>> Skritek Hugo, 06. 10. 2016 13:13:20

Snažím se, ale moc času tomu zatím bohužel nedávám., nicméně zkrácené hamstringy bych mít neměl Na sprinty jsem celkem zvyklý, není to nový pohyb,co bylo nové, tak jsem sprintoval i krátký seběh v rámci toho malého okruhu, což ještě nemám zažité a technicky asi s nějakými chybami.

Jinak ohledně abecedy, já ji mám rád, cviky mi jdou, protahovat se protahuji, občas možná nedostatečně zahřeji před během, nebo vynechám rozklus.

>> Petr H, 06. 10. 2016 11:47:46

A to, co popisujes, k tomu vas vedl skutecny trener? Popravde nechapu. Protoze to, co licis, je proti vsemu a narrava to zraneni.

>> Luckyboy, 06. 10. 2016 13:11:49

Ja treba staticky strecink delam. Ale NIKDY by me nenapadlo jej napraskat pred behem. I doma, kdyz protahuji, tak si nejdriv ty svaly trosku rozehreji. A pak strecink a v nem rada cviku z jogy. Co me zaujalo, tak ze mas po delsim behu vetsi rozsah. To ja to mam presne opacne.

Rozcviceni provadim pred intervaly, SBC, proste necim tezsim, nez jen obycejny klus. Beru jako soucast. RK 15–20min, pomalicku, pak dukladna rozcvicka a nekolik cviku ABC. NA rovinky az pak a to stejne prvni tri jsou v relativne volnem, rozehrivacim tempu. Az ctvrta je pak na vyzkouseni tempa, kterym chci bezet. Stupnovane rovinky do maxima bych si troufla az pote. Cim rychlejsi je trenink, tim dukladnejsi je treba udelat rozehrati.

Vetsina lidi dukladnou rozcvicku podcenuje, ale on proste je nejaky duvod k tomu, co me ucili v Sokole (tehdy TJ, ale kazdy rikal, ze jde do Sokola…) a na zakladni skole v hodinach telocviku. Ale v mladi to neocenime a ve „stari“ se nam do te rozcvicky nechce, neb prevlada pocit z detstvi, kdy vetsina omladiny nechape, proc je do takove blbosti nuti.

>> Petr H, 06. 10. 2016 11:47:46

>> milan, 06. 10. 2016 13:00:49

>> rejca, 06. 10. 2016 13:06:31

IMHO klasika: „syty hladovemu neveri“

Syty = celozivotni sportovec, (ex)atlet vracejici se k behani, atp.

Hladovy = zacatecnik v pravem slova smyslu (=treba ja  )

Ještě jedna věc je dobrá napsat. A to, že trénink, který vede ke zlepšení někdy po tréninku trošku bolí.

Je to věc normální. Nicméně to nemá být destruktivní… a za chvilku to má být fuč. Pohodovým tempem a bez svalové únavy se člověk moc zlepšovat nebude (max ze začátku).

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2016 13:35:13

Tohle bych taky klidně podepsal. Jen s tím rozdílem, že nás to ve škole a všude jinde na organizovaném sportu, kde jsem se občas objevil, často učili špatně. Statické protahování nezahřátého organismu a pak výkon.

S tím rozsahem to mám tak, že nejvíc zkrácený jsem ráno, a obvykle (pokud teda nejdu přes den nějakou kvalitu) večer jsem nejvíc protažený. Připisuji to tomu, že když se svaly a šlachy používají (nepřetěžují), tak se prostě po tuhnutí přes noc uvolní, a dovolí se dostat někam, kam to ráno nejde. Pokud zvládnu cvičit jógu v jednom dni ráno i večer, je v rozsahu veliký rozdíl.

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2016 13:35:13

Jak jsem psal, mé zkušenosti s vedeným tréninkem/cvičením nebyly dobré. Ale samozřejmě je otázka, jestli jsem věci dělal opravdu tak jak jsem je dělat měl. Ta absence protahování je ale jasná. Ale když vidím lidi na závodech, tak jich také moc protahovat se nevidím. Možná to lidé dělají později doma. Já protažení potřebuji právě co nejdřív po skončení výkonu. A je to protažení statiscké. Jen místo druhými doporučovaných až minutu trvajících držení to u mne trvá klidně jen těch 10 sekund a pak „tu procítěnou bolest hned vytřepu“.

