Čaute,

dělám fyzické testy na školu a součástí testů bude běh na 1km ,abych dosáhl všech 10 bodů potřebuju to zaběhnout pod 3:15 potřeboval bych poradit jakým způsobem to zaběhnout… případně trénink…

Díky za jakékoliv tipy, triky, rady…

Chybaju podrobnosti- Vaha,výška,vek Za kolko odbeháš 1.km teraz,teda o aky cas sa potrebuješ zlepšiť? Kedy testy absolvujes,aky cas mas na pripravu? Keď popíšeš podrobnosti určite ti niekto poradí ja som skor zaciatocnik a kratke trasy nebeham.

>> Pincek, 16. 04. 2016 10:44:34

a behat jsi už začal?

>> Pincek, 16. 04. 2016 10:44:34

da sa to zabehnut ciste zo sprinterskej rychlosti a trochou anaerobneho treninku pocas 6 tyzdnov

za kolko mas 100m a 200m ?

Na 3:15/k by se mi na drahu nechtelo. Ale tak jeden kilak by se asi dat dal 

Bez blizsich informaci to je asi veskera rada, kterou dostanes. Pokud treba ted behas kilometr za 7 minut a umiras u toho, tak tech 3:15 je nemozne, naopak, jestli je pro tebe 4:30 klus, tak to staci zabehnout.

Od květnového osobáku na 1/2 maratonské vzdálenosti moje forma stagnuje, tak jsem se rozhodl, že si přípravu zpestřím tréninkem na kratší vzdálenost. Kilometr jsem zvládl na kilometrovém pískovém okruhu v parku za 3:24. Za měsíc bych se rád dostal pod 3:15, tak uvidíme Běhám okolo 70 km týdně. Trochu uberu na objemu a přidám na kvalitě. Snad to pomůže…

>> MarekCB, 28. 07. 2017 22:02:30

S Tvými osobáky bys měl už teď zkusit čas spíš kolem 3:00, určitě na to máš!

>> Meescha, 28. 07. 2017 22:56:30

Tady vidím u Marka osobák na 1/2M 1:28. Neznám ostatní rekordy na kratších tratích, ale z čeho usuzuješ, že by se měl pokoušet o čas kolem 3:00?

>> Suiciderpol, 29. 07. 2017 00:15:44

Čistě podle toho půlmaratonu, když poladí přípravu na středotraťařskou vzdálenost, měl by to dát, pokud dobře počítám. Ale tady by to chtělo spíš kalkulátor od Petra Kaňovského, možná jsem si to nespočítal dobře… 

zalezi jak ma rychly vlakna :D:D a opravdu jsi nejsem jistej, ze kazdej tech 3:15 da. Kdyz si vzpominam na gympl. Tak cas na 1500m okolo 5min byl opravdu vyjimkou. A vetsina lidi tu beha delsi zavody z vytrvalosti a ne z te druheho lepsiho pripadu, tedy z rychlosti

>> Meescha, 29. 07. 2017 00:58:50

Je dobré to počítat z nejkvalitnějšího výkonu, třeba toho HM, ale třeba nahlédnout, které ostatní výkony odpovídají příslušnému běžci nejlépe a teprve pak použít příslušný sloupec (zadejte tedy 21.098 a 1:28:10). Ještě lepší je zadat cílový výkon, tedy 1 a 3:15 resp. 3:00 a kouknout, zda najdete sloupec a v něm dva řádky, kde výkon přibližně odpovídá uvedenému (nesmí být ani o moc horší, ale ani lepší).

Kalkulátor

Na 3:00 bych se rad jednou dostal, ale letos to nehrozi. Budu rad za 3:15. To, co jsem ted zabehl, odpovida vykonu na 10 km kolem 41 minut, coz sedi. Povazuji se spis za rychlostni typ, tak na to zkusim jit od kratsich vzdalenosti nez pres nabihani kilometru. Preskocil jsem fazi pomaleho navysovani objemu a pred 2 lety se vrhl rovnou do maratonskeho treninku.

