Ja trénujem na Berlínsky maratón na čas okolo 03:15, na jar som bežal BA polmaratón za 1:31:34. Odvtedy som nebežal žiaden pretek a uvažujem, či bežať o týždeň Čachtický 1/2M ako nejaky test, alebo vzhľadom na jeho profil a teploty to nemá význam. Čo vy na to?

>> coneek, 16. 08. 2018 12:06:47

Mas odvahu chlape. Otazka je ci mate ako tim aj nejake vitazne ambicie. Pokial ano, tak sa to tempo bude strazit tazsie a bude to zvadzat k pretekaniu. No a odpretekat 6 pretekov po sebe..... Nie je na ich webe nieco ako hladame bezca – pripadne bezci ktory si hladaju na poslednu chvilu tim?

Chlapci (Mato), potrebujem sam trochu poradit… Tento tyzden mali byt nosne treningy: utorok 3×4km, (uz odbehane rovnomerne po 3:40) Piatok- zajtra 12km v mara tempe (cca 3:55?) nedela dlhy beh 35km (4:45–4:15)

Pomedzi to len volne behy a behy v miernom tempe.

Otazka je ci ostat pri tejto strukture, alebo ist v piatok a sobotu len mierne tempo a tu nedelnu 35-ku ist v ramci miestneho maratonu aby sa to lahsie bezalo nejako stupnovane od 4:45 az po 3:45 Alebo tak ze od 20km si dame nejake 15km usek na urovni 3:55 ??

Dakujem

>> luskac, 16. 08. 2018 14:37:43

Profil Cachtickeho polmaratonu je zvlneny, po rovine sa idu tak mozno 4km, zvysok je „husenkova draha“, takze treba pocitat s tym, ze vysledny cas bude pomalsi, ako keby si isiel rovinaty polmaraton.

Co sa tyka tepla, tak polmaraton startuje tradicne poobede (tusim o 16.00), takze byva teplo. Na druhej strane, asi 80% trate vedie pomedzi stromy, takze v tieni a prehrievanie nie je take intenzivne…

Summa summarum, vysledny cas moze byt o 2–3 minuty pomalsi ako v idealnych podmienkach… Ak mas z minulosti odbehnuty cas na tomto polmaratone, bude sa to vyhodnocovat lepsie…

>> SirBasy, 16. 08. 2018 19:07:48

3 tazke treningy v tyzdni su vela ak sa pripravujes dlhodobo,(jedine pocas dovolenky,volna ci sustredenia by to bolo ok). Daj si dnes volny beh, a v nedelu to odbehni bud ako extra dlhy beh-kludne i cely maraton-avsak v tempe km/M+45–60s,alebo ako stupnovany beh.

>> SirBasy, 16. 08. 2018 19:07:48

Ako tim mame vysoke ambicie. Ale uz som OTKD v minulosti bezal a aj ULTRA verziu, takze viem co ma caka a vobec nemam v umysle sa nechat zlakat do zradnych vod pretekania… Skor to bude o tom, aby som spravne trafil idealne tempo na tych 6 usekov…

zkrateny report

T4 – 100km//9h behm 6 dni, 80km na mtb/5h

• UT – 5×1km/200mzk , behal som to vyrovnane za 3:44/5, medziklus bol akurat a potom este 2×400m za 1:22 . tento tréning ma fakt bavil
• STV – 13,5km v tempe M, pekne som to drzal na 4:15 a tu tiez spokojny
• SO – 27km v tom 3×6km na okruhu s miernym prevysenim 40m, pauza cca 2min na hlt sladkej vody, tempo usekov 4:40–35 a islo sa mi dobre aj ked unavu som citil

