>> jm1, 25. 08. 2015 13:33:57

No jo ale jak ho přesvědčit, že je to ok a že to dá…

>> KlaraV, 25. 08. 2015 15:05:11

Já si s achilovkama užil svoje (naštěstí to nikdy nedošlo do extrému – klep klep).

Je důležité odlišit, kdy jsou achilovky „jen“ přetažené, a není na těle nic funkčně špatně, a kdy není problém ani tak v tréninkových dávkách, jako v nějakém mechanickém problému.

Pokud máš achilovky jenom přetažené, stačí snížit na týden nebo dva tréninkovou kilometráž, zařadit jiný pohyb (např. kolo) a chodit běhat denně výklusy (mírné tempo, zahřát achilovku a jakmile se objeví tahání nebo mírná bolest, tak trénink utnout a jít domů). Určitě to nervat přes bolest, jinak může přijít chronický zánět.

Pokud je problém někde jinde v těle (což bývá většinový případ), tak to chce přijít na to, co to je :D Což se jednoduše řekne, ale hůř udělá. Může to být sice páteř, ale může to být klidně i volnější kloub na noze, nebo zkrácený sval apod. V takovémhle případě dočasné snížení kilometráže nepomůže, protože achilovka se nezadaptuje, protože disbalance na ni bude působit pořád. Mně se osvědčila jóga a střídání sportů. Každopádně to chce čas, takže pokud Ti potíže s achilovkou rychle neustoupí, zapomeň na nějakou dobu na výkonnostní progres.

>> Luckyboy, 25. 08. 2015 16:59:25

Ještě že má někdo trpělivost a schopnost tuto problematiku rozebrat. Zkusím ještě pošťouchnout: například co strava a elasticita šlach? 

Dnes ráno svižný mírně stupňovaný běh. Celkem 8 km @ 4:49/km, Hlinky 4:05/km. Příjemný den všem.

ráno mrknu a vidím, že i Milan dává 4:05 a 8 km tak i říkám, nemám moc čas vezmu to taky svižně. Celkově 7,1 km / 4:03 s posledním kilám pod 3:40, tepy průměrně 160 ve vlnitým profilu a žádnej extra pocit teda, řekl bych že loni po běhání s Tondou jsem na tom byl líp. No a pak se dívám, že Milan si dával jen jeden rychlej kilák :D:D

>> bjerndi, 26. 08. 2015 08:37:01

Kdybys četl pozorněji tak ses nemusel tak štvát, po ránu. Na druhou stranu potěší, že sis myslel, že starší člověk může běžet tak svižně. Nejsem Tonda… 

A jejda,tady je hned po ranu konverzač.přes­třelka Vy draci…Milan se určitě zas dostane po svem do velmi dobre běžec.lajny,že mi bude nejen sparingovat..budem se třeba vic a lip hecovat..Milda je v Praglu,ten nam či nejen mě chybi pro ty lepší a kvalitnější jogg.i lepší na psychiku,ale budiž..i tak to jde,nesmi mit člověk zas tak Bojara a zkusit si věřit,že to jde a půjde…bezva P.S. myslel jsem,že budu dnes pauzirovat,ale ten vaš aktivni přestřel mi dal chuť,že jjsem se šel protahnout..jen­..8km-r.5:01 misty 4:40–50 TF 126..krasne počasi,klima na pohodu a jen tak k Rakovci a okolo Lva dolu do V.Kniniček…Kostel v bastru..nohy a tělo reaguje velmi dobře,pohoda..zitra mam volno/pracovní/ tak tam zařadím ty interval.kopce.už…

Já dnes plánoval TEC v Popůvkách, ale ještě jsem si neopravil kolo, MHD se mi takovou dálku nechtělo a pořád cítím achilovky, tak místo toho sám z práce po cyklostezce dle pocitu. Kilometry cca 4:40, 4:20, 4:20, 3:55, 3:50, 3:45, 3:45, 3:45, 3:45 a 3:25. Pak klus 1k@5:30, 3k@4:20 volně střídáno se svižnýma dvoustovkama přes terénní vlny a nakonec klus 1k@5:30. Výsledkem kvalitní běh, achilovky v botách se zvýšenou patou byly OK.

*>> mulisak, 26. 08. 2015 22:24:30

Ahoj, můžu se zeptat na ty „boty se zvýšenou patou“? Použil jsi extra podpatěnku nebo to sou fakt special boty?

