>> gilwen77, 06. 09. 2015 23:10:25

BTW, vykon kolem 3:30 by v letosni Ostrave odpovidal boji o 2. az 4. misto v zenach

Posledni beh: vcera ±14 km kolem Lesne, 5:14, AHR 136.

Vcera jsem zabehl 9km tempem 5:25, dneska jsem o5 absolvoval trochu pestrejsi bezecky trenink, jehoz soucasti byla ruzna schodiste, rovinky a kopecky. Celkem jsme naklusali neco k osmi kilometrum. Pekne 

Až za tmy trochu svižnějších 5 km.

Tak jsem to včera nedal, absence spánku byla hodně znatelná. Vyběhl jsem s partou lidí, co běhá pravidelně každé pondělky a dal jsem s nima jen 3 km na zahřátí. Prostě jsem byl totálně v útlumu a trochu jsem cítil lýtka, že nejsou v optimální formě, tak jsem to zařízl. Šel jsem spát s dětma v 8 hidin a vstával v 6:15. Skoro 10 hodin spánku mě osvěžilo. Dnes dám něco delšího v tom tempu cca 5:30–5:15.

>> kaz67, 01. 09. 2015 22:19:19

co by jsi teď zvolil za způsob tréninku do sobotního běhu. Už se to tu mlelo 100× ale podle toho jak víš, co běhám. Po sobotní desítce jsem dal 10 km výklus, pondělí 3 km velmi volně, dle načteného bych dnes měl dát nějaký rozklus, 25 min v půlmaratonském tempu, tedy cca 4:25–4:20 a pak 5 min výklus. Ve středu půl hodiny volný běh, čtvrtek volno a pátek cca 4 km na rozklusání plus rychlé rovinky ? Co bys dal ty ? Možná lepší otázka 

Včera rest day, dnes místo cestování vlakem někam nahoru jen po okolí- vlastně už mi to chybělo, ten můj les, začíná se už měnit do podzimu. Takže 21km v pohodovém tempu AVG 6:13/km, ke konci cítit úpony pod koleny a tak. Nastoupáno 212 metrů- nic moc , jen jsem to vzala párkrát přes prudší kopečky v lese a 2× výběhu svahu od řeky. (brod Bobr cupu). 

Včera 9km 1,02,28hod kopec Kozákov a okolí,dnes opět nahoru Kozákov přeběh do Semil 14km 1,19,14hod.Včera drobný déšť dnes jasno pěkné proběhnutí před noční směnou.

Dnes celkem 10 km. 2 km rozklus 4:55 min/km, tep 141. 5 km v tempu předpokládaného půlmaratonu 4:28 min/km, tep 161 (tep šel výrazně nahoru). Výklus 3 km. Bohužel nespokojenost s vysokým tepem a nutností se do běhu nutit. Možná ještě únava ze soboty. Taky mám nějaké střevní problémy. Uvidíme..

>> Berenique, 08. 09. 2015 14:35:56 ja mám tiež nejaké pošahané úpony pod ľavým kolenom. vlastne som takmer jednonohý… už len pilu… :)

>> satch, 08. 09. 2015 20:32:59

Tyy, ty neprovokuj. Já taky pod levým. Zas to přeháním s těmi běhy, víme, hmm? 

>> filipoinzagi, 08. 09. 2015 12:45:16

ahoj, dobře se ptáš co bych dal já a ne co ti mám poradit, já když jsem unavený a nohy byly v čoudu a blíží se závod, tak klidně odrovinkuju několik dní, protože už nic stejně nezachráním nanejvíš bych pokazil 

třeba klidně zítra jak píšeš i ty: volně 30min ale v tom 5–8 rovinek 50 –100m dle pocitu ale hlavně tak nějak uvolněně – nedřít je, čt volno a pátek tak jak píšeš 4km klus + 4–6 rovinek jen aby jsi protočil nohy – délka dle situace,

já jsem i někdy obrátil čtvrtek s pátkem, tedy pátek volno, ale odborníci to nedoporučují před závodem je lepší někdy míń než víc – tak to cítím a tak to dělám, držím palce – tuším že dáš dobrý čas

dnes večerních s baterkou, 8km na nízkém tepu a v tom 8rovinek – jo jo rovinky to je moje:-)

