>> Janka86, 24. 08. 2015 14:16:06

8min/km pri tepech 70–79% HRmax

prostě není pomalu

>> ivan99, 24. 08. 2015 13:35:12 …behat sa ma striktne na (do)HR 120…

Dovolim si NESOUHLASIT.

Hodnota 120 je AD HOC cislo pochazejici z dob pred rozsirenim Polarovskeho vynalezu HR pasu (resp. z doby, kdy sporttestery byly extremne vzacne a vystupy z nich se aplikovaly i na ty, kdo monitoring HR absolvovat nemohli).

Kdo v soucasnosti disponuje sporttesterem mericim i HR, ma po 14 dnech jeho pouzivani tep. hodnoty vlastni (v pripade zeny a nebo zacatecnika casto podstatne vyssi).

>> ivan99, 24. 08. 2015 14:16:37

no ja uz zadnou bolest necitim. Jen unavu a takovou tu bolest z vycerpani, kdyz jdu do schodu, jinak me nic neboli, kdyz chodim a nebo jsem v klidu, kdyz si promasiru svaly, tak zadna bolest na pohmat, jen ta velka unava…

→ Janka

Inac gratulacia k 1. zavodu.

nabuduce, aby si neprepalila, ja som bezal len 1 cestny vytrvalostný beh v zivote.:

• nastav si na cojom novom GPS sporttestery (ak tam mas) funkciu trenera. Nastav tam napr. vzdialenost a cas, ktorý chces dosuahnut. Mne to ukazuje aj udaj, kolko metrou som dopredu, alebo dozadu
• poklial to nemas, sleduj pieremerné tempo (ja sledujem priemernu rýchlost) zavodu a posledného LAPu, nastaveneho na 1km.

>> jm1, 24. 08. 2015 14:23:30

Taky bych se u holčiček přimlouvala alespoň za TF 130

Na TF 120 to sice jde, ale pocitově rozdíl ani nepoznám a je to až moc omezující.

>> jm1, 24. 08. 2015 14:23:30

OK.

Na aký rege beh mi odporucas po zavode, na ake AHR :

1. – do 1H AHR 180 ?

…

2. – do 1:50 AHR 175 ?

EdiT:

3. Po sprinte AHR 208 ?

>> ivan99, 24. 08. 2015 14:30:13

on to byl prni zavod na 10km, predtim jsem absolvovala dva na 5km. Prave ze ty dva prvni jsem zabehla mozna az moc opatrne. Dobehla jsem v pohode, bez vycerpani, jen tak lehce unavena… NO a pri tretim jsem prepalila prvni 2km. No ale i muj sedesati trilety spolubezec, se kterym jsem pri zavode prohodila par slov se nechal unest rychlym startem, a to beha 50let, jak rikal. NO aspon jsme pak hromadne konstatovali, ze jsme ten start podelali. On mel vetsi stesti, v jeho kategorii byli jen dva muzi, takze bral stribro i tak Mam nove nejlevnejsi gps hodinky geonaute onmove200, ale da se tam nastavit intervalovy trenink, takze by se dalo i nastavit asi i tempo. Mam je jen 5dnu, takze tuto funkci jsem jeste nezkousela…

Dneska jsem pri bezeckem trenovani nabehal ruznymi tempy celkem vic jak 14km. Byly kopecky a kliky a skakani snozmo do kopce a na lavicky a pres lavicky a drepy byly a tak. Bylo to vycerpavajici a vyzivny 

Po sobotě jsem si dal jen 5 km okolo místního bahňáku v hodně pomalém tempu. Chvílema jsem parafrázoval Zajíce a říkal jsem si – nic mě neboli, nic mě neboli, ale bola a neskutečně, stehna. Prostě ty dlouhé seběhy mi dávají pěkně do těla, Hi.

