>> tinaB, 06. 12. 2014 21:09:21

Pro holčičku taková těžká terénní pětadvacítka:-). Gratuluju k výkonu a přeju at ta opravdová přijde co nejrychleji.

>> Steven 07, 06. 12. 2014 21:13:48

moc děkuju, možná to půjdu tak ve středu zkusit, tedy ne těch pětadvacet 

>> pam65, 03. 12. 2014 20:24:53

ak ti ju pusti dole kominom, kamna to nepreziju ak si teda myslel KB a ne novou holku

tak som v ramci vianocnej vyzvy a chudnutia vstupil do seba

ked pocasie dovoli tak cyklo ak nie rozne styly chodze, domaca minitrampolina a eliptik a cvicenie som koli jednoduchosti rozdelil na 3 skupiny:

brucho – rozne sposoby brusakov aj spodna cast cez nohy aj vhrchna a cast a vsetko ratam dokopy ako suma opakovani za den

cviky s EZ velkou cinkou nalozil som iba 15kg aby som mohol kazdy den a nepsokdil lakte ani plecia zaroven vyssie opakovanais lahkou vahou beriem ako liecenie pleca a posilnenie slaich a uponov zase rozne cviky a len zratavam dokopy opakovania za den'zaklad je bench press potom bic curl v stoji tric je na lavicke tzv skull crasher pripadne celkovy zdvih zo zeme az nad hlavu

cviky na kladkovej lavocke total gym1000 ktore je nastavne na mierny sklom koli uponu v pleci pohyby imituju najme veslovanie a plavanie zamerane na velke svaly chrbta a zadny deltoid

sobota teda bolo cyclo dokopy 80 minut len cisty cas do kopca ale na rovine s odporom vietor trava a tak

brucho = 100 reps kladka 100 reps EZ = 100 reps to vsetko uz neskoro vecer

nedela rano

brucho 100 reops hned na psoteli predtym ako som vsatl

tahanie na lavicke 100 reps hned prva vec

zachvilu idem EZ cinku

vonku je vichrica a leje kedze nemam doma susiaren a vonku sa neususi nechcem vonkajsi trenink lebo potom co s vecami kym slnko nevyde

>> tinaB, 06. 12. 2014 21:09:21

neboj Týno,za chvíli to zase běhat půjde, držím pěsti ať se kotník umoudří,ovšem trénuješ mimo běžecky opravdu svědomitě, to se musí uznat abych nebyla O.T. hned po ránu 3×10 kliků + plank

>> Pohoda, 07. 12. 2014 07:57:46

Ty jsi opravdu nezmar

>> rudo, 06. 12. 2014 21:47:47

Novou holku nedostanu. Ježíšek si myslí, že mi stačí ta, co mám.

počítaj se i škopky ? Včera jsem jich dal docela dost :D … jinak po nedávných palačinkových hodech včera 5 listových šátečků, pak jsem radši utekl pryč, jinak bych nenechal ani ten zbytek co jsem koupil domů na Mikuláše :D No a trochu k tématu, lyžoval už někdo letos ? Tip kam případně na sjezdovky asi v ČR příští víkend nebo někam fakt blízko ?

Včerejší neběžecká aktivita- turistika s přítelem. Trasa 29km: Jeseník-Šerák-Keprník-Vřesovka-Červenohorské sedlo-Kouty. Od Sedla pod Vřesovkou už po tmě s čelovkou. To by ještě šlo, ale od Keprníku na ČH sedlo byla po celé trase ledovka- takže to šlo hodně pomalu- nejlepší bylo jít mimu cestu po trávě. Udržování balancu už tu někdo zmínil- na ledovce nutnost- navíc koncentrace v každé vteřině- to dá člověku zabrat. Dnes „rest day“.

Vzhledem k omezení díky bolavému kolenu dnes 30 bazénu(25m)pla­vání.pak doma 5ti minutovka plank a něco cvičení na nohy a hýždě.

Na veslařském trenažeru se to sice pomalu, ale přece jen lepší. Např. ze včerejšího tréninku (3×3 km, pauza 3 min., nízký šlág = tahat silou ) už jsem měla docela radost. Celkově tento týden 65 km v pěti tréninkových dnech.

>> tinaB, 06. 12. 2014 21:09:21

Mytí oken a hlavně věšení záclon je vydatná tréninková aktivita, o tom žádná. A to další cvičení je hodně inspirativní, ten cvik na ribstolu nesnáším, protože mám těžké nohy Neboj, kotník bude brzy v pořádku, až si ten běh v plískanici nebudeš vůbec závidět.

>> pam65, 07. 12. 2014 16:07:14

Jezisek je diletant, mal si poslat objednavku

Dedovi Mrazovi

nedela:

10 min minitrampolina, 50 min chodza v prsiplasti

EZ cinka=100reps, tah lavicky cez kladku = 150 reps, brucho 120 reps

rano u nas prsalo tak som zamieril do pivnice na bike/valce a natocil tam 20km

aj nejake kratke intevervaly boli …5×200m vo vyssej intenzite s 200m pauzami …inak len take striedanie pohodlnej rychlosti a kratkeho sprintu …aby ma nuda nezozrala

10' kolobka, 20'beh na trampoline EZ a tahacia lavicka dnes som musel podvadzat bezal som do pre kolobku do servisu 18'

Dnes odpoledne 2,5 h na nové lezecké stěně Hudby na Vídeňské. Vzhledem k pohodové běžecké vzdálenosti a spoustě velmi pěkně postavených cest to asi bude můj zimní favorit. :)

Dneska jsem zas kruhove trenoval. Potom jeste pobihani na pasu, nejake to protahovani a posilovani. Po tom vsem se citim bajecne, i kdyz jsem pekne unavenej.