Dnes 13 km k přívozu v Klecanech, proti včerejšku skoro vedro, včera to bylo skoro na rukavice. Jaká změna, když si vzpomenu že před týdnem bylo v 7.00 při mém úspěšném pokusu oběhnout 2× staré město Strasburgu podél kanálu už cca 25 stupňů.

Dnes celkem 10 km, 9 km volně:

Lap

Duration

Distance (km) HR Avg (bpm)

1. 00:05:31 1.00 129
2. 00:05:36 1.00 130
3. 00:05:43 1.00 127
4. 00:05:41 1.00 125
5. 00:05:52 1.00 127
6. 00:05:53 1.00 124
7. 00:06:01 1.00 125
8. 00:05:54 1.00 127
9. 00:05:59 1.00 125

Poslední kilometr rychlejší a k tomu 4× rychlejší rovinka.

Dnes vpredvecer: 10km; 7:14min/km; øTF---

Po dvou intezivnejsich trenincich, pondelnim bezecekem a vcerejsim kruhovem, jsem se dnes vydal relaxovat. Vsak taky citim svalstvo napric celym telem 

Tak ja konecne citim priliv energie, dopovani zelezem zacina fungovat. Dneska jsem vyrazila jen tak na svuj 5km okruh, ze pobezim, jak se mi chce. Uz tu mame podzim, rano jen 10 stupnu, tak jsem poprve vytahla dlouhe leginy, ale jak vylezlo slunicko, tak mi bylo trochu teplo. No nakonec jsem spokojena 5km tempem 6:30, takze kondice se pomalu vraci. Pokud to stejne zabehnu v nedeli pri zavode na 3 anglicke mile a nebo mozna rychleji, urcite budu spokojena…

Včera večer Teribear na Letný. Akce poměrně vtipná, ale mám trochu rozporuplné pocity:

Za prvé: mně bylo trochu líto organizátorů, kteří tam musím být celou noc, i když se přijde zaregistrovat pár zoufalců (jako třeba já) a od 22:00 asi nepřijde nikdo. Přišel, resp. přiběhl, jsem již za tmy (před 21) a cíl byl odkroužit pár okruhů na pohodu. Rád bych viděl nákladovost akce, působí celkem megalomansky. Za druhé: bohužel většina lidí večer chodí, což je nepříjemné díky zhoršené viditelnosti. Na jednu stranu to chápu, na druhou stranu mi to přišlo večer hodně divné a v některých místech nebezpečné. Potkat chodiče někde za stromem/křovím na úzké cestě, když u strany stojí další chodič a sleduje mobil (tím pádem jeho světlo stahuje pozornost) hrozí kolizí. Neběžel jsem moc rychle ale i tak je to celkem blbý. Možná by bylo lepší, kdyby účastníci odložili na chvíli telefony, alespoň za tmy a začali trochu přemýšlet. Ale je to jen o lidech. Za třetí: je to docela vtipná akce a to je hlavní. Za čtvrté: bavilo mě to, pokud vše stihnu, ještě se tam večer vydám (možná vydáme). Po včerejšku jsem zjistil, že po skoro ročním výpadku způsobeným zánětem chodidla opravdu chybí tempová vytrvalost, neboť po cca 15,16-ti km jsem cítil, že už to není moc pohoda a začíná přituhovat, ale na nečekaný večerní půlmaraton jsem to dotáhl (tam rozběh 2km, nazpět doběh 2km), i když cíl byt včera mnohem nižší. Ale bylo hezky, tak proč zastavovat :)

Včera rest day, dnes jen necelcýh 10km za humny. Sice rovinka,ale asfalt- nic moc- tahala mě stehna zezadu i zepředu, snažím se protahovat, masírovat. Snad to bude dobrý- zítra malý race při pátku, tak jsem zvědavá.

