>> ttomino1980, 01. 10. 2016 12:48:33 Uz som to raz písal …v maratone sa zazraky nedeju Cas 3:39, 1/2m 1:35 Rozbiehal som tempom 4:20, 10ka este ako tak ok, na 15tom som už riadene:-) spomaľoval a po 1/2m som vedel ze druhá cast bude ocistec, bezal som to ledva 6kovym a predbehli ma aj chromí Bežecký vypadok bol proste znať a to brucho si pytalo stále pomalšie a pomalšie tempo(vôbec mi nefungoval odraz)…oddych viac ako den mi vylozene neprospieva. Koniec sezóny!

PS: Aby sa do mňa nepustila brnenska uderka:-)…na tomto behu nevidim žiadne pozitiva a sypem si popol na hlavu!

>> ttomino1980, 02. 10. 2016 14:03:31

žádná strategie do budoucna?

>> ttomino1980, 02. 10. 2016 14:03:31

Z letoska mas dva osobaky, muzes byt se sezonou spokojen. A alespon mas motivaci navic do dalsi sezony, kdy ty proklate tri hodiny urcite padnou.

Ty nevidis zadna pozitiva a jistoty?

>> milan, 02. 10. 2016 14:13:59

Pssst, to je tajne.

>> Meescha, 01. 10. 2016 23:30:49

Hradec ? Tam je prý rychlá trať, držím palce.

>> ttomino1980, 02. 10. 2016 14:03:31

Nevadí Tomo,nie vždy sa zadarí ako pisal Skritek tohto roku máš osobák a to sa počíta.
Potrebuješ si oddýchnuť tak prajem príjemné leňošenie.. Nebol problém v troch odbehnutých maratónoch za 3.mesiace?

>> milan, 02. 10. 2016 14:13:59 Nejaká by bola …ale to až niekedy vo vlakne jarný maraton…dovtedy „classified“ 

>> Skritek Hugo, 02. 10. 2016 14:22:39 >> peco_slimak, 02. 10. 2016 16:56:27
mrzi ma ze som sa uz nedokazal vratit k vykonu z jari a momentálne som niekde na zaciatku 2015 + mam neidentifikovany zdrav. problem…takže vlastne nic moc …ale uz som dostatocne poučený :)…na s 3oma som to prehnal

po dnesku si akosi viac vazim každý tohtorocny výsledok na M trati…stracat na každom km 2minuty to ego posadi hooodne dole;)

>> ttomino1980, 02. 10. 2016 19:57:54

to byl tvůj letošní 5.tý maraton? – upřímně – kdo na to má dát ho pětkrát , jak píše náš škřítek, letos máš 2 osobáky, což je super,

promyslíš to – vyvodíš důsledky a sezona 2017 ať se třese

>> ttomino1980, 02. 10. 2016 14:03:31

Oddych viac ako tyzden ale prospeje! Tome, 2017 ta trojka uz padne aj keby co bolo. Teraz si uzivaj to nebehanie 

>> tinaB, 02. 10. 2016 16:10:09

Díky, měla by to být pěkná trať, proto jsem si ji vybral. Ale už teď jsem nervózní. 

>> runtachykard72, 01. 10. 2016 21:45:03

Nakonec 2:45, jestli se dobře dívám. Hodíš nějaký menší report? Spokojenost/nes­pokojenost a poběžíš i tu padesátku, když ses teď nešetřil?

Tak dnes 5km 32,23minut,pomalu pro radost.

Dnes pozdě odpoledne delší běh 18.14 km (6:21 min/km). Poslední volný běh před nadcházející hodinovkou a brzy na to také půlmaratonem. Už se těším… 

Po malém odpočinku dnes v podvečer s chutí 4km volně 6:03min/km.

Dnes krásný podzimní běh v terénu. 12.1km, průměr 5:54min/km, nastoupáno 218m.

