BĚH PRO MANAŽERY: Chybami se člověk mučí
Od toho jsme lidé, abychom dělali chyby. Jako běžci jich
zaručeně naděláme spousty, zvlášť jestliže se pro nás běh skutečně
stane dlouhodobou součástí našeho života. Protože ale začátečníci
rádi dělají stejné chyby, před některými bychom vás měli předem
varovat. SERIÁL VZNIKÁ VE
SPOLUPRÁCI S EKONOMICKÝM DENÍKEM E15
Běhat se musí rychle.
Za první a nejčastější chybu může naše nadšení. Velice často se stává, že běžec začátečník se zhlédne v tempu olympijských sprinterů a je nepříjemně překvapen, že mu velice brzy dojde dech. Základem pro naše první běžecké pokusy bude pozvolný začátek. Pokud se chceme doopravdy stát pravidelnými běžci nebo běžkyněmi, začínáme vždy jen lehkým klusem. V lehkém klusu bychom měli vydržet minimálně prvních pět minut. Pomalým začátkem dáváme tělu čas na rozhýbání. Naše svaly se musí pozvolna prohřát, aby ve zdraví sloužily nejen pro první, ale i pro všechny další běhy.
Dlouho jsem se nehýbal, proto si dám pořádně do těla.
Pokud jste ještě do včerejška trávili večery pravidelně v křesle před televizorem, nemůžete hned od zítřka začít polykat desítky kilometrů. Váš organizmus potřebuje čas, aby se adaptoval na změnu životního stylu, kterou jste mu připravili. Vaše svaly, šlachy, kosti a klouby si musí na změněnou zátěž zvykat postupně.
Večer a ráno je chladno, musím se teple obléci.
Tělo při běhu vyrábí značné množství tepla. Pokud se na běh oblečete příliš teple, velice brzy vám bude nepříjemně horko a zpocený po doběhu čelíte riziku prochladnutí. Snažte se oblékat o jednu až dvě tenké vrstvy méně, než kdybyste v daném počasí šli na procházku. Jiné vodítko je, že vám zpočátku má být mírně chladno. Časem možná zjistíte, že i v zimě se dá vydržet se dvěma tenkými vrstvami, které vám umožní volnější pohyb. Jedinou podmínkou je, aby vrstva přímo na těle byla z funkčního materiálu.
Tréninkový deník je jen pro závodní běžce.
Ve skutečnosti je alespoň stručná forma tréninkového deníku (alespoň přibližný údaj o čase a uběhnuté vzdálenosti) užitečná úplně pro každého. Deník vám ukazuje, co už jste všechno zvládli. Upozorní vás, pokud ve svém běžeckém úsilí začnete polevovat, ale také vám dodá sebevědomí, pokud směřujete ke konkrétnímu běžeckému cíli. Chystáte-li se třeba na maraton, den před startem pohled na vyplněné tabulky dodá tolik potřebného klidu. Nebo naopak…
Nesmím přejít do chůze.
Pokud ze začátku nezvládáte delší souvislý běh, vůbec není na závadu, když jej prostřídáte chůzí. I tento střídavý způsob je velmi prospěšný pro vaši kondici. Po několika dnech nebo maximálně týdnech se běžecké úseky začnou prodlužovat, až časem zjistíte, že už chůzi vůbec nepotřebujete.
Trénink musí bolet.
Rozhodně nemusí. Pokud se nechcete stát olympijskými šampióny, není vůbec nutné, abyste se při běhu trápili. Vždyť jej provozujete pro radost. Výrazného nárůstu kondice se dá dosáhnout i bez bolesti a těžké dřiny.
Chci zhubnout, poběžím rychle a nabalím se.
Pokud je vaším cílem shodit nějaký ten kilogram, není rychlý běh tou nejlepší metodou. Sice se možná rychle začnete potit, ale tím jen ztrácíte vodu, kterou po běhu zase rychle doplníte. Tuky se nejlépe spalují při pomalém delším běhu.
Běh není kolektivní sport.
Další z častých omylů. Běh má ohromnou výhodu právě v tom, že sice můžete vyběhnout sami, ale stejně dobře si můžete zaběhat i ve dvou nebo dvaceti běžcích. A jak brzy poznáte, vůbec to nemusí být nuda. Rozhodně totiž není pravda, že jediný správný běh je ten, při kterém nemůžete popadnout dech. Naopak, schopnost mluvit při běhu je známkou, že jste zvolili správné tempo pro běh pomalou intenzitou.
