Co s tím?
Existuje několik způsobů, jak spoušťové body odstranit. V první řadě je ovšem musíme najít. Stejně důležité, ne-li důležitější než lokalizace reflexní změny, je ale zamyšlení se nad příčinami jejich vzniku. V našem případě bude převládat větší zátěž bez adekvátní přípravy nebo následné kompenzace po jejím ukončení. Veškeré snažení o odstranění spoušťových bodů, bolesti a všech ostatních nepříjemností, totiž přijde vniveč, pokud nebudeme preventivně přemýšlet a neodstraníme zároveň příčinu jejich vzniku.

K tomu, abyste našli spoušťový bod, nepotřebujete nic jiného, než vlastní ruce, uvolněný sval a trochu trpělivosti. Pomalu postupně prohmátněte celý uvolněný sval. Spoušťové body se lépe lokalizují, budete-li postupovat napříč svalových vláken, ne podélně. V průběhu svalu najdete zatuhlá místa, která při následné kompresi vyvolávají „vaši“ bolest, případně i kontrakci svalových vláken.

Pokud by se vám zdálo, že najít spoušťový bod není tak jednoduché, neházejte flintu do žita při prvním neúspěchu. Je potřeba vytrvat a nespěchat. Klidně vezměte k ruce nějakou publikaci s anatomickým vyobrazením svalů. Alespoň si ujasníte, kde sval začíná, končí a jaký má vlastně průběh, popřípadě jaká je jeho funkce. Ono nezaškodí dozvědět se o pohybovém systému něco navíc.

Při troše trpělivosti narazíte na napjatá svalová vlákna (jako struna) nebo jejich seskupení, v jejichž průběhu, nejčastěji uprostřed, se nachází místo velmi citlivé a zatuhlé – spoušťový bod.

První metodou, kterou můžete hned použít, je komprese. V tlaku na spoušťový bod pokračujte tak dlouho, dokud se napětí nebude snižovat a bolest nezačne ustupovat, až zmizí zcela (roztaje).

Ošetření pomocí tlaku zvolte u svalů, které se obtížně protahují – například krátké svaly chodidla. V případě, že by se vám konkrétně u svalů chodidla nepodařilo vytvořit dostatečný tlak pomocí palce nebo prstů ruky, vezměte na pomoc malý míček – tzv. ježka. Umístěte jej pod chodidlo a potřebný tlak vyvolá váha těla. Investice do ježka není veliká a rozhodně jej uživíte i v preventivním starání se o chodidla, nejenom v ošetřování reflexních změn v této oblasti.

Obdobný problém může nastat i v okolí lopatek. Cílené protažení svalů v této lokalitě může působit stejné potíže jako u zmiňovaného chodidla. Převaha vnitřních rotátorů paže táhne obvykle ramena a lopatky dopředu, naopak často utlumení protihráči se několika schopnými svalovými vlákny snaží zvrátit nerovnováhu. A právě zde, v oslabených svalech, jsou opět k nalezení reflexní změny.

V této souvislosti bych upozornila na často nesmyslné posilování prsních svalů na posilovacích strojích, které nejenže může být jednou z příčin bolestí kolem lopatek, ale stávající poruchu nejspíš i prohloubí. Ke kompresi spoušťových bodů je zde možné použít tenisový míček. Položte se na pevnou podložku, míček umístěte na potřebné místo a váha těla následně vyvolá dostatečný tlak.

V závěrečném dílu si povíme o dalších možných technikách, které jsme schopni aplikovat i v domácích podmínkách.