Chlapi drzim palce v Berline! z poza obrazovky budem fandit Vam i Kipchogemu 

t8, 110km behu, jeden mtb vyjazd 44km

• PO – 11km, volne, ku koncu 1km mierne dolekpcom ~ 4:35
• UT – 3×3km / pauza 2min / tempa 4:06/05/06 – pocitovo velmi dobre a lahke nohy
• ST – 8km rano velmi volne t6:15, navecer 5km, nohy uz pekne uvolnene, tempo samo stupalo od 5:40 k 5:00, ku koncu trocha ABC
• STV – 20km v tempe maratonu, start tesne po 5ej rano, beh vzdialeny idealu, 2× wc pauza, po 15km som sa uz musel napit a zmenil smer, tempo lietalo 4:13–20, pozitivum bolo ze rychlejsie kola boli ku koncu a ze som to odbehal a nevzdal trening, rozklus/vyklus spolu 5km
• PI – 8km, len vyklusat tempom vysoko na 6min, ku koncu uz nohy dobre a tak 1×250m na skolskom ovale
• SO – plan bol 20km v tempe 4:45–40, na zvlnenej obratkovej trase +160m, avg 4:44, druha polka mierne rychlejsia aj ked do kopca, k tomu rozklus/vyklus spolu 6km
• NE – rano 10km/+260m , citil som ze treba ponatahovat achilovky tak som isiel s kamosom do lesa a v velmi miernom cupitavom behu si vyklusal prudky kopec a pobehal v lese . Poobede som neodolal volaniu MTB a 44km/+900m/3h .

pocasie bolo cely tyzden idealne tak skoda toho rozkuskovaneho behu v Mtempe, zvysne behy spokojnost

Pozeram ze chalani z vlakna uspesne dobehli v casoch cca 2:46 a 2:44, gratulujem obom a tesim sa na raport

>> SirBasy, 10. 09. 2018 13:36:35

A neveril si… fantasticky cas, obrovska gratulacia!

Co rikate na to bezet 10km zavod tyden pred maratonem?

>> coneek, 16. 09. 2018 14:32:21 super sam som tomu veru neveril, nakoniec tvoja „prognoza“ len o 17sek. Pozeral som, ze aj ty si isel vyborne. Gratulujem.

>> ttomino1980, 16. 09. 2018 13:08:54 Dakujeme a teraz budeme drzat palce my tebe nech sa podari. 

>> luven, 17. 09. 2018 12:10:50 Ako test z plneho treningu je to vporiadku – na predchadzajucej strane o tom pisal aj Mato (pokial to je aspon 8–9 dni pred, malo by to byt v poriadku)

>> SirBasy, 17. 09. 2018 13:01:17

ano maraton je v nedeli a 10km tyden pred v sobotu coz je 8dni. Je mozne bezet naplno nebo si stanovit nejake tempo v kterem bezet?

>> SirBasy, 17. 09. 2018 13:01:17

Gratulujem, pekny posun osobaku. Uz je celkom zrovnany s desiatkou, len polka by mala ist o 2 min dolu. Kedze si si zabehol osobak na M 9 dni po osobaku na 10ke, pocitam, ze aj na nej mas takých 30s rezervu aj bez zlepsenia trenovanosti. No, celkom dost motivacie na zimnu pripravu, nie? A na dalsiu jesen 3–5 dolu na maratone.

>> coneek, 16. 09. 2018 14:32:21

Tiez gratulujem. Spokojny s vykonom?

>> coneek, 16. 09. 2018 14:32:21

>> SirBasy, 17. 09. 2018 13:01:17

Gratuluji! Sice nic nepisu, ale sledoval jsem zapisky a moc pekne casy!