1km pod 3:15 zaběhnu na požadani i pod 3 minuty bez problemu.

Někteří tyto a lepší časy běhají na pockání, jen je problém je nějak identifikovat. Takže opět jako vždy se pacient dostal na internet…

>> MarekCB, 29. 07. 2017 13:47:04

začnu trénovat s tebou Je třeba se zrychlit… Taky uberu na objemu a zařadím více kvality, jinak to nejde.

>> filipoinzagi, 29. 07. 2017 19:52:49 Parada! Zkus taky ted 1 km zabehnout, at vidis, jak jsi na tom. Bude to zajimavejsi. Kazdy tyden sem dam prehled treninku. Muzeme se navzajem inspirovat 

>> MarekCB, 29. 07. 2017 20:00:13

ok, musím někde nastudovat, jak trénovat na 1 km Uvidíme, jestli se v tomhle věku dá ještě něco vypilovat No 3 min/km je výzva Musím pár dní dát lehčí běhy, teď jsem běžel půlmaraton a pěkně jsem shořel. Nevím proč, ale moje nové byty mi udělaly puchýře. Nikdy jsem s tím neměl problémy, tak mě to štve. Ale v pondělí si dám zkušebně 1 km, tak uvidíme na čem začínám.

>> filipoinzagi, 29. 07. 2017 20:04:06

Vypilovat lze lecos, záleží na typu běžce, věku, zdravotním stavu a spoustě dalších faktorů. A aniž bych vás chtěl jakkoliv odrazvat, tak 3 min/km už není čas, který může dosáhnout úplně každý při běžném hobíkovském tréninku.

A s tím pokusem bych asi počkal o den dva později. V pondělí se pravděpodobně nejvíce projeví únava ze sobotního půlmaratónu a i ty puchýře tě budou asi ještě limitovat. Takže výsledek může být výrazně zkreslený.

>> Suiciderpol, 30. 07. 2017 19:03:21

máš pravdu, dnes jsem dával 10 km výklus a bylo to utrpení, zítra to nebude o moc lepší. Dám relax v bazénu a uvidíme. No těch 3:00 je spíš takový bod, kterého teoreticky chceme dokázat. Poptravdě, když jsem si dával třeba 4×1 km, tak jsem byl schopen ten jeden km dát max za 3:40 min/km. Spíš by mě zajímalo jak na tohle trénovat. Třeba úseky 400,200,100 m, tabaty, 30–20–10 ? Dík za inspiraci.

>> filipoinzagi, 30. 07. 2017 20:37:11

Dam ti jednu užitečnou radu nehledej žadnu vědu jak toho dosáhnout.

Začni jak budeš dostatečně odpočaty běhat 1 km rychle na 90 procent a střidej to 1 km rychle a další oněco volněji ale ne moc žadne flakani musíš poznat na svoji kuži že tvrdě trénuješ ten běh nesmiš běžet na pohodu jinak se nikde neposuneš.

Tohle opakuj tak dlouho pokud budeš moc stejnou rychlost a tempo dodržet.

Ja jsem tež tak tvrdě trenoval a šlo to se postupně zlepšovat duležite je mit potřebny běžecky talent to je snad samozřejme každému.

Ja jsem třeba dam jeden přiklad před 23 lety běhal 1 km 3:15 a další 1 km 3:45 dal jsem tolik opakovani co jsem mohl zvladnout dodržet rychlost a tempo a při treninku jsem opravdu dřel na krev.

Dnes mam 41 let a nemam žadny velky problém dat 1 km za 2:50.

Tak je se sem s dovolením též naprdelím. Kilák pod tři je dobrý cíl. Díky nemoci a natažení svalu mám v červenci naběháno polovinu toho, co obvykle, tak zkouším jet trochu víc kvalitu, jsem víc na dráze a jsem zvědavý, co to se mnou udělá. Zítra plánuji snad poprvé v životě běžet stovku naplno, což vůbec netuším, jak zvládnu. No a pak osmistovku, která ukáže, jak na tom po pauze jsem. Jestli vše klapne, tak 14. srpna vyzkouším na mítingu měřený kilometr.