Ranních 10,2km; 6:16min/km

ty ranní běhy mi prostě moc nesedí, ale asi si budu muset zvyknout

>> ivan99, 24. 08. 2015 14:36:11

1. Na „sprinty“ nejsem specialista , ale … kdyz uz bych byl na stadionu, tak bych si ten vyklus (=„par“ kolecek tempem „co noha nohu mine“) asi dal rovnou tam (a mozna jak po draze, tak naboso po trave)
2. V sobotu jsem sel zavodni desitku (tedy spis 10 a 1/2ku ) s AHR/HRMax = 165/177, nasledny nedelni vyklus s AHR (ktere bylo mirne zkreslene kopeckem + rustem tepu na zaverecnem km) 132

>> jm1, 25. 08. 2015 08:10:38 Off topic: ta sobotní „10 a něco“ (10,3km podle pořadatele) mě docela naštvala :( … navíc tak (s prominutím) blbě zamotanou trať jsem neviděl … On topic: já v neděli „vyklusával“ taky na cca 130 ale kolik to vylezlo v sobotu, to změřené nemám (nemám rád hrudní pás 

>> kubba, 25. 08. 2015 08:39:48

bavíte se o desítce od runtour ? Pokud ano, tak jsem dříve taky tyto závody běhal ale když jsem zjistil, že většina z nich není přesně naměřená (až o 500 m delší), tak jsem je přestal běhat, protože trať nebyla měřena jako 10 km a tedy nebyla ve výsledcích pro závody na 10 km. Kdyby to tak bylo deklarováno, ok ale na pohled se tváří jako čistá 10 km trať a ona není. Taky ta cena za závody mi příjde už ukrutná ale to je jiná otázka.

>> filipoinzagi, 25. 08. 2015 08:49:36 Ano, „desítka“ Run-Tour … 10,3 km (minimálně), 3 kola a v každém několik 180 obrátek … opravdu „trať pro osobáky“ … No pro svoje účely jsem si výsledek „přepočetl“ z 10,3 na čas na 10km … ale v tabulách bude „špatně“ …

Dnes jen asi půl hodinky času, tak co s tím ? Kousek od baráku v lese máme něco přes 100m, ne zas tak moc prudký kopeček, tak jsem se rozhodla, že nepoběžím vyjímečně na lemru, ale zkusím vybíhat na max kopeček a volně sbíhat dolů, vyšlo to na 13 výběhů ( asi 20min ), ráno ještě plank a břicho, dnes málo, ale výživněji 

>> kubba, 25. 08. 2015 08:39:48

>> filipoinzagi, 25. 08. 2015 08:49:36

Navrhuji presunout tuhle debatu do RunTour vlakna. Pripadne mi, ze tamni poradatele o zpetnou vazbu stoji …

>> jm1, 25. 08. 2015 08:10:38

Takze ty po zavode, bez ohladu vzdialenosti, nasadenia a celkovo nabehaných km odporucas rege beh na 132 ?

>> ivan99, 25. 08. 2015 11:33:55 …odporucas…

Slovo „odporucas“ (resp. „doporucuji“) v me reakci nenajdes. Ja jen ukazuji, co (=na jakych tepech) jsem bezel v nedeli po sobotni relativne ostre zabehle desitce.

A dnes mohu dodat i pokracovani: i v pondeli jsem pokracoval na vyklusovem AHR +/- 130, a pres o fous zvlnenejsi profil i znatelne vyssi teplotu se tempo meho behu vratilo temer na srpnovy prumer

>> gilwen77, 24. 08. 2015 14:31:46

*"Taky bych se u holčiček přimlouvala alespoň za TF 130

Na TF 120 to sice jde, ale pocitově rozdíl ani nepoznám a je to až moc omezující."*

Co si tu uvadzala AHR pri roznych tempach, mali sme to skoro rovnake ( tusim len jeden udaj sa trochu lisil)

Ja netrvrdim, ze 120 ma byt za kazdu cenu, to nech si urci kazdy sam. Podla mna najdolezitejsiu ulohu hra, ake bolo nasadenie na zavode. Je vzdy predpokladam, že sa velice priblizuje k 100%. T.j. nie si shopna resp. citis ze to neprospieva ak das vyklus 0,5k a viac.

rozdiel AHR o 10 tepov, je velice poznat, (hlavene na druhy den po zavode)robito navysenie rýchlosti o 1km/h. Je to len v hlave, že si pripusta len to co chces ty.

