140 minut NW estremne kopce hladal som novu vystupovu a zostupove cestu na kopec na vysielac, nieco co by sa dalo vyklusat a teda nie po skalach ale tie lesne cesty su vysypane strkom na prachovej ceste a vsetko sa smyka smerom hore podsmykavalo nebyt palic tak padnem na hubu velakrat
a cestou dolu to naozaj bolo utrpenie, nakoniec krc v lytku z neustale napnutych noh

hladanie vhodnej trasy pokracuje

Kupil som si 1/2kg upínacie závažia.

V stredu planujem vyskušat. Hore kopcom pripnem na clenky, výbeh 2km. Uvidim, možno na kopci čo robim intervaly skusim 1. krat vybehnut s nimi pri kadencii 180. Dole kopcom – rovina dam na ruky.

Mozno pomoze nielen pri kopcoch, ale aj na rovine. Ked nemam metronom, tak moja kadencia je slabá. Co si o tom myslite ?

>> ivan99, 10. 11. 2014 10:34:29

kadenciu ti to urcite spomali

behat s tyn na clenkoch moc dobre nejde ale mat to na rukach je vyborne

osobne by som to mal na nohach pri chodzi ale pomalej ked vyskoko zdvoham kolena pred seba ako ostre koleno pripadne zlozitejsi pohyb zdvohnut hore ostre koleno a potom nohu vystret a tak doslapnut moze to pripominat taky smiesny pochod jak na vojenskej prehliadke

nicmenej obycajny beh vyskusaj a poreferuj len som chcem aby si nebol potom moc sklamany a si to cele nezavrhol

Zase jsem začal trošku jezdit na kole, podzim-zima budu doufám takový multisportovní, takže v sobotu ZDV na silničce po rovinkách, hezkých slunných 100km – Praha,Brandýs,Měl­ník,Brandýs,Pra­ha a musím říct, že mi ta cyklistika maličko chyběla 

>> rudo, 10. 11. 2014 10:41:44

Po rovine ( aspon zatial ) nie. Za svoj 1.rok som nabehal 3000 km a som rad, ze bez zavažnejsich problemov – nebol vynechaný koly tomu ani jeden trening.

Ohladne kadencie sme si urcite rozumeli. Ked to budem mat na sebe spomalí to, ale nasledne bez, kedze 1/2kg nie je taka vaha, tak to moze zrýchlit. Planujem to do kopca len z metronomom. Na tom co si robim intervali nieje pre mna problem kadencia 200. Stredu planujem vyskusat. 1 vybeh bude so zatazou 180 a druhe 2 190 a 200 bez, asi na rukach.

Pokial sa to neosvaci, to nic raz za mesiac pouzijem vrmci spestrenia. Aj tak asi by sa to nemalo prehanat. Len do kopca je mensia rýchlosť. Skor som zvedavy, co to spravi z rychlostou vybehu pri tych intervaloch, teda ci sa to zlepsi.

>> ivan99, 10. 11. 2014 23:24:23

poreferuj

dufam ze to nenazves:

poucenie z krizoveho vyvoja…

Po dnesnim vybehu jsem dala 30min posilovani s TRX a balancnim diskem, valcem naplnenym vodou, overballem… proste pestre posilovani pri zapojovani svalu trupu a hlubokych svalu pri kazdem cviku.

Pak uprk do Polaria a 4min ze me udelaly zmrzleho skritka. Kratke zahrati na eliptickem trenazeru a 15min strecinku. Krasny, ac dlouhy, sportovni vecer to byl.

pondelok len 1H krompacovania a navecer mala vychadzka

som sa chystal ze budem s nohami v lufte biciglovat ale vyhralo to napchavanie brucha a TV Midsomer

>> rudo, 11. 11. 2014 21:22:56

co tolko kopes?…

mal si ist na: http://www.teraz.sk/…-clanok.html

>> Pally, 11. 11. 2014 23:03:26

haha

menim kusisko travnika na zeleninovu hriadku a tie korene roznych burin rozumeju len krompacu

>> Chrosel ( Chromý osel ), 09. 11. 2014 10:05:23

Přítahy na hrazdě jsou na záda výborný cvik …

Pri bežeckej drahe nam spravili take cvičisko s vlastnou vahou. V názve to ma street … . Mozes to nejako specifikovat + napisat presnu techniku. Je to tam sama hrazda. Ja mam zafixovane, že sa to ma robit pomaly – nedymaticky 3× opakovanie po 8 cvikov.

