>> kotak, 20. 09. 2015 21:57:04 Parada, klobuk dole…mňa by vykotilo po 40tom urcite:)

By som nebol OT …tak ja skoro ráno 17km z toho 11km v tempe 4:20–15 …dobre to išlo…bodaj by nie keď bolo bezvetrie a 6stupnov

Dnešní test na nedělní desítku. Dnes 12 km – 2 km rozklus, test na 4 km na tep 161. Výsledek uspokojující: tempo: 4:18 min/km, tep: 160., 6 km výklus. Výsledek je o 10 sekund na km rychlejší než před týdnem. Pozitivní pocit.

Dneska jsem se tempem 6:30 odplouzil 2km na funkcni kruhovy trenink.

>> kotak, 20. 09. 2015 21:57:04

ahoj, pěkný – pěkný běh až jednou dospěju a zmoudřím, tak bych si taky rád něco dal delšího, zatím to ale má hlava nedává, ať ti to běhá

>> filipoinzagi, 22. 09. 2015 19:40:18

no jsou frajeři, co i na Běchovicích si daj osobák, tak proč se o to nepokusit 

teko jsem se podíval jak jsem ladil před závody a zjistil jsem že skoro vždy jsem poslední týden proti všem pravidlům běhal jako připoka..ný, takže vylaď dle sebe a bojuj

_____

dnes večerních cca 9km, RRR + intervaly 12×310m s MK 200m a je mi fajn

>> kaz67, 22. 09. 2015 22:21:18

ten závěr je pro mě drtivý, já prostě kopce neumím, tedy není síla. Ale samozřejmě se vyštavím, jak jinka Taky pro mě o dost lepší počasí. Věřím, že teplé počasí (pro mě i 25C) tentokrát nehrozí, má být zataženo 11 C, ideál, tak uvidíme. Minule jsem na start blodil, jelikož kudy jsem chtěl jet, tak bylo zavřeno, tak jsem to musel objíždět a byl jsem nervák, jak jinak Ještě, že se rodina obětuje, tahat a hlídat ty věci ještě do startu, to bych nechtěl. Jelikož je start až v neděli, plán je takový: dnes 10 km v tepmu cca 4:40-prostě na nízké tepy, neunavit se, čtvrtek 8 km s rovinkama, abecedou, atd., pátek volno, sobota rozklus 4 km a neděle závod.

>> kaz67, 22. 09. 2015 22:21:18

napadá mě s tou přípravou na desítku, že by možná bylo nejelpší si nejdříve zaběhnout pravidelně 5 km pod 20 min a pak můžeme hovořit o nějakých slušných časech na 10 km. Až si odběhnu Běchovice, tak se začnu připravovat ale hlavně postupně, žádný hrrrr na bránu, je na to celá zima a jaro. Budu muset více zařadit ty 400 m úseky, kopce, odrazy, 30–20–10, atd. Ty si nastavuješ trénink sám nebo jedeš podle nějakého mustru ? Já to musím dělat spíš podle pocitu, jelikož jsem chromajzl a nemůžu si dovolit tolik náročných tréninků v týdnu. Nechci aby se opakovala situace z této zimy.

Dnešní běh byl během přemísťovacím, s batohem , 12 km, pomalu, zajímavý, nový rozměr běhu za drobného mrholení.

dnes 10,5 km, 7 km v tempu 4:36 min/km, včetně prvního kilometru za 5:05 min/km. prům tep 153. Pak abeceda, různá cvičení, atd. 3 km výklus

Dnes 11,3km volně s 6sti rovinkami na protočení nohou

>> filipoinzagi, 23. 09. 2015 18:47:18

Vedu si deníček , takže vycházím z toho, co jsem běhal vždy jakoby minulou sezonu a přidám si to, co jsem kde podchytil, obecná vytrvalost je daná, specifická letošní příprava byla maglajs, zmotal jsem to vše od desítky po maraton dohromady,

Každopádo to chce mít dlouhodobý plán, aspoň obecně, přečetl jsi tu knížku celou nebo ne?