( ± aj u teby)
u mna 120 AHR ⇒ 6,5 km/h .......130 AHR ⇒ 7,6 km/h

to je 16%, ak by si zacala pri 5,5 km/h a potom presla na 6,5 km/h tak by si to poznala

alebo inac, stale na 6,5 km/h ale nasledne prejst do staleho stupania cca 2–3% stupania. Tym sa asi navýši rovnako intenzita. Islo by sa ti rovnako ?

Verim, že ak si odychnuta tak ci 120 alebo 130 to sa ti zda akoze rovnake ( vid co som napisal vyssie) lahke ako lahke.

Co som si vsimol dost teraz (zda sa mi ze sroro vacsinu) behas teraz na HR 130. Potom ako mozes mat aj rege na 130 ? To nesedi.

Dnes jsem to neměl v plánu ale nakonec jsem si dal rychlejší desítku. Dá se říci, že nejrychlejší tento rok. Včetně prvního rozklusového kilometru. Potrápil jsem trochu srdíčko. Na to, že jsem se nepřipravoval, tak jsem docela spokojen:

Lap

Duration

Distance (km) HR Avg (bpm)

1. 00:04:35 1.00 144
2. 00:04:11 1.00 161
3. 00:04:19 1.00 165
4. 00:04:13 1.00 169
5. 00:04:20 1.00 171
6. 00:04:31 1.00 168
7. 00:04:20 1.00 170
8. 00:04:18 1.00 175
9. 00:04:22 1.00 174
10. 00:04:17 1.00 176

Duration 00:43:34 HR Avg 167 bpm HR Max 179 bpm Calories 870 kcal Distance 10.01 km Pace Avg 04:20 min/km Training Load 173

Dnes mimo jiné přesun ze Znojma do řeholního domu v Tasovicích, převážně po Svatoklementské stezce, 13,08 km tempem 7:24, TF 116. Shodou okolností jsem tak navšívil již druhé poutní místo během pár dnů. Bohužel jsem se ale nemohl déle zdržet a už od odpoledne pracuji opět v Brně.

>> ivan99, 25. 08. 2015 11:52:38

Ivane, ty nestydo, ti mi koukáš na HR(udník) ?

Ano, vše co občas běhám tak se snažím nacpat do max AHR 130. A já teď vše běhám jenom jako regenerační, tedy alespoň si to myslím. Do běhu si výjimečně zařadím nějakou tu rovinku či rychlejší dokopeček, takže se mi AHR trochu posune výš. Ale víc se snažím do kopce max 140 a s kopce na pohodičku, třeba 120–125, abych to zprůměrovala na 130.

Jsou to většinou tempa v průměru 8:30. Já bych uměla i na AHR 120, ale to už by byl hrozný šnekobol. Spoléhám, že se mi tepovka časem zlepší a budu běhat i na nižší. Do kopce teď klidně běžím i 11:00, když je prudší.

Pocitově TF 120 či TF 130 není rozdíl. Na TF 135 už rozdíl cítím. Přeci jen Rexona nezvládne vše 

Dneska jsem v ramci tiseni hlasu cerneho svedomi ubehl alespon 5km tempem 5:49.

>> gilwen77, 25. 08. 2015 19:40:18

Regenerační aktivitu těsně po náročném výkonu máš výrazně pomalejší než 8:30. Janka asi po výkonu žádnou obdobnou aktivitu nedala, a i to asi vedlo k tomu, že má problémy s velkou únavou ještě i dnes.

