Ahojte, zakladam nove vlakno, kedze som ziadne podobne a relevante ku mne nenasiel…

Na jar, presnejsie 14.4. bezim polmaraton vo Viedni a chcel by som ho ist pod 1:20h. Momentalne je moj osobak tomu dost vzdialeny, no v tej dobe som behaval ovela menej ako dnes a dlhsie behy vobec nie. Dokopy mam odbehnute presne 2 polmaratony za 1:27 a 1:26. Na Vieden 2013 som sa zacal naplno pripravovat od Oktobra ked som zvysoval kilometraz z povodnych cca 140–180km/mes az na 320–330km/mesiac, ktore si drzim nadalej. Zvysenie nastalo len zaradenim volnych behov, behov z/do prace a podobne…kvalita ostala na povodnej urovni, mozno este menej. Spravil som si osobak na 10km (35:25), vdaka ktoremu mam ciel ist pod 1:20.

Kazdopadne, hoci sa atletike venujem viac ako 12 rokov, dlhsie behy som zacal behat az posledny rok-dva a tak chcem sa poradit so skusenymi maratoncami s nasledovnym:

1.- Presne tyzden pred danym polmaratonom sa bezi v Brtaislave Narodny beh Devin-BA, ktoreho sa zucastnujem posledne roky pravidelne. Otazka znie, ci ho mam ist normlane nadoraz, ked o tyzaden mam vrchol, alebo ho ist len testovo (moj povodny plan), povedzme v tempe nasledujuceho polmaratonu, alebo ho uplne vypustit a radsej nieco potrenovat volnejsie.

2.- 10.3., tj mesiac pred vrcholom som dostal moznost zabehnut si vo Frankfurte Lufthansa polmaraton za firmu a teda zadarmo v ramci kolektivu Ponuku som prijal a teraz nastava otazka… Ist pretek nadoraz a skusit uz tento skorsi polmaraton ist pod 1:20. Alebo ho ist ako trening nejak stupnovito?

Dakujem vopred za akekolvek odpovede a nazory na danu vec.

Palo, ten Frankfurt by som bezal urcite naplno, ale z plneho teningu a nasledne po nom volnejsi regeneracny tyzden. Urcite ti to pomoze lepsie spoznat svoje aktualne moznosti na tejto trati a prinesie dobry treningovy impulz, ktory mas este spustu casu do Viedne zuzitkovat.

Devin, ono to fiziologicky asi neni idealne 7dni pred polM bezat 11km naplno, ale zas nejaky extra problem by som v tom nevidel. A dlhe trate su hlavne o hlave a ta by na tom mohla byt lepsie po poriadnom preteku, nez po odflaknutom len pre ucast. Takze ak ti Devin bezany naplno doda sebaistotu aby si nasledujuci tyzden len klusal a rovinkoval, tak si myslim, ze bezat ho naplno bude lepsie, nez si potom niekedy v stredu pred Viednou robit vycitky, ze ved posledny vikend som bezal len tempovy beh a teraz ani netrenujem…

>> SlavoK, 30. 01. 2013 07:43:55

Diki Slavo za nazor. Tiez sa skor priklanam k tomu ist uz ten 1. polmaraton na osobak, rozbhenut to a uvidi sa. Ak to nevyjde, bude este o mesiac druha moznost.

Pred dvoma rokmi bola situacia s Devinom rovnaka. Vtedy som zvolil tu moznost, ze Devin som isiel na osobak (vtedy 3:44/km) a o tyzden som si zabehol (s rezervou) 1. polmaraton v zivote v tempe 4:10/km.

>> PALOsvk, 30. 01. 2013 08:31:30

Urcite oba polmaratony. Su daleko od seba a nebude to mat ziaden negativny dopad. Pred Frankfurtom by som dal posledny 3 dni volnejsie, nech ides bez unavenych noh, ale ziadne dlhe vyladovacky. Mozno namiesto 80km v ten tyzden by som dal 65–70km (ak som objemy trafil u Teba spravne) a nedaval nejaky prilis tazky trening 5 dni pred (3ka az 5ka v tempe polky a zo desat roviniek 4–5 dni pred zavodom je optimalne).

Devin by som tiez kludne bezal, lebo si myslim, ze stale este asi nemas nabehane na to, aby si siel 11,6km uplne nadoraz. To budes vediet az po nabehani mnohych kilometrov, az sa lepsie spoznas na dlhych tratiach. Potom zas bude telo lepsie absorbovat zataz a tiez by som sa toho nebal po fyzickej stranke, skor psychickej. Mna najviac obmedzuje po naozaj tazkom preteku bezanom nadoraz moja hlava, Skratka najblizsich 10 dni ma nepusti do nicoho extremne tazkeho. Osobne mi vsak vzdy pomohlo bezat kratsi zavod do 10km tyzden pred dlhym zavodom. Ten kratsi obycajne bol vytrapeny a bez velkeho vyladenia a na dlhsom som bol schopny o tyzden prebehnut v rovnakom tempe metu polovicnu, ako tyzden predtym na celom kratsom zavode.

