Běžecká příprava

Běhací pás už dávno není pouhou nouzovou náhražkou pro situace, kdy není možné běhat venku. Mnozí běžci už dnes běhají téměř výhradně na pásu. Výhody, které jim chráněné a stabilní prostředí běžeckého trenažéru přináší, u nich převážily nad zážitkem, který může poskytnout pouze běh ve volné přírodě.

Přidat svalstvu nohou trochu síly, to se může hodit, i když se nepovažujeme za žádné závodníky a v běhu hledáme především radost. Ale kde tu sílu nabrat, když posilovně se většina běžců vyhýbá obloukem? Zkusme schody, ty najdeme prakticky všude.

Někteří běžci za deště nevybíhají. On pořádný studený liják není nic příjemného, ale za mírného deště je škoda zůstávat doma. Na podzim by byl náš běžecký deníček jak noty na buben, kdybychom vždy čekali na příznivé počasí. Jen je nutné se na deštivý běh vybavit trochu jinak, než když běžíme za jasného počasí. …

Maraton je synonymem pro vytrvalostní běh. Koho by nelákala legendární vzdálenost 42 kilometrů a 195 metrů, kterou měl urazit posel vyslaný z řeckého Marathonu do Atén, aby zvěstoval velké vítězství? Začínajícím nebo občasným běžcům stačí ke spokojenosti maraton za jakýkoliv čas, trénovanější pošilhávají po magické hranici tří hodin. Oběma začíná maratonská …

Pohled na běžce sbíhající v plné rychlosti ze svahu je fascinující. Někdy se zdá, že doslova letí. Zlehka se dotýkají povrchu a nevynakládají téměř žádnou námahu. Je to samozřejmě jen zdání. Ve skutečnosti je sbíhání kopců velmi náročné na koordinaci a dochází při nich často k úrazům.

Proč jsou kopce u některých běžců tolik oblíbené? Vždyť je to dřina, bolí nohy, dech se krátí a navíc se nahoru vlečeme jako želvy. No přece právě proto, že je to dřina, bolí nohy, dech se krátí a nahoru se vlečeme jako želvy. Posilujeme přitom svaly, které pomáhají k razantnějšími odrazu. Což využijeme třeba při finiši. …

Pětadvacet kilometrů, dříve to byla pro mne nepředstavitelná vzdálenost. Strávil jsem patnáct let na tratích od 400 po 1 500 metrů a nestaral se o to, že existuje něco jako silniční běhy. Když jsem o něco později zjistil, že věk nezastavím a mladým už rychlostně nestačím, řekl jsem si, že to zkusím. Končit s běháním se mi nechtělo. Je to můj životní styl. Pa …

Co na tom, že mé časy už nejsou takové jako před pár lety. Vždyť sám vím nejlíp, že tělo už na víc nemá. Taky se občas vědomě šetřím. Ale pořád mě běhání baví. To je hlavní, ne? Jak dlouho to ještě půjde?

Mám při běhu dopadat na špičku nebo na patu? Někdo bude jednoznačně tvrdit, že jedině na patu, jiný nás bude přesvědčovat, že na špičku. Prostě neexistuje jeden správný došlap. Ale je dobré vědět, jaké výhody a jaká rizika mají oba způsoby běhu.

Volkswagen Maraton se letos stane premiérou pro mnoho běžců. V necelých třech týdnech, které zbývají do startu, se mnoha z nich začíná zmocňovat nervozita. Ani příliš nezáleží na tom, kolik desítek či stovek kilometrů naběhali, kolik hodin strávili nad tréninkovými plány. Nejistota a pochybnosti mohou zaútočit na každého. Zvládnu to? Co ještě mám udělat? Co …

