Riziko zánětu okostic je vysoké, pokud průměrný měsíční objem naběhaných kilometrů stoupne oproti loňsku o 30 až 50 procent, nebo během přípravy najednou zařadíme výrazně delší běh, než jsme byli zvyklí.

Díky holennímu svalu můžeme zvednout špičku nahoru (udělat fajfku), a vytočit nohu do strany. Šlacha tohoto svalu, pnoucí se v oblasti nohy a chodidla, se pak podílí na udržování jak podélné, tak příčné klenby nohy. Tento sval zapojujeme při chůzi nebo běhu, kde je třeba aktivně zvedat špičky vzhůru. Ve stoje se tento sval významněji nezapojuje a patří ke svalům, které mají spíše tendenci k ochabování.

Naproti holennímu svalu na zadní straně bérce jsou mohutné lýtkové svaly s tendencí ke zkrácení. Není tedy divu, že tu mezi nimi dochází k nerovnováze. A právě ta se může projevit až zánětem okostice, tedy obalu holenní kosti.

Pokud už se bolest dostavila, pak můžeme okostici ulehčit použitím stahovacího návleku na lýtko, který pořídíme ve zdravotnických potřebách. Důležité je zvolit správnou velikost. Na jednu stranu vás návlek nesmí příliš škrtit, ale zároveň musí svaly bérce dostatečně stáhnout. Do určité míry mohou pomoci také stahovací podkolenky. Jak ale bolesti okostic zcela předejít?

Kromě uvolnění a protažení lýtkových svalů můžeme pracovat na odolnosti holenních svalů. Patří sem jak posilovací, tak protahovací cvičení, která sval dostanou do potřebné kondice. Kromě zánětu okostice může při běžeckém tréninku jednoduše dojít k přetížení holenních svalů, což také není nic příjemného. Proto je na místě preventivní cvičení zahrnující jak posílení, tak protažení.

Náchylnost k potížím je zcela individuální a svou roli hraje i povrch – na asfaltu i s dobrými botami je pravděpodobnost zánětu vyšší. Náchylnější jsou těžší běžci, ale nemusí to být pravidlem. Rychlost běhu až tak nevadí – podstatnější je objem. Záněty okostic se u některých běžců projeví také po zařazení odrazových cvičení bez předchozí průpravy. Odrazy je proto lepší dělat do kopce a až poté na rovině.

V CHYSTANÉM ČÍSLE ČASOPISU BĚHEJ NALEZNETE PRAKTICKÉ UKÁZKY CVIČENÍ NA PREVENCI POTÍŽÍ S OKOSTICEMI. PŘEDPLATITELÉ JE MOHOU VYZKOUŠET JIŽ NYNÍ.