Já včera 5 km v tempu, které lze považovat za chůzi a nebudu je ani zmiňovat, dle rad Luckyboye volný výklus. Váhala jsem mezi asfaltem (blbý otřesy ale zato zase rovná cesta) nebo polem (offroad rozježděný od traktorů a kombajnů, zato ale měkčí povrch). Vyhrály polňačky a místo kochání se krajinou jsem sledovala kam šlapu. Bylo to relativně ok, po 4 km sem už nohu začla trochu cítit, ale nešla jsem přes bolest. Snad to odezní, hrozně mě to totiž deptá :o(

>> KlaraV, 27. 08. 2015 09:49:10

proč jsis nešla jen zaplavat , projet na kole nebo projít svižně s hůlkama ? dát achil. odpočinek ?

>> zomoso, 27. 08. 2015 10:37:58

Páč kolo mě nebere a namáčení se v chlorované vodě ještě míň :o(

na pryglu chlor. voda není . Ale pokud si myslíš , že to rozběháš tak hurá do toho .Přečetla jsi pořádně co ti napsal LB ?

>> KlaraV, 27. 08. 2015 09:49:10

Ještě tu achilovku něčím maž. Mně se docela osvědčil Voltaren, anebo domácí tinktura z kostivalu. Ale možná je to jen placebo, medikace achilovkám obecně moc nedá, protože jsou málo prokrvené.

A další věc je, nechávat ji neustále v teple. Takže doma klidně choď v teplé ponožce, spí s ní, případně si nahřívej achilovku termoforem nebo něčím podobným.

>> zomoso, 27. 08. 2015 10:37:58

>> zomoso, 27. 08. 2015 10:48:01

Mně se třeba plavání na achilovku moc neosvědčilo. Studená voda obecně šlachy zkracuje, a tudíž dochází k většímu tření a tak se to může i zhoršovat. Občas mne dokonce trochu pobolívají achilovky, když jsou např. z běhání trochu unavené po zařazení ploutviček v bazénu.

Kolo jsem sice radil, ale přítelkyně se zánětem achilovky nemohla jezdit ani na kole (záleží, jak člověk na kole šlape).

A zánět „rozběhat“ jde, ale chce to právě vědět, čím je způsobený a jak na to. Navíc, pokud není zánět v achilovkách chronický, anebo velký, tak úplné vynechání zatěžování achilovek kontraproduktivní. Protože kvůli nedostatečnému prokrvení se achilovky špatně „čistí“ od poškozené tkáně. Já si jednou např. paradoxně spravil zánět achilovek pomalým maratonem v kopcích (čas 5 hodin). Takže nikomu bych to neradil, a pokud, tak na vlastní nebezpečí :) ale úplný klid ok taky není. Pokud se při zánětu nejde přes bolest, je to spíš ku prospěchu než na škodu.

>> Luckyboy, 27. 08. 2015 12:02:14

Mám na tom tejp, kterej by to měl i prohřívat, studenou sprchu nemám ráda, takže je to relativně pořád v teple. Z řeči fyzio sem pochopila, že přestat běhat úplně ne, čili v podstatě to, co píšeš – udržovat pořád v malé zátěži. Kupodivu je to dneska celkem lepší…jako po ránu to jde ztuha, ale od určitýho věku je asi zatuhlost těla normální :o)

Zomoso Ano, četla jsem velmi pozorně, co napsal Luckyboy a přemýšlím např. o správném sezení v práci u pc, snažím se nehrbit, narovnat… speciálně v autě sedím tak nějak pokroucená…protože mě už pár dnů jaksi bolelo na levé straně zad. Takže teoreticky by to mohlo být nějak provázané.

>> KlaraV, 27. 08. 2015 12:23:12 Mě celkem ulevil „kneippův chodník“ … střídání ledové a horké vody. Asi to nebude to pravé pro případ zánětu, ale parádní proti únavě a zatuhlosti v nohách … právě kvůli většímu „prokrvení“ …

Na zatuhlé nohy ráno používám Foam Roller – stačí 10 minut se válet po lýtkách, stehnech, … a nohy jsou o poznání lehčí 

>> Luckyboy, 27. 08. 2015 12:02:14 S tím kolem je to divné, ale achilovky mě občas po kole bolí víc než po pomalém běhu – asi špatně šlapu 

>> KlaraV, 27. 08. 2015 12:23:12

No když jsem měl já achilovky v p… , tak jsem zjistil , že to bylo z toho že jsem si moc utahoval boty

>> zomoso, 27. 08. 2015 12:58:15

To si děláš srandu?