>> milan, 06. 10. 2016 13:00:49

Ono teda po 2 týdnech mě začli bolet hodně vnitřní strany holenní kosti. – Důvodem byl asi dlouhý krok s dopadem před těžištěm, k němuž jsem byl veden (respektive jsem to tak chápal, že jsem k němu veden). Po těch 2 týdnech jsem se hodně šetřil, ale bohužel hned nepřestal. Takže jsem ještě asi měsíc běhal, čímž si to úplně rozhasil, že už ani následný klid nepomohl. – Teda pomohl jedné noze. Druhé nic nepomohlo. Nakonec jednoho doktora napadlo mi dát na 14 dnů nohu do sádry (zcela ji znehybnit) a to zabralo.

>> rejca, 06. 10. 2016 13:06:31

S myšlenkou, že nemám tělo v pořádku souhlasím. Tím se samozřejmě řídím a díky tomu se vyhýbám větším problémům. Bohužel jiné tělo nemám k dispozici, tak si musím vystačit s tím co mám. Samozřejmě bych chtěl mít tělo lépe funkční, ale zázračný recept jak na to jsem dosud neobjevil. Postupně si stále přicházím na to co mi prospívá a co mi škodí a snažím se toto poznání respektovat.

Chápu, že trenéři jako bývalí sportovci nemají s tělem problém a proto vedou své svěřence tak, jak je pro trénované lidi únosné. Však ona má myšlenka kolem běžecké abecedy je ta, že přestože se to z jejího názvu nezdá, tato činnost není vhodná pro začínající běžce. Já si například při ní strašně namůžu lýtka. Pokud bych jí dělal, tak se k normálnímu běhání nikdy nedostanu, protože budu furt jen odpočívat. Takže normálně běhám. V minulosti to bylo více přes paty, časem stále více přes špičku a ta lýtka se mi asi stále lepší a jsem schopen lepšího běžeckého kroku. Jak ale říkám, stále jsem prostě začátečník. Jak tu bývá občas používán termín, nemám běžecké tělo. Běhat ale chci a proto tedy běžecky mluvím, i když neznám abecedu.

>> Petr H, 06. 10. 2016 14:19:08

Ano, pataři to mají s běžeckou abecedou horší, protože ona cvičí správný styl a když člověk není zvyklí, tak je problém právě u lýtek.

A co běh do prudkého kopce? Tam problém nemáš? Tam je taky kolikrát lepší jít přes špičky.

Jinak každý to má jinak, někdo může běhat hned po obědě, jiný ne. Někdo může běhat bez většího (či žádného) rozcvičení a jiného by to zabilo. 

>> rejca, 06. 10. 2016 14:30:16

Já bych řekl, že dnes už mám docela dobrý styl, že už lýtka jsou na tom mnohem lépe. Stále to ale není tak dobré, abych mohl provádět tu běžeckou abecedu. Možná to při ní až moc přeháním, nevím. Jak píšu, obecně je to s postupem času lepší. Já bych řekl, že ty prvky běžecké abecedy prostě normálně začínám při běhu čím dál víc používat. Oproti tomu rozsahu jako u běžecké abecedy je ale stále můj běh spíš ploužení. Však také, kdybych při skutečném běhu měl takový rozsah pohybů a udržel si frekvenci kroku, musel bych pak všechny závody vyhrávat.

Ano, každý je jiný. S běháním po jídle nemám problém. Naopak bez jídla to můj špatný tukový metabolismus moc nedává.

Jasně, proto se ti to zlepšuje i při ABC, jak zlepšuješ styl. Ale na druhou stranu běžecká abeceda až tak moc namáhavá být nemusí (a náročná). Spíš frekvenční. Ale chce to rytmus a jemnější motoriku. Tam může být větší problém. Snažíš se to urvat silou. Navíc, když ti to nejde rychle, tak můžeš trošku pomaleji s důrazem na techniku a až pak zrychlovat.

>> Meescha, 06. 10. 2016 10:59:54

http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

Bod číslo 1. Přemýšlej o tom.

>> rejca, 06. 10. 2016 14:56:14

Souhlas.

Mam ted na „starost“ 3 damy a od jara jsou nektere prvky ABC nedilnou soucasti treninku 1* tydne. Holky nemely nejlepsi techniku a u vsech i dik ABC doslo k vyraznemu zlepseni. A kdyz zacnou pri volnem behu „blbnout“, ruzne vytacet nohy a pod., tak jen zavelim, at udelaji napr. 10*zakopavani a pak bezi zase hezky. Telo dostane jiny impuls.

