>> SlavoK, 04. 12. 2013 14:36:10

pri citani Winetua som nikdy nemal chut na sladke, ved take tam nebolo

ale vzdy som dosiel za mamkou ci nemoze upiect zajaca na razni alebo ci niekde nie je masiarstvo kde by sa dalo kupit medvedie maso

obcas teda doma bolo nieco ako zajac prespikovany slaninou aa podobne

>> MartiNo, 04. 12. 2013 15:49:40

"" slivková gula (co to je přesně?) ""

tusil ze bude bude treba federalny googletranslator

svestkovy knedliky

>> hanca, 04. 12. 2013 16:52:20

no ked si na tom tak ako tunajsi chlapy, tak by sa nejak vlastnou normalnostou moc netes 

>> filipoinzagi, 04. 12. 2013 19:16:32

hm podla Matovej teorie ta chcela asi jedlom unavit aby mala vecer pokoj

>> filipoinzagi, 04. 12. 2013 20:20:32

http://cs.wikipedia.org/wiki/Jitrnice

Já v tom vidím jenom samá pozitiva (a sociální jistoty). Na druhou stranu je otázkou, co se dává do průmyslových jitrnic

OK nazad k treninku na jarny polmaraton :

ked je problem mat hotove jedlo ked pride zrazu hlad a niet cas na pripravu

tak toto by mohlo byt roesenie startol som sa s tym pri navysovani RS v jedle – RS su risistant starches, teda taky specialny druh vlakniny ktoru zaludok nestravi a tak clovek z toho nema kalorie ale nie su to obycajne vlakna je to neico co dobre bakterie v bruchu potrebuju ako svoju potravu a tak je to lepsie riesenie ako branie probiotocs ale jedenei youghurtov kde su uz aj tak GM laktobacily ktore sa nevedie uz samotne rozmnozovat.

okrem toho ze su potraviny co maju v sebe prirodzene tieto vhodne RS a uz sme to riesili, jedna metoda jee vyrobit dalsie RS z povodne stravitelnych sacharidov tak ze sa uvaria a potom sa schladia, uz sme to tu riesili

cize naprikald sa uvari ryza alebo zemiaky a da sa to minimalne cez noc do ladnicky pripadne lahkeho mrazaku (teplota v rosahu

• 8 +8 C ) cast sachairodv sa premeni na RS

tazke okrem toho ze robim cielene nieco dobre pre seba mam aj pohodlene riesenie – navarim kedy mam cas a mam v ladnicke pkny hrniec rozneho jedla a kedykolvek potrebujem si trochu nalozim a jem to studene pomaly

nakoniec nasi inteligentny slovansky papredkovia to poznali uz davno – studeny zemiakovy salat.

>> Francis1981, 04. 12. 2013 21:25:37

presne tak zima je idealny cas sa ucit nadych/vydych nosom …ma to viac vyho

>> rudo, 04. 12. 2013 22:07:14

Ono by to bolo riesenie a celkom logicke, lenze nie pre tych, co maju problem prestat zrat (prepacte za vyraz, ale veci a cinnosti by sa mali nazyvat pravymi menami, nie eufemizmami), ked pred nimi je hrniec s dalsim jedlom, napriek uz pokrytej fyziologickej potrebe doplnenia energie. Ale teraz vazne – prosim, prosim chodte s debatou o jedle a stravovani niekam inam a skusme sa vratit v tomto vlakne k debate o tréningu – najlepsie na ten polmaraton na jar.

Je to iba moj dojem, alebo to vnima aj niekto iny, ze skoro polovica vlákien sa skor ci neskor zvrhne na problemy s dietou, zlozenim potravy a jej mnozstva? To fakt tak casto uvazujete o jedle?

