Běháte týdny či dokonce roky a pořád se vám nedaří protáhnout délku výběhu nebo zrychlit tempo. Vaše výkonnost v lepším případě stagnuje a propadáte tak skepsi, že se snad nikdy nezbavíte nálepky notorického začátečníka… Řešení přitom není zas až tak složité – dejte tréninku pravidelnost, přidejte vůli a řád.
Odkaz na článek

Dobrý, užitečný článek. Jen nad titulkem si říkám, jestli si ho autor po sobě přečetl, zda nedošlo k nějakému nedopatření. S logikou a obsahem si odporuje… Snad Recept proti stagnaci?! (Inu slova dokážou být zákeřná a využijí každé příležitosti 

>> skalka, 09. 01. 2013 00:00:08

Máte pravdu Vlasto, díky za upozornění. V titulku opraveno.

>> PetrK, 09. 01. 2013 00:07:19

Rád bych se zeptal, zda je článek míněn vážně nebo jde o fór. Vsadil bych na to druhé, ale chybí mi tam věta „…doporučuje deset z devíti trenérů spolupracujících s redakcí.“ Případně by to chtělo vymyslet ještě několik „vědeckých“ studií.

>> marek27, 09. 01. 2013 08:42:43

Canova slubil napisat recenziu

>> marek27, 09. 01. 2013 08:42:43

nerozumím tvé otázce. Specifikuj.

marek27, 09. 01. 2013 08:42:43*

Marku, je to clanecek pro zatatecniky, jestli jsem te spravne pochopil tak jsi hledal neco proti stagnaci pro ponekud vybehanejsi zavodniky. Obcas se pro tuto kategorii i tady clanek objevi, ale lepsi je dat dotaz primo do forumu.

>> PetrK, 09. 01. 2013 08:58:39

Ja bych se s clankem docela stotoznil, i kdyz popravde je to porad dokola recyklovani starych clanku. Jenom me zarazilo, ze jeste i dnes nekdo doporuci strecing pred rychlostnim treninkem…

>> PetrK, 09. 01. 2013 08:58:39

Je běžné citovat odborníky. Není běžné vymyslet si citaci a vložit ji do úst skupině odborníků. Těžko si představit ten sbor (navíc neznámých) lidí, jak jednohlasně říkají, co je v článku psáno. Spíš to působí, že tu někdo cucal z prstu.

Mě se ten článek trefil do noty, běhám přes rok a nemůžu se dostat pod 45 minut na 10 km, je pravda, že jsem běhal pořád stejně, rychlost podle toho jak se cítím. Pravidelnost mám, chodím tak 5–6 týdně po 7,7 km. Taky jsem měl občas výpadky při závodě, kdy jsem to naprosto přepísk při startu a po 2 km jsem vyhořel a už to nešlo dohnat. Nyní mám časy kolem 46 minut ale chci se dostat alspoň na těch 40.

>> SlavoK, 09. 01. 2013 09:12:50 Mně to přijde OK, rozběhání v pomalém tempu, pak strečink, příp. abeceda, několik krátkých sprintů a pak teprve úseky…

>> marek27, 09. 01. 2013 09:16:34 že by si Petr něco cucal s prstu? Mně se ten článek líbí, behej, bezvaběh čtu pravidelně a to, co tady Petr shrnuje, zahrnuje, dalo by se říci, „nejnovější trendy“. Možná bys mohl sám zkusit napsat článek a stylizovat ho, ono to není zase až tak jednoduché.

>> filipoinzagi, 09. 01. 2013 10:04:21

I já hodnotím článek pozitivně. Přesně můj případ, kdy běžím 10km za obdobný čas jako poprvé před 3 roky. Článek sice není nijak objevný, ale je jasný a dává návod pro určitou skupinu hobíků, do které se také řadím.

jo jo, já to taky teoreticky znám ale neběhám Ale už 2 tréninky jsem tak začal běhat, tak uvidíme jak se bude vyvíjet. Příští závod ukáže Jsem zjistil, že doběhnu závod a nejsem vyčerpaný, což asi znamená, že neběhám naplno.

