dnes rano rege po polmaratone 4km po tartane – ani to tak velmi nebolelo, ako som si myslel ale uz mozem chodit po schodoch Nina – dakujem, na buduci rok sa pockame v cieli a dame si kofolu 

Po pracovním víkendu 8km krásnou přírodou. Dnes se dalo příjemně běžet i před polednem.

Vcera naboso po skvelej (vlhkej) travicke v kempe kde byvame…

20×100m s 1min oddychom (cca 16–18s).

Vo Svedsku sa perfektne staraju o travu a najma pri golfovych ihriskach Podobny trenng som zazil este za juniorskych cias na Interi, po ich uzasnom (denne kosenom) vlhkom travniku. Vcera to bolo skoro rovnake, ked som po dlhej dobe vyuzil intervaly na Garminoch.

Vcera naboso po skvelej (vlhkej) travicke v kempe kde byvame…

20×100m s 1min oddychom (cca 16–18s).

Vo Svedsku sa perfektne staraju o travu a najma pri golfovych ihriskach Podobny trenng som zazil este za juniorskych cias na Interi, po ich uzasnom (denne kosenom) vlhkom travniku. Vcera to bolo skoro rovnake, ked som po dlhej dobe vyuzil intervaly na Garminoch.

po nové trase terénem 10,8 km, když ty staré utonuly v kopřivách a podobných jiných travách, věnoval jsem tomu dost úsilí, což se víc než v tempu 5:33/km projevilo v TFavg=153. Vlastně z toho vykrystalizoval cca 3 km okruh, který jsem dal 3×, přičemž v posledním, 3. stoupání jsem sotva dech popadal a nuceně po dokončení tohoto okruhu přešel do chůze. Při psaní těchto řádek ovšem pociťuju mimořádný (příznivý) efekt takového počínání, když jsem drobet narušil rutinu pomalých běhů v snadném terénu.

Dnes 7km po včerejšku velmi ztuha.

Včera zatím nejdelší běh mého života, který ale nemám zdokumentovaný, protože jsem zapomněla hodinky a kamarádce došly baterky na 27.km, pak to byly ještě nejméně 4 km. Trasa zčásti po trase „masakru“, zčásti na trasách jemu obdobných.

Po ránu 12 km běh a pak 100 plavání. Občaný mírný V vítr, 17 na teploměru, na jižní obloze blesky a kam se jeden podívá, všude dohořívaly Perseidy, paráda.

Dnes ráno na Brněnských Hamburcích 5 km za 19:43 (3:57/km, ATF 178) a pak bosý 800m za 2:42,66 (ATF 171, TFmax 179) a později ještě 2:53,26. Za osobákem na 800m jsem zaostal o 3,4 sekundy, druhou půlku jsem měl tentokrát rychlejší než první (kola 1:22,14 a 1:20,52).

>> kanovsky, 13. 08. 2013 10:04:18

Petre. Skus 800vky behat tak, ze prva 400vka je rozbehnuta rychlejsie…po­vedzme: 1:15 + 1:25. Takto sa 800vky maju behat 

>> PALOsvk, 13. 08. 2013 10:50:43

Vím, ono to má své důvody, proč jsem dnes výjimečně běžel takto, brzy to bude v komentáři (zatím jsou tam jen grafy). I tak to byla má 4.nejrychlejší osmistovka v historii.

Dnes ráno jsem do svého 10km běhu zapasovala také rovinky. Zatím jen 5×400m,ale lepším se ,dřív jsem dala jen tři a měla jsem toho plné kecky.Mám dovolenou,tak si užívám 

Braník, ideální podmínky, z nedělního 26 km běhu jsem ještě trochu cítil nohy, 7 km tempem 5:51 / km.

Tréninkový program mi od tohoto týdne ordinuje 5 běhů týdně místo dosavadních 4, to jsem zvědav co na to moje tělesná schránka řekne.

Dnes hned z práce do servisu pro auto 9km,kolo zůstalo v práci což mě nutí tam ráno běžet.Samozřejně s úsměvem a radostí.

Po poledni ještě cestou na oběd 8,75 km v kopcovitějším profilu průměrným tempem 6:57, ATF 123.

Po dlouhé době jsem uviděl otevřenou bránu k hřišti u ZŠ a šel jsem tedy na 200 m dráhu. Po rozpačitém začátku se pokusil o tempo, ale dlouho nevydržel. I s tím rozklusem a výklusem tedy jen 4,9 km; 4:44/km; TFavg=148. Čtvrthodinu po výkonu jsem měl daleko větší chuť do života .