>> Mato, 05. 12. 2013 08:34:54

Mato ked o treninku sa neda nic nove ani zaujimave uz napisat

a ked to zoberieme naoaj vazne ciste bezecky vykonnostne tak naozaj ide o to kto pride n dalsi trenink najlepsie oddychnuty zregenerovany doplenene vyzivove latky atd a tak si moze dovolit dalsi tazky trenink

ono sa to naozaj vzdy musi zviezt na zradlo a na spanie a na sex

>> rudo, 05. 12. 2013 08:48:01

To beriem, tiez zastavam nazor, ze za posledných viac ako 40 rokov sa toho o tréningu napisalo spusta, ale princip je stale rovnaky. Ide len o individualne vyskladanie mozaiky jednotlivých treningov a to sa da cez net a v knihách len teoreticky. V konecnom dosledku, ani osobny trener uz po uvodnom zaucani bezca v trvani od 1 –5 rokov (podla schopnosti zverenca absorbovat vedomosti a sebapoznanie) prakticky uz moc nepomoze. Vacsinou sluzi ako otvarac oci a pripominac toho, co by mal zverenec uz aj tak vediet, pripadne je butlavou vrbou a osobnym psychológom. Ono je vsak dobre mat po ruke niekoho, kto ma nadhlad a nejaku skusenost. Gro pripravy, vratane psychologickej – teda volova zlozka a viera vo vlastne schopnosti – je na samotnom bezcovi.

Je to sice prepojene s jedlom a spankom, ale ked sa zrovna jedlu pripisuju schopnosti, ktore zjavne nema, tak nastane problem. Jedlo nezazenie unavu (mylna predstava tych, co sa okradaju o spanok a su unaveni), jedlo Ta dlhodobo neuspokoji a ani nespravi stastnym. Je to len prostriedok na uspokojenie jednej fyziologickej potreby. Zial v dnesnej dobe sa stalo modlou a predmetom prehnanej pozornosti, pricom si zasluzi len jej zlomok. V tomto vlakne je to moj posledny príspevok na temu jedla, s výnimkou rozobratia predstartovej pripravy…

>> Mato, 05. 12. 2013 09:18:10

Teoretickych znalosti mam tak na 2–3 svetove rekordy. Ale to, ze sa najde dobra dusa, ktora s odstupom a nadhladom zhodnoti moje snazenie = nepouzivanie znalosti na sebe, to je pre mna najvecsi prinos. Diky. 

Aby som este ukazal z coho vychadza moj nazor, ze vecsine bezcov pre jarny maraton pomoze viac zhodit 5kg tuku a behat 200km/mesiac nez nic nezhodit a behat 400km za mesiac. Tu su moje tabulky kilometraz za poslednych 5mesiacov pred maratonom vzdy ten isty maraton a vzdy velmi porovnatelne podmienky.

2010 – 1884km cas 1:20 – 68kg

2011 – 1868km cas 1:14 – 64kg

2012 – 2796km cas 1:15 – 66kg

v roku 2012 som prepalil zaciatok, realne som mal na 1:14

Dodam este, ze pre vescinu bezcov sa uvazuje o casoch okolo 1:30 a tam je bezeckej zlozky potreba podstatne menej, takze hmotnostna zlozka robi podla mna vecsi vyznam.

>> SlavoK, 05. 12. 2013 10:33:53 To su zavadzajuce udaje, najma porovnanie r. 2010 a 2011. Co tych zvysnych 7 mesiacov v roku a co akumulacia kilometraze z roka na rok, co zlozenie tréningových jednotiek, intenzita, frekvencia zaradenia intenzity, dlzky jednotlivých tréningových jednotiek, atd.

Podla mna o tom sam dobre vies, ze to nie je len o porovnani vahy a poctu kilometrov za posledných 5 mesiacov predchadzajucich polmaratonu… Identicke podmienky neexistuju, pocinajuc pocasim, momentálnou pripravenostou, pohodou v ktorej sa nachadzas, ako si veris (to je podstatne, kedze vahe pripisujes obrovsky vyznam, tak ak nie je na minime, tak si neveris na osobak, nech by si mal aj 10× tolko nabehane), superi, ako si rozlozis sily, ake medzicasy dosiahnes a milion iných premenných. Mozno by si lepsie spravil, keby si sa minimalne dva mesiace pred zavodom na vahu vôbec nepostavil a sutredil sa na to, ako sa pri behu citis a nasledne by si upravil jedalnicek smerom hore, ci dole.

Ver mi, ze naprostej vacsine bezcov s casmi okolo 1:30 by výrazne pomohlo niekolko mesiacov s kilometrazov nad 400 mesacne. Naprosta vacsina z nich by aj, ak by to potrebovala, nejake tie kila pustila pri tomto objeme. Nemali by sice vzhlad Mo Faraha, ale to prirodzene nema asi nikto, ani ked beha 1000km mesacne. A naco aj?