Pri Tvojom osobaku na 10ku si vsak davas prilis slabe ciele. Nic nad 1:18 by som nebral ako vyzvu. Pod 1:20 by si mal dat, aj ked sa nebudes moc snazit. Takze si prehodnot ciele.

>> Mato, 30. 01. 2013 09:06:21

Dik za rady.

Ja viem, mas pravdu…co sa tyka toho ciela. Lenze ja este stale zijem v tom, ze z tak pre mna „dlhej“ trate mam respekt a da sa povedat, ze mam stale rezervy vo vsetkom dlhsom, co beham Radsej si odtrpim minutu, dve tri…desat tazkeho behu ako sa „trapit“ hodinu a stvrt. Predsa len sa mi to zda obrovsky skok z 1:26 na 1:18…

Ale mozno sa to teraz zmeni a dam na teba… urcite potom zreferujem ako to cele dopadlo.

Prvy z jarnych polmaratonov – Frankfhurt 1/2 marathon. Pocasie polooblacno, 9stC, JZ vietor rychl. 18km/h, takze taky stredny.

Cas (neoficialny): 1:18:37

5-ky → 18:03 – 18:08 – 19:10 – 18:56 – 4:20 (1,24km)

Prva 5ka bola z kopca, dalsia po rovine popri Maine a potom to zacalo, prakticky az do 17.km stupanie a protivietor. Preto aj tie vykyvy v 5-kach.

Kedze ani pocasie a ani spolupraca so supermi nebola idealna, hodnotim tento vysledok ako velmi dobry a spokojnost. Uvidime, co bude o mesiac.

>> PALOsvk, 10. 03. 2013 16:30:24

SUPER výkon, GRATULUJI…o ta­kových výkonech si zatím můžu nechat jen zdát. Navíc potom v těch ztížených podmínkách: do mírného stoupání a v protivětru to jistě nebylo jednoduché. Parádní výsledek a kdo ví, třeba o měsíc později bude ještě o něco lepší. 

>> PALOsvk, 10. 03. 2013 16:30:24

gratulace veliká,

takže Vídeň – tam asi si nastavíš lepší čas, než jsi psal v 1. příspěvku, protože máš před sebou ještě měsíc na ladění, takže že by to bylo pod 1:16 ?

mám dotaz a nechci zakládat nové vlákno:

universální příprava na 5km a 10km, tam se doporučuje 2 dni klídek před závodem.

ale u půlmaratonu se píše: volno – volno – a před závodem klus a cca 10 rovinek a klus.

nejradči bych taky dal jen ty 2 dni volna, ale nevím , má to nějaký důvod? děkuju za rady. (běhám 6× v týdnu cca 75 – 80km )

>> kaz67, 10. 03. 2013 21:22:17

Hehe 1:16? snad o 2 roky… Ja to totiz tych polmaratonov za rok vela nebezim (1–2×) takze ked nevyjde beh, oprava je az o rok. Stale je to na mna dlha trat. 1:16 je uz 3:36/km (3:32/km som siel 10ku osobak), zrychlenie teda o 7s/km oproti dnesnemu casu je moc, pochybjem ze sa to da dat za mesiac nejak „vyladit“. Este mozno tak 2–3s/km. Realne okolo 1:18 a ak to dobre klapne tak 1:17:30.

Co sa tyka tej pripravy pred startom (a to je jedno ci 5–10–21km). Ja som si dal volno 2 dni pred zavodom, do prace som siel peso a na nakupy na bicykli (normlane to robim obe behom) a nesiel ziadny trening. Den pred zavodom som siel v case zavodu o 10.rano 6km lahky beh na dobry pocit. Dva dni volna sa mi zdaju strasne moc a citil by som sa asi rozbity a nevybehany pred zavodom 

Napriklad pred zavodom v septembri, ked som si spravil osobak na 10km, som siel den predtym este behom do prace 2,5km a potom s kolegovcami 10km v tempe 5:40/km. A zda sa mi to lepsie ako 2 dni uplneho volna…

PS: Tiez beham 6× do tyzdna 75–100km.

Dnes update, ako sa mi darilo na druhom z troch jarnych zavodov (diskutovanych v tomto vlakne).

Narodny beh Devin – Bratislava 11,625km. Teplota 5stC, ale fajn, ziadny tazky vietor, bezalo sa super. Chcel som ist pod 41:30min. Nakoniec ma vysledny cas velmi prekvapil a naozaj velmi potesil.