>> mapo, 09. 01. 2013 10:20:20

Internet je bohužel plný zaručených informací, mnohdy zcela nesmyslných. Proto bych očekával, že autor uvede, kteří odborníci mu poskytli informace. Aby tvrzení v článku doložil. Takto to vypadá, že si napsal, co chtěl a pak si k tomu vymyslel citace, které vložil do úst blíže nespecifikované skupině.

alespoň pro mne super článek, rychlost opravdu nezlepšíš pouze volnými dlouhými běhy, tak jak to většina z nás běžců „nad 45 minut“ dělá 

L.

Myslim ze ste Marek27-a nepochopili. On narazal na citacie, nie na obsah ako taky, vid.

„radí trenéři spolupracující s redakcí Běhej.com.“,

skutocne to vyzera divne, ked nie je uvedena citacia z nejakej knizky, clanku, alebo aspon meno cloveka tejto citacie…

>> LiNo, 09. 01. 2013 10:57:31

Myslim ze pre vas bezcov nad 45min by mal byt skvely priklad Petr Kanovsky, ktory medzi volne behy zaradoval zavody a kto tu chodi troska dlhsie uz vie kam to az dotiahol…volny­mi behmi.

>> marek27, 09. 01. 2013 10:35:37

Marku, Petra Kostoviče spousta běžců zná a ví. že si tyto informace nevycucal z prstu. Je to souhrn toho, co buď sám používá nebo ví, že tento postup prospívá jiným. A pro mě je „větší autorita“ než když tam bude uvedeno „podle údajů prof. C z NY a dr. K. z university v Paříži“.

>> PALOsvk, 09. 01. 2013 11:00:38

>> EvženGe, 09. 01. 2013 11:38:50

Já se nechci nijak dotknout autora. Nechci nijak soudit jeho odbornost. Pouze upozorňuji na to, že to, co je vydáváno za citace „trenérů spolupracujících s redakcí“, žádné citace nejsou. Proč není napsáno, kdo na článku spolupracoval? Vždyť by to textu jen prospělo.

>> marek27, 09. 01. 2013 09:16:34

Marku,chápu tvou připomínku a souhlasím, že sdělení je důvěryhodnější a má větší vypovídací hodnotu, je-li uveden konkrétní zdroj. Jsem redaktorem, ne trenérem. Článek není samozřejmě určen lidem,kteří běhají desítku za 39 minut a rychleji, ale běžcům, kteří by rádi dále a rychleji a tápou v tom, jak na to. Měl by jim poskytnout základní informace.

Je mi také jasné, že jeden článek neobsáhne vše. Čerpal jsem ze svých zápisků, které jsem si vedl při rozhovorech a konzultacích s běžci a trenéry Bohdanem Mullerem, Róbertem Štefkem, Pavlem Tunkou, Frantou Holým, z nesčetných setkání s Milošem Škorpilem a také Ivem Domanským. Z pochopitelných důvodů jsem nechtěl napsat, že na tvorbě článku se podílel posledně jmenovaný. Finální verzi připomínkoval trenér Josef Smetana, který je z trenérů v současné době v nejužším kontaktu s Běhej.com.

