>> skorobezec, 25. 02. 2023 20:17:42

Velmi pekny tyzden, co sa tyka aj objemu aj kvality. Toto by fakt bolo uz dobre pretavit tento rok na jesen v podobe maratonskej ucasti. Dovolim si predpokladat, ze aj s velmi kvalitnym vykonom. Ciel 3:15 zabehnes aj zajtra Nebal by som sa ist aj k 2:50. Drzim palce nech ti to takto dalej beha. Ten cit pre tempo pride, je po zime resp. este kalendarne je zima, to sa rozbeha a ked sa zhodia aj zimne oblecenia ihned to bude o niecom inom aj pocitovo.

Tento tyzden komplikovana logistika vzhladom na jarne prazdniny – znacna cast behov v terene a volne. V podstate len dva behy kvality – jedno solidne tempo a jeden dlhsi beh v nedelu. Spolu 125 km.

• P: 18 km volne
• U: 10 km volne v kopcoch
• S: 13 km volne v kopcoch
• Š: 13 km volne v kopcoch
• P: 10 km volne v kopcoch; 18 km tempo 4:03 (uz domaca rovina)
• S: 13 km volne
• N: 30 km volne

Prazdniny skoncili a plan je nabehnut na klasicky strukturovany scenar – uvidime ako sa bude darit. Prvy M sa nezadrzatelne blizi . Rekordy sa asi lamat nebudu, ale zda sa ze by to nemusel byt az taky prepadak, ako to este na zaciatku roka vyzeralo.

>> Bronson, 26. 02. 2023 16:39:00

Díky. No, myslím, že pokud vydrží zdraví tak toto je opravdu rok, když už ten pokus tam hodit musím, když už blázním s objemama, o kterých jsem si vždy myslel, že jsou pro nějaké nadlidi.

A souhlasím, i když rozhodně ten včerejší běh nebyl zadarmo, tak celkový pocit byl, že bych takových 5 km ještě vydržel. A být to den maratonu, tak si myslím, že i ten zbytek bych doklepal, aby to za těch 3:15 bylo. Takže trochu to přehodnotím, věřím, že nejméně ty tři hodiny padnou, ale zase bych nechtěl na sebe klást moc velká očekávání, neboť na čistě maratonský trénink předpokládám nikdy nenajedu a moje tělo a styl nejsou úplně dimenzované na dlouhé a rovnoměrné tempo, které by asi maraton za 2:50 vyžadoval.

Jestli jsem správně pochopil, jak to máš ty, tak to budeme mít hodně jinou cestu k maratonu, protože ty asi jeden maraton na jaře a jeden na podzim a mezitím asi moc závodů mít nebudeš, což já bych asi psychicky nedal. Nějak mě začaly bavit závody a tak počítám letos před maratonem s takovými 15–20 závody na různých tratích, tak i z toho důvodu nechci mít na maraton moc přehnaná očekávání 

>> skorobezec, 26. 02. 2023 19:22:11

Tiež si to myslim, ze nie je na co cakat a co odkladat. Z toho co pises to vyzera na kvalitnu zimnu pripravu a z toho sa bude dat pekne cerpat. Len to neprehnat s tymi objemami, ak to nie je uplne tvoja salka kavy…

Do jesene este casu dost – dovtedy aj to tempo 4:00 budes mozno vediet potiahnut az do 41. km kazdopadne spravny pristup od prveho M nemat ziadne ocakavania a najma si to uzit, ak sa bude dat… potom to uz nikdy nebude take, lebo clovek sa bude chciet zlepsit a vytvori si na seba, ci chce alebo nie, podvedomy tlak… a to uz je ine pretekanie…:-D

Ja tento rok idem 3 M – jeden zaciatok april, druhy zaciatok juna a treti zaciatok oktobra… klucovy a cieleny je ten jesenny… ostatne 2 budu mat tiez svoje ucely, ale nebudem sa tam silou mocou hnat za casom pod 2:50…

a ano ja pretekam vo vseobecnosti velmi malo – aj tento rok to budu uz len 2 dalsie 1/2 M a mozno pripadne este nieco kratsie, ak sa naskytne… nemam momentalne este taku moznost / nastavenie obchadzat zavody a zabit polden, aby som si odbehol nejaky 10km pretek…

>> Bronson, 26. 02. 2023 20:56:03

No, já to právě mám tak, že to nemám jako zabití půldne, ale spíš takové odreagování z každodenní rutiny. Navíc závody jsou většinou o víkendech, a to mi dá často hodně přemlouvání se do něčeho pustit, takže je to pro mě jednodušší jet raději někam na závod.