>> SlavoK, 05. 12. 2013 10:33:53

Ideál bude, když těch 5 kg tuku shodí postupným navýšení z 200 na 400 km měsíčně 

Ale vážně, těžko dělat závěry z jednoho případu. V roce 2012 jsi mohl být přetrénován nebo jsi se ještě neadaptoval na podstatně zvýšenou kilometráž. Počítám-li dobře, tak je to skok z 380 na 560 km měsíčně během roku.

>> Mato, 05. 12. 2013 10:47:15

Samozrejme Mato, toho som si vedomy, ale na statistickej skupine o velkosti Ja mozem urobit len odhad co by bolo keby, ale dvakrat pripravu z prelomu 2011–2012 absolvovat nemozem.

Realne verim ze 2010 vs 2011 maju na svedomi pol na pol treningy a hmotnost. Inak este v oktorbi 2010 som bezal 1:19 pri 67kg, november taky oddychovo udrziavaci, takze medzi tymi vykonmi fakt nie je nic ine nez december az april behania a chudnutia.

Nemusim sa postavit na vahu aby som pri pohlade na seba ked sa prezliekam nevedel aku mam hmotnost. A je to relevantnejsia info nez aktualne cislo na vahe, pretoze ten podkozny tuk vidim, neovplivnuje to momentalna hydratacia, plnost criev a pod.

>> SlavoK, 05. 12. 2013 11:03:48

sa neprezliekas po tme ?

>> mulisak, 05. 12. 2013 10:58:48

rok 2012 nie je uplne lahke zhodnotit, ale napriklad uz v obdobi mesiacov 6.7.8 2011 som mal objemy 530, 560 600 v septembi som trochu ubral, pripravoval sa na Bechovice, tie moc nevysli ale v 9.2011 sa vydaril maraton s doteraz platnym osobakom, mimochodom hmotnost 67kg – a opet mozme riesit ci maratonsky OR zaostava za 1/2M koli neadekvatnemu treninngu alebo koli hmotnosti.

Potom 12.2011 rekornych 830km objemovych, dalsie mesiace uz mali vcelku bezny objem a smerovli tempovymi treninkami prave k aprilovemu polmaratonu.

>> Mato, 05. 12. 2013 08:34:54

Je to iba moj dojem, alebo to vnima aj niekto iny, ze skoro polovica vlákien sa skor ci neskor zvrhne na problemy s dietou, zlozenim potravy a jej mnozstva? To fakt tak casto uvazujete o jedle?

Nie, nie je. Je to aj moj dojem! Ja som uplne inak vychovany, nikto nemohol a ani ho nenapadlo liezt rodicom do spajzy, jedlo sa, co nam dali. Vreckove nebolo, masrkty sme si nemali ako inak zadovazit atd. Ked sa robili/robia na obed bryndzove halusky v sobotu, vzdy sa pocet osupanych zemiakov prepocitava presne na osobu, nic sa nikdy nerobilo „pre istotu“ navyse. Nikdy jedlo neostalo „naviac“ (iba ak niekto nemal hlad a zjedol menej) a uz vobec nie do dalsieho dna. Napriklad gumove HARIBO cukriky sa kazdemu z nas (4 surodenci) prepocitali a kazdy dostal rovnaky pocet, povedzme 6ks do ruky.

Je to proste zakorenene v tejto spolocnosti…kuchar­ske recepty, vareniae v TV, rozpravanie o tom co, kto zjedol. A najviac ma zacinaju udivovart v poslednej dobe tie prepocty sacharidov, kalorii, cukrov, spalovanie podla kalulatrovo atd. Ako priklad-ked som sa spoznal s priatelkou a jej rodinou, tak tam je to presne naopak ako u nas. Tiez su to taki „zruti“ a proste pre mna je to uplne ale uplne nepochopitelne. To iste teraz kolega, s ktorym byvam vo Svedksu. Jeho jediny pozitok je jedlo, v sobotu „zabije“ pol dna pripraovu sobotneho obeda atd. a k tomu este palenky, alkohol a podoben veci..jedho tatko ma uz dva bajpasy na sredci, ale jeho to vobec netankuje 

Jo a Mato…mna vzdy este zaraza, kolko penazi ludia dokazu minut na potraviny. Ved to je strasne velka polozka vo vydajoch. A su rodiny, ktore vela nezarabaju (prezivaju len tak tak), ale zeru skutocne vela…a podla mna zbytocne.