>> PALOsvk, 09. 01. 2013 11:00:38

Článek je určen pro běžce, kteří splňují: „Běháte týdny či dokonce roky a pořád se vám nedaří protáhnout délku výběhu nebo zrychlit tempo“ a nabízí dle mého názoru pro začátečníka poměrně agresivní metodu pro rozbití stereotypu. Běhat 400m úseky v tempu o 30s/km rychleji, než je plánované tempo desítky (viz vzorový příklad, který je v mírném rozporu s tím, že se jinde píše o 15–20s/km), se mi zdá pro začátečníka poměrně náročné (já bych to nezvládl tehdy ani nyní), nicméně pokud bych dlouhodobě stagnoval, tak bych možná i toto zkusil … Jinak ovšem souhlasím, že výhodou mého přístupu je jednoduchost, takže bych radil něco jiného:

Chcete se zlepšit na desítce? Běhejte pravidelně kratší závody/testy a občas i delší, než je desítka, přičemž častěji běhejte ty vzdálenosti, kde podle výpočtů máte největší rezervy (a kromě toho běhejte hodně volných běhů, pro radost i uvolnění)

>> kanovsky, 09. 01. 2013 12:11:00

Ahoj Petře, v článku je přece napsáno, že běhat měřené úseky (například 400 metrů) má smysl až tehdy, chceme-li posunout cílový čas na desítce pod 45 minut. Nepodceňoval bych úsudek čtenářů. I začínajícímu běžci musí být jasné, že když to teď zvládne za hodinu a pět minut, nedokáže běhat úseky v tempu pro trénink pod 45 minut, ale nejdříve by se k té hranici měl přiblížit jinými cestami, jejich příklady jsou v textu uvedeny. Díky za připojení tvého receptu, věřím, že řada čtenářů jej vyzkouší. Běhej.com netvrdí, že k cíli vede jediná cesta aplikovatelná pro všechny.

Musím se zastat autora článku. Článek chápu jako potvrzení toho, co je potřeba neustále a všem opakovat: pokud se chcete zlepšit, musíte běhat úseky a hrát si s tempem. Klusáním se nikam neposunete. Tohle platí jak pro elitní běžce tak pro hobíky. Rychlý trénink bolí a proto ho člověk bez motivace začne postupně vypouštět až se přistihne, že si chodí „jen tak zaběhat“. Na tom není nic špatného, většina z nás má práci, rodinu, starosti,… a běháme přece pro radost. Ovšem nezkušený běžec neví jak se zlepšit a netuší, že se mají trénovat nějaké úseky. A v článku je jednoduchá rada, jak na to. Pokud někdo chce rozporovat, jestli úsek běhat v tempu o 20s či 30s rychleji, to už je velmi specifická problematika. Ať si přečte skripta.

Clanek vnimam presne totozne jako PetrK. Ta kritika clanku je trosku zbytecna. Sama radeji uvitam rady skupiny treneru nez nejakych teoretiku. Kdo cte Behej.com dele a pohybuuje se v bezeckem svete, tak vi, s kym asi tak spolupracuji a ze rada clanku vznika na zaklade diskusi s vice lidmi. Autor nepsal seminarku, aby musel hromadne uvadet zdroje.

Clanek se mi libi zamerenim. V poslednich cca 2 letech je prehrsel clanku na tema: " „jak se rozebehnout“. Eventuelne soutezi specielne pro zeny na tema: „Jsem blba, sama se rozebehnotu neumim, tak si strihnu hned na zacatek maraton s hezkou motivaci – dostanu zdarma hadry od sponozra, jinak bych do toho nesla a za 3 mesice pobezim 42km bez predchozich zkusenosti, dostatecne upravy vahy…“ Podobnych akci a clanku uz je az moc a me jako zenu obcas az trosku urazi, do jakeho svetla nas stavi.

Konecne se objevil clanek, ktery mysli na ty s mezistupnem mezi vykonnostnim amaterem a bezci jen tak. Ti vykonnostni mohou pak hledat rady tady na foru. A ti s mezistupnem maji clanek, ktery muze byt jasne srozumitelnym voditkem.

>> skritek Hugo, 09. 01. 2013 14:35:14

Nechce se mi ti dát jen plusko, je to příliš anonymní. S tvým příspěvkem souhlasím a navíc mě pobavil. Tady je kritika k článku opravdu zbytečná.