Dnes bylo ráno krásně jasno, tak jsem po odvedení dětí do školy a školky vyběhl i v těch pěti stupních. Času bylo málo, tak jen 5,7 km, z toho necelé 3 v tempu 5:02. Bohužel mě zase chytl hamstring, tak asi pauza až do nedělního půlmaratonu. :-/

Dnes příjemných 10 km po lesích v tempu 5:27 min/km.

>> Meescha, 05. 10. 2016 10:20:59

držím palce, teď už nic nenatrénuješ, tak už jen to vyladit, na to ani nepotřebuješ běhat

Dneska v rámci Jilemnické hodinovky…12,07 km (4:57 min/km) aneb zkouška maratonského tempa. (+ 1km R a 1km V) Celkem tedy dnes 14 km. 

Na startu se v nepříliš příznivém počasí objevilo celkem 13 statečných. Což je oproti loňsku (35 startujících) velký úpadek za které mohlo převážně deštivé, chladné a větrné počasí. A v sobotu hurá na půlmaraton. 

>> tinaB, 05. 10. 2016 20:16:30

Děkuji, jen jsem teď trochu rozhozený. Včera mě ty hamstringy bolely víc než v pondělí, přitom po krátkém běhu. Teď jim dám klid, ale trochu mě znervóznělo, co jsem si k tomu přečetl. Jaká je šance, že si na tom půlmaratonu něco urvu? Nepoznám, jestli jsou teď natažené, nebo lehce natrhnuté. Doporučuje se 2–3 týdny pauza, dám jim holt 2–3 dny. 

>> Meescha, 06. 10. 2016 09:12:38

Bolí tě hamstringy? Odkdy? Výše píšeš něco, že jsi překvapivě běhal sprinterské intervaly. – Jestli jsi opravdu najednou takto sprintoval, tak se nediv, že tě to bolí. My jsme si s lidmi z práce před nějakým časem také zkoušeli sprinty. Dali jsme dvě distance a pak pár skoků do dálky. A to si piš, že jsme si všcihni ty nohy pěkně namohli. Jak tohle člověk nedělá pravidelně, tak nemůže najednou začínat.

Kdysi před lety mě v jednou atletickém klubu za 2 týdny tak zkryplily, že jsem se z toho dával dohromady půl roku (měl jsem i nohu v sádře). Vždycky poslouchej své tělo a svou hlavu. Nikdy nedělej nic, co ti říkají trenéři a ty cítíš, že na to ještě nemáš. Já například vůbec nejsem schopen po 8 letech běhání stále dělat běžeckou abecedu. Moje svaly a šlachy prostě ještě nejsou tak vytrénované, aby to zvládly. Po ní mě vždy týden bolely hrozně svaly. Takže prostě jen běhám a rok od roku vidím, jak se s posilujícími svaly stále lepší má běžecká technika.

Když najendou ty svaly potýráš, tak hodně bolí, ale do týdne dvou to přejde. Neměl by s tím být problém. Nejhroší je si to chronicky podělat. – Tím, že trénuješ něco, při čemž tě to bolí. – To se ale stane hlavně jen při té práci s trenérem. Ty lehce natažené svaly jsou nepříjemné. Těžko ti říct, kdy zrovna tebe přestanou bolet. Myslím, že by jsi musel být hodně zarputilý, aby sis ty svaly dalším běháním fakt hodně poškodil, samozřejmě vhodné by bylo jim dát nyní čas na regeneraci. Jestli tě opravdu dost bolí, tak určitě na případném závodě žádný dobrý výkon nepodáš. Což ale neznamená, že závod nedoběhneš.

Má zkušenost pro trénink – poslouchat vlastní tělo. Dokud se člověk necítí mít svaly dokonale vytrénované, měl by se nejlépe jakémukoliv trenérskému vedení vyhýbat – je to velmi nebezpečné. Nové věci dělat postupně a pomalu. Ony sprinty – tam opravdu zpočátku jich udělat jen méně než je prstů na ruce. Přítelkyně si kvůli sranda závodům chtěla natrénovat skok do dálky. Já jí říkal „rozumně“, ale ona ne a ještě mi nadávala, když jsem jí po hodině násilím odtáhl, že jí to tak baví. Říkala, já sportuji 20 let, mě numusíš říkat nic o opatrnosti. Tři měsíce to cítila při každém kroku.