No, takze podrobnejsi report z maratonskeho tyzdna…

Prva polovica tyzdna este prebiehala podla planu, veci sa zacali komplikovat vo stvrtok po prilete do Berlina. Najskor som si myslel, ze mi zle sadol obed, ale ked sa pridala teplota, tak mi bolo jasne, ze to bude horsie. Noc zo stvrtka na piatok som prelezal v horucke, rano teplota klesla na uroven tesne nad 37 stupnov. Planovany ranny beh som zrusil… Doobeda som sa vybral pre startove cislo a tento trojhodinovy vylet ma celkom vystavil. Po navrate som si musel lahnut… Aby toho nebolo dost, mladsi syn zacal soplit a kaslat, takze poobede som stravil obiehanim miestnych lekarni a zhananim liekov a odsavacky soplov. Co sa tyka stravy, tak som fungoval na bielom pecive, ciernom caji a cole. V sobotu rano mi uz bolo lepsie, traviaci trakt uz vyzeral byt stabilizovany, tak som postupne zacal ozivovat myslienky na nedelny start. Farba mocu (uz ani nie zlta, ale oranzova) ale naznacovala, ze dehydratacia je celkom slusna. Zacal som opatrne zavodnovat a doplnat mineraly, ale bolo mi jasne, ze casu je malo. Takze som pustil z hlavy akekolvek ambicie a nechal som veciam volny priebeh.

V nedelu rano som bol na starte dostatocne vcas a uz hodinu pred startom som bol prezleceny, vak odlozeny v satni. Zacal som riesit navstevu WC. Po kratkom obehnuti som zistil, ze situacia je vo vsetkych lokalitach zla, tak som sa postavil do nekonecneho radu a cakal som. O 9:00 som pochopil, ze takto to nestihnem, tak som sa vybral dopredu s prosbou, aby ma pustili, inak nestihnem start. Kedze vacsina startovala v druhej vlne, tak ma pustili… O 9:04 som opustil kabinku a zacal som rozklus smerom k startovym blokom, pat minut pred startom sa mi podarilo vopchat sa do preplneneho koridoru… 9:15 start

Prvy kilometer motanica, ako vzdy sa dopredu prepasovali bezci, ktori tam nemali co robit. Potom to uz bolo lepsie, ale aj tak bolo velmi husto, takze som casto musel komplikovane kluckovat, aby som nebol brzdeny davom. Situacia sa upokojila okolo siedmeho kilometra… Garminy sa mi velmi rychlo rozisli s oficialnymi kilometrovnikmi, ale prvych 10 kilometrov som to vobec neriesil, bezal som iba na tepy a cakal som, ako bude reagovat telo… kedze sa islo pomerne dobre zacal som sa postupne viac venovat aj tempu. Na 17. km sa dav zacal trhat, tak som sa zaradil do cca. 10-clennej skupinky, ktora isla mojim tempom. Spolupraca v skupinke bola fajn, skoda, ze sme sa rozpadli po jednej obcerstvovacke niekde okolo 25. km. Samemu sa mi bezalo horsie, navyse som zacinal pocitovat dehydrataciu. A nemohol som prijmat viac tekutin, kedze vela vody mi zblnka v zaludku a vyvolava krce. Po 30– tom kilometri som sa zacal pripravovat na okamih, kedy ma vypne, ale nejako to neprichadzalo. Tempo som drzal, aj ked uz na trochu vyssich tepoch. Stale som priebezne predbiehal bezcov, zacali sa objavovat prvi bezci s problemami. Stale ziadna skupinka, do ktorej by som sa mohol priclenit… na 35. kilometer som dobehol v relativne dobrom stave, ale dehydratacia sa zhorsovala. Zacali sa objavovat prve zachvevy v nohach, takze som striedal volnejsie useky s usekmi, kde som sa snazil tlacit na tempo. Na medzicasoch som videl, ze zacinam spomalovat a zacinal som mat obavy, ci to vobec stihnem pod 2:45. Nadej prisla na 39. kilometri, kde som znenazdajky obehol prvu nemecku zenu, ktora mala vaznu krizu. Pred nou islo auto s digitalnou casomierou, ktora ukazovala aj predikciu casu. Tam som zbadal predikciu na jej cas okolo 2:45:30… vedel som, ze mam rezervu (neskorsi prechod startovym kobercom), tak som zmobilizoval sily a pustil som sa do nahanacky, nakoniec uspesnej. V cieli som za prvu hodinu po dobehu vypil asi dva litre tekutin…