Ne nedělám , myslím to smrtelně vážně ! Někde bych našel i článek o tom

>> KlaraV, 27. 08. 2015 09:49:10

Měl jsem normální běžecký boty, který prakticky všechny podpatěnku už mají integrovanou. Závodní ji mívají nižší a tretry žádnou. Já si ty achilovky podráždil několika sprintama ve víceméně tretrách bez hřebů. V podobných botách normálně chodím, pokud nejsem doma nebo v práci naboso. A tam ty achilovky teď cítím i při chůzi. Bota s vyšší patou pomůže, ale může také být primární příčinou, protože při dlouhodobém používání způsobuje zkracování achilovek. Někdo doporučuje v botách s vyšší patou dočasně běhat při kurýrování již bolavých achilovek, aby se jim krátkodobě ulevilo a nezhoršovaly se, ale zároveň posilovat/pro­tahovat a chodit v nízkých botách.

Jestli hodně chodíš v nějakých šílených dámských botách s vysokými podpatky, můžeš mít zkrácený achilovky právně z nich.

>> mulisak, 27. 08. 2015 15:05:10

Ne tak to opravdu ne :o) šílený jehly nemám v botníku vůbec, je to hnusně nepohodlný. Na pohled to na babách vypadá super, ale já jsem zvyklá chodit hodně rychle a to ve šteklích nejde. Takže mám nízký plochý boty a přes léto vůbec bez podpatku…vietnamky a podobně. Ale to na klenbu nohy taky není úplně ideál…

Hezky poho večer všem..vcelku poutava diskuse o danem tematu..snad to lidem pomuže a budou moci si i lepe poradit. P.S. dnes jina intuitivni forma interval.treninku na silu a pod. vše na Holedne Sb 10km s 20× vyběhy cca.100–120m kopce s MK a MB a konec 2km na uvolnění 4:20–3:55..prima klima v lese,nohy dobre a intenzita i dost ,jinak potřeba i patřične kr.pauzy na vydychani po usecích..jinak to nešlo i ta forma interval.vyběhu neni klus či pod…ale velmi dobry pocit z jinak kvalitniho treninku na silu i tempo…asi tak

Včera odpoledne 12,3 km běh v příjemném tempu @ 5:10/km, 180 m převýšení. V nohách byl ranní běh trochu znát, ale šlo mě primárně o to naběhat nějaký objem a to jsem splnil bezezbytku. 

Půjdete někdo v sobotu ráno na dráhu zkusit si svižnou pětku nebo desítku, tempem 3:50 – 3:30. Milane, Mildo, Tondo!

http://www.kanovsky.cz/…hamburgy.htm

>> mulisak, 27. 08. 2015 23:01:08

Je to na mě v sobotu moc brzy, jinak jsem přemýšlel spíš o trojce max. pětce.

Dnes ráno mírně svižnějších 8 km @ 4:48/km. Je to spíš takové poklusávání, ale s mým průměrem za kvartál 30 km/týdně mě nezbývá než přidávat objem a intenzitu po kapkách. 

>> milan, 28. 08. 2015 07:41:42

Upřesňuji, že tam budu mít kameru, takže třeba pro trojku je možné odstartovat třeba i v 7:00. Chci ale, abychom stadion opustili do 7:30, pak tam bývají různé přípravy na následné programy, fotbal apod.

>> milan, 28. 08. 2015 07:41:42

>> Petr Kaňovský, 28. 08. 2015 07:54:09

Pokud by padlo rozhodnuti bezet napr. 3–5k od 7:00, dejte, prosim, vedet

>> jm1, 28. 08. 2015 08:51:01

Dopsal jsem do propozic, že je povolen start i v 7:00 – jenom prosím, abyste si pohlídali přesný čas startu dle gps času, když na metě 200m nemám kameru, a odstartovali přesně v 7:00:00, děkuji předem.

Jinak, dnes ráno s Tondou 14 km v kopcovitém profilu průměrným tempem 5:22, já průměrný tep 153, maximum 187, Tonda jen 133, maximum 164. Časem sem dám i nějaké grafy či mapu.

Původně to měl být volný běh, ale celkem mě to zničilo. 

profil:

tempo:

tep Tonda:

tep Petr:

>> Petr Kaňovský, 28. 08. 2015 11:51:31

Petre, nechces doplnit i graf s tempem, ev. (bude-li u ni lepsi meritko) rychlosti ?

>> jm1, 28. 08. 2015 12:03:55

Provedeno, mám to po půlkilometrech dle autolapu, viz výše.