>> Meescha, 06. 10. 2016 09:12:38

>> Petr H, 06. 10. 2016 09:53:25

Vsadil bych taky spis na namozeni nez natrzeni … neco jako „prilis rychle prilis brzo prilis dlouho“ … Ale doporucovat nedelat „bezeckou abecedu“ tu tusim nebude popularni nazor 

Namozene svaly stehen se daji na chvili „osidit“ kompresnimi navleky, ale jestli „si neco neurves“, to ti asi nikdo nerekne. Ja sel na prvni 1/2 maraton s bolavym kolenem a pak jsem tyden slezal schody po zabradli (a to jsem mel jeste kliku).

Ano, je to z těch sprinterských intervalů (pátek). Nešel jsem je na 100 %, což bylo zadání, abychom se právě nezranili, ale to desáté opakování jsem tomu dal asi víc a pak druhý den na jednom místě levé nohy cítil lehkou bolest, na což jsem nedbal a dál běhal, jednou náročnější běh. Pořád jsem to cítil, tak jsem si dal v úterý pauzu a bolest přešla, včera se po běhu ozvala víc, než předtím. Doufám, že je to jen mírně natažené a neskončím DNF. Jsem velmi zarputilý, takže buď bude dobrý čas i přes bolest, nebo to dostanu do fáze, že se běžet nedá…

>> Meescha, 06. 10. 2016 10:59:54

jj,

ja som uz tiez poucený, nemenit treningove metody pred zavodmi – aj ked problemy o moc mensie.

U mna par dni pred som zacal skakat na svihadle. System kombinacii skokov, ked som pravidelne zaradoval skok na 2 – obcas na 3 obratky. Citil som potom pravy ham – neodrazova noha.

Po zaradení kratsieho obdobia pravidelných strednotratiarskych roviniek napr. 100m v tempe 800m natolko OK, že disbalance nepocitujem ani napr. pri 150m v tempe 200m+10%

>> ivan99, 06. 10. 2016 11:37:29

Ked o tom uvazujem, tak urcite pomohl ( bolo to v tom istom obdobi ) aj zostava na 5 min. plank, ktorú sem dal Tomi, zacal som ju pravidelne cvicit, nie len sporadicky.

Bola to konkretne ta cast, ked sa zdviha noha.

>> kubba, 06. 10. 2016 10:11:43

>> Meescha, 06. 10. 2016 10:59:54

Mé tělo je asi náchynější než u druhých. Běžecká abeceda a obecně klasické tréninkové metody asi hodně lidí zvládne bez tak fatálních následků. Každému bych ale každopádně doporučil vždy poslouchat své tělo a nenásledovat slepě rady těch, kterým jejich metody přinášejí jen užitek.

Ty sprinty se nedají dělat ani na 90 %, pokud předtím člověk rychle vůbec neběhal. Já bych doporučil začít hrátky se sprinty v rámci fartleku. prostě najednou hodně zrychlit, ale pak zpomalit a běžet dál. řekl bych, že to nejhorší na neadaptované tělo jsou sprinty mezi kterými je pauza vyplněna stáním nebo jen chůzí. Chápu, že trenéři chtějí svým svěřencům (za případné peníze) poskytnout něco jiného než jen běžné běhání, ale fakt mám pocit, že většina lidí na tyhle způsoby tréninku nemá vypracované tělo.

Co mi velmi vadilo na mých pokusech pod vedením trenéra byl způsob protahování. Mé zkušenosti jsou takové, že se vždy velmi přehánělo rozcvičení. – Tam se velmi dlouho staticky protahovalo. Pak se dělala ta na svaly velmi náročná abeceda, případně různé skákání sem a tam na pohybový aparát velmi náročné. Tohle „rozcvičení“ bylo pro mne velmi vysilující, velká rasovina. Samotné běhání, nebo v jiných sportech další hlavní aktivita již byla mnohem méně náročná. Po samotném cvičení/běhání pak bylo vždy fatálně opomíjeno závěrečné protahování. Tento způsob mě vždy přinášel velkou únavu a bolesti svalů.