Takze nakoniec 2:44:39, prva polovica o 8 sekund rychlejsia ako ta druha… medzicasy po 5km: 19:37, 19:27, 19:29, 19,31, 19:36, 19:28, 19:34, 19:44 a posledny usek za 8:19…

Pred odletom som tajne dufal v trochu lepsi cas, ale vzhladom na okolnosti po prilete som maximalne spokojny…

>> SirBasy, 17. 09. 2018 13:01:17

Gratulace, letošek Ti krásně vychází, bomba časy na desítce i maratonu!

>> coneek, 17. 09. 2018 16:40:04

Pěkný report, díky za něj! No a výsledek vzhledem ke zdravotním komplikacím překrásný. Kdybys byl fit, tak bys šel na osobák?

Tak môj report z Berlin Marathonu, môj cieľový čas bol 3:15. Bol som zaradený do koridoru E, na registrácii som sa nechal posunúť do D, tak som sa nemusel predierať húfami bežcov a ani som nikoho nebrzdil, atmosféra na štarte elektrizujúca. Vodič na čas 3:15 bol kúsok vpredu, do nejakého 5-teho km som ho dobehol a držal sa skupiny. Tempo sme stále bežali 5 km za 23 min., so stúpajúcov teplotou sa predlžoval čas na občerstvovačkách, ale vždy som to nejak stiahol. Prvé problémy prišli okolo 38 km, tuhli mi stehná a trochu točila hlava, to som ešte predýchal a rozbehol. Na 40 km už to bolo horšie, mal som pocit, že už ani nebežím, ale len kráčam. Brandenburská brána bola ako magnet v diaľke, kráčajúcich pribúdalo, ja som bežal pomalšie, ale stále bežal s vidinou piva v cieli. Posledné 3 km som zvládol v tempe cca 5:00 a výsledný čistý čas 3:16:01.

Tu sú oficiálne splity http://results.scc-events.com/2018/?…

a strava https://www.strava.com/…s/1845190589

S časom so spokojný, chcel som zabehnúť limit na Boston, ktorý je pre 49-ročných 3:25, takže mám dostatočnú rezervu. Možno týmto niekoho povzbudím, nemám žiadnu športovú históriu, vážnejšie behám 5 rokov, takže aj s týmto sa dá zabehnúť maratón v slušnejšom čase.

>> coneek, 17. 09. 2018 16:40:04

Isiel si ako Primky, pekne. Posl. 2,2km ukazuje, ze to nebolo nadoraz a brzdili Ta pocas celej trate následky virozy (ci mozno aj rozumna zdrzanlivost). Myslim, ze za ideálnych okolnosti, by si 3:45/km mozno aj udrzal. Aj tak, klobuk dolu. Ja neviem, ci by som sa psychicky nezlozil a na start vôbec nesiel, kebyze mam par dni predtým crevnu virozu. Vzdy ma to tak vycerpa, ze som aspon 5 dni ako zbity pes.

>> luskac, 18. 09. 2018 08:16:53 Ahoj, pekny vysledok aj cas. Ano povzbudzujuce ze sa aj „na stare kolena“ da pekne behat . drzim palce do dalsej pripravy na Boston.