Možná jsem se blbě vyjádřil, já jsem článek nekritizoval, jen jsem reagoval na to, co psali jiní. Myslím, že prostě ukázal jednu z cest, jak bojovat proti stagnaci, a to je správně. Není to cesta jediná, ale to přece nevadí … Jediná věc, která mi obecně (nejenom zde) chybí, je, že mám rád, pokud jsou k dispozici i konkrétní příklady typu: „podle plánu již trénovali běžci X,Y,Z, přičemž se za x týdnů zlepšili z průměrného času aa:bb na průměrný čas cc:dd“, nebo aspoň „budete-li trénovat podle tohoho plánu, tak lze očekávat průměrné zlepšení o x minut za y týdnů“

*>> TomK, 09. 01. 2013 14:10:54 pokud se chcete zlepšit, musíte běhat úseky *

Souhlasím jen tehdy, pokud se slovo „musíte“ nahradí slovem „můžete“.

>> PetrK, 09. 01. 2013 12:59:30 má smysl až tehdy, chceme-li posunout cílový čas na desítce pod 45 minut.

Však jsem to také tak chápal, nicméně znovu kladu otázku, jestli 400m úseky jsou pro trénink desítky nejvhodnější. Pokud už úseky, tak proč ne třeba 2km, které trvají cca. 8–9 minut, o čemž píše častokrát Rudo?

*>> TomK, 09. 01. 2013 14:10:54 Ať si přečte skripta. *

Která skripta si mám přečíst?

ahoj, no nevím jestli amatérští běžci jsou schopni běžet 8–9 minut na plný plyn a to několikrát za sebou s meziklusem. Z krátkých zkušeností se mi jeví, že kratší úseký s vysokou intenzitou jsou vhodnější. Ale každý běžec to má asi jinak.

>> filipoinzagi, 09. 01. 2013 14:55:13

Však se ty 8–9minutové úseky běhají v tempu desítky, ne na plný plyn, pokud jsem pochopil Rudu správně. Co je pro hobíka s výkonností 45 minut na desítku efektivnější a co je zvládnutelnější? Běžet 5–6× po 2 km tempem 4:30, či 25–30× po 400m tempem 4:00? Já osobně nevím, jen se ptám.

to je zajimává otázka, na kterou bych chtěl znát odpověď Možná na začátku více intervalů a rychleji a pak přejít na tu intenzivnější a těžší variantu. Taky by mě zajímalo jak to rozvrhnout v závodě, jestli běžet každý kilometr za 4:30 nebo na začátku pomaleji a pak zrychlit.

>> Alen, 09. 01. 2013 14:46:55

Kritika není zbytečná. Ten článek mohl být ještě o kousek lepší, k čemuž tu já i Petr K. dáváme pro příště náměty.

>> filipoinzagi, 09. 01. 2013 15:03:26

Záleží na tom, jsi-li dostatečně rozcvičený, v tom případě myslím, že je výhodné běžet rovnoměrně od začátku.

Otázka pro autora článku: jaký je cílový počet 400m úseků a jak dlouhé meziklusy by mezi nimi měly být? Děkuji předem za upřesnění.

Doplním parafrázi původního příspěvku Marka: běžec, který běhá desítku za 45 minut by bez větší námahy mel dva kilometry za 9 minut zvládnout, a to opakovaně.

Článek jsem pochopil jako námět k zamyšlení pro stagnující běžce s určitou výkonností a jako takový se mně líbí pro svoji jednoduchost a obecné principy. Prostě si zkusit něco nového a zbavit se stereotypu. A odzkoušet si svůj přístup v rychlosti, pauzách a počtech opakování. Detailní kuchařka pravděpodobně nebyla autorovou ambicí.

Petře, 5–6 opakování (2 km) v tempu OR na desítku? nebo 25–30× 400 m v tempu 4:00/km? To byl žert nebo to myslíš vážně? K takovému tréningu bych se určitě nepřinutil nebo by mně zlikvidoval.