>> filipoinzagi, 25. 08. 2015 18:33:20

Tede ja tu mam najmenej skusenosti, ale ti behas na treninku 10K o ±1,5minuty pomalsie aqko tvoj PB ?

Vidim ze vsetko ca sa tu o tebe pise vratane zranení je asi pravdive.

>> jm1, 25. 08. 2015 11:46:55

Slovo „odporucas“ (resp. „doporucuji“) v me reakci nenajdes

Som rad že nasa diskusia sa niekam posunula a že si sa jednoznacne vyjadril.

>> ivan99, 25. 08. 2015 21:53:27

Dnes trapných 10 km v trapném čase 1,5 hod na nějakých trapných tepovkách. V podstatě bych ani na ten trapný běh nešla, ale chtěla jsem si empiricky ověřit a dokázat ti, že mám ohledně TF 130 pravdu. No je to trapné, ale výsledky hovoří proti mně. 

Ivane, díky tobě jsem si vytvořila Interní stupnici pocitů tepové frekvence. Její pracovní verze vypadá následovně, měřeno orientačně na rovině:

1. TF 120 (9:30) absolutně rege upírský běh, srdce ani nedutalo
2. TF 130 (8:30) je to dobrý, nejsi cynik, srdce ti příjemně buší
3. TF 140 (7:30) jíst klobásu půl hodiny před během nebyl dobrý nápad
4. TF 150 (?:??) brzdi, hrozí katapult klobásy

Nechci mluvit za všechny holčičky, abych nenaštvala někoho ze Spolku českých feministek, ale za sebe jednoznačně mohu prohlásit, že regenerační běh pro mě vhodný je na TF 120 a není pravda, že na tuto TF neumím běhat. Jen jsem líná. Jde to, ale je to těžké.

Jen mě ten běh á la vláček šouráček moc nebavil. Technika vázla. Abych eliminovala pohyby navíc, tak jsem šulila pohyb rukou, což vedlo k uvolnění trupu. Taky jsem nedělala dostatečný odraz, takže jsem zbytečně moc pérovala v kolenách, což mi je unavilo, ale když sem se na odraz soustředila, tak pobolívání vazů odeznělo.

Pomalý běh je prostě dřina a máš pravdu, je to hodně v hlavě. 

EDIT: A rozdíl mezi během na TF120 a TF130 je překvapivě veliký. 120 na srdce fakt pohodička, ale na nohy bohužel zatím technická dřina.

>> gilwen77, 25. 08. 2015 23:05:59

Jako jeden z moznych vystupu z poslednich „Liberec. hamburgu“ muzes mit i hodnotu sve AHR (+ pocity z behu ) pro (predpokladane) tempo 5:10 az 5:20.

A abych nebyl OT, posledni beh : vcera odpoledne 10 km na trase „kolbenka“ – Plachty a zpet. Tempo 5:45, AHR 131 bylo dane i relativne nizkou teplotou (vcera odpoledne po desti hlasi Turany jen 17–19 deg C).

s klobásou se nedá běhat, to mi připomnělo můj první triatlon :)) start se posunoval a tak jsem si dal klobásu co kamoš koupil a nechtěl…plavání nevadilo, kolo taky ne a běh ? to jsem fakt nezažil, krásnej reflux

pomalejc jak 6:00 nezvládám běhat, taky mě to prostě nebaví. Občas jdu s přítelkyní a to tempa 5:30–6:00, to ještě jde, ale sám bych se unudil

>> jm1, 26. 08. 2015 08:12:18

Nerada se opakuji, ale když jinak nedáš.

Liberecký Hamburg – trapný běh na trapné tempo na trapně vysoké TF s trapně přehnanými ambicemi … 

TF nekulaté číslo, takže do mé stupnice naštěstí nevhodný údaj.

Jinak závod byl fajn, hodnotím pouze svůj běh.

Abych nebyla OT. Můj poslední běh 2015 plánuji nejpozději na 31.12.2015