Můj poslední běh II
pms
11.03.2012 21:58:05
Krásný odpolední běh. 9K liduprázdným údolím kolem zelenavě
zbarvené, bystře plynoucí řeky. Takový nedělní meditační běh o tom,
co jsem zaslechl dopoledne na hrubé. „… až později učedníkům došlo,
co jim mistr chtěl říct“. I v běžeckém světě se některé věci,
tvářící se zdánlivě jako překážky či smůla, objeví v jiných
souvislostech později jako kladní hrdinové. Třeba takový I 730, neboli
Raynaudův syndrom. Když jsem se dozvěděl asi před dvěma roky, že tak se
oficielně říká tomu, že vám v chladu zbělají některé prsty nebo
jejich části na rukou nebo na nohou a že nezbývá, vyvarovat se chladu, tak
jsem moc rád nebyl. Odstěhovat se na zbytek života do papučí se mi vůbec
nechtělo. A tak byl na světě jeden argument pro pokus s běháním naboso.
A zdá se, že to zafungovalo. I dnes, kdy se zmrzlé louky teprve probouzí
do chladného vlhka, jsem zaběhl něco přes 3K se zdravě prokrvenými
chodidly a po I 730 ani památky.
Zlín
Ondrej1
11.03.2012 21:59:56
Dneska konečně zase delší běh v terénu, 22 km tempem 6:13, nastoupáno 319 metrů.
michal.c
12.03.2012 03:42:00
Dnes ráno na služebce 18km @5:20min/km potkla jsem 6! běžců. Všichni už z dálky s úsměvem zdraví :) jiný kraj, jiný mrav…
Brno
milan
12.03.2012 06:50:57
>> kanovsky, 11. 03. 2012 19:07:59
Petře, gratuluji. Jak dopadla tipovací soutěž? Myslím si, že jsem nebyl daleko od reality.
Brno
Petr Kaňovský
12.03.2012 07:02:56
>> milan, 12. 03. 2012 06:50:57
Děkuji moc. Vítězem tipování se stal Rudo, který tipoval 1:28/3:09, když jsem měl 1:28:36/3:07:46, ale ani Ty a další (např. Zdeněk68) jste se moc nemýlili.
Grafy zaktualizuji dopoledne, pak budete mít dost údajů pro další tipování, i když hodně říká i kalkulátor , který jsem již zaktualizoval. Řekl bych, že maraton pod 3h nyní realistický není, proto bych se měl aktuálně soustředit na půlmaraton, případně i 10, 15 a 25 km.
Dolní Životice
DaveG
12.03.2012 14:17:02
Dnes regenerační běh 13,5 km
Brno
Petr Kaňovský
12.03.2012 14:17:06
V poledne 7 km cestou na oběd v kopcovitém profilu oblasti Myslivny a Antroposu, průměrným tempem 6:27 a TF 116.
Praha
Štefan
12.03.2012 16:15:48
Dnes 16 km.
Tábor
otilrak
12.03.2012 19:14:51
Jen 8,5 km hezky pomalu výklusem. Z víkendového slavení mě nějak škrabe v krku…
Vesec u Turnova
Strouhal Zdenek
12.03.2012 19:24:00
Pěkný 4km 23,13min teď večer už s čelovkou drobně prší.
kotec
12.03.2012 20:01:00
Dnes jsem zkusil běh do vrchu. Vybral jsem si ten nejbližší a nejvyšší kopec, což byl Libín (1096 m), a vyběhl na něj cca 8 km z Prachatic z nadmořské výšky 578 m. Opravdu jsem celou cestu běžel, i když jsem měl občas pocit, že by mne předběhla i babička, co by šla do lesa na dříví, nebo maminka s kočárkem. Nahoru to trvalo rovných 53 minut, dolů pak asi 36 minut. Ale hlavní je, že jsem to celé vyběhl! Přitom před zimou jsem tady místní kopeček 70 m převýšení dával při venčení psů s 2 chodeckými vložkami. Třeba k něčemu to všechno běhání nakonec fakt je…
Vojtěch
12.03.2012 20:06:21
Kooonečně jsem zvládl pro mě krásný trénink. Dnes 12,1km ale pěkně
v intervalech 15×400m s MK400m Rychlé úseky 3:30/km
meziklus 5:30–6:00/km. Tahle krásně blbě z vyčerpání mi už dlouho
nebylo . Teď vzhůru
k další mětě 20×400m
Brno
Petr Kaňovský
12.03.2012 20:13:27
>> atlet007, 12. 03. 2012 20:06:21
Pěkný výkon. Na jakou vzdálenost souvislého běhu a jaký čas se těmi intervaly připravuješ?