>> coneek, 17. 09. 2018 16:40:04 super report, klobuk dole ze si to takto dal so vsetkym okolo, super!

moj report za minuly tyzden t9, 82km, 5dni behu

• UT – pondelok bolo volno, nohy oddychnute, 3×3km , tempo cca 4:05, spokojnost
• ST – 11km volne, ku koncu 4× kratke rovinky
• STV – stredu vecer som zacal citi ze na mna nieco lezie, tak len 8km volne, v tom poctivejsie ABC a 6× rovinky
• SO – stale som citil miernu unavu/chorobu, v Piatok som dal volno, sobotu dlhsie pospal, stale som nieco citil, ale nejako som sa rozhodol ist M tempo, plan bol 15+6km v tempe, 15km som este vladal a tempo bolo pekne 4:15 aj ked som sa musel dost snazit/silit, ale uz ku koncu som citil ze naslednych 6km bude tazkych, nohy uz nevladali, a tempo islo az ku 4:30, bol to fakt trening na moral a odbehat to, celkovo 27km
• NE – kedze sobota ma uplne zdravotne nedorazila, tak som isiel aj dlhsi beh, ale isiel som do kopcov a veelmi pomalym klusom , 20km/+600m

PO-ST boli v robote nejake stresy, mierne ponocovanie a chytila ma nejaka viroza, dal som 1 den neplanovaneho volna,nezvyknem virozu prebehavat ale teraz sa to nejako da, som zvedavy ci ju prebeham, dnes stale nieco citim ale slusny trening 10×800 takze klop klop a hadam tento tyzden dozijem zdravy

Caute tak este odo mna kratky report

Planovane treningy boli dodrzane ako sme sa bavili. celkom nabehanych 86km vratane maratonu

PO – vyklus 40 min UT – 5 roviniek a 2×2km v tempe maratonu ST – vyklus 35 min ŠT- 10ka so stupnovanym zaverom (4:34 – 4:22 – 3:58 – 3:45) PI – volno (cesta do Berlina) SO – lahke kluskanie + 1500 v mara tempe + 5 lahkych roviniek – celkom 8,5km

NE – maraton 2:46:16 (105. v 40+ka­tegorii a 533. celkovo) polky 1:23:16 / 1:23:00 5-ky 19:50, 19:44, 19:47, 19:39, 19:42, 19:34, 19:25, 20:05 + 8:34

My sme mali prilet do Berlina v piatok napoludnie, expo bolo unavne, vela ludi, niektore veci ma organizacne prekvapili co by som cakal od nemcov, ze budu mat lepsie pripravene (vydavanie triciek-hodinovy rad, podobne na plagaty a pod.) Kedze sme sa chceli povodne po ceste trochu prejst, tak sme si to dali tam a spat na hotel peso co bolo cca 6km nachodenych. Po expe a postavani v radoch, som sa citil mierne povedane „ubito.“ Nastastie ma nechytili ziadne extremne problemy ako conneka len nejake skriabanie v hrdle, ale to vyriesilo cajickovanie a 2 citrony pocas soboty.

V nedelu sme boli na starte cca hodinu vopred – tiez sme riesili toalety, ale nakoniec sa ukazalo ako najlesia volba ist uplne dopredu k sektorom A-B kde sme to vedeli poriesit bez stresu. Aj ked som bol na"malu" 10 min pred startom, tak uz od startu som mal tlaky a pocit ze potrebujem znova (myslel som povodne ze len nervozita, ale nakoniec som s tym pocitom odbehal cely maraton :/ ) Prvu obcerstvovacku som vynechal a napil sa az na 10. km – Mam pocit a osvedcilo sa mi to uz viackrat, ze ked menej pijem tak to ide lepsie – taktiez s polievanim vodou mam podobnu skusenost – na chvilu to pomoze a potom je to pre mna nasobne horsie. Za polovicou som mierne zrychlil a zacal obiehat bezcov. Islo sa mi vyslovene vyborne od 25km – vydrzalo mi to az po 35km – kde som nechtiac vynechal obcerstvovacku (drgli mi do ruky a vypadla mi voda)- tak som isiel dlhsi usek bez vody, co uz som citil a tie ich sladke vody som nechcel riskovat. Tam prislo aj k jemnemu spomaleniu – neislo ale o krizu v zmysle maratonskej steny, tu som v podstate ani nemal. Na poslednej 5ke som spomalil asi o 30 sekund – predpokladam ze koli tomu vynechanemu obcerstovaniu.