T5 – kratka dovolenka v pod Spiskou magurou, len beh 6× – 105km,+2200m

• PO – 15km/+620m , celkom islo a da sa povedat ze som zjazdovku aspon indiansky vybehol, vyhlad na tatry bol bonus
• UT 16km/+650m – tu to uz bolo horsie, zjazdovku som da sa povedat vykracal a dole som isiel mokrejsim terenom a cez kriky tak tempo nic moc . Potom este s detmi a rodicmi som si ten +400m kopec vyslapal znovu, akurat som uz mal na pleciach živí 12kg ruksak
• ST – tu som sa skusil 2×(4×3min do kopca/1min dole klus) – cca 4% sklon, bezane komplet v dazdi/lejaku, tempo aby som to stihal udychat ale aj tak som casto sledoval hodinky kedy uz budu 3min, nohy v poslednom useku uz nevladali, celkovo to dalo 15km a +320m
• STV – rozlucka s kopcami 14km, +600m, nohy unavene a zjazdovka taka rychla chodza :-/
• PI – 21km v tom M-tempo 15km, tempo 4:17/8, tento raz to nebolo ono, vybehol som trocha neskor ked uz isla teplota hore, bol to trening na dost unavene nohy
• NE – sobotu mi nevidalo behat, aj tak mi dobre padlo volno, v nedelu stupnovany beh na 2h – behal som v parku na 1,1km okruhu, kazdych 5km som dal cca 1min pauzu na pitie, stupnoval tempo, poslednych 5km bolo s avg 4:10 . pocitovo dobre.

zatial to ide, pocity su trocha pomalsie/slabsie ako minuly rok, tento tyzden v sobotu pretek na 6km, som zvedavy, budem mat priame porovnanie s minulym rokom akom na tom cca som

Takže ďalší report:

Cieľ: Berlin marathon, 16.9.2018

Týždeň 13.8.-19.8. (4 týždne do maratónu)

Celkovo 11 behov, 142km

Po: 14km voľne

Ut: 5×2km @ 3:40 min/km, 400m medziklus (7:21, 7:18, 7:18, 7:20, 7:18)

St: 17km voľne

Štv: 17km, v tom niekoľko krátkych segmentov naplno (cca. 400–600m segmenty)

Pi: 12km voľne

So: Od Tatier k Dunaju:

1. usek (12:50, 24°C, +30m/-400m): 9,8km @ 3:47 min/km (zbeh z Jasnej)

7. usek (17:00, 31°C, +275/-340m): 9km @ 4:37 min/km (prebeh cez Šturec)

13. usek (21:00, 24°C, +45m/-90m): 10,9km @ 4:03 min/km

Ne: Od Tatier k Dunaju:

19. usek (00:55, 18°C, +50m/-60m): 11km @ 4:06 min/km

25. usek (05:00, 16°C, +20m/-20m): 8,7km @ 4:04 min/km

31. usek (09:20, 24°C, +5/-5m): 11,4km @ 4:08 min/km

Ako tím 5. miesto v absolútnom poradí, 1. miesto v kategórii ultra a nový traťový rekord v kategórii ultra.

Deň po preteku mierna svalovica na hamstringoch a kvadricepsoch, ale lýtka na betón. Dnes ráno vyklusanie a už je to lepšie…

>> coneek, 21. 08. 2018 11:32:35 Gratulujem k prvemu miestu! Napis aj nieco viac ci si nieco naspal a ako si sa snazil aspon trocha zregenerovat ?

Este otazka do plena, v akych topankach behate maraton , resp trenujete to tempo? Pre inspiraciu;-). Ja v mizuno eave aero ale uz ich prestali vyrabat a dumam co kupit

>> ttomino1980, 21. 08. 2018 21:25:46

OTKD: ultra zavod vo verzii sest usekov (daju sa bezat aj tri zdvojene useky, ale my sme isli sest beznych usekov) je hodne narocna na logistiku, na nic nie je cas. Vyssie v prispevku si mozes vsimnut, ze rozostup medzi startom jednotlivych usekov je zhruba 4 hodiny, takze vsetko treba nejako postihat. Strecing, prezliekanie, strava, pitny rezim, presuny na dalsie useky… Robil som, co sa dalo, ale cas na regeneraciu velmi nie je… A na spanok tiez nejako nevyslo, spal som az doma