Je tam sikma lavicka. ked som tam bol 1.x dal som 3 serie po 8 zdvíhanie trupo a naskedne to iste na nohy. Prestavky boli minimalne, mal som potom týžden svalovicu.

Teraz ked tam beham, porozbehu dam vzdy jednu seriu. Nohy idú horsie, zdvihanie trupu je ok, tam to uz robim aj pomaly. Rozmýšlal som ešte o jednej serii po behu, ale pravdu povediac sa mi uz nechce a chcem byt co najskor v teplej vode. Asi u mna je to dolezite na rege svalov.

Youtube :

street workout

EDIT:

krompac 60 + 30 minut

cyklo 70 minut asi 28×24 odhadom ale ked bude svetlo spocitam tomu zuby

a dal som aj v lahu na chrbte cyklo nohami v lufte bez merania casu

Dnes celkem 135min spinningu. Prvnich 70min ciste v konstantni zatezi a zone OV, pak 3 * (5 * 2min vyssi zatez, 1min nizsi zatez jako mezijizda mezi intervaly) mezijizda mezi seriemi 5min + dojezd do konce v konstantni zatezi pri TF v OV. Interval v ramci skup. lekce s cilem pri tezsi zatezi zustat v zone OV. Pekny trenink, mirne unavene nohy a zadek uz si zvyknul. 15min strecink.

Venku je sice teplo, ale ve tme na kole nejezdim.

Skřítku, těch 135 min se mi zdá úžasných. Skvělá inspirace!

Veslovat se potmě už vůbec nedá, tak jsem dneska zahájila přípravu na trenažerovou sezonu. Na začátek volnějších 12,5 km, uprostřed 2× 500 m sprint, vše na veslařském trenažeru. Obnáší to asi hodinový trénink. A po tréninku – supr pocit! 

>> Pavla T., 12. 11. 2014 20:54:03

ked uz si zacala s tym trenazerom veslovacim, som sa prave dozvedel ze kamaratka co zacala s veslovacim trenalom len pred 4 mesiacmi utvorila na PANPAC veteraniade v 4 kategoriach najlespie svetove vykony vo svojej kategorii (asi 65+) ma kopec zlatych medajli ako chodkyna z veternskych svetovych majstrakov, toto si pridala ako navyse sport

>> Pavla T., 12. 11. 2014 20:54:03

To vis, jini se honi na dlouhych bezich, ja setrim klouby a slapu na kole.

Na trenazeru jezdim vzdy o dovolenych ve fitkach v hotelu. Ale nejvic jsem vzdy dala 45min, takze pro me je inspirativni zase ten tvuj trenink. Jeste k tomu obe musime pridat ten beh .

>> rudo, 12. 11. 2014 20:58:14

Tak to musí být výjimečně dobrá, což ale ukazují i její chodecké výsledky. Na rekordy rozdělené podle věku a délky tratě můžeš kouknout tady (třeba tam tu kamarádku najdeš):

http://www.concept2.com/…cing/records

>> skritek Hugo, 12. 11. 2014 21:47:32

Jo jo, běh

>> Pavla T., 12. 11. 2014 22:00:57

dik za link neni tam , tie preteky boli len pred tyzdnom, nove rekordy do tabuliek trvaju aj mesiace

>> skritek Hugo, 12. 11. 2014 20:45:46

Parádní motiv a pro mě připomenutí, že musím opravit pedál na domácím rotopedu. Bez kola jako pravidelného doplňku si to přes zimu neumím moc představit a potmě jezdit taky nebudu.

Včera večer 90 minut lezení na umělé stěně. Jako nepravidelný lezec vystačím s lehkými cestami, ale to nesnižuje můj zážitek z tohoto pohybu. 

>> skritek Hugo, 12. 11. 2014 20:45:46

Prvnich 70min ciste v konstantni zatezi a zone OV…

Tiez nieco pre moju motivaciu. Mozes mi prosim popisat, kedy sa nachadzat v zone OV pri tom ?

>> rudo, 07. 11. 2014 23:37:52

Zmienil si sa v krosovom vlakne, že si sa povazoval skor za sprintera.

Nebojis sa, že tými tažkými prevodmi ( kroré su urcite dobre na posilovanie ) vybudovaním sily pojde na úkor dynamiky ?