Vojtěch
12.03.2012 20:48:05
Nejdříve potřebuji hnout s 3000m a 5000m. Z mých zkušeností tento
trénink je nesmírně účinný pokud se dodrží určité zásady. A tenhle
trénink podpořím jěště trošku odlišným tréninkem. Mluvím o sobě
u někdo jiný má třeba jiné zkušenosti. Vím, že moc lidem se do tohohle
tréninku nechce, protože bolí a je nepříjemný. Uvidím jak to půjde musí
se pomalu a trpělivě jinak pokud se to přepálí musí se pak ubrat a
začínat znovu. Rád bych to na 20–25×400 stopnul a zkusil zrychlovat. Před
nějakou dobou jsme se tu o tom bavili. A musím říct, že rudo měl
v něčem pravdu. Za prvé odešel jsem z oválu a začal to běhat na rovné
lesní pěšině. Na oválu mám vždy pocit, že běžím pomalu přepálínm
to. Sice odběhám úseky tempem cca 2:50–3:15, ale po 6–7 opakování
končím úplně zaťatej. V lese jsem ubral na tempo 3:30km a ouha po 3–4
měsích jsem dokázal jak znatelně přidat počet úseků tak i ve výsledku
zrychlit. Protože teď je pro mě tempo 3:30/km „pohodovější“ a dokážu
výrazněji zrychlovat. A další výsledek je zlepšení i v jiném
tréninku 3×1000m sMK600m. Dlouho jsem se nemohl zlepšit a kiláky byly
v čase 3:35–40. A teď to jde 3:20–25 .
Brno
milan
13.03.2012 09:26:05
Dnes ráno tříkilometrové pomalé úseky s důkladným protažením.
Celkem 12 km v tempu 6:07/km s AVG 128. Nastoupáno 150 výškových metrů.
Brno
Petr Kaňovský
13.03.2012 09:35:16
>> atlet007, 12. 03. 2012 20:48:05
Rozumím, spíše mě zajímal cílový čas na ty 3 a 5 km, abych usoudil, v jakém poměru je tempo běhaných úseků k cílovému času, a samozřejmě mě zajímá i to, proč by mělo být běhání vysokého množství krátkých úseků lepší než běhání nižšího počtu delších úseků.
Hlavní ovšem je, že Tě to takto baví!
Strakonice
VV1967
13.03.2012 12:08:40
V terénu po cestách lesem svižných 8 km. Dobrý pocit.
Vojtěch
13.03.2012 13:14:01
>> kanovsky, 13. 03. 2012 09:35:16
Baví. Protože ty 400m úseky se dají běhat vyšší intezitou a lépe se další přidávají. Zkoušel jsem jiné délky a není to ono. (Pro mě) A těch 400m je i zdůvodu, že takto dlouhé úseky využívali jiní a dařilo se jim. Asi věděli proč zrovna 400m.
Výsledný čas ?? jo to bude taky překvapení to bych ti musel napsat až po testu v nějakém závodě. Brzy to otestuju. Jenže sám na škvártanu, takže i tak to nebude úplné maximum. Počítám s 3K stejně rychle jako úseky a 5K +cca 15–20 sec. na Km?? Příští týden si v rámci tréninku zkusím jeden z běhů odběhnout.