Celkovo spokojny aj s nastavenym tempom aj priebehom. Po kazdom doterajsom maratone som mal pocit ze mam rezervu a mohol som ho dat o X min. lepsie! Po tomto maratone musim povedat, ze bol konecne zabehnuty podla predstav tak ako mal byt, s minimalnymi rezervami.

Dakujem za povzbudive slova a ze ste drzali palce. O 3 tyzdne skusim teda este v Kosiciach polmaraton, sam som zvedavy ako to pojde.

>> Mato, 18. 09. 2018 08:24:04

No hej, hlava ma nepustila. Podvedome som stale cakal, kedy sa telo vypne a ked postupne okolo mna odpadavali bezci, tak som cakal, kedy pridem na rad aj ja…

Jednoducho som si nevedel predstavit, ze by ma ta viroza pustila do ciela bez nejakych komplikacii. Vsetky kontrolky som vypol az na 40-tom kilometri, tam som to pustil…

>> coneek, 19. 09. 2018 10:03:01

Ak mas pohybovy aparat uz teraz celkom OK (nejaka unava je samozrejma, aj trochu svalovka), tak by som behom budúceho tyzdna zvazil, ci nebezat za 6–8 tyzdnov (napr. Frankfurt, pripadne neskor Florencia) dalsi maraton. Nabehane mas, nesiel si nadoraz, tak preco to nevyuzit?

Kluci, díky za reporty a velká gratulace k výsledkům. Jsem zvědavá, zda se coneek nerozhodne ještě někde běžet, asi by byla škoda to nezkusit.

T10, 110km, len beh

• 8km velmi volne, na koniec na ovale 250m naplno
• 10×800m/200m medziklus – este som nebol uplne fit ale nachladnutie pomaly ustupovalo a dychanie ciste. prvy som dal opatrne a ale potom to uz islo, nohy dobre, pauzy 100m chodza potom 100m klus, casovo cca 1:42–5, casy 3:02 3:00 2:58 2:57 2:58 2:59 3:00 3:00 2:58 2:57 . Celkom ma trening aj splity potesili, vahal som ci dam 2×4×800 ale celkom som sa citil tak prvy krat Yasso
• ST –8km, velmi volne, bol som dost unaveny
• STV – ranny beh som vynehal a pospal si, podvecer bol cas, tak 9km, volne.
• PI – 28k, v tom 15+8km v M-tempe. Posledny dlhy tempovy trening, znova moral vybehnut o 5ej do tmy zacat v rezkom tempe. Prve km slabsie cca 4:20, potom to uz to islo k spokojnosti 1–2s ±4:15, pauza bola akurat napit sa a zmenu smeru, nohy tvrdli ale tempo neupadalo, to trocha dvihlo sebavedomie, ovela lepsie ako pred tyzdnom
• SO – 10km volne, vyklusat
• NE – 28km v tom 21k v tempe na zvlnenej trase, na pocit, avg useku 4:48, poobede dost unava

asi najtazsi tyzden, Yasso ma potesil kedze podla casov by som to mohol dat znova pod 3, minuly rok som ho nebezal, ale myslim ze takto by som ho nezabehol a tento rok som trocha rychlejsi, resp som rychlost viac trenoval. Na druhej strane dlhsie tempove treningy mi az tak nejdu, o par sekund som pomalsi, citim sa a aj som tazsi bude to 50:50, tento tyzden viacmenej trening stale v intenzite ale kratsie behy

Cau ttomino drzim palce dnes na Kosickom maratone nech to je utok na osobak. ✊ A potom nezabudni na report 

Přidávám se a přeji lehké a hlavně rychlé nohy.