Oficialny cas: 40:59 (3:31,5/km), pri 177 avg

,ked som poslednych 600m siel priemerom 3:13/km. Jednoducho som videl z dialky casomieru a povedal som si ze to este skusim dat pod 41min a podarilo sa 

Velka spokojnost s dneskom, kedze aj pocitovo to bolo dobre. Uvidime ako dopadne vrchol sezony o tyzden, kde sa pokusim ist polmaraton za 1:17:20. (3:40/km).

>> PALOsvk, 07. 04. 2013 12:50:10

Palo gratulacia

kolko ti dali cisty cas na tych meranych 11km ?

>> rudo, 07. 04. 2013 22:20:58

Dikes.

Pozeram to az teraz… 11km – 39:05 (zaujimave ze je to horsie ako celkovy priemer) . Dvojky podla Garminu: 7:03, 7:04, 7:04, 7:17, 7:08, 5:23 (1,6km)

http://connect.garmin.com/…ty/294374837

Zajímala by mě rada nebo spíš názory jak přizpůsobit zátěžově týden pokud bych se rozhodl jít Pardubickej nebo Brněnskej 1/2M. Začalo být pěkně a jelikož jsem v zimě díky okolnostem kolo vynechal jsem teď v procesu najíždění alespoň nějakého ZDV což znamená cca 250–300km za týden + trocha plavání a běhu a nerad bych moc ubíral. Jak byste viděli nějakou slušnou variantu jít se slušnejma silama na 1/2M, protože jen se zúčastnit se mi nechce ( obecně není běhání moje priorita ) pokud bych to běžel chtěl bych mířit určitě aspoň někam pod 1:30 spíš k 1:25 jelikož se jedná o rovinu a víc půlmaratonů bych letos asi nešel, možná leda zas Blansko. Teď někdy bolej nohy slušně, říkám si, že by mohl stačit pátek regenerační s lehkým vyjetím, nebo výklusem a jít to z plné zátěže ( často to pak bejvá překvapění )

>> bjerndi, 13. 04. 2013 14:35:56

Len nakopirujem co mi napisali do tohto vlakna skusenejsi:

„Pred Frankfurtom by som dal posledny 3 dni volnejsie, nech ides bez unavenych noh, ale ziadne dlhe vyladovacky. Mozno namiesto 80km v ten tyzden by som dal 65–70km (ak som objemy trafil u Teba spravne) a nedaval nejaky prilis tazky trening 5 dni pred (3ka az 5ka v tempe polky a zo desat roviniek 4–5 dni pred zavodom je optimalne).“

Myslim, ze je to podobny pripad. Pred tym Frankfurtom som len nepatrne znizil objem, ale inak to bolo v podstate z plneho treningu, kedze vrchol pride az zajtra, teda mesiac po 1. polmaratone.

Takze pre teba rada asi ta ista co mi napisal Mato. Nie tazky trening posledny tyzden a len posledne 3 dni volnejsie avsak normlane s behanim/bikom, objem tyzd atak cca 85%. A kludne chod toho ak mas chut !

Ja spíš myslel, co můžu čekat, když to půjdu z plné zátěže s tím, že teda poslední den před závodem dám regenerační. Skoro bych řekl, že to je trochu zbytečný řešit a radši to zkusit o nic nejde…jenže když to nevyjde podle očekávání, tak mě to bude nutit to zkusit znovu :D

>> bjerndi, 13. 04. 2013 15:41:53

No ak pojdes z plnej zataze tak je logicke ze „nevymacknes“ z tela to co by si dal ak by si dal ladil a mal ciel prave v ten zavod uz rok dopredu. Kedze telo sa za 1 den uplne nezregeneruje…aspon podla toho co som cital tu na fore a predsa len pojdes na ten pretek s miernou „tarchou“ v nohach. Ale ano, ten jeden den pomoze dost. Ale lepsie si dat ten voly den 2 dni pred zavodom a dalsi den lahky trenng na rozklusanie…

díky za rady

>> PALOsvk, 13. 04. 2013 15:13:28

Palo, tak na tebe budeme zitra myslet a urcite dej vedet, jak to dopadlo 

>> PALOsvk, 13. 04. 2013 15:13:28

Palo, také Ti přeji hodně štěstí a co nejlepší výkon! Už se těším na Tvé zprávy o průběhu i výsledku. 

hodně štěstí PALO, podmínky přejí, snad všechno klapne a načasování vyjde podle představ

Podle netu jsem asi Pala objevil, ale bohužel se rekord na osobák nezdařil. Haile to holt rozběhl blbě

Hlasim sa uz z Bratislavy…tak bohuzial dnes to akosik nesadlo. Uz nad tym par hodin premyslam a jedine v com moze byt chyba, je ten naplno zabehnuty Devin-BA.