Brno
Petr Kaňovský
13.03.2012 13:16:16
Dnes před poledne, jsem měl chuť zaběhat si na dráze, byť jen 3 dny po maratonu.
Po rozklusání přesunem na dráhu (5,56 km tempem 5:33, převýšení –80 m, TF 115) jsem dal 5 km za 19:30 (letošní maximum, tempo 3:54, TF 171) a z toho pokračoval dále. 8 km jsem měl za 31:23 (tempo 3:55, TF 174), 10 km pak za 39:30,7 (tempo 3:57, TF 174), poté jsem ještě doklusal 2 km (11 km bylo za 43:53, tempo 3:59, TF 174 a 12 km za 48:33, tempo 4:03, TF 172).
Po doběhu jsem dal ještě 1,1 km tempem 6:10 (TF 122) na trolejbus.
Nejlepší osobní výkony jsem překonal na 8 km o 22 sekund, na 9 km o 15 sekund, na 10 km o 8 sekund a na 11 km též o 8 sekund. Líbí se mi, že v grafech už na 8 km nebude škaradý „zub“, jinak věřím, že ani těch 39:31 na desítku není mým letos dosažitelným maximem (příště mohu pro změnu běžet zase rovnoměrně, snažím se teď strategie střídat).
jaja7958
13.03.2012 14:36:18
>> atlet007, 12. 03. 2012 20:48:05
Tvoje tréninky jsou hodně podobné, tréninkům Emila Zátopka, co jsem
o něm četla, akorát, že ten běhal čtvrtky a dvoustovky v obrovských
sériích .. Ať se daří …
pam65
13.03.2012 18:52:03
Po dlouhé době zase výběh (u nás je počasí velmi nepražské a nebrněnské). Potkal jsem běžce a běžkyni – mile zdravili a usmívali se. Jako bych se vrátil domů …
Chebsko
R V M
13.03.2012 19:07:44
Dnes po 3 dnech 10,5 km v 6:00 min/km. Rychlost ze sebe teď
nevymáčknu
Ale co..hlavně že to běží
Praha
Štefan
13.03.2012 20:05:15
Dnes odpoledne 44 km.
Brno
mulisak
13.03.2012 20:17:57
Odpoledne 5km@3:50, včetně rozklusu a výklusu celkem 11km@4:50.
Vojtěch
13.03.2012 22:11:36
Dnes volnějších 8km v terénu kopečky blátíčko průměr 5:10/km.
pms
14.03.2012 08:00:20
Pěkný podvečerní běh 8K lesem. Ideální počasí.
Brno
milan
14.03.2012 09:28:15
Dnes ráno přes 8 km v tempu 5:40/km, AVG 145. V tom 5 sprintů do kopce. Celkové převýšení 110 m.
RoobertG
14.03.2012 09:43:10
Dopoledních 8 km, 53 min, AVG 117 po loukách a lesních cestách. Velmi příjemný běh v téměř ideálních podmínkách sucho, bezvětří, teplota okolo 8° .
Tábor
otilrak
14.03.2012 13:06:29
Právě doběhnutých 18 km. Pokus o běh v tempu, ale bohužel mě
zradilo břicho. Musel jsem dvakrát stavět v přírodě (už NIKDY si
nezapomenu papírové kapesníčky!!!) a nakonec jsem se málem přerazil doma
na schodech, jak jsem pospíchal k záchodu. Výsledný čas celkem
dobrý, ale celkově s během moc spokojený nejsem.
Mato
14.03.2012 13:35:08
Cez obed terennych 14–15km z kancelarie, spolu s dvoma kolegami – bezcami. Beh celkom v pohode, ale moc sme toho nenahovorili, lebo v kazdom prevyseni som trochu dynamickejsie zapol v kroku. Dolu sme si davali bacha na clenky a vydychavali sa. Hlava sa precistila, nohy vsak z nedelneho dlheho zavodu stale trochu citim. Snad bude poobede energia zaradit do behu aj nejaky rychle rovinky, nech cesta z prace ubehne nemonotonne…
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.