Obuv: zavodne maratonky mam Adidas Adios Boost, tempove behy behavam v Adidas Boston alebo Asics DS Trainer…

>> ttomino1980, 21. 08. 2018 21:25:46

Ak Ti vyhovuju taketo tvrdsie a nie prilis ohybne boty, tak sa pozri po wave Sonic, pripadne wave hitogami. Osobne si myslim, ze ak je maratonske tempo pre bezca aspon o 40s rychlejsie, ako jeho bezne treningove tempo na aerobne behy, tak sa oplati investovat do 2 parov specialok. V jednych odbehas rychlejsie behy a useky, druhe zabehas na 1–2 behoch a odlozis na samotny pretek, nech nie su vybuchane. Ja osobne som trochu inak k tomu pristupoval a mal som vzdy doma v kolobehu aspon 4 pary specialok roznych modelov a znaciek. Vsetky rychlejsie treningy som v nich behal a tie, v ktorých ma boleli najmenej lytka, ci clenky, som si odlozil a setril na maraton. Ostatne mi dostatocne pripravili nohy na menej tlmenia a nizsi drop podrazky. Z tych, co si pamatam, stale este vyrabaju „vylepsene“ modely:

• Nike Lunar racer – velmi pohodlne, lahucke, kludne aj dlhe behy sa v nich dali behat, ale na intenzivne tempa (10km a rychlejsie) boli az moc makke; na maraton vsak fajn;
• Adidas adizero adios – ja som mal este ten model bez boostu, ale boli tiez fajn, trochu tuhsie, ale nestracal som v nich energiu a skvely grip na mokrom povrchu mali; ten boost im pridal dost makkosti. Nie su najlahsie, ale na nohe to necitit.
• Saucony fastwitch – makke, ale rychlo sa vybuchali, inak pohodlne;
• Asics tarther racer – skutocne japonske maratonske specialky – u nas sa nedaju zohnat, iba cez net zo zahranicia; neskutocny grip, tlmenie tak akurát, na prvy pocit menej ohybne, ale su ako pruzina.
• Asics magic sortie (LT a RP) – rucne vyrabane v Japonsku, u nas bezne nedostupne, ale ak mas specificku velkost, daju sa za dobru cenu kupit; LT – light train – trosicku pohodlnejsie, ale stale specialy; RP- race performance- to su nekompromisne rakety a na ne musis mat usporny styl. Yuki Kawauchi v nich beha…
• Mizuno wave emperor – tiez u nas bezne nedostupne, dost tuhe, ale nebolia z nich nohy. Ak chces zohnat modely urcene pre Japonsko, daj vediet, mozem poslat info do sukromnej spravy, ale maju len niektore velkosti;
• nieco pohodlnejsie pre beznych smrtelnikov – New Balance 1400 – teraz maju tusim v6 v predaji. Velmi pohodlna, makka, lahka botka, len ma cca 9mm drop – takze ak vyhovuje, nie je co riesit za tu cenu; mne ten drop moc nevyhovoval pri vyssej rychlosti, skor pri klusoch.

>> coneek, 22. 08. 2018 09:32:54 Tie 4h rozostupy som si vsimol tak preto ma zaujimalo co sa da v tom stihnut, takze skoro nic:-), ta klobuk dole bez spania

>> Mato, 22. 08. 2018 09:45:30 Dik za info aj za radu posetrit nove len zabehnute maratonky na pretek Tie emperor v eu verzii u nas maju a aj som ich zvazoval a zoberiem ich, kuknem este tie 1400ky, adidasy musim niekedy kupit v ochode lebo z toho ich cislovania neviem aku velkost pre mna Mizuno/inov/puma mam 9,5uk a nb myslim 10uk ale adidas neviem

Cieľ: Berlin marathon, 16.9

Celkovo 8 behov, 120,5 km (800m) – konecne rovina

– PO – 12 km velmi volne

– UT – 4×3km (tempa usekov 3:42/3:40/3:3­9/3:40)

– ST – rano 40 min vyklus – vecer 10 km volne

– ŠT – 12km, mierne tempo (4:45)