>> MarekCB, 28. 07. 2017 22:02:30

>> filipoinzagi, 30. 07. 2017 20:37:11

tyjo zajímavé téma, asi to do podzimu také zkusím, protože vůbec nevím na co mám a to maslíte jako z fleku nebo z letmým startem ?

blbý je , že to půjdu na okruhu 250m, což je docela vopruz

>> filipoinzagi, 29. 07. 2017 20:04:06

Ja to radšej ani nebudem skúšať, aby som nebol sklamaný, ako sa vekom človek spomaľuje..(-:. Za mlada, ako 15–16 ročný som v podstate bez cieleného tréningu (športoval som všetko na amatérskej úrovni, reprezentoval školu skoro vo všetkých športoch) na stredoškolských atletických hrách bežal km za 2:55, 2:53 (skončil som druhý na okrese). Teraz v 60-ke si pobehávam v teréne okolo 6 min/km a spokojne sa chystám na ultra. Ale verím si, že pod 4 minúty by som asi ten km ešte dal…

>> Meescha, 30. 07. 2017 21:47:11 …Kilák pod tři je dobrý cíl…

Nemuzes, prosim, nastinit, PROC VLASTNE je 1 km za 3 (a mene) dobry cil, ev. jak Ti to ma poslouzit jako „mezi“cil k dosazeni pripadneho zameru jineho (=vice STRATEGICKEHO) ?

1000 metres world record progres

>> jm1, 31. 07. 2017 00:07:42

Vůbec k ničemu mi to nepomůže, jen jsou to hezký čísla. 

>> Meescha, 31. 07. 2017 01:05:12

Pak je ovšem otázka, zda pro těch pár hezkých čísel si rozhasit celý tréninkový systém :-o

SI zalozte klub pod 3min/km. A prispivat budou moci pouze Ti co dolozi log vykonu :D Takze stat se clenem bude prave ta nejvetsi motivace :D

>> Meescha, 30. 07. 2017 21:47:11

tak fajn, dej vědět, jak ta stovka dopadla. Mě stačilo běžet 200 m na plno a je to opravdu zvláštní pocit. Tak jsem zvědav na report.

>> kaz67, 30. 07. 2017 21:49:30 já to dělám z letmého startu, prostě se rozběhnu a zmáčknu stopky. >> AdCo, 30. 07. 2017 23:21:05

ano, věk je limitující a toho se nejvíce bojím. Ale o nic nejde, když to nepůjde, tak to nepůjde, ono v tomto věku se už nic nedá čekat. Jde spíš o hec Nikdy jsem vlastně kilák na 100% neběžel si myslím.

Jde jen o pěkné číslo. Pokud tedy nejsi uprostřed tréninkového režimu, tak to ničemu neublíží. Max. si něco uděláš 

>> Suiciderpol, 31. 07. 2017 02:11:28

Jak jsem psal, červenec už rozhozený mám, tak zkouším zařadit víc rychlosti, proto mi ten kilák jako vzdálenost celkem vyhovuje. Kdybych běhal objemy, tak se do podobných experimentů nepouštím.

>> filipoinzagi, 31. 07. 2017 07:25:27

Jestli tu stovku nakonec poběžím, tak report dám. Už mě Petr upozornil, že to není úplně dobrý nápad, s čímž souhlasím, jenže mám chuť to vyzkoušet. Z bloků jsem startoval naposledy před asi 23 lety, takže ani nevím, jak se nastavují a jak se z nich startuje. Bude to asi srandovní podívaná…

Přidávam se k této výzvě už dlouho to mam v hlavě, ale zatím nebyla vhodná příležitost. Zatím jsem letos dal 3:15 na kilák v rámci 1500. Dát to pod 3 letos nevidím moc realisticky spíš bych to viděl na 3:08.