>> kaz67, 23. 09. 2015 21:33:36

přečetl, proto se ptám, jestli z toho vycházíš. Ona je spíš zaměřená na ten 1/2 maraton a maraton ale dá se z toho vycházet. Dost se tam hraje s těma OV, TV atd. Právě jde o to určit, co to je a o to tady jde Já si deník vedu jen tady na Běhej. Já v tom systém nemám, běhám to na co zrovna mám chuť nebo co si myslím, že bych měl dát. Což asi není ideální ale si mi nevyhovuje jet přesně podle nějakého plánu, už se trochu znám a vím co mi vyhovuje a co ne. V některých plánech třeba chybí úplně kopce nebo jiné specifické tréninkové jednotky. Takové ty obecné plány jsou na nic, vychází z nějaké představy kondice jedince a ne každý na ní je. Třeba včera jsem po těch 7 km a velké rozvičky chtěl ještě dát ty oblíbené rovinky ale už jsem cítil, že by to nebylo ono a bylo by to už moc. Kdybych to měl v nějakém plánu a měl to udělat a uděla, tak třeba dneska píšu do postěžuj si, že jsem si něco natáhl nebo přetrhl Můžeš dostat obecný rámec co trénovat ale obecné plány na jednotlivé dny jsou podle mě na nic. Pokud tě někdo nezná, neví jaké máš slabiny, konstrukci těla, historii, tak to nebude fungovat. Podle mě, že jsem se trochu zlepšil vděčím tomu, že jsem se delší dobu nezranil a to je asi klíč k úspěchu. Nezačínat zase od nuly.

já si tady jen tak pomaličku pobíhám, nejdřív 4 km v kopcích, pak jsem šla pokračovat ve vaření večeře, zeleninu šoupla do trouby, nasoukala se do pětiprsťáků a dala ještě 1 km, z poloviny na asfaltu ( nic moc), z poloviny na trávě, pak už jsem vypla hodinky a domů došla pěšobusom

Dneska dvakrát kratší tempový běh. Dopoledne 7km AVG 5:04/km (s rozklusem), v podvečer 9km AVG 4:54/km + 2km výklus. Oboje s MP3 po hodně dlouhý době. Běželo se mi všelijak, ale vlastně docela dobře, když uvážím že jsem vstávala celkem brzo na mě a ještě pak mezitím byla dvakrát nakupovat a sekala trávník (to mě vždycky vycucá)- takže energie byla. Asi proto že jsem původně plánovala závod, tak jsem musela dodržet to vyšťavení dneska. No ale běžet takto maraton, to nevim nevim 

Dneska jsem na 6km vyzkousel v tempu 5:24 sve nove „inovacni“ botky (timto zdravim Evzena a samozrejme Saru) Tyhle boty behaj skoro samy 

Dneska jsem dal 9km dechberoucim tempem 7:05. Kdyby se mi dneska chtelo jit behat jenom z poloviny tak, jako se mi nechtelo, byl bych asi nejnamotivovanejsim bezcem v republice 

>> tuton, 25. 09. 2015 20:43:56 , tak to já byla rychlejší, 7 km , 6:57/km. Ale bylo to zbytečně rychlé, nevím, co to do mě vjelo, první kilometr byl kolem osmi, no jo, mám nové strakaté naprosto nepřehlédnutelné elasťáky, tak jsem chtěla aspoň chvilkama vypadat jako opravdová běžkyně .

Ve čtvrtek jóga, včera 13km kopce, kopečky, dnes 10km po lesních cestách + kliky na kládách, poslední km běh k domovu se čtyřmi hřiby 

>> tinaB, 25. 09. 2015 21:02:24 ty bláho, tak ono je to ve strakatých elasťákách a já pořád proč běhám tak pomalu , pěkně ty !! Tinka se vrací !!

V úterý 8km,středa 6km, čtvrtek 8km pátek 7km,vše v tempu 7,20–7,40km /min, dnes rychlejších 10km s lepší druhou půlkou cekem 51,15min první 5ka 25,50min,druhá 25,25min a jsem velmi spokojen se svým během!V podstatě od kolapsu na Jutu v červenci první běh kdy se cítím dobře a vím že to opět půjde tedy poběží!!!

Po ránu pomaličkých 8 kilometrů. První dva bylo utrpení, stejně jako krátké stoupání ve Lhotě. Ale jinak to celkem šlo. Hold včerejší celodenní zedníkování se na já asi pěkně podepsalo.

>> tuton, 21. 09. 2015 21:42:55

>> ttomino1980, 22. 09. 2015 19:39:57

>> kaz67, 22. 09. 2015 22:12:07 No to se do toho musíš právě pustit včil, protože nikdo moudrý by se do takové šílenosti asi nepustil, HI.

Děkuji, děkuji ALL, ale není co obdivovat, byly borkyně a borci s daleko příjemnějšími časy. Chystám velice krátké povídání, až to budu mít, dám sem vědět.