>> skorobezec, 27. 02. 2023 14:06:39

Jasne rozumiem, kazdy ma svoju vlastnu strategiu, ktora mu vyhovuje. Ja zatial radsej vikend vyuzivam na dlhsie behy, ktore cez pracovny tyzden nemam sancu realne inokedy odbehat. Navyse teraz, ked uz je skor svetlo to ide aj tak, ze si tie 2–3 hodinky odkrutim skor a clovek pride okolo pol desiatej desiatej a moze sa cely den venovat rodine… To by som na preteku nemohol, kedze tie sa od 6tej rano moc nekonaju 

>> Bronson, 26. 02. 2023 16:49:13

>> skorobezec, 27. 02. 2023 14:06:39

Borci, aby to nevypadalo, že vás nikdo nesleduje, tak já určitě ano a fandím vám! Těším se na další reporty a nemám žádné obavy, že by cílené časy nepadly. Už teď mi přijde, že jste oba ve výborné formě a to je do závodu celkem daleko…

>> Bronson, 27. 02. 2023 14:48:32

A rodina ti nefandí? Jako výlet to pojmout třeba nejde? Je spousta i menších závodů, které mají fajn atmosféru a čekání není jen nuda a navíc tě mohou i povzbudit.

Ale jinak jasně, máš svou cestu, která ti vyhovuje a tak to má být 

>> Meescha, 27. 02. 2023 15:21:17

Díky. A ty už vůbec něběháš?

Příští rok uvažuju, že se začnu soustředit a udělám si snad pár výkonů na dráze, to by se pak mohlo udělat i nějaké vlákno na toto 

Edit: Ale jo, už jsem koukl, běháš

>> skorobezec, 27. 02. 2023 15:26:07

Samozrejme fandia ale nemozem od nich chciet, aby isli na 10–15 pretekov do roka Navyse deti uz teraz maju svoje sutaze v inych sportoch cez vikendy, takze sa snazime ich chodit tiez podporit…

>> Meescha, 27. 02. 2023 15:21:17

Dakujeme, dakujeme, dakujeme.:-) No uvidime, ako to bude. Vsak vies, ze M je osidna vec, tam sa moze pokazit cokolvek a kedykolvek a aj solidne pripraveny borec je napokon rad, ked sa nejako doplazi do ciela 

Necham sa sam prekvapit o mesiac ako to pojde na prvom M teste. Nemam od toho ziadne ocakavania, ale urcite cast zavodu by som chcel otestovat jesenne cielove tempo okolo 4 min/km a potiahnut to, co najdlhsie – cize momentalne to beriem ako „dlhy vikendovy beh s obcerstvenim“ s vlozenou tempovou zlozkou 

Môj február – 98km, snáď už som si vybral choroby na rok dopredu Tempa od 5:22 do 7min/km. Kvalita žiadna. Nakoniec spokojnosť, lebo 2/3 som odbehol posledný týždeň, takže snáď sa podarí udržať nastolený trend V marci plánujem začať trénovať na 10km.

>> Bronson, 26. 02. 2023 16:49:13

Ahoj, objemovo beháš dosť, ale prečo beháš každý deň? Jeden deň bez behu je fajn na psychiku aj na oddych.

A kratšie preteky môžeš využiť aj ako tempové či prahové behy, ( myslím, že do hodiny jazdy autom sa to oplatí) v pretekoch sa ľahšie ,,spučíš".

>> simon_sez, 28. 02. 2023 07:47:03

Ahoj, drzim palce, nech sa ti uz choroby vyhybaju a mozes kontinualne zacat trenovat. Mozes prezradit, kam planujes / cielis sa posunut na 10 km?

>> Ondriško, 01. 03. 2023 12:35:58

Ahoj, rad ta vidim opat na fore – aj som ta minule spominal a rozmyslal som kam sa viaceri z Vas dlhorocnych fundovanych prispievatelov vytratili 

No nie je to uplne, ze kazdy tyzden beham 7 dni… su tam aj nejake tyzdne s vlozenym volnym dnom… Cielom bolo od decembra po februar nabehat, co najviac sa bude dat… aby som mal solidny zaklad. Teraz pomalicky pojdem viac do kvality a tam uz viem, ze ten jeden den potrebujem stoj co stoj a objem km uz bude podruzny udaj.

To je asi jediny argment, pre ktory by som isiel v okoli na nejaky pretek okolo 10 – 15 km… ale urcite tak max. 1 do mesiaca – viac logisticky „neuhram“ 

>> Bronson, 01. 03. 2023 14:04:55

Chcel by som sa dostať, pod 40min.

Ináč včera som bežal ‚svižnejšie‘ a koncil som s bolesťami kolena, dnes cely deň krivam… Takže sa možno na všetky nejaké rýchlostné ciele vykaslem. Pre mňa je dôležitejšie si každý deň voľne zabehnúť a trénovať hlavne vytrvalosť.