Já se musím velmi lehce rozehřívat. Rozhodně se před výkonem staticky neprotahuji. Často prostě jen opravdu pomalu běžím. Na závěr pak zase nějaký čas pomalu běžím. A po tom všem pak musí následovat protažení. Čím větší protažení, tím méně mě potom bolí nohy. Někdy mě po závodě nohy bolí opravdu hodně a mám chuť jen ležet. Ale tehdy potřebuji se protáhnout nejvíce. U mě to sestává z velkého počtu opakování několika cviků, kdy každý držím jen 10 až 15 vteřin. Praxe mi ukázala, že delší protažení není pro mne přínosem. Po každém tomhle cviku na nohy si danou končetinu asi 3 sekundy protřepu. Může to působit až jako podivný rituál, ale takto mi to nejlépe funguje. Ono protahování po náročném běhu může velmi bolet, ale okamžitě cítím, jak únava z nohou odchází. Hlavní rozdíl je ale cítit další dny.

Na organizovaných trénincích, které jsem prodělal, tahle fáze ukončování tréninku byla vždy velmi zanedbávána. – Často se prostě najednou skončilo a všichni se hrnuli domů – bylo potřeba vyklidit areál. Případně se dokonce místo bolestivého protahování různě polehávalo a relaxovalo. Prostě podle zkušeností toho jak funguje mé tělo se dělalo všechno přesně opačně, než by mělo být. Pokud již tělo vychladne, pak mám pocit, že protahování již nepomáhá, naopak ještě škodí.

Tělo každého člověka funguje různě, ty zkušenosti nejsou plně přenositelné. Pokud někoho po rozumném tréninku ale hodně bolí svaly, tak si jsem dost jist, že by se toho mohl lehce vystříhat výraznějším závěrečným protažením.

Někdy si člověk více poničí jedno místo v noze a pak je to opravdu někdy blbé, že to chce více času. Letos mě chytla šlacha v oblasti kotníku. I chůze mi to pak kazila. Potřeboval jsem absolutní klid. Tak jsem byl asi měsíc. Až pak jsem začal zase běhat, ale stále to další 2 měsíce trochu cítil.

Uvidíš sám. Často ty věci přejdou docela rychle. Bohužel někdy jsou problémy s pohybovým aparátem horší. Měl jsem kdysi období, že mě bolelo koleno. Lékaři mi nedokázali pomoci. Nemohl jsem nic dělat. Časem se mi tak moc stýskalo po pohybu, že jsem šel na kolo a ujel 20 km. Ta bolest pak byla tak hrozná, že mě to na dalšího půl roku (nekecám) spolehlivě odradilo od další aktivity. Po tom půl roce jsem si dal repete. Naštěstí tohle období trovalo „jen“ 2 roky. Jen co jsem byl v pohodě jsem se zase začal hýbat. Tehdy jsem díky netu objevil, že existují nějaké běžecké závody pro veřejnost. A můj první závod před těmi 8 lety byl půlmaraton. Od té doby jsem se trochu vytrénoval, ale podle bouřlivých reakcí svého těla na zátěž se stále považuji za začátečníka. Rád bych zkoušel náročnější formy tréninku, ale je fakt, že to mé tělo stále dobře nezvládá. Zrovna letos mě bohužel trápí velká únava. Na některých závodech, co absolvuji už 7 let jsem si zaběhl i osobní rekordy. – Nikdy jsem daný závod neběžel pomaleji 

>> Petr H, 06. 10. 2016 11:47:46

Pochopil jsem to správně, že za 14 dní v atletickém oddíle tě rozhodili na půl roku? Byl si tehdy úplný začátečník mezi zkušenějšími? Tréningy vč. rozcvičení jste prováděli společně? Nejde o konkrétní oddíl, ale o představu jak to může fungovat.