Tak cim zacnu. Opet jsem se dneska presvedcila, ze po alkoholovych vecerech se mi druhy den beha uzasne. Me telo asi jede na jednoduche cukry. Vcera jsem zde v Holandsku navstivila vinobrani v bio vinarstvi a samozrejme soucasti byla ochutnavka. Dneska rano se mi strasne chtelo vybehnout. Pocasi idealni asi 15stupnu a slunecno. Uz na prvnim km jsem vedela, ze dneska to jde. Cil by dnes zabehnout asi po mesici a pul znovu 10 km v kuse. Nedavala jsem si zadny cas, ale kdyz jsem po prvnim km vedela, ze to jde, rekla jsem si, ze vyzkousim jestli znovu udrzim tempo 6:30 po celych 10km. No a samozrejme, ze to opet jde . Prvnich 6km jsem bezela tempem kolem 6:30 a pak jsem samovolne, vidinou blizkeho domova, zacala zrychlovat az na posledni 3km tempem 6min/km a ja celkove a neplanovane zabehla osobacek, vylepseni o 1:20– 10km za 1:03:24. A to jsem jeste nebezela naplno, takze muj cil zabehnout desitku za 60min uz je opravdu blizko 

>> Janka86, 27. 09. 2015 12:04:27

Hezkýýý

Já včera 22,11 km průměrnou rychlostí 6:56 na pohodu, taky mám radost 

>> MartiNo, 27. 09. 2015 13:02:44

to je taky hezky

ja se ted jeste ty 3 tydny do mych 8km budu zamerovat na desitku, abych to dala pod tech 50min no a v listopadu me ceka 15km zavod, takze cil je ted vzdalenost prodahnout na 15km a vic az na muj prvni pulmaraton v unoru. No a premyslela jsem, ze pokud by mi ty pulmaratony sly, ze bych pristi rok na podzim mohla zkusit i maraton, ale toto je zatim jen ve stadiu uvahy 

>> Janka86, 27. 09. 2015 12:04:27

>> MartiNo, 27. 09. 2015 13:02:44

pěkný děvčata

>> Janka86, 27. 09. 2015 13:14:18 Janko nepospíchej na ten maraton, vím o čem mluvím 

já dnes 10km ( soukromé Běchovice , hra s rychlostí, asi km běh bosky po lesní cestě a kousek chůze bosky po šotolině, užila jsem si to a teď vzhůru na rodinnou oslavu 

Dnes Běchovice-Praha, 10 km. Ještě včera jsem přemýšlel, jestli to jít nebo ne. Bolely mě úpony u lýtek a byl jsem celkově nějak unavený. Nakonec 42:26. Jsem spokojen. Na 3 km mě předbíhal Petr K. a na záda jsem mu koukal asi do 7 km, pak zmizel Tak to chce nějakou rovnou desítku a trochu štěstí. 

Lap

Duration

Distance (km) HR Avg (bpm)

1. 00:03:53 1.00 157
2. 00:03:53 1.00 172
3. 00:04:00 1.00 175
4. 00:04:07 1.00 176
5. 00:04:12 1.00 177
6. 00:04:27 1.00 176
7. 00:03:59 1.00 175
8. 00:04:14 1.00 176
9. 00:04:52 1.00 178
10. 00:04:17 1.00 180

Duration 00:42:30 HR Avg 174 bpm HR Max 181 bpm Calories 930 kcal Distance 10.13 km Pace Avg 04:11 min/km Training Load 191

>> Janka86, 27. 09. 2015 12:04:27

>> MartiNo, 27. 09. 2015 13:02:44

>> Pohoda, 27. 09. 2015 14:01:43

Holky, vy tedy jedete

>> filipoinzagi, 27. 09. 2015 14:30:15 gratuluju, moc pěkný čas na trati, která asi rozhodně není rychlá......

>> tinaB, 27. 09. 2015 17:25:18

Však i ty – vítej zpět na trase – ve strakatých elasťákách >> tinaB, 25. 09. 2015 21:02:24

Dnes 3km 14,48min.

dnes uvolněně 10km á4:52 a ke konci 7× rovinka

>> filipoinzagi, 27. 09. 2015 14:30:15

ahoj, pěkný výkon, ale ten devátý kilák je slabota  

>> kaz67, 27. 09. 2015 20:17:02

no já ty kopce neumím, jsem na to těžký Ale moc lidí mě tentokrát nepředběhlo Ale je to asi o víc jak minutu rychlejší než minulý rok.

>> filipoinzagi, 27. 09. 2015 14:30:15 asi do 7 km, pak zmizel

To se ani nevidím, že jsem Ti zmizel. Stačí porovnat naše tempa na 9.km, viz můj komentář . Věřím přitom, že na rovinaté desítce pod těch 40 brzy dáš. Já si půjdu svou cestou, však původně jsem to tu sem ani nechtěl dávat, ale třeba to dá ještě další informace, které mohly v mých posledních příspěvcích chybět k jejich pochopení. Navíc, nečekal jsem, že nějaké „rekordy“ překonám už teď, i když je otázkou, jestli zrovna o takové bys stál.