>> Janka86, 10. 09. 2015 09:58:46

to je fajn, že jsi zpět, snad vše půjde dobře.

>> kaz67, 08. 09. 2015 21:40:03

včera odtrénováno jak jsem chtěl i ty rovinky jsem tam dal ale jen 4 nebo 5 a nebyl to žádný kvapík, spíš takové zrychlení.

pořád mám dilema s gelem v průběhu závodu. Před startem ok, tam není problém ale jde o ten v průběhu závody, který bych si měl dát cca na 12 km. Jak to řešíš ty, tedy pokud si vůbec nějaký bereš ? Mě se nechce tahat ledvinka nebo ho mít někde přidělaný, rád běžím navolno Dá se to odběhnout bez přídavné energie aniž se ztratí rychlost ? Přemýšlel jsem, že by mi ho manželka někde podalal během závodu ale hlídat kde bude přesně stát atd. se mi taky nechce. Škoda, že nejde si svoje věci dát na nějakou občerstvovačku a tam si ho vzít. Tedy třeba 100 m před občerstvením a pak ho zapít.

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 12:10:42 …dilema s gelem…Dá se to odběhnout bez přídavné energie…

Pokud jsi 1/2M zvykly behat s jidlem/gelem, tak to ted, NA POSLEDNI CHVILI nemodifikuj. Nutne to (=pridavna energie) ale (IMHO ) neni.

Posledni beh – vcera s limitem „HR do 150“, nakonec 10/11 km na 4:58/5:02, AHR 145

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 12:10:42

dik za podporu.

Ja ted resim problem, do jakeho startovniho vaku se postavit. BUde to masovka, dnes jsem si vyzvedla cislo. Byly tam az do 6000, ale bezi se 3 zavody. Ja bezim nejkratsi a krome prvniho startovniho pole, si muzu vybrat, kam se postavim. Za elitnim polem- casy do 19min, jsou 3 dalsi a ja nevim, zda se s predpokladanym casem kolem 30min mam postavit do predposledniho ci posledniho… Loni v mem zavode startovalo 1500 bezcu a zhruba 600 bezcu dobehlo s horsim casem, nez je muj ocekavany… Tak si mam asi zvolit ten predposledni, co myslite?

edit: takze loni dobehlo jenom 50 bezcu v elitnim case. Takze kdyz rozdelim 1500 bezcu na tri casti, tak si rikam, ze bych mela bezet v predposlednim startovnim poli…

>> jm1, 10. 09. 2015 13:15:17

Jaro, kleslo ty napr. za posledny rok AHR porovnaním na rýchlost (tempo) ? Ja by som uz bol pri tom behu skoro na 170.

Moje posledne behy, aby som nebol OT. Modra – 2 dni po zavode na 2 mile.

>> Janka86, 10. 09. 2015 14:15:23

záleží na tobě jak se cítíš. Jestli se cítíš na výkon v předposledním koridoru, proč ne To bych neřešil, spíš se dobře připrav. 3 míle máš za chvilku za sebou.

–

Jen by mě zajímalo, jak to vypadá. Je to samozřejmě na chipy že ? To máš jak závod cca na 5 km. To by Vás měli roztřídit dle nahlášeného času co chceš běžet.

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 12:10:42

trenky s kapsičkou ?