>> PALOsvk, 05. 12. 2013 11:31:38

Také jsem to měl v dětství obdobné.

Jinak, pro některé úzkostlivější lidi, jako jsem já, je snad lepší vlákna typu „nízkosacharidová strava a vytrvalost“ nečíst, a podobně tomu asi bude i k mnohým běžeckým vláknům.

Možná pro svou jarní půlmaratonskou i maratonskou výkonnost nejlépe udelám, když se z běžeckých for vzdálím, budu si pokojně trénovat a pokojně se stravovat dle svých poznatků a aktuálních preferencí, i když vím, že to není a nebude optimální, a pak uvidím, co bude dál. Přitom je otázkou, jestli pro mě není lepší trénovat tak, jak mě baví, a mít čas 1:24, než něco násilím měnit s nadějí na 1:19. Přirozené inovace jistě nastanou, ale především musím hledět na to, že běhám hlavně kvůli fyzické a duševní kompenzaci.

>> kanovsky, 05. 12. 2013 11:40:54

1:19 nic neriesi, Slavovi to treba ukazat pod 1:14

Je potrebne si utriedit priority. Pokial je mojou prioritou dosiahnutie nejakeho hranicneho casu na polmaratone, tak tomu podriadim aj jedalny listok a nebudem tlacit Snickersy. Pokial beham pre radost a nezaujimaju ma nejake vykony a casy, tak jem co chcem a beham s usmevom na perach :)

>> rudo, 05. 12. 2013 11:44:09

Ja sa asi dohodnem sukromne s Petrom, ze sa vykasleme na bezecke forumy a budeme se pripravovat na jarne zavody tak jak to Petr popsal. 

>> SlavoK, 05. 12. 2013 11:50:19

A část času, který ušetříme, můžeme věnovat třeba mentálnímu tréninku, či protahovacímu cvičení. 

>> kanovsky, 05. 12. 2013 11:40:54

Tohle je fundamentální otázka. Jestliže tě baví běhat tvým způsobem a honba za lepším časem by ti systém rozbila a běhání znechutila, tak proč se k tomu nutit.

Stejně to vidím se stravou. Kdyby mi někdo řekl, že na půlmaratónský čas 1:10 musím sníst kilo celeru denně, tak ten čas raději oželím.

>> kanovsky, 05. 12. 2013 11:54:42

Beru moznost 2.

Nebo si varit jidlo.

Chci se zeptat, teď většinu běhu běhám přes špičky, začal jsem tak před 10 dny. Chci se transformovat na tento způsob běhu. Je to pro mě nové. Měl jsem teď cca 5 běhu kolem 11 km a dnes cítím lehčí bolest v lýtkách. Běhá se mi mnohem lépe a cítím takovou větší dynamiku. Otázka je, jeslti můžu vyběhnout i dnes nebo tomu dát volno ? Je to lýtko (obě) na rozběhání, nebo ho nechat vzpamatovat ? Zvyknou si na to nohy brzo ? Ty bolesti kyčlí a různých šlach jsou podle mě i z toho, jak jsem špatně běhal. I trenér se kterým se scházím sporadicky asi měsíc mě tlačí na běh přes špičky. dík

>> Bezz, 05. 12. 2013 12:00:06

Tak to jdu jednoznačně do toho celeru, je to nějak ověřené?

Osobne si myslim, ze je to len klasicka svalova horucka. Presne toto som mal ked som ja zmenil styl behu na spicky (resp. stred chodidla). Prrekonal som to dalsimi behmi :) Moj nazor.

>> Brutto, 05. 12. 2013 15:07:04 uvidíme, zkusím abecedu před během a lehce vyklusám. Nějak tam ale fouká 

>> J0SE, 05. 12. 2013 15:06:44

Ten celer jsem si vymyslel, protože je to pro mě jedna z nejvíc nenáviděných potravin. Chtěl jsem tím říct, že nebudu vše podřizovat výkonům. Podobné věci by mi běh totálně zhnusily. Jinak je celer určitě moc zdravý, plný vitamínů atd. a lékař by ti ho doporučil.