Volkswagen Maraton Praha tu máme za necelý měsíc. Už jste také slyšeli, že ten nebo onen běžec si ho přijede užít? Když podobná prohlášení zaslechne začínající maratonec, často neví, co si má myslet. Vždyť současně slyší vyprávět o bolesti, pocitu beznaděje, křečích, dehydrataci, vyčerpání a spoustě dalších věcí, které jsou přinejmenším nepříjemné. To přece …

V průběhu týdne gradoval adrenalin namixovaný s pocity paniky, nicméně výsledkem všech emocí bylo nesmyslné těšení se na sobotní polední start. Už od pátku jsme se spoluběžkyní organizovaly náš běžecký křest do nejmenších detailů. Jenže – člověk míní, život mění…

Změna počasí a teplota vyšší o pár stupňů znamenala zásadní změnu v přípravě. Poprvé jsem přezula goretex boty a s údivem zjistila, že přes síťovinu standardní obuvi cítím vítr – což rozhodně není způsobeno rychlostí běhu. Vyběhla jsem bez bundy, jen ve dvouvrstvém oděvu, vyměnila čepici a rukavice uschovala na další zimu. MIRKA SE PŘIPRAVUJE NA S …

Hervis 1/2Maraton Praha startuje v sobotu. Teď už není vhodný čas na poslední chvíli dohánět zameškaný trénink. To, co jste natrénovali, vám nikdo nevezme. Co jste natrénovat nestihli, už vám nikdo nedá. Ale jestli těch vynechaných tréninků nebylo moc, dá se půlmaraton zvládnout. Jenom nesmíte zapomenout na maličkosti. PŘIDÁNA AKTUÁLNÍ INFORMACE O …

Tento týden byl posledním „seriózním“ týdnem v přípravě, kdy vrcholila kilometráž a dle instrukcí jsem měla naběhat celkový objem 38–40 km rozdělený do třech běhů. Teď už mě čeká jen pár kratších běhů a odpočinkový předzávodní týden.

Tabulky jsou moje slabost. Rozhodla jsem se shrnout naběhané kilometry a vyhodnotit situaci. Jakmile mám všechny data pohromadě, vidím nějaký vývoj a těší mě, že jen prostým naběháním objemu kilometrů jsem byla schopná zrychlit na své předpokládané půlmaratonské tempo. SLEDUJTE PŘÍPRAVU MIRKY ZÁLESÁKOVÉ NA PRVNÍ PŮLMARATON

Moje sestra je naprosto skvělá. Ačkoli nás dělí věkový rozdíl dvanácti měsíců, absolvovaly jsme spolu kompletní základní a střední vzdělání. Než jsem pochopila rodinné vazby, byla jsem rodičům vděčná, jak to skvěle zařídili, že s námi doma může bydlet fajn holka, která navíc ještě se mnou chodí do třídy. Prostě paráda! Je to moje blízká duše, kamarádka, s …

Mám za sebou odpočinkový týden se sníženým objemem kilometrů k běhání. Z důvodu demotivace spojené s únavou, bolestí hlavy a žaludkem na vodě se ze dvou plánovaných běhů stal jenom jeden o délce 16 kilometrů. Z mých předchozích zkušeností jsem věděla, že euforii střídá demotivace, a jen jsem se snažila, aby mě to moc nezasáhlo.

Po návratu z víkendového pobytu v Harrachově mě tento týden čekaly celkem tři běhy v délce 10, 11 a 14 km. Stále bojuju s kalendářem a vše si musím pečlivě plánovat. Když nemám jinou alternativu, kam přesunout trénink, vše se mi lépe dodržuje. Udělala jsem také nový objev – s parťačkou se vždy běhá lépe!

Mé rozpoložení v minulém týdnu by se dalo výstižně definovat slovy dětské písně z oblíbeného večerníčku Včelí medvídci: „… chvátám, chvátám, nemám chvíli klid…“ Musím podotknout, že se jedná o aktuální top hit z kolekce písní mého syna, jehož melodii si notuji v autě po cestě do práce, a zároveň refrénem odpovídám na některé pracovní požadavky. Bohuže …