Vcera konecne po dlhej dobe (cca 2 mesiace) poriadny trening, tj. 8km v priemere 3:55min/km pri 165avg (k tomu rozklus a vyklus 1,4km). Kedze tu nie je rovina, tak to bolo na zvlnenej vozovke do najblizsej dediny a spat (vacsina cyklochodnik). Bohuzial to bolo akurat v burke, ale cakat som nemohol, kedze sa blizil atleticky super vecer s muzskou 400kou a 800vkou v Moskve 

>> PALOsvk, 13. 08. 2013 10:50:43

To si, dufam, myslel zo srandy. 1:15 a 1:25? Leda, ak by to bola prva osemstovka v zivote a hodne, hodne prepalena. Skuseny strednotratiar, co ma velmi dobre vyvinuty mechanizmus odburavania laktatu, resp. natrenovanu schopnost fungovat uplne zakyseleny, tak ten bezi 1–2s rychlejsie prve kolo, ako druhe. Vytrvalec, ktory nema za sebou vela treningov na laktatovu odolnost, ci uz v danej sezone, ci vobec, by mal behat vyrovnane, pripadne negative split. Tak sa maju behat osemstovky, nie ako na ziackych zavodoch.

Aby som nebol uplne OT, tak dnes skoro rano cca 15km v strede so 150m rovinkami s mzkl. x7. Bez vyraznych obtiazi, da sa povedat, ze lahko. Celkove tempo medzi 4:00 az 4:10, v zavislosti od profilu. Mozno sa prebehnem aj poobede, ak mi vyjde cas.

rano 10km, nohy uz posluchaju, tak sa tesim na dlhsie vybehy sirava bola zachmurena, lebo sa zatiahlo, ale ma to svoje caro (a konecne nie je prijemnych 36°C  )

Dnes ráno 6 km

>> Mato, 14. 08. 2013 08:18:18

Našel jsem článek o optimálním rozložení

Beztak nemohu běžet 1:15+1:25, protože 400m za 1:15 nedám ani samostatně.

>> Mato, 14. 08. 2013 08:18:18

>> kanovsky, 14. 08. 2013 08:46:49

Ano ano, tych 1:15 bolo schvalne „prepalenych“, aby to Petr jednoducho skusil rozbehnut rychlejsie a je mi jasne, ze by sa so svojmi casmi a osobakmi k 1:15 nedostal Mozno by sa vytrapil a vyslo by mu to na 1:18(19) a 1:20(21) a v sucte povedzme 2:38(39).

Mato a uz si OK? Kedze si tu dlhsie nebol a posledne spravy zo zaciatku roka neboli vesele…

>> PALOsvk, 14. 08. 2013 09:54:39

Vím, velmi podobně jsem běžel loni ve Vyškově a měl 2:39,2, tedy v mém připadě musím pro dobrý čas pocitově běžet „na maximum“ od začátku. U mě beztak to maximum není skutečným maximem, zejména z hlediska laktátu či tepu.

Dnes ráno regeneračních 5,65 km na okruhu v areálu Plachty, průměrným tempem 6:11/km s ATF 118.

Dnes před jedenáctou jen 3,5km.

Po 4 dnech pauzy, pondělním dni stráveném v horečkách v posteli (bolel mě celej člověk,záda, svaly, kůže…nevím z čeho to bylo, vzala jsem si jen po půlkách jeden paralen, ráno už jen teplota), a 2 dnech skoro bez jídla. Chtěla jsem na RUNTOUR Olomouc, což je ovšem za deset dní…nevím jestli to má cenu, když 10km jsem dala pod hodinu jen jednou a 5 km dám tak za 23–26min. 

Ale na druhou stranu od mého prvního závodu v únoru jsem se snad zlepšila (7,8km za 52:52). 

Ještě před týdnem jsem měl středy „volno“, ale tréninkový program mi od tohoto týdne ordinuje pátý běhací den, a tak dnes 5 km tempem 6:06 / km, v tomhle počasí je největší problém běžet JEN tolik A TAK pomalu, jak mi to software diktuje.

Ale zítra běžím rychle tak už se na to těším.

Dnes dopoledne 14km lesem za příjemného počasí, neměla jsem s sebou vodu, musela jsem se vrátit, ale pocitově bych ještě běžela 

Příjemných 20°C odpoledne 11 km a tempo 5:47/km v terénu; TFavg=144. Ošlehán kopřivami . Vlastně 

Dnes nejprve po ránu 9km do práce ještě za tmy,odpoledne 7km hodně volně.

Tak ještě večer příjemnějších 9km (+ 700m naboso). Škoda že se sem nedají vkládat fotky.

Ráno 4km peši do práce a teraz večer rýchlych 6km za 38:30 a zjavne som prepískla tempo, vracia sa mi svalovka ako po polmaratóne ale nevadí, zajtra už len výklusových 5–6km a v sobotu ma čaká Kordícky cross beh, už sa teším, ako na mňa budú v cieli všetci čakať