>> simon_sez, 01. 03. 2023 16:07:30

Co je to svižněji?

Psal jsi, že leden a únor jsi v podstatě promarodil nebo tě to ovlivnilo, naběhal jsi 140 a 100 km za měsíc a teď tam hned zkoušíš něco svižného?

Co tak místo kašlání na rychlostní cíle se k nim poctivě dopracovat? Dej tělu základ aspoň v nějakém objemu, nech ho připravit se na zátěž (což teď tedy moc není), cvič – kompenzační cvičení, posilování s vlastním tělem. Nebo dopadneš tak, že budeš stále jen začínat, protože těch bolestí (hlavně s nepřipraveným tělem) bude s přibývajícím věkem jen přibývat.

taktak, len do mna, ked som uz isiel s kozou na trh 

Ale aby som nebol za uplneho blbca, tak to bolo po osmich behoch za sebou s jednym volnym dnom, plus v nedelu 20km na druhy den regeneracnych 6km, tak som si dovolil v utorok crescendo niekde ku 3:40… Problem bude (asi?) v novych topankach, ale poviem pravdu, zistovat sa mi to velmi nechce, takze budem budovat ten zaklad, ako pises, a uvidim…

Mam malo skusenosti, takze to neviem uplne diagnositokovat – zda sa mi, ze je to nejaka slacha, boli ma to pod kolenom z vnutornej strany + citim tlak na zadnej strane lytka aj stehna. Dnes to uz bolo lepsie, mozno zajtra skusim par pomalych km.

>> simon_sez, 03. 03. 2023 21:17:00

Nechci moc reagovat na to, jestli jsi nebo nejsi za blbce, o tom to vůbec není, každý získává zkušenosti jinak a i proto jsi šel s kůží na trh, aby ti někdo něco řekl.

A jak toto čtu, tak mi vstávájí vlasy na hlavě, jak je tam vše špatně. Nepřipravené unavené tělo, k tomu nové boty a ty ho ještě vystavíš stresu z rychlého běhu. Popravdě, spíš bych se divil, kdyby se ti nic neozvalo.

Maraton máš až na podzim, tak co chceš uspěchat? Když píšu tělo připravit, tak tím myslím připravit, ne zhuntovat. Pokud chceš už běhat 8 dní v kuse, tak tam dej pomalé běhy v malém objemu, ne že tam napálíš hned dvacítku. Hodně cvič, nemusíš v kuse, ale chvíli tu, chvíli tady. A dej tomu opravdu čas, určitě několik týdnů a pak můžeš začít zrychlovat, ale uvolněně.

Nechávej si den volno, v tvém případě možná i dva zatím týdně. Raději si tam dej jinou aktivitu nebo cvičení místo běhu.

>> simon_sez, 03. 03. 2023 21:17:00

>> Bronson, 01. 03. 2023 14:15:59

Chlapy vy trénujete jako Bekele

https://www.sweatelite.co/…-2019-20141/

Alespoň teda ty volné běhy. Oba běháte slušné objemy a jsem zvědavý kam vás to posune, ale mam trochu strach že to tímhle tempem do maratonu nedáte. Na co ty souvislé běhy v závodním tempu několikrát do týdne?

>> runner159, 04. 03. 2023 13:44:21

Ahoj, ja v podstate mám dva maximálne tri tréningy mimo voľných behov. Jeden je dlhší tempovy, jeden opakovane úseky 3–4 km a jeden vkladám na konci voľného behu rovinky alebo výbehy kratšieho kopca. Cez víkend je dlhší beh. Ako som písal, je to mustra, ktorú som vyčítal v jednej knihe s cieľom dostať sa v kratšom čase do formy. Ja o necelé 4 týždne idem na prvý M, tak uvidíme ako to bude vyzerať v realite. Zatiaľ to nemám problém ani odtrenoval a ani zregenerovať.

Report z dalsieho tyzdna:

• P: ráno 9km voľne; po obede 18km voľne
• Ú: po obede tempo 18km/3:59
• S: 5 km voľne; useky 3+4+4km /3:50–55 + 3 km voľne
• Š: pauza – masáž/sauna
• P: ráno 10km voľne; po obede 18km voľne
• S: ráno 9 km voľne; po obede tempo 7km/4:10 + 11km voľne
• N: 30 km voľne

Celkovo cca. 150 km.

Potesil najma tempovy beh v utorok – ta ista trat bezana po 5 tyzdnoch a priemerne tempo nizsie o takmer 20s/km pri rovnakom usili. Teoreticky mi to vychadza, ze pri normalnych poveternostnych podmienkach, by sa dalo o mesiac skusit vylepsit si osobak na M trati.