Nicmene jsme zacinaly s tim, ze jsme jely mozna jen 20m pro kazdy cvik. Lifting doted radeji delame na miste, neb pri pohybu vpred to proste nezvladaji spravne a pripominaji spise zavodni chodkyne, rozjedou se jim kycle do stran . Ono u lidi, co zacinaji se sportem pozdeji a nemaji navyky z detstvi, tak se vytraci pohybova pamet a cit pro pohyb. A uci se mnohem hure. Zatim jsme jen u lifting, skiping, vysoka kolena, zakopavani. Na zakladni upravu nejhorsich vad v jejich technice to staci. V listopadu je chci naucit dalsi cviky jen pro zabavu a zmenu, ale budu hodne zvazovat ktere, aby to nebylo kontraproduktivni.

Za me je ABC/SBC velmi prinosna vec, ale musi se provadet spravne. Rozhodne bych nikdy nedoporucila ucit se samostatne. Podle meho to chce dohled nekoho, kdo to opravdu umi, aby to melo kyzeny efekt. Intensita pak vzdy zalezi od toho, co si od ktereho treninku clovek slibuje. A presne jak pises, muze jit o velmi frekvencni – zadychavaci cviceni.

>> Meescha, 06. 10. 2016 13:31:47

No, ja ten dotaz nepolozila v ramci podprahove myslenky na zkracene hamstringy. Ale pro me je jejich bolest casto propojena nadoba se ztuhlou bederni pateri a svalstva kolem a nedostatecne naposilovaneho tela. Nekteri lide odbudou posilovacku pri problemech s hamstringy jen posilovanim zadku, za me to nestaci. Dlouholete zkusenosti mi rikaji, ze je treba k zadku cvicit i bricho vc.svalu stredu tela.

Zvlaste co popisujes, po sprintech…, tak mi rika, ze jadro pudla je tam a proste zapojila bych posilovani + strecink. Ale jen strecink nestaci. A nebo joga, tam to mas dva v jednom .

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2016 17:46:06

Prosím tě, jaký je tvůj názor na Pět tibeťanů jak každodenní cvičení:

https://cs.wikipedia.org/…5%A5an%C5%AF

Děkuji

>> rejca, 06. 10. 2016 18:52:51

Spise negativni. Za prve preferuji rozmanitost ve zpusobu cviceni, ale predevsim si myslim, ze nase tela od doby „objeveni“ 5 Tibetanu hodne zdegenerovala pohodlnym zivotem. A tak pri jednicce bude mit velke mnozstvi lidi problem s tlakem a bude se jim delat spatne. Dvojka by sla, pokud cvicenec udrzi trup na zemi. Trojka – tam rada lidi prohne prilis bederku a mohou si vic ublizit nez aby to poslouzilo, navic je dulezita podlozka pod kolena. Ctyrka je uplne strasna na porizeni si problemu s bederkou a paty tibetan – ten vystrceny zadek nahoru je vyborny cvik na hamstringy, lytka… ale to prohnuti pro vetsinu populace proste neni. Zase si muze cvicenec zrakvit zada (4 a 5 cvicim v ramci jogy pravidelne  ).

Tudiz zalezi na zpusobu provedeni, trenovanosti jedince. Ale vseobecne bych to nedoporucila. Muze se ti zdat, ze vidim lidi jako zdecimovane, ale podivej jen tady… A to jsou lide, co sportuji. Staci se podivat, jak lide sedi v kancelarich, jak sedi za volantem, hrbi a krouti se v MHD. Navic opravdu preferuji ruzne cviceni pred jednostrannymi opakovanymi cviky kazdy den, aby melo telo ruzne impulsy a hlava zmenu.

>> Skritek Hugo, 06. 10. 2016 19:51:13

Díky, já to cvičím rád Ale máš pravdu, že to chce důsledně dodržovat styl. Mám s tím trošku taky problém, ale cvik 4 a 5 jsou moje oblíbené…

Dělá mi problém č. 2 (natažené nohy do pravého úhlu nedám se zadkem na zemi). Číslo 1 je naopak pohoda. Točil bych se déle a déla…

Zkusím najít i něco jiného.

V úterý 6km,středa 7km,dnes až za tmy 6km všechny běhy 6–7,30min/km takže pomalu pro radost.

Po ránu fajnový pomalý běh na pohodu, Giro di Ohrádka jen 5 kilometrů. Oskar pomalu vylézal zpoza východního obzoru, pěkné to bylo. Jasno a na teploměru dva a konečně taky bezvětří.

