzioterapeuta, masáže, občasné používání minimusek, nepřehánět to s rychlými tréninky. Sice zatím běhám jen pomalé běhy a musel jsem vynechat plno závodů, které jsem měl už zaplacené ale nevadí, jsem rád, že můžu vůbec běhat. Tak první závod asi Budějovice 

Dobrý deň,

neviem, či to úplne patrí do tohot vlákna, ale chcela by som sa poradiť. Minulý týždeň som mala podobné problémy, ako sa tu popisujú (bolesť z boku holennej kosti). Pri behaní mi to nejak obzvlášť nevadilo, tak som si to až tak nevšímala, v utorok a stredu som si ale radšej dala 2 pauzu a zase šla behať včera (vo štvrtok). Mám pocit, že sa mi to zhoršilo. Paradoxne mi to ale viac prekáže pri chůdzi (hlavne ak predtým dlhšie sedím) a keď sa rozbieham, prípadne chcem len pobehnúť (ako na autobus a podobne). Keď sa rozbehnem a dávam pozor, ako došľapujem, tak je to znesiteľné, najlepšie sa mi ide do kopca :). Dnes mám ale pocit, že bolesť cítim už aj vo vnútornom členku a čiastočne aj v lýtku. Může ísť o zápala okostice? Mala by som si teda dať pár dní pauzu a ísť radšej plávať alebo na kolo? Budúcu nedeľu totiž bežím polmaratón v Salzburgu, nechcela by som teda niečo zbytočne podceniť. Dopredu ďakujem za rady a pekný deň.

>> mynn, 25. 04. 2014 08:14:20 Mal som podobný problém teraz pred maratónom vo Viedni, asi to súviselo s vyšším počtom nabehaných km. Mne pomohli kompresné návleky, začal som v nich trénovať, odbehol v nich aj maratón a problém holeň-lýtko-členok zmizol :)

>> luskac, 25. 04. 2014 08:27:59

Ďakujem za radu. Asi to teda skúsim.

>> mynn, 25. 04. 2014 08:34:37

toto ma trápilo tiež…ale pomohlo na 1000% klaknúť na kolená a vystrieť špičky dozadu a sadnúť na päty a po nejakých cca 2 minutách špičky stiahnuť zase pod seba a tak to prestriedať…občas aj pri čumení do bedne sa takto ponaťahujem a mám pokoj…keď zabudnem tak je probs…dúfam že som to opísal dobre …keby nie skúsim poslať foto…držím päste