Po ranním běhu přes poledne 32 km (70 minut) na silnicce. Trochu ta vlhkost zalizala za nehty, ale aspoň jsem se chvíli svezl. :)

Včera po krátkém běhu tahání gumy, dnes 5×10 ribstol-břicho(natažené nohy), potom 3×10 dámské kliky, 3× 10 zadní kliky, 50 sklapovaček. Můžete mi, prosím, někdo poradit cviky na záda ( no, stačí jeden ) v domácích podmínkách, kromě toho, jak se leží na břiše a zvedá se horní polovina těla, mám z toho takový nepříjemný tlak v hlavě.

>> tinaB, 14. 12. 2014 15:27:53

no přeci ten sklep a tahání kladky, dnes jsem tam zase byla zavřená 

Dnes po týdnu běhání pro změnu kolo. Jo, mohla jsem ležet doma, ale asi bych se okousala dokola nebo vyběhla…tak jsem to vykompenzovala skoro 55km/2:45hod. Venku! Aby to někoho nezmátlo, protože rotoped nepovažuju teda za kolo, po dnešku už vůbec Zima byla, teda hlavně na chodidla, ale jinak jsem to přežila, akorát jsem si v druhé třetině musela už koupit banán a obyč.hořkou čokoládu, aby dojela. A potkala jsem 2 běžkyně, jednoho cyklistu (s krosnou) a nějaké běžce jsem viděla i v dálce, a taky pár lidí na koních.

>> tinaB, 14. 12. 2014 15:27:53

A, kocici hrbet – protahne i posiluje, je treba delat poradne

B, klecis, rovna zada. Zvednes levou ruku pred sebe a soucasne pravou nohu za sebe. Chvili vydrzis a opacne (prava ruka, leva noha).

Ten cvik, jak se zvedaji zada, tak muzes delat na mici – panev a spodni cast bricha na mici a zvedas se. Ucinnost jako u lavicky, obtiznost vyssi – pracuje i stred tela.

Dnes jsme dlouhou vychazku Prahou zakoncili blbnutim na Streleckem ostrove. Lanova opici draha pro deti ve veku 8 –15 let pokorena 2* tam a zpet, ale reknu vam, byla to strasne drina. Maly prcek to prede mnou proletel jak sipka, ale kde on prolezl, jak musela, visic na lane, oblezat. Na ruce mam mozol, ale bylo to fajn 

>> Pohoda, 14. 12. 2014 15:35:19

No to jsou možná ty moje gumy, ne ? Gumu ve výši očí s předklonem táhnu do zapažení nebo gumu umístěnou vysoko natáhnu tak, abych měla ruce podél těla a současně zanožím jednu nohu, Podruhé zanožím druhou. Když to manžel poprvé viděl, řekl, že jde pro kameru…no nic.

>> skritek Hugo, 14. 12. 2014 15:41:56 díky, to by šlo 

>> tinaB, 14. 12. 2014 15:53:28

Gumy dobrý, můžeš si taky sednout, zapřít gumu o chodidla a stahovat ruce za záda a zpět, jako když vesluješ ( pokrčená kolena, rovná záda, ruce ohnout v loktech )

v nedelu som najprv podvadzal v ramci priparvy ba bertical vyzvu 2015 som si prebehol cez kopec na ulici tam a spat, tazke behal som

potom 21 minut inline na novom asfalte v tichej ulici potom 2H na ovocnej farme oberanie visni a roznych berries durt hore dole po svahu a zohynanie a drepy. podvecer som siel testovat cerstvo vyrobenu aplikaciu na mobil na meranie nadmorskej vysky cez iphone take jazdenie kopcov na cigly, lenze vasde som musel zastal a merat aspon 10 minut, kedze stabilita signalu z GPS je velmi biedna a musel som robit priemery a priemery priemerov

navecer este nejaka chodza s meranim, takze samotny sport utrpel

Dnes 10 km veslování, v tom 6×500 m/3 min pauza, trochu jsem rozpumpovala krevní oběh Celkově tento týden jen 30 km ve třech jednotkách, počátek týdne byl pracovně šílený.

Behat jsem uz zase nebyl. Ale alespon jsem dneska dokoncil 30denni vyzvu pro bricho. Cihlovou zed jsem si sice nevybudoval, ale i tak me hreje, ze mam splneno 

naťahujem a trénujem na šnúru..do konca roka by som mal dosadnuť.. v rámci skvalitnovania strečingu a prevencii úrazov pohyb aparátu, vyplývajúcich z neflexibility človeka v jeho samotnej podstate s ohladom na jeho telesnu schránku.