>> rejca, 06. 10. 2016 20:54:28

5 Tibeťanů jsem jednou zkoušela a udělalo se mi u toho pěkně blbě :D :D :D

Já cvičím občas Makko-ho, znáte někdo?

Jinak dnes 8,15km, průměr 5:34min/km, zhruba v polovině 2km tempo (cca 4:30), jinak volně

>> aselle, 07. 10. 2016 13:30:08

Blbě z toho točení? Makko-ho neznám, ale mrknu, díky za tip. Jestli ti je blbě ze cviku č. 1, tak co by s tebou udělal kotoul? 

>> rejca, 07. 10. 2016 13:31:47

ne, celkově ze všech cviků ke konci mě bylo blbě :D

>> aselle, 07. 10. 2016 13:40:34

něco bude špatně

to, že je blbě lidem po prvním cviku je celkem normální, nejsme zvyklí se točit dokola ( krásně to umí děti, my už jsme to zapomněli ), náš vestibulární aparát dostává zabrat a je třeba si zvyknout, začít pár otočení a postupně přidávat…pravidelně a pomalu, nelze uspěchat, v tomhle prostě výsledky hned viditelné nejsou..bývá ti šoufl i na kolotoči ? po ostatních cvicích by blbě být nemělo, ale je potřeba správně dýchat, dech nezadržovat..

díky za typ na cviky Makko-ho, vyzkoušela jsem a je to super 

abych nebyla OT ráno po rozednění klasika : sedmička na rozproudění 

Dopolední osmička, tedy přesně 8,31 za 48 minut. Pod most, kolem letiště, Úhřetická Lhota jeden krát a zpět kolem hrušky. No a zítra pěkně na start Hradeckého PM. Pokusím se držet vodiče na 1:50 jako klíště, pokud budou vodiči, samozřejmě. Kdyby bylo jako je včil, byla by to paráda. Mírný JZ vítr, pod mrakem a osmička na teploměru.

>> Pohoda, 08. 10. 2016 08:15:09

už je to vážně dlouho, co jsem Tibeťany zkoušela a nedělala jsem asi moc opakování u každýho cviku, vím, že se má začínat pomalu a jen pár opakování ze začátku. Asi to ve mě rozproudilo moc energie a udělalo mi to blbě :D Na kolotoč nechodím :D stačí mi se chvíli točit na židli :D třeba je to tím, že mám nízký tlak? normální je u mě 95/55 :D

Dnes pulmaraton v Benesove u Semil…za 1:58:08 (5:32 min/km). Bezel jsem to cele uplne volne a stale stejnym tempem, jen na zacatku jsem si vytvoril mensi rezervu. V prubehu jsem tak mohl zastavit na kazde obcerstvovacce. V klidu se napit, neco si vzit a zase pokracovat. Pouhe dva mesice pobihani a odklusal jsem to uplne v pohode bez sebemensi krize. Coz se oproti Praze rict neda…a to jsem tam byl o 4 min. jeste pomalejsi. Akorat se mi prvne v zivote stalo, ze jsem si rozedrel bradavky, holt spatne zvolene tricko. A trochu me stvalo, ze se to dost roztrhalo a ja bezel vetsinu zavodu sam. Na pristim pulmaratonu si uz vsak pujdu pro osobak. 

Dnes 7.5 km rozklus, 2.7km zavod, 1.5km vyklus. 2. misto asi z 10 lidi. Ceny ale pekne! 

>> **JacoB***, 08. 10. 2016 15:44:54

palec nahoru :)

>> MS82, 08. 10. 2016 15:52:57

Super výsledok predbehol si 80% účastníkov

>> peco_slimak, 08. 10. 2016 17:15:07

Ani to bohuzel neni pravda. Byl jsem druhy uz od startu :D Ale trem jsem dal kolo (3 kola se bezely), tak aspon tak 

>> tinaB, 05. 10. 2016 20:16:30

Tak dnes mi to nedalo a zkusil jsem se lehce proběhnout (3,86 km – 7,13 min/km). Stehna jsou mnohem lepší, pořád je lehce cítím, ale prověří se až při větší zátěži zítra. Co je vtipné, tak mě po dvou dnech volna bolelo snad všechno ostatní, lýtko, píšťaly a především kolena. To tělo je pěkná potvora, jak zjistí, že zkouším, jestli mě něco nebolí, začne se ozývat s kdejakou ptákovinou. 

>> Meescha, 08. 10. 2016 18:24:02

v tom jsme my holčičky jednodušší, nás ptákoviny nebolej