>> bjerndi, 10. 09. 2015 16:14:12

No jasně, že by to šlo. Ale já mám trenky bez kapsiček a ta tuba taky není lehounká, že by tam skákala Ale nějak to udělám, to asi není do tohoto vlákna a není to nějak důležité. Nechtěl jsem kvůli takové blbosti rozjet diskuzi, jen mě zajímalo jak to dělá Kaz67 

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 15:49:01

je to na chipy. Je nalepeny na startovnim cisle a je jednorazovy. Je tam takovy kousek penoveho polystyrenu a chip bude asi uvnitr. Na mensich zavodech dostanes plastovy chip na botu, ten se vraci. A na jednom zavode mam dostat chip v papirovem naramku, nejaka nejnovejsi technologie. No a nektere zavody se jeste behaji na vlastni chipy, ktery sis musel koupit za 30euro a je na neomezeny pocet pouziti, ale od toho se uz upousti, myslim, ze kvuli zbytecne administraci pro registraci a zadavani cisel chipu do systemu.

Ja bezim masovku poprve, tak jsem zvedava, jake to bude. V nedeli dostanu svoji prvni medaili (teda pokud dobehnu do cile) Ja si taky myslela, ze me nekam priradi podle casu, ktery jsem uvedla pri registraci, ale bylo to jen pro ten elitni koridor. Pro jistotu jsem psala jeste dotaz na organizatory, kteri mi potvrdili, ze si muzu vybrat. Jde mi o to, abych jako pri prvnich dvou zavodech, nemusela prvni 2km predbihat, nez chytnu bezce s mojim tempem… Na jinych zavodech, kde jsem prihlasena, je rovnou napsano, ze ti koridor prideli… NO uvidime… Boze ja se tak tesim, uz aby byla nedele ma sice prset, ale bude to krasna pulhodinka. (doufam)

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 16:21:39 Ak môžem pridať moju skúsenosť

Ak beres gel v tube …tak do ruky a bez s nim..v kapsic­ke/trenksch ti to moze poskakovať …na 12tom ho cucnes a zahodis

Posledne som mal agave v trenkach…je v takom mini sacku lebo je husty…ale tubovy som bral do ruky a docucol som ho až na 35om a neni problém ho držať v ruke

Najbližšie ale uz len agave9 …ta chuť je magická!

Já včera 68 km a převýšení + 1648m za 8 hodin. Proběhl jsem se po Orlických horách. Nádhera.

Dnes pred setmenim: 5km; 4:42min/km; øTF---

Dneska jsem vybihal se zadanim bezet na rychlou pohodu. Povedlo se 

Po setmění pěkně pomalých 8,92 km. Ještě jsem neměl za sebou ani jeden kilometr tak zahřmělo a v tu ránu se spustila pěkná průtž. Na chvíli. Ale stačilo. No, už jsem si tu naplánouvanou trasu doběhnul celou. Ani ne dva kilometry za Kostěnickým nádražím už byla ůplně suchá silnice č.340. Takže ten nacucaný mrak byl nějaký úzký. Jo, ale běh to byl pěkný.

dnes večerních cca 9km , v tom moje čím dál více oblíbené ABC-SBC-odrazy do kopečku-sprinty do kopečku

>> filipoinzagi, 10. 09. 2015 16:21:39

no radit já umím to je jasné letos jsem gel nedal ani před, protože jsem si ho zapomněl koupit a přežil jsem to, (nahradil jsem to ale 3/4 horalky – mám prostě fobii z toho že dostanu cestou hlad) co jsem ale měl sebou bylo jedno kolečko carbonexu, na cca 15kilometru jsem ho dal a ,musím říci že mi pomohl, aspoň tak jsem to cítil,

no uvidíš, až v sobotu dáš čas 1:42:18, tak pak vyhodnotíš situaci,

no před svým prvním maratonem jsem si pořídil místo trenek elas´táky, co maj kapsu na boku a na výšku, takže se tam vejde 2× gel, kolečko Carbo a 35 cm toaleťáku, z kterého se po 25kilometrech stalo nasáklé něco, musím se přiznat že v ruce by mi to držet nebavilo, vycházím z toho že mi nebaví nosit v ruce baterku, kterou ale právě nosím,

zítra už jen pár opravdu pomalých kilásků se 4rovinkami a pak na to vlítni, držím palce