>> ivan99, 13. 11. 2014 09:44:32

nie zakladna sila treba, dynamika sa vybuduje nad to

ale nemienim uz zavodit sprinty takze to je jedno

vertical km trva 30 40 50 60 minut ako komu ako kde

je teoria prerabania pomalych aerobnych vlakien na silove vlakna a silovych anaerobnych na aerobne pricom sila zostava

prave na bicigly je toto najlahsie trenovat kontrolovat trenink a aj testy a vysledky

snad este na veslotrenazeri by to slo

alebo ako som sa partkrat zmienil inde ako ked sme robievali sutaz v drepovani na 1 hodinu, ked potrebujes silove dynamicke vlakna pretrenovat na vytrvalost

po delší době ( tak měsíc ) jsem jel do práce na kole. Trochu sem si osvěžil, že to je bomba…režim běhání a pak autem do práce zas rychle opustím :)

>> ivan99, 13. 11. 2014 09:07:44

Jednoduse. Sveho casu jsem si nechala zmerit prahy v CASRI na spinningovem kole, kdy jedes na konstantnich otackach 80 – 85 a oni ti po nekolika minutach zvysuji wattaz a odebiraji laktat. Klasicke mereni. Takze sve hodnoty znam. (nechme stranou, ze se to meni + – dle akt. stavu a trenovanosti). Mam to pro orientaci a tak vim, v jake zone mam tepovku pro rozvoj obecne vytrvalosti. A kdyz jedu cilene s tim, ze si chci potrenovat OV, vezmu tepak a hlidam si to a snazim se drzet v dane zone pri zmenach kadence ci zateze. Pokud tep leze moc nahoru, proste se trosku povoli zatez a necha se srdicko uklidnit.

Jinak s lekarem cyklistu jsem o tom mluvila a rikal mi, ze vetsina lidi ma rozdil tepu proti behu o 5 –10 nizsi, takze kdyz znas sve rozsahy u behu, da se kolo snadno odvodit. Na budovani OV jsou dlouhe vyjizdky na kole idealni a kdyz je ted brzo tma, tak holt ten spinning. Na trenazeru doma tak dlouho nevydrzim.

>> skritek Hugo, 13. 11. 2014 11:08:11

jj máš naprosto pravdu. NA silnici mám průměr při normálním klidným tempu ( cca 25km/h se semaforama, proplítání se po stezce ) třeba 116–120 s tím, že to rozhodí max nějakej kopec ( tam to vyleze na nízkej převod od 140–150 záleží sklon ) … nicméně prostě běhat na těchto tepech bych osobně prostě nezvládl, unudil bych se a to platí i pro to zvednutí tepů cca o 10 což u mě taky ± sedí Na kole to utíká a 2 hodky ujedeš jak nic

>> skritek Hugo, 13. 11. 2014 11:08:11

V době celkem pravidelných vyjížděk s tepákem jsem měl ANP na kole skutečně o ±10 tepů za minutu těžší.

Dnes jsem využil volnějšího dne přes poledne k vyjížďce: přes Modřice, Pohořelice, Moravské Bránice, Střelice. Celkem 77 km, 29 km/h, 450 m převýšení. Ty dnešní 2:40 h bych na rotopedu asi nedal. 

>> bjerndi, 13. 11. 2014 11:24:48 +** milan**

Kamaradi se tam take vejdou. Ty jo, kluci, ja vam snad i to kolo zavidim. O vikendu  !

vcera bolo hnusne teplo a dusno tak som stihol rano len 30 minut krompac a potom este 30 minut prenasanie hliny vo velkom vedre vo velkom vedre (prve vedro znamena kybel druhe vedro horucavo, len aby sme si federalne rozumeli) zvysok dna som teda len pracoval zavrety vnutri ale kedze kyslik uz doma nebol a klimatiozacia len fukala mrtvy vzduch uz som sa nehybal

co sa tyka tepoviek, take vseobecne udavane je ze na kole o 10 menej a pri plavani o dlasich 10 menej

je to vraj preto ze srdce pumpuje a pritom bojuje s gravitaciou vs krvny obeh

takze najtazsie to ma nastojaka – bezi sa v stoji lahsie to ma posediacky – kolo a najlahoise ked si horizantlane lahnem na vodu a plavam

moze byt ale aj faktor chladenie

na kole to ofukuje a vo vode to chladi este

ako ten ftip:

Cigan : chel by som byt hadom : lahnem a idem

druhy cigan : ja hadicou : lahnem a tahaju

dnes ve visu na ribstolech 3×10 přednosy-natažené nohy, 2×15 pokrčené nohy, pak 3×20 takové legrační cviky s gumama, posilují se tím ruce, záda......zítra jedeme na prodloužený víkend do Rychlebských hor na kola, nikdy jsem tam nebyla, moc se těším, snad nám to neproprší.