Jestli někomu přijde běžecká abeceda či sprinty (navíc zadrženě) jako velmi náročné až devastující na zdraví, tak to znamená, že nemá své tělo v pořádku…

Ale je fakt, že když to člověk nikdy (poslední dobou) nedělal, tak to chce začínat pozvolna jako ze vším a obzvláště u těch sprintů je dobré nejít bez rozcvičení/roz­běhání.

Ale běžeckou abecedu bych určitě (správně provedenou) do tréninku zařadil a když tak zvyšovat objem pozvolna od pár vteřin… 

A určitě běžecká abeceda (základní cvilky) není nic složitého, co by běžec s dobrou technikou neměl zvládnout.

>> Meescha, 06. 10. 2016 09:12:38

Jestli tě to bolí jen trošičku, tak to natrhnuté nebude. Jestli nemůžeš chodit, tak by mohlo být.

>> Petr H, 06. 10. 2016 11:47:46

Pokud někdo zařadí opravdu statické protahování (opřu se o zeď rukama a na sílu protahují lýtko, nebo ve stoje kvadriceps a pokrčeným kolenem a patou na zadku atd.) a pak potom práskne rovinky, tak by měl vrátit (jestli vůbec nějakou má) trenérskou licenci. Ano, zvýší se tím flexibilita, kloubů a šlach, ale problém je, že svaly to vůbec nepřipraví na zátěž. Pokud se přičte ještě studené počasí, spíš bych se divil, kdyby někdo takový trénink dokončil ve zdraví…

Co má smysl před tréninkem/výkonem dělat, pokud se člověk chce rozcvičit, tak je to zahřátí (klus, rychlá chůze, úplně nejlepší je podle mě krátká – 15 min jógová sestava) a pak postupně připravování těla na pohyb (poskakování do rytmu, „tancování“, boxerská rozcvička) a pokud abeceda, tak pak postupně v malých rozsazích a krátké době cviky z abecedy. Ano, tohle může všechno trvat klidně i půl hodiny, nebo déle, nastartovat tělo, zahřát ho, a připravit ho na něco, kde je třeba maximální přesnost a ovladatelnost těla (např. krátké rovinky, intervaly apod.) ale holt něco stojí.

Protahování po výkonu je další specifická záležitost. Klidně i 20 minut po konci běhu mohou svaly kontrahovat, je v nich určitá míra napětí, a jakmile jim do toho prásknu statický strečink, tak jim ubližuju, pokud to přeženu, a mám smůlu, tak si je můžu i poškodit (jdu na sílu proti jejich kontrakci). Proto je mnohem lepší udělat dynamický „cool down“, to je vyklusat se, nebo jít, uvolnit ztuhlé části těla (u běhu často horní část trupu) a v klidu nechat doznít aktivitu. A pak, třeba hodinu po, se zase trochu zahřát, a pak se protáhnout. Ideální je na potréninkové protažení jógová sestava, kdy se člověk přirozeně zahřeje první částí a pak zbytek těla protáhne.

Mimochodem, největší rozsah při jógových cvicích mám vždycky, když mám před jógou delší běh, rozdíl dělá často i několik centimetrů, než když ten den neběžím. A to se před během nijak nerozvičuji a nedělám ani po běhu strečink. Prostě statický strečink je podle mě jedna z největších blbostí, které se (nejen) v hobby sportu dělají.

>> Meescha, 06. 10. 2016 09:12:38

A posilujes hamstringy/zadek, bricho a stred tela?

My jsme třeba při tréninku dělali dynamické výběhy cca 100 m do hodně prudkého kopce a mezi tím výklus dolů s uklidněním tepovky a zase… Klidně 10×. Alternativa byly schody na stadionu.

Vždy se ale začínalo rozklusáním, pak běžecká abeceda. Pak dynamika (sprinty) či vytrvalost. Protáhování nikdy nebylo do tahu, ale spíš dynamické…

A zvládli to všichni. Prostě při tréninku atletiky se počítalo s tím, že člověk je v pořádku. Ne zdevastován deseti lety nicnedělání a sezení u PC (v horším případě).