>> Bronson, 05. 03. 2023 15:31:33

Moc pěkný týden. Vypadá to, že to s tím útokem na 2:50 myslíš vážně.
Jinak ty dva těžší tréninky za sebou, Ú a S to byl úmysl takto, nebo to tak vyšlo?

U mě:

Týden byl ovlivněný tím, že jsem měl o víkendu školení, na které jsem musel odjíždět už brzo ráno, tak bez dlouhého běhu tento týden a napěchováno více do první část týdne.

• Po: R – 15,5km volně, O – 14,5km / 4:07 (První 4 km v podstatě rozběhávací a pak dalších 5 v klidném tempu 4min/km, další dva úmyslně zrychené na 3:35 a zbytek povolený, ale do ještě svižného běhu 3:50/km)
• Út: R – 15,5km volně, O – 9km klus
• St: R – 18,5km volně, O – 10 km klus
• Čt: R – 7km klus, O – 12km v tom 6×500m (mezi 2 min volně) tempo 3000–1500m (ale cítím, že jsem rychlostně teď hodně zabržděný)
• Pá: R – 18,5km volně, O – 11 km klus (v tom 5×kopeček v terénu)
• So: R – 10km klus
• Ne: volno

Volně – tempo 4:40–5:20 dle pocitu ten který den
Klus – věšinou 5:40 a pomaleji

Celkem 142 km

>> skorobezec, 06. 03. 2023 08:52:02

Ahoj, len tak zo zvedavosti – ten stvrtok poobede si dokazal kvalitne odbehat tie 500-ky? Sam pises, ze si citil, ze si zabrzdeny. Pytam sa preto, lebo si v troch dnoch dal v podstate 90 km, vsetko dvojfazovo a sam viem, ze ked takto beham, tak stvrtty den tazko dam nejaku kvalitu a ak ano, nie je taka, aka by bola keby som bol viac oddychnuty.

>> Brutto, 06. 03. 2023 13:06:18

Ahoj, otázka je, co je kvalitně Odběhal jsem to v podstatě tempově podle plánu, ale pocitově to bylo na vyšší úsilí, než jsem měl původní představu. Proto píšu, že jsem rychlostně zabržděný. Tempo bylo odpovídající těm 3000–1500m, ale pocitově si moc neumím představit, že bych daný den běžel dále.

Ono je to asi běháno částečně v únavě, ale nepředpokládám, že bych v tuto chvíli to dokázal odpočatý běhat o moc rychleji, spíš bych byl schopný dát více opakování. Ale to si jen myslím. Ověřeno to nemám. Kvalitu na odpočatých nohách (i když bych to asi každému radil) jsem už asi hodně dlouho nešel.

>> skorobezec, 06. 03. 2023 08:52:02

Ahoj, to bola vedoma snaha vyskusat ako budem reagovat na dva tazsie dni po sebe… zatial nic moc, ale este to skusim, ked bude krajsie pocasie

>> skorobezec, 06. 03. 2023 13:20:23

Ja som sa zle vyjadril, sorry. Nemyslel som, ze ci by si to zvladol rychlejsie odbehat, ale prave to, ze ci by to v odpocinutejsich nohach nebolo s nizsim usilim. Samozrejme ze aj taketo treningy posuvaju, o tom pokoj, len ma to zaujalo, lebo povacsine takto vidim trenovat skor ludi na ultra ako na maraton :)

>> Brutto, 07. 03. 2023 12:47:09

jasný 6×500 v tempu patnáctky s 2 min meziklusem je hrozná pohoda 

>> runner159, 09. 03. 2023 15:22:55

Jen pro upřesnění, aby nedošlo k omylu. Napsal jsem, že to bylo v tempu 3000–1500m, ale přesněji jsem měl napsat, že pět jich bylo v tempu trojky a jen ta poslední v tempu kulhavé patnáctky 

Zase tak dobře, abych teď běhal 6×500 a vše v patnááctistov­kovém tempu, na tom fakt nejsem

>> Bronson, 05. 03. 2023 15:31:33

Ahoj, najlepšie na tom týždni je ten deň voľna. Fakt. Lebo pri tréningu nejde o to, čo a koľko odbeháš- ale o to, čo to s tebou urobí. Toto už je objemovo i intenzitou náročný týždeň. Tak to neprežeň. Inak, kľudne v BA môžeš ísť v tempe 4min/km- ak budú normálne podmienky a budeš fit. Prvú polku by som využil bežcov na polmaratón, a zviezol sa s nimi takpovediac zadarmo, a v druhej polke do toho dupol.