Závody nejsou pro mě.
Dnes zdaleka nezávodí jen vrcholoví běžci. Stejně jako v zahraničí i u nás počty závodících běžců každoročně rostou. Závodit můžete při jakékoli výkonnosti a v jakémkoli věku. Nemusíte usilovat o celkové prvenství, ale vždycky se najdou soupeři, s kterými se můžete měřit. Po celé republice se každý rok konají stovky závodů, kterých se můžete zúčastnit i vy. Každý týden vám v tomto seriálu dáme i pár závodních tipů.
Levné boty na to mé běhání stačí.
Dobrá bota chrání nohy i při velkých odchylkách od dokonalého stylu, zatímco levná atrapa obvykle naše chyby znásobí. Pár výběhů ve starých teniskách vaše nohy přečkají bez úhony, ale pokud to s během myslíte doopravdy, za dva za tři týdny je čas koupit si pořádné běžecké boty. To ovšem neznamená, že nejlepší nutně musí být ty nejdražší. Jak správně vybrat běžecké boty, si povíme v následujícím díle.
Komentáře (Celkem 9)
Jecminek.Maselnik 22.10.2008 08:42:26
Trochu mi uniká, proč se tento cyklus jmenuje Běh pro manažery, když
obsahuje normální desatero každého začátečníka.
Praha
Radek Narovec 22.10.2008 10:50:08
>> Jecminek.Maselnik, 22. 10. 2008 08:42:26
Seriál je primárně určen pro čtenáře deníku E15, což jsou hlavně manažeři. Cílem seriálu je přivézt je k běhání a to lze postupnými krůčky. Věříme, že ostřílení běžci toto pochopí.
Jecminek.Maselnik 22.10.2008 13:13:32
>> Radek Narovec, 22. 10. 2008 10:50:08
no nevím, E15 se zdarma distribuuje v řadě administrativních center
v Praze a řekl bych, že typickým čtenářem je spíše konzultant než
manažer:-)
A nemyslel jsem teď na ostřílené běžce, spíše na lidi, kteří chytají
kopřivku, vidí-li cokoli „pro manažery“ a řeknou si ježíš, tak oni už manažeři i běhají?
Jecminek.Maselnik 22.10.2008 13:14:57
>> Komik1000, 22. 10. 2008 09:16:06
ale to je přesně ono, tento „problém“ přece neřeší jenom manažeři, dokonce bych ani neřekl, že manažeři tvoří většinu těch, co ho řeší:-)
OndraVojta 22.10.2008 13:29:24
>> Komik1000, 22. 10. 2008 09:16:06
A to já bych věděl…
Možná že to až tak zcestný nápad není, ono už to přebalení běhu do
krabice „pro managery“ může k němu ukázat mnoha managerům
(i konzultantům a asistentům, to je jen vývojové stádium téhož
živočicha, ne?) cestu. On si, jak jsem zjistil pozorováním , málokterý manager troufne
dělat něco, co nedělají jiní manageři, takže když se veřejně napíše,
že je to pro managery, znamená to, že už to asi manageři dělají a tím je
celý začarovaný kruh vyřešen.
Kromě toho si fakt myslím, že to vhodný sport je, nevyžaduje zas tolik
času, dá se běhat za každého počasí i skoro potmě. A na rozdíl od
golfu se při běhu nedá moc pracovat a po něm není tolik příležitostí
zajít do restaurace a veškeré výdobytky předchozího tréninku
anihilovat .
medved 30.10.2008 09:20:34
Připadá mi už název seriálu povýšenej a povrchní, vyčleňovat některou skupinu do kategorie outsider jen tak, protože jsem jich několik viděl a byli to tragédi, je trapný. A pak ty nadpisy pro jednotlivé rady…to si myslí kdo? všichni začátečníci nebo všichni manažeři? nebo jenom úplný blbci? doporučil bych autorům trochu méně nadřazenosti a více reálného úsudku.
administrator 03.04.2010 13:32:37
Od toho jsme lidé, abychom dělali chyby. Jako běžci jich
zaručeně naděláme spousty, zvlášť jestliže se pro nás běh skutečně
stane dlouhodobou součástí našeho života. Protože ale začátečníci
rádi dělají stejné chyby, před některými bychom vás měli předem
varovat. SERIÁL VZNIKÁ VE
SPOLUPRÁCI S EKONOMICKÝM DENÍKEM E15
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.