– PI – 10 km – v tom 15×100m roviniek so 100m medzichodzou (tepma 3:00 – 2:35)

– SO –12,5 km volne

– NE – 37 km (v tom 32km po 4:30 – 4:35 rovnomerne) v ramci lokal maratonu – obcerstvovacka kazdych 5km, velmi teplo, 31C – bez tiena, priame slnko. Dlho som spekuloval ako ist ten nedelny beh – nakoniec to slnko vyriesilo za mna – bol som rad, ze ho zvladam ist rovnomerne, bezci postupne odpadavali tempovo – zaver 3Km vyklus

>> coneek, 21. 08. 2018 11:32:35 Gratulujem – pekne rozlozene tempo – prajem rychlu regeneraciu..

>> ttomino1980, 22. 08. 2018 13:34:45 podobne ako coonek – preteky Adidas Adios Boost (uz ich mam asi 6 rokov nosim len na maratony ale chcelo by to vymenu , tempove momentalne Adidas Boston, ale beriem v podstate hocico co nie je vyslovene na naberanie kilometrov

a velkost budes mat pravdpodobne 43 1/3 pri adidase.. ale radsej vyskusaj! -roky kupujem totoznu velkost co ma oklamalo pri poslednom nakupe – kde mi boli vyslovene v mojej velkosti male (nasiel som to dodatocne na webe ako ich „minus“ v recenziach)

>> ttomino1980, 21. 08. 2018 21:25:46

Mato Ti dobre poradil, vsetko od maratonskeho tempa a rychlejsie je dobre behat v takych botach ako pobezis maraton. Osobne som behal vo vela druhoch od Asics,Saucony,NB,Bro­oks,Inov8, behal som nielen v specialkach ale aj v objemovych botach.

Najlepsie pre mna boli Asics Ohana Racer, v tych som aj 100km dobre zbehol. Inak, osobak na maratone som zbehol v obycajnych jednoduchych Asics bez gelu i vystuze. Opakom bol jeden maraton v Rajci,kedy som si zabudol zobrat bezecke boty a odbehol som ho vo vychadzkovych Adidasoch, ktore mi navyse boli kus male, skoro vsetky nechty mi potom zliezli.

Dalsi tyzdenny report:

Ciel: Berlin marathon, 16.9.2018

Tyzden: 20.8. – 26.8.2018 (3 tyzdne do maratonu)

Po: volny den

Ut: 12km vyklus/imitacia behu po OTKD

St: 16km v tom 5×1km @ 4:00 min/km (robil som kamaratovi spolocnost pri intervaloch)

Stv: 6×1000m, 400m medziklus; 3:47 → 3:38 → 3:34 → 3:30 → 3:31 → 3:30 prave lytko este trochu stuhnute, takze som isiel z opatrnosti stupnovane tempo, aby som zistil, pokial ma to pusti

Pi: 16km volny beh

So: zavod 12km @ 3:43 min/km; pocasie super, 19°C, zamracene po dazdi, trat pomerne hrbolata (20% asfalt, 80% rozbita panelova cesta a hrbolata polna cesta); tempo pomerne rovnomerne, akurat na 9.km mensia kriza, ked som polavil v koncentracii, na hrbolatom terene mi vypadla synchronizacia s dychom a zacalo ma pichat v boku a musel som spomalit, kym som sa opat zosuladil… posledny kilometer potom za 3:30, chcel som sa dostat po 44 minut, ale tesne mi to uslo…

Ne: 30km, pozvolna stupnovane tempo, islo sa fajn az na poslednych 5km, ktore boli do mierneho stupania a fukal neprijemny protivietor, tam som si to „vyzral“

Celkovo za tyzden 108km.

>> coneek, 27. 08. 2018 11:58:07 tolko peknych treningov!