Ako to dnes bolo? Pocasie krasne, ale slabny az stredne silny vietor skoro pocas celej dlzky trate. Divaci boli skoro vsade a atmosfera bola skutocne uzasna. Zacal som skoro podla planu, prva 5ka mala byt za 18:15 a bola za 18:07, potom…asi v polke 7. km to zacalo byt zle…neviem preco, ale zacal som citit nohy a sktutocne zacala kriza. Neveril som tomu, ved som siel do kelu o 10s na km pomalsie tempo ako pred tyzdnom na Devine a napriek tomu uz na 7.km kriza? Skutocne to tak bolo. Zacal som spomalovat a druha 5ka bola za 18;55 a 10km tak za 37:02 (plan bol 36:30). No a napriek tomu som kazdym kilometrom chcel vzdat zavod. Takuto krizu som skutocne este nikdy nezazil a od dnes budem vediet co to znamena. Nejako som sa este snazil…snazil do 14.km, ze potom sa snad otocime a pojdeme po vetre. Neslo to…skutocne som mal toho dost, dal som si na zlepsenie psychiky aspon vyzivu z tuby, no noham to pravdaze nepomohlo…pomohlo mi to v tom ze som nakoniec dobehol. Stale som spomaloval a tretia 5ka bola za 19:13..islo to stale horsie, presiel som do behu „na zotrvacnost“ co bolo cca 4min/km. Stvrta 5ka bola za 20:10. Nakoniec som dobehol v case 1:20:36 (real time 1:20:32) totalne znechuteny a smutny. Pripravoval som sa vsak na tento pocit uz asi 8 poslednych kilometrov, takze OK. Nakoniec 56. miesto v polmaratone z cca 12tis ludi. Ja som pravdaze smutny a nestatsny. Taketo zlyhanie sa mi nepodarilo uz niekolko rokov (naposledy este asi nejaka 800vka za 2:10), ale jednoducho to skutocne neslo…nohy nesli a ak by som bol niekde vo Frankfurte, sam bez podpory priatelky v ciely tak to zabalim asi na 10km. Jednoducho som statsny ze som to dnes vobec dobehol. Pravdou je ze to bol asi moj najtazsi beh zivota aj fyzicky aj spychicky. Hoci som zacal o dost pomalsie ako vo Frankfurte pred mesiacom…a aj tak sa stala takato vec. Jednoducho som asi nemal den, zle som sa vyspal…netusim. Ale aj toto je skusenost, dobehol som do ciela, zabehol svoj 2. najlepsi 1/2M a o 4 minuty porazil brata. Chcel som vsak viac a stale si myslim, ze mam na ten cas, na ktory som aj dnes siel…snad nabuduce.

Diky vsetkym za podporu, myslel som pri tej krize aj na vas (Petr, Skritek, bjerndi a ostatni…), ze to musim aspon so ctou dobehnut. Nekdy priste 

čas je to pořád parádní a příště se to povede. Ty naběhaný kilometry se neztratí a ani ten pocit, že jsi to nezabalil !! Prostě to byl jen další krok v cestě za Tvým cílem

>> PALOsvk, 14. 04. 2013 14:38:21

ako by som videl seba pred rokom tiez vo Viedni. prechod zo zimnych behov na jarny zavod je pre mna dost narocne a aj ked je natrenovane nejak to nejde. dufam, ze sa tomu vyhnem o tyzden na maratone. drzim palce v dalsich zavodoch, natrenovane urcite mas. /osobne som tipoval cas hlboko pod 1:17./

>> PALOsvk, 14. 04. 2013 14:38:21

I tak jsi podal několikátý výborný výkon za sebou, gratuluji k němu i k výbornému umístění. Jsem jinak velmi zvědav na Tvé maratonské časy, až se do maratonů pustíš.

>> PALOsvk, 14. 04. 2013 14:38:21

Porad jsi bezel krasne a ta prozita krize a zes to nevzdal, ti priste pomuze. Sve mohlo udelat i otepleni v poslednich dnech, i treba vyzavodeni se predem v hlave (i to se stava). A nebo jsi proste jen nemel svuj den. S tvou pili a cilenim na vykon se brzy posunes i dal Ne kazdy den je posviceni a zabehl sis stejne jeden z nej vysledku.

>> PALOsvk, 14. 04. 2013 14:38:21

možná příští čas bude lepší, rychlá změna teplot taky dokáže rozhasit metabolismus, třeba až poběžíš v chladnu za úplňku, tak to dáš za 1:15,

>> PALOsvk, 14. 04. 2013 14:38:21

sledujes si kalendar ?, mozno to bol 27-ty den tvojej periody ?

I tak pěkný výkon (bůhví kdy se na takové časy dostanu) a gratuluju. Jinak jak jsme vzývali všichni jaro, tak kdyby možná přišlo o pár dní později, tak by ti to asi s ohledem na závod nevadilo