>> ttomino1980, 24. 09. 2018 19:43:29

10×800m/200m medziklus – este som nebol uplne fit ale nachladnutie pomaly ustupovalo a dychanie ciste. prvy som dal opatrne a ale potom to uz islo, nohy dobre, pauzy 100m chodza potom 100m klus,

YASSO nie je o tom zabehnut 800m useky v case

ale o tom ako dokaze bezec regenerovat medzi nimi behom, nie chodzou, maratonsky test je prave v tom ze v urcitom pomalom bezeckom tempe telo regeneruje tak ze tempa naslednych 800 usekov neupadaju.

takze toto s chodzou nebolo yasso a nema to vypovednu hodnotu

bol by som skor skepticky

Kazdopadne ttomino zabehol pod 3 hodky – myslim ze tak aj planoval a vzhladom na druhu polovicu maratonu (ked uz bolo riadne teplo) je to super cas. Dnes tam bezci mreli jak muchy uz aj na polke :) Takze gratulujem 

>> rudo, 07. 10. 2018 15:13:43 tak to som nevedel ze medzi 800m ma byt prisny klus, niekde som cital ze pauzy dokonca 400m tak som myslel ze mojich 100m chodza a 100m klus co mi davalo cca 1:45m by mohlo byt OK, Ale chapem a nabuduce to skusim s medziklusom, ale u mna skor tych 400m, inac by som to nerozdychal 

dakujem ze povzbudenie!, ano dal som to tesne, cisty cas za 2:59:56 hodinky(cip ukazal 46 ale to je chybne meranie) a zaroven sa ospravedlnujem ze som posledne 2 tyzdne nepisal o treningu nejako som nemal cas sadnut za PC, vecer doplnim

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 10:41:26

gratulujem, som velmi zvedavy na report.

tak ako pise kolega SirBasy – napriek tomu ze v KE vladlo velmi dobre pocasie – a hlavne bezvetrie co sa teda tu velmi casto nestava – vela bezcov bezalo dost pod svoje limity, vykapavali, spomalovali… co poznam tak minimalne 5–6ludi na oboch tratiach isli hlboko pod tym co mali natrenovane

zato napr slovensky vitaz svojim casom prekvapil..

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 10:41:26

Tak osobak, gratulujem! Aj 2s osobak je osobak a clovek sa za to nemoze na seba ani trochu paprcit… Nech Ti to uteka dobre aj nadalej.

>> snucho, 08. 10. 2018 11:28:57

K ideálnemu pocasiu – teplota vzduchu a bezvetrie je sice fajn, ale velmi zalezi aj od vlhkosti a od toho, ako bolo v skutocnosti na slnku. Uz sme mali celkom dost chladnejsich dni, takze aklimatizacia na teplo z leta pomaly vyprchava. Casto vsak ludia precenia svoje schopnosti a to potom mozu mat pocasie aj na svetak a nepomoze im to, lebo to prepalili. Bezvetrie v KE je vsak vzacne a ak si mam vybrat, radsej par stupnov na ideálom, ako SKV… maratonske postavicky plapolajuce smerom k cielu, to je taky klasicky kosicky obrazok.

Po otočce u toho obchodního centra foukalo teda hodně. I když teda nevím srovnání, byl jsem tam prvně. Ve druhém kole to tak bylo utrpení, na té rovince jsem v jednu chvíli byl snad jen já a trápící se Ethiopanka. Jak ve větrném tunelu. Ani na občerstvovačkách nás ve druhém kole nevnímali. A tam bych viděl zdroj toho, proč spousta lidem bylo šoufl. Dávali ty malé PET láhvičky, které podle mne svádí k přepití se :)

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 10:41:26

Velká gratulace, každý výkon pod 3h je fajn!

A super, že to eN vyšlo s tím tisícím maratonem.

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 10:41:26

gratulujem k vykonu

co sa tyka YASSO definicie, tak mal by to byt cas kjlusania voci casu useku, co je trochu tazsie v praxi realizovat, kedze cas nevyde na drahe na nejake rozumne miesto…

ale rozhodne by som nesiel do chodze

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 10:41:26

Velka gratulacia, tesime sa na report!

>> mourasek, 08. 10. 2018 15:43:55

no to co bolo v nedelu v KE bolo naozaj neuveritelne bezvetrie oproti obvyklym kosickym podmienkam pocas takmer celeho roka – vid komentar od Mata