T6, 106km behu, tentoraz bez biku

• PO – 11km volne 6min/k, v tom 1km mierne dolekopcom s avg 4:17
• UT – 22km, v tom 16.5km M-tempo, zaciatok celkom fajn na 4:15, v druhej polovici to troska klesalo ku 4:17/8
• ST – 10km volne 6min/k
• STV – rano 8k, v tom 1537m(merany okruh) celkom naplno, najpr som chcel ze to pojdem na tempo cca 3:40–45, jako som to mal ale rozbehnute tak som druhu polovicu ktore je mierne dolekopcom skusil pritlacit a nakoniec to bolo celkom slusnych 5:31 ( resp. 3:35) . Vecer som zadne hamstr dost citil tak som isiel este na 6km vyklusat
• PI – 11km volne 6min/km
• SO – zavod na 6km, pocasie fajn, trat som poznal, cielom bolo zabehnut lepsi cas ako minuly rok a veril som ze cca 3:45 to dam. Da sa povedat ze som bezal na hrane ale pocitovo OK, v 3tom kole z 3 som skusil zabrat sam a ujst z 4clennej skupinky, cca 400m mi to aj islo a vzdialil som sa, potom ma ale zacalo pichat v pravom boku, taky krc tak som spomalil, skusal predychat, 2 chalani z skupinky ma potom predbehli, vysledok bol 22:37 (3:48) …cas lepsi , stvalo ma ze som odpadol vo finishi
• NE – 25km – vybehol som cca na 2hodiny, 10km som vyklusaval a kecal s kamosom, potom som isiel na okruh a dal 10km, ciel bol cca 4:40 a skusat ist nizsie, nakoniec avg 4:38 ale posledny km ma znova bolel pravy bok kde som mal pred dnom krc, citil som ho aj dnes ale hadam ze sa to umudri,

ak to bude dobre tak v Sobotu znova 6km pretek, este uvidim

3 týždne do Berlín maratónu, spolu beh 102km

Po: 14km tempo 5:08

Ut: 16km, v tom 3×3200 tempo 4:20, medziklus 800m

St: voľno

Št: 16km tempo 4:35, 1km rozklus a 1km vyklus

Pi: 12km tempo 5:30

So: polmaratón Čahtice tempo 4:20, čas 1:31:32 o pár sekúnd osobák, pocitovo fajn

Ne: 22km tempo 4:53, bežalo sa dobre aj keď to bolo po 1/2M

>> luskac, 27. 08. 2018 14:35:26

Ahoj muzu se zeptat na jaky cas chces maraton bezet?

>> luven, 27. 08. 2018 14:50:07

Ahoj, trénujem na čas 03:15, tempo 4:35. Podľa času jarného 1/2M som si v knihe Hansonova metoda maratonu našiel cieľový čas maratónu, všetky tréningové tempa k tomu a trénujem podľa tejto metódy.

>> luskac, 27. 08. 2018 14:35:26

Pekny cas. Ak by si isiel na rovinatejsej trati, tak by si mal cas pod 1:30. Ak si v priprave nezanedbal dlhe behy, tak cas pod 3:15 je realny…

Cieľ: Berlin marathon, 16.9

Celkovo 9behov, 130 km (800m)

• PO – rano vyklus 40min + popoludni 10 km volne
• UT – 10km zaciatok volne, druha polovica po 4:40, + vecer este kratke prebehnutie s kamosom 30min velmi volne bez hodiniek
• ST – 3×4km s 3min medziklusom (3:44/3:46/3:45) + rozklus, vyklus
• ŠT – 10 km mierne (4:40–4:50)
• PI – 12 km tempovy beh – prva polovica dolu kopcom 3:58 (-90m) naspat 3:59 (+90m) trosku som sa setril smerom dolu aby som to odbehal co najrovnomernejsie ale zaver sa aj tak uz isiel pomerne tazko.
• SO – rano 30min vyklus + popoludni 12km (zaciatok volne a zaver dolu kopcom mierne rychlejsie) (5:00–4:15)
• NE – 35km km v chladnom pocasi – prva 5ka s rozklusom 5:00 – dalsie 4:30/4:26/4:1­8/4:11/4:13/ posledna 4:50 s vyklusom.

Vecer velka unava a sauna co trochu dufam pomohlo.

Dnes stale unava a pomerne silna svalovica co ma prekvapilo + neprijemna bolest vonkajsej strany chodidla, tak dufam ze to tento tyzden dam dokopy

SirBasy: vidím, že u Tebe platí, že nejlepší desítka (a následně 1/2 maraton) se běhá po maratonu Mimochodem výborný čas na to, jaké letos panovaly v Bostonu podmínky. K té sauně jsem četl, že spíš unavuje, než aby v ní člověk regeneroval. Ale taky si rád chodím do tepla odpočinout. Držim palce do Berlína, věřím, že to bude nový osobák 

>> SirBasy, 27. 08. 2018 23:36:32

Tusim sme mali rovnaku strategiu na dlhy beh, ja som mal priemerky na 5km usekoch: 4:58–4:25–4:15–4:10–4:09–4:23

Budem drzat palce!

>> SirBasy, 27. 08. 2018 23:36:32

polylaktat -cytomax, nebo R2 ???

>> MarekCB, 28. 08. 2018 10:48:06 Dik. Ano mas pravdu – aj ked smerom k polmaratonu uz forma klesala, 10-ka sa vsak bezala dobre.

Keby nahodou nieco v Berline nevyslo, tak mam prave polmaraton v ramci maratonu mieru v Kosiciach ako zalohu na napravenie chuti Tebe taktiez drzim palce, vidim ze osobaky padaju jeden za druhym tento rok 

>> coneek, 28. 08. 2018 17:22:54 Ahoj, nebola to ani strategia – jednoducho sa to takto ten den vyvinulo. Mal som skor vycitky potom ci som nesiel prilis rychlo vzhladom na bliziaci sa termin maratonu. Palce si budeme drzat navzajom. Mna by mozno zaujimalo ako ladis a co sa chystas behat posledne 2 tyzdne.

>> Desert, 28. 08. 2018 18:11:27 U mna je problem ze ja tieto veci beham vsetko max. na cistej vode – skusenost s roznymi sladkymi vodami je minimalna. Dal som si to asi 2× na 2 roznych maratonoch, ale mal som z toho len krce v zaludku. Po behu si dam doma vodu s citronom, pripadne tam hodim stipku soli ak som sa velmi potil. Ten cytomax som uz raz skusal – nebolo to az take hrozne, ale to R2 som este nepocul. Raz som vyhral na nejakom behu nejaky iontstar – aminostar, ale obratom som ho daroval – na mna to bolo velmi sladke. Raz mi nejaky starsi matador bezecky spominal ze kedysi bol nejaky iontak (ze vraj len jeden druh ) a ten pili vsetci – ale uz si nepamatam nazov. Ale vraj to nebolo take presladene. Otazka je ci si zvykat na nieco konkretne ked na kazdom maratone maju nieco ine, ale vodu maju vsade 

>> SirBasy, 29. 08. 2018 23:26:23

Predrevolucni G 30, jediný iontak na tehdejším trhu.

>> milan, 30. 08. 2018 06:24:59

A koukám, že se ještě pořád vyrábí https://iontove-napoje.heureka.cz/…specifikace/#…

>> milan, 30. 08. 2018 06:24:59

Ano dakujem, to bude ono…

Mimochodom uziva to niekto este? Lebo to zlozenie sa velmi nelisi od citronovej vody so stipkou soli 

>> SirBasy, 30. 08. 2018 10:04:01

„to zlozenie sa velmi nelisi od citronovej vody so stipkou soli“

No nebyt tej dextrozy… a v stipke soli nemas ani draslik, vapnik… Pokial Ti jontaky sposobuju zaludocne/crevne problemy, tak si myslim, ze je to sposobene pouzitim nevhodneho typu cukru. Skusal si uz cisto solne/mineralne tablety? Napr. http://www.sponser.ch/…lt-caps.html

>> Brutto, 30. 08. 